Mjelon

12 341,58 + 15,00 = 12 356,58

Wczoraj giry nie chciały współpracować, za to dziś się odpłaciły z nawiązką. Wszedł całkiem fajny progress run, jakoś od 3 kilometra zacząłem przyspieszać i wyszło w sumie 10km od tempa 5:15 min/km do 4:00 min/km. Na koniec 3km schłodzenia więc norma kilometrowa wyrobiona.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

12 244,02 + 5,80 = 12 249,82

To nie był dzień na bieganie. Nogi z betonu, tętno odpłynęło w kosmos.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 432,33 + 21,37 = 11 453,70

Oczywiście musiałem zaliczyć papaton na wyjeździe. Na końcówce trochę docisnąłem i udało mi się zmieścić w 2h 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 230,99 + 15,00 = 11 245,99

Pozwiedzałem sobie dziś trochę katowickich lasów na wyjeździe. Przy okazji wleciał test nowych szybkobiegów dorwanych na mega promce na francuskim Amazonie. Najnowsze Gt-2000 za 60 ojro, nawet na promce w outlecie są prawie 2x droższe. Kurde no jest klasa, super się w nich biega. Wiadomo, czerwone by były szybsze, ale w tej cenie tylko czarne mieli.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

11 066,78 + 8,00 = 11 074,78

Regeneracja

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 878,33 + 13,00 + 16,00 = 10 907,33

Wczorajsze 13km bazy i dzisiejsze interwały po asfalcie. 4 x 2km / przerwa 2min

Splity średnio po: 4:09, 4:08, 4:00, 4:04 min/km

Wczoraj byłem sprawdzić status borsuka, niestety ktoś go już sprzątnął i nie ma po nim śladu 😢

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 636,46 + 14,00 = 10 650,46

Znowu poszliśmy po robocie z kumplem z pracy kręcić kółka na bieżni. Rozgrzewka, schłodzenie i 12x400m po ~1:30 min. Średnio tempo odcinków 350 min/km, ostatnie powtórzenie w pałę 3:28 min/km.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 553,90 + 10,00 = 10 563,90

Dycha bazy

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 387,25 + 14,00 = 10 401,25

Czwartek to już u mnie klasycznie podbiegownia. Dziś sobie założyłem mocno optymistycznie 10 x 200m. Pierwsze dwa mnie od razu nauczyły pokory, spuchlem jak balon i zacząłem się zastanawiać, czy dam radę w ogóle zrobić 10 powtórzeń. Na szczęście się udało jakoś to dowieźć do końca i dzień można uznać za zaliczony. Deszcz nie pomagał, ale w sumie też nie przeszkadzał. Za to fajne piły na wykresach powychodziły 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

10 281,29 + 12,00 = 10 293,29

6km easy i 6km w progu. Strasznie wieje, zero przyjemności z biegania. Najgorszy jest wiatr!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 940,89 + 20,00 = 9 960,89

Na zamknięcie miesiąca wrzucam update statusu borsuka: dalej leży zdechły

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 703,40 + 14,00 = 9 717,40

8 x 800m średnio w okolicach 4:07min/km. Był zapas prędkości, ale jutro long więc trzeba się oszczędzać. Nazbierało mi się km w tym tygodniu fest.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 602,76 + 6,00 = 9 608,76

Regeneracja

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 527,35 + 14,00 = 9 541,35

Garmin dziś z rana zaproponował 25 minut tempa 4:15, ja miałem zaplanowane podbiegi 10x30s. Postanowiłem trochę uszczknąć z obu treningów i ustawiłem sobie zegarek na 10 x 10s podbiegów i 5km tempa 420. Dwóch rzeczy się dziś nauczyłem:

1. 10s podbiegi nie są ani trochę lżejsze niż 30s. Są po prostu dużo szybsze 😅
   

2. jak tempo to tylko po płaskim!
   

Niestety moja podbiegownia jest jest w mocno pagórkowatym terenie, do płaskiej drogi mam z niej ładnych kilka km. No nic, skończyłem podbiegi, dotruchtałem na szczyt i po chwili zwątpienia rozpocząłem szybsze bieganko. Na trzeciej górce tempo spadło do 4:50, zegarek zaczął mnie poganiać, a ja zacząłem mocno wątpić czy uda mi się dokończyć. Najpierw było "a to do trzech kilometrów chociaż", potem "dobra to do 15 minut i koniec". Jak wleciało 4km to stwierdziłem, że jak teraz nie dam rady dokończyć to jestem ostatnia pała. No i nie jestem, dokończyłem, ale na końcu to już sapałem jak koń xD pomimo zwolnienia na podbiegach zmieściłem się w widełkach ze średnim tempem także jest gitara. Może bym dał radę znowu złamać 20 na piątkę po płaskim przy dobrych wiatrach 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 469,81 + 8,00 = 9 477,81

Regen. Borsuka spotkałem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 403,92 + 10,00 = 9 413,92

Zrobiłem sobie test progu mleczanowego z garmina. W sumie nic z niego nie wynikło oprócz tego że tętno LT mam 172. Ale przynajmniej fajnie się biegło. Słońce dziś pięknie zapodawało, czuć że jest wiosna. Na święta się szykuje jeszcze lepsza pogoda to i pewnie wpadnie jakiś porządny longrun.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 256,27 + 12,00 = 9 268,27

Miał być krótki regeneracyjny trucht, ale noga fajnie kręciła więc wyszło rozbieganie.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

9 071,16 + 23,00 = 9 094,16

Dużo podbiegów, dużo wiatru prosto w mordę, ale leśne widoczki wszystko zrekompensowały.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Od wczoraj mi to wierci czerep. Potężny smród!

Break - Overstayed [SYMM055]

https://youtu.be/5oh_fgFcW8U?si=9-Gl39ZyJcqaQXV8

#drumandbass #muzykaelektroniczna

8 801,45 + 12,00 = 8 813,45

Wleciał dziś mocniejszy trening. Już od rozgrzewki leciałem szybciej niż zwykle, bo lało i wiało, chciałem mieć to jak najszybciej z bani. Po 5km 2 krótkie rytmy po 100 i 200m i potem danie główne czyli podbiegi 30s na 90s przerwy. Udało mi się utrzymać w miarę równe tempo po ~3:25min/km, ostatnie powtórzenie w pałę troszkę szybciej.

Na schłodzeniu zapuściłem sobie dziś wydany kawałek ze stajni symmetry recordings od break'a i to nie był dobry pomysł. Do tej wiertary nie da się spokojnie biegać 😬 wleciał jeszcze kilometr poniżej 4min. Ogólnie trening spoko, ale Garmin mi po nim obniżył tętno maksymalne. Pewnie teraz cały czas będzie spadać jak biegam z tym paskiem. Raczej jestem nisko tętnowcem jak się tak porównuję do innych biegaczy.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/