Piątek, piąteczek piatunio! Jeszcze z godzinka i czas na siłownię dymać, bo trochę luźniej będzie! Czat gpt ułożył mi plan, ale jeszcze coś zjeść trzeba, żeby targać te żeliwo. Jutro powtórka, ale na bajca i plecy bo ppl chce zacząć. 3x w tygodniu to takie moje zaplanowane minimum

#silownia

Trener mowi, ze mam dzisiaj ojebac dodatkowy posilek (co chce), a od jutra zwiekszyc kcal, bo zamiast masy robie redukcje na 3400kcal.

Dwa razy powtarzac nie musi xD

#hejtokoksy #dieta #silownia

Pamiętajcie, by zawsze zakładać tę dodatkową blokadę na wyciągu górnym, by nie zjechał. Zwłaszcza, gdy robicie allachy. Dziś jeden młodzik nie założył i uciął sobie komara w trakcie serii.

#hejtokoksy #silownia

No wiec jestem po 3 dniach wprwadzenia do nowego treningu. Trener zaproponowal zanim przejde do budowy miecha, trening siłowo - interwałowy. Ja pe de ale rzeznik.

Cwiczenia sa pogrupowane i podzielone na osobne dni.

1. zabawa ze sztanga (3 serie)

   1. wiosłowanie 8x

   2. podrzut na wysoko 6x

   3. przysiady 8x

   4. podrzut nad głowe 6-8x

   5. martwy ciąg rumuński 8x

2. Bieg sprintem 15x na 50 m - na maxa (poki co na plaskim docelowo pod gorke)

3. Zabawa ze sztanga i hantlami (podzielone na osobne dwa treningi ale wpisze wsio w jeden punkt, tez pare serii czekam na dokladna rozpiske z ciezarami i seriami)

   1. Martwy ciag klasyczny 8x

   2. Pompki na okraglych hantlach 8x

   3. Pullup (ale ze ja jestem szczypiorek robie pull down poki nie zbuduje sily) do updaku

   4. Wioslowanie hantlami na ławce 8x

   5. Dipy (tez robie wersje uproszczona bom szczypiorek) na lawce rzymskiej ma wystajace takie pierdolniki 8x

   6. Plecy na ławce rzymiskiej 8x (ja nazywam to nietoperz)

   7. Wznosy nóg wiszac 20x

   8. Wymachy ketlem (12kg) 5/10/15/20/25 x (po kazdym / scyzoryk i zwiekszam powtorzenia)

   9. Scyzoryk 10x

Leje sie z czlowieka srogo a poki co uczylem sie technik i zrobilem 3/4 serii i +- 90% powtorzen, zakwasy jak skurwesyn.

#silownia #hejtokoksy

https://streamable.com/fgytbe

Doniesienia z frontu nordic curl. Udaje mi się podnieść do góry, ale forma jeszcze nie jest taka na 100%. Uda powinny dotknąć ławki przed brzuchem/klatką, a przy podnoszeniu d⁎⁎a za bardzo wypięta do tyłu, nie trzymam ciała w prostej linii. Powinno to wyglądać mniej więcej jak pierwsze powtórzenie z gumą.

#silownia #hejtokoksy

Kiedyś jak byłem na siłowni, to przywitałem się z jednym nieznajomym Ziomeczkiem przez przypadek (kątem oka był podobny do znajomego). A może on też mnie z kimś pomylił? Teraz witamy się zawsze jak się widzimy xD

#hejtokoksy #silownia #savoirvivre #heheszki

Weź mnie ktoś zmotywuj żebym wrócił na siłownię ;(

Miałem awarię barku i łokcia i 3 miesiąc nie chodzę

Raz że się boję znowu mieć ten bark zepsuty bo nawet 0,5L wody nie mogłem podnieść do ryja by się napić a dwa że się rozleniwiłem bo cały progress jak krew w piach

Ech

Zaliczę te zasrane urodziny i może się jakoś zmuszę?

#silownia #hejtokoksy #lenistwo #grubość

Jutro pierwszy trening split, zobaczy się co tam trenejro powie ale jaram się. Zarło w normie chyba ;D

#gownowpis #silownia

Kolejny piekny, sloneczny poranek.

#dziendobry #hejtokoksy #silownia

Pany, parę miesięcy siłki za mną. Kalorie liczone przez większość czasu na czyściutko, była redukcja, aktualnie jestem od miesiąca na nadwyżce. Trenuje jakieś 5-7 razy w tygodniu siłka + bieganie. Progres widzę ogromny, oprócz jednego aspektu. Je⁎⁎⁎ej klatki. Co robić, w jakim kierunku działać żeby poprawić siłę na klatce?

Aktualnie w serii od początku poszło:

Klatka 48->70

Przysiad 70->130

Martwy 85->170

Także widać, że niewiele z nią zdziałałem. Czwicze push pull (w każdy dzień mam 1-2 ćwiczenia na nogi, wygodniej mi tak niż do⁎⁎⁎ac raz nogi bo koliduje mi to z bieganiem) robię aktualnie na klatkę to:

Push A

1. Back Squat – 4x5

2. Wyciskanie sztangi na ławce – 5x5

3. Wyciskanie hantli na skosie – 3x10

4. Bułgarski przysiad – 3x8/strona

5. Dipsy – 3x max

6. Francuskie wyciskanie – 3x10 (triceps)

7. Plank lub hollow hold – 3x30-60 sek

Push B

1. Push Press / Military Press – 4x6

2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8

2. Zercher Squat – 4x5

3. Arnold press – 3x10

4. Wykroki chodzone – 3x10/strona

5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3x8

6. Prostowanie ramienia nad głową – 3x12 (triceps)

7. Box jumps / skoki jednonóż – 3x8

Trening ma być ogólnorozwojowy, z lekkim naciskiem na sporty walki. Co sugerujecie żeby zmienić?

#silownia #hejtokoksy #zdrowie #trening

Dzien dobry!

#hejtokoksy #zdrowie #silownia

W końcu, po latach ćwiczeń ogarnąłem po co mi ten dziwny sznureczek w kieszeni xD

#hejtokoksy #silownia

Po jakim czasie od zaczęcia ćwiczenia na siłowni poprawia się gadka dzięki lepszemu dotlenieniu? #silownia #hejtokoksy