Mjelon

24 590,54 + 8,50 = 24 599,04

Spokojny bieg i 7 przebieżek po 100m

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 259,02 + 14,50 = 24 273,52

Trochę mocniejsza sugestia garmina na wyjeździe, żeby nogi nie zapomniały do czego służą.

7 x 1min @ ~3:30min/km

Dorzuciłem jeszcze 2km na progu bo miałem 6km powrotu a nogi już były zbyt rozkręcone, żeby ciągnąć to po 5:45min/km.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 141,73 + 5,50 = 24 147,23

Takie tam krótkie bieganko regeneracyjne

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 861,38 + 11,00 = 23 872,38

Czekałem dziś aż burza się skończy z nadzieją, że trochę spadnie temperatura i powietrze zrobi się lżejsze i co? I gówno. Zaraz po burzy wyszło słońce, dalej jest duszno i prawie 30 stopni. Mało ostatnio kilometrów w nogach, ale nie próżnuję. Jak nie biegam to zawsze wleci godzinka robienia bazy żabką w jeziorze. Trzeba wykorzystać tą pogodę 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 361,76 + 8,00 + 2,80 + 5,00 = 23 377,56

Wrzucam czwartkowe 8km i dzisiejsze 2.8km rozgrzewki razem z zawodami na 5000m. Życiówki nie było, zabrakło 8s żeby pobić czas sprzed roku. Trochę mnie te ostatnie zawirowania ze stopą cofnęły, ale medal jest, pojadłem arbuza na mecie także tragedii nie ma. Nie nastawiałem się na zyciowkę, ale i tak lekki niedosyt jest.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 010,47 + 10,00 = 23 020,47

Dziś rano pierwszy raz od dawna wstałem nie czując bólu w stopie, który muszę rozchodzić. Jednak chodzenie gdzie tylko mogę na boso robi robotę. Dobrze, że pogoda pozwala na takie chodzenie. Ze szczęścia od razu założyłem buciory i machnąłem lekką dyszkę. Oby tak już zostało 😁

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

22 850,37 + 8,50 + 12,00 + 10,00 + 16,00 = 22 896,87

Taki tam spokojny początek lipca. Mało, ale trzeba się oszczędzać.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

Dostałem od siostrzenicy nowego szybkobiega na imieniny. Teraz to dopiero będą życiówki wpadać 😁

21 411,46 + 8,50 + 11,00 = 21 430,96

Ten tydzień bardzo słaby, tylko 28.5km, ale musiałem zluzować. Coś mnie codziennie z rana stopa boli przy pierwszych krokach, postanowiłem szybko reagować, zrobiłem sobie cztery dni przerwy. Zbyt wielkiej różnicy nie czuję więc obieram inną strategię, schodzę z objętości i intensywności, a dorzucam więcej rozciągania, rolowania i ćwiczeń siłowych. Sztafeciarzy proszę o ojojanie, na pewno nie zaszkodzi 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

20 477,81 + 9,00 = 20 486,81

Ale praży od samego rana. Szczęście, że są drzewa na trasie, to się trafiło trochę cienia.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

20 221,51 + 21,37 = 20 242,88

Klasycznie przy niedzieli dłuższe wybieganie

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

#mapy #heheszki

20 006,88 + 12,00 + 10,00 = 20 028,88

Bazy z wczoraj i dziś

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

19 761,22 + 7,00 + 3,50 + 8,50 + 3,50 = 19 783,72

Wczorajszy regeneracyjny trucht 7km po 6min/km i dziś 6 x 1000m na przerwie 2min + oczywiście rozgrzewka i schłodzenie po 3.5km. Na treningu złapał mnie przyjemny lekki deszcz a potem taka oto tęcza 🌈 😁

Dorzucam jeszcze statystyki z dziś i wczoraj

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

19 246,88 + 13,00 + 10,00 + 21,37 = 19 291,25

Dwie zaległe bazy z tego tygodnia i dzisiejszy papatą.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18 676,17 + 12,00 = 18 688,17

Znowu dwunastka, tym razem 15 min rozgrzewki, 30 min ciągłego po ~4:22 min/km i powrót do domu ze schłodzeniem.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

18 609,04 + 12,00 = 18 621,04

Wczoraj mi przepadł long run przez wyjazd, to dziś trochę dłuższy rozbieg niż zwykle w poniedzialki. 12km luzu, w tym kilka rytmów 100/100m. Po 2km musiałem się na chwilę zatrzymać, bo mi stalowy wiór w skarpecie przeszkadzał. Uroki pracy na frezarce 😅

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

** 18 386,77 + 12 = 18 398,77**

Miałem ochotę na jakieś szybsze bieganie, ale nie miałem pomysłu więc zrobiłem sobie jakieś tam powtórzenia po 1 i 2 minuty. W tym upale wyszło całkiem męcząco. Tempo odcinków poniżej 4min/km na wyczucie

#sztafeta #bieganie

18291,57 + 14 = 18305,57

Ostatnie bieganko w maju
#sztafeta #bieganie

17 796,25 + 3,30 + 12,25 = 17 811,80

5 x 1600m / 2min rest

Wolniej/szybciej

4:22 min/km

4:13

4:21

4:10

4:18

Popadało, temperatura spadła o kilka stopni to można było poszaleć

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/