6 487,99 + 10,98 + 12,01 + 16,25 = 6 527,23

Dzisiaj konkretna robota na bieżni.

3,2km BS + 8x(3 minuty BT na przerwie 2 min w truchcie) + 3,2km BS

Siedem pierwszych powtórzeń zrobiłem na tempie 3:10/km (19,1 km/h), ostatnie powtórzenie trochę mocniej w 3:00/km (20km/h).

Ogólnie to muszę zwiększyć sobie następnym razem nachylenie na bieżni, dzisiaj biegłem z 1% i biegło się za lekko. Spokojnie bym wcisnął tu jeszcze z 3-4 powtórzenia. Nie wszedłem nawet w 5 strefę tętna.

Po bieganiu zrobiłem sobie potężny, ponad godzinny gym boży. Po gymie weszło jeszcze 5km spacerku. Łącznie dzisiaj spacerem zrobiłem 10km i dzionek zamykam z 32k kroków.

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie