39 269,24 + 11,0 + 19,21 + 10,61 + 18,5 + 11,03 + 12,0 + 18,45 = 39 370,04 Kolejny tydzień zmagań chłopskich. Na - scorp

Autorytet

39 269,24 + 11,0 + 19,21 + 10,61 + 18,5 + 11,03 + 12,0 + 18,45 = 39 370,04

Kolejny tydzień zmagań chłopskich. Na liczniku nabiegane 101 kilometrów. Treningi kolejno:

Poniedziałek: 8km BS + 10x(100/100) + 1km BS, 5:21/km, HR 141bpm

Wtorek, trening jakościowy: 3,2km BS + 2x(200/200) + 10x(400/400) + 1,6km BS + 4x(200/400) + 3,2km BS

200m po 36s,

400m po 76s

Środa: 8km BS + 8x(100/100) + 1km BS, 4:59/km, HR 147bpm

Czwartek, trening jakościowy: 3,2km BS + 4x(200/200) + 4,8km w Progu/3' trucht + 2x(1,6km w Progu/1' trucht) + 4x(200/200) + 3,2km BS

200m po 36s,

próg wyszedł w okolicy 3:55/km na tętnie ~175bpm

Piątek: 60 minut BS, 5:25/km, śr HR 131bpm

Sobota: 12km BS, 5:16/km, śr HR 131bpm

Dzisiaj, long run: 16km BS + 6x(100/100) + 1km BS, 5:20/km, śr HR 131bpm

Treningi z piątku, soboty i dzisiejszy w towarzystwie ukochanej @Trypsyna 乁( ʖ̯)ㄏ

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie