Zrobiłem hot pockets z jakiegoś shortsa z YT, okazały się całkiem niezłe wiec postanowiłem się pochwalić.

https://youtube.com/shorts/tJoz4Dh3qqI?si=jSq94Cyxc_jjGUWP

Ogólnie dwie rady:

1. odstawić zagniecione wstępnie ciasto na 20-30minut żeby uformował się gluten bo inaczej się rozpada.

2. Smażyć na super małej mocy, co 2-3 minuty dodawać łyżeczkę wody i przykryć. Dopiero po usmażeniu zrumienić spody na większej mocy - a jak masz air fryer to polecam go użyć do nadania chrupkości.

Ja użyłem zwykłego jogurtu 3% ale jak ktoś chce więcej białka i mniej kcal to polecam jakiś skyr, i ser niskotłuszczowy, moje wyszły 432 kcal, t:18, w:35.5, b:29

#mikrokoksy #gotujzhejto #jedzenie #dieta

5 tygodni temu zaczęłam zabawę z delikatną redukcją. O to i podsumowanie wyników w tabelkach.

Planuję zrzucić kilka kg pod starty biegowe na przełomie września/października. Ponoć im jest się lżejszym tym łatwiej urwać sekundy w tempie Na razie wszystko idzie zgodnie z planem, fajnie widać zdrową tendencję ubytku wagi. Czuję się bardzo dobrze, treningi idą jeszcze lepiej. Zaczynam widać po ciele różnicę, np. spodnie są w pasie trochę luźniejsze, ciut bardziej kostki na brzuchu odsłonięte czy inne żyłki. Jedziemy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°) 2 kg za mną, fajnie jakby jeszcze z 3 udało się zrzucić.

Informacyjnie: wzrost 169cm, budowa szczupła lekko umięśniona

Aktywności: trochę biegam (60-70km tygodniowo), sporo chodzę (minimum 10k kroków dziennie) oraz staram się robić 3x w tygodniu trening kalisteniczny.

#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto

#heheszki

https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Dieta_%C5%82atwostrawna_z_ograniczeniem_t%C5%82uszczu

Pamiętajcie, jak chcecie się odchudzać, to można jeść gołębie.

#dieta #golab #gotujzhejto

Garnek w stylu tajsko- polskim

Gdyby nie żona, to pływała by tam jeszcze ostra czerwona papryczka i to nie jedna.

W zdjęciu składniki plus zioła tajskie, pieprz, sól, suszona cebula.

#dieta #chudnijzhejto #gotowanie

Nie jestem pewna, czy to dobry pomysł, ale spróbujmy. Ma ktoś ochotę przyłączyć się do odchudzania? Trafiłam w necie na koncepcję accountabliity partnerów. Kogoś, z kim można sobie poklikać o wspólnym celu, o sensowności różnych podejść do tematu. Kogoś, kto będzie kontrolował, co się u mnie dzieje, a ja będę kontrolowała, co dzieje się po drugiej stronie kabelka internetowego. Będziemy sobie przesyłali fotki tego, co jemy (urocze :P) i może nawet jakoś się razem zmotywujemy do ruszenia tyłka nie tylko do najbliższego sklepu po cziperki.

CV: piwniczanka 40+. Kiedyś tam waga pokazała ~140 kilo. Aktualnie ~90 kg. 175 cm wzrostu. W życiu przerobiłam mnóstwo różnych ekstremalnych diet. Ale już z tego wyrosłam i chciałabym dojść do prawidłowej masy ciała w zdrowy sposób. Bardzo podoba mi się dieta oparta na nieprzetworzonych produktach roślinnych. Warzywa, owoce, zboża, strączki, nasiona jako podstawa, ale bez zapędzania się w rejony ekstremizmu wegańskiego. Będę jadła mięso, ryby, nabiał, jajka od czasu do czasu. Zgubiłam tak, w dość bezstresowy sposób, mnóstwo kilogramów. Chętnie podzielę się doświadczeniami i wrócę na właściwe tory, bo ważyłam już kilka kilo mniej, ale się za bardzo rozszalałam ostatnio. Mój cel to 6x kg.

#wfpbd #dieta #samotnosc #nocnazmiana #zdrowie

Sprawdzajcie białko po rozpakowaniu, strukturę i zapach.

Już 2 razy dostałem od różnych producentów zjełczałe białko.

Zapach znam dobrze, bo kiedyś sporo używałem masła shea do cery, a te ma dosyć krótką datę przydatności.

Porównywałem otrzymane po zwrocie i jest zawsze niebo, a ziemia, jeśli chodzi o smak i rozpuszczalność.

Tagi dla zasięgu.

#pompujwpoprzekziemi #zalesie #dieta #zdrowie

Trzeci tydzień na diecie pudełkowej (z wyjątkiem weekendów) dobiega końca. Progres jest, ale niestety nie tak spektakularny, jak myślałem xD z drugiej strony oczekiwać, że bebzon chodowany przez 10 lat zniknie w miesiąc byłoby nierozsądne.

Start z 101.3, obecnie 97.7, co daje jakiś kilogram na tydzień. Not great, not terrible. W weekend postaram się bardziej przyłożyć i próbować policzyć kalorie, celując w 2300/dzień.

Za mną parę spotkań rodzinnych gdzie nie dane mi było cieszyć się pizzą czy kilkoma kawałkami sernika xD

#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto

Smacznej kawusi i pięknego dzionka

Życzy wam

#nowywlascicielhejto

#dieta #odchudzanie

Zaraz dorzucę skyr z owocami bo normalnie zjadam dwa serki wiejskie rano ale jeden mi zaginoł na zawsze.

https://youtube.com/shorts/NU1BeTW56fA?si=BQA\_mf-Q9zGQwXP3

#heheszki #dieta #odchudzanie #dragonball #dbz #chudnijzhejto

#jedzenie #gotujzhejto  #dietanawypasie #dieta

13/999

72,6kg (-0,0) coś mi waga stoi od 3 dni. Pewnie będzie zjazd tłuszczowy za kilka dni? Ciekawe .

Śniadanie

Placuszki owsiano-bananowe ze skyrem i owocami

Drugie ś

Muffiny jajeczne z warzywami

Obiad

Szaszłyki z indykiem, halloumi z sosem jogurtowym i sałatką

Kolacja

Sałatka ziemniaczana z karmelizowaną cebulką i ogórkami

K: 1451.1 / B: 87.4 T: 52.3 / WP: 143.5 F: 27.1 / WW: 14.1

#jedzenie #gotujzhejto  #dietanawypasie #dieta

12/999

?kg (-0,0) zapomniałem się zważyć rano przed śniadaniem

Śniadanie

Tosty z jajkiem i awokado

Drugie ś

Skyr Fantasia

Mus rabarbar-truskawka

Obiad

Wakacyjny makaron z cukinią, zielonym groszkiem i łososiem od Diego

Kolacja

Sałatka mango i halloumi Domowy sos sweet chili

K: 1416.4 / B: 87.1 T: 49.2 / WP: 140.8 F: 30.9 / WW: 14.0

#jedzenie #gotujzhejto  #dietanawypasie #dieta

11/999

72,6kg (-0,0)

Skończyłem ciasto z diety, obiad może nie wyględny ale bardzo smaczny (ciekawe połączenie smaków, limonka bardzo wychodziła na wierzch). Kolacja ekstra bo trafiła mi się mega smaczna rukola i dojrzałe mango.

Śniadanie

Kanapki z białym serkiem, łososiem i pomidorem

Drugie ś.

Ostatni kawałek Blondie z porzeczkami

Obiad

Wakacyjny makaron z cukinią, zielonym groszkiem i łososiem od Diego

Kolacja

Sałatka mango i halloumi z domowym sosem sweet chili

K: 1475.8 / B: 70.7

T: 60.4 / WP: 146.0

F: 33.7 / WW: 13.1

#jedzenie #gotujzhejto  #dietanawypasie #dieta

10/999

72,6kg (-0,4)

Dzisiaj wrzucam wpis ze środowej michy.

Waga dalej pięknie leci. Smacznie zdrowo, kolorowo.

Śniadanie

Nocna owsianka z musem truskawkowo-porzeczkowym

Drugie

Pomarańczowe blondie z ciecierzycy z rabarbarem

Obiad

Ratatouille, czyli leczo po francusku, Pieczony indyk

Kolacja

Wytrawny croissant + skyr

K: 1443.0 / B: 84.0

T: 53.0 / WP: 141.4

F: 29.6 / WW: 12.1

I ja dołączam do walki. Wrzucam jako wpis, żeby czuć presję przed randomowymi ludźmi z internetu

Zaczynam z bariery 101.3kg, cel to 83kg. Zdecydowałem się w końcu na dietę pudełkową, bo inaczej ciężko z kontrolowaniem tego, ile żrę, a i tak zawsze obiady z żoną zamawialiśmy.

Pierwszy tydzień za mną, jest spoko. Dieta 2000kcal + dwie kawy i oczywiście woda. Dietetyczka wyliczyła mi, że 2300-2400 to powinien być mój dzienny cel (mam ponadprzeciętną masę mięśniową poza bebzonem),wiec powinienem się spokojnie zamykać, nawet licząc mleko w kawie.

Głodny przez ten tydzień nie chodziłem, ewentualnie jakiś pojedynczy owoc na przekąskę zjadłem, jako dodatek.

Do tego absolutnie żadnego piweczka na wieczór, chyba że gdzieś idę w gości, czy wychodzę na miasto, ale to drugie stało się praktycznie nierealne po narodzinach drugiego gżdyla.

Trzymajcie kciuki Tomki i Kasie.

#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto

Jestem z siebie dumny, bo są efekty, więc się pochwalę.

To dopiero początek drogi.

#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto #liczeniekalorii

#nowywlascicielhejto

#dieta

1800kcal. Zryj to wieprzu.

#hejtokoksy #dieta #jedzenie #gotowanie

#hejtokoksy #dieta

Czy chleb tostowy jest zły? Lubię sobie raz na jakiś czas zrobić takie trójkąty z opiekacza z szyneczką, serem i ostrą papryką. Jakości o kkcal to nie wygląda to najgorzej, ale zastanawiam się czy to jest znacznie gorsze od zwykłego chleba? Czy są jakieś rozwiązania pośrednie?

Jak ktoś lubi biały ryż to polecam ryż basmati. Ten rodzaj ryżu ma niższy indeks glikemiczny od białego ryżu a moim zdaniem smakowo jest prawie identyczny. Niższy indeks glikemiczny oznacza że po posiłku poziom glukozy krwi nie rośnie do takiego poziomu jak w przypadku białego ryżu co jest korzystne dla wszystkich ludzi niezależnie od aktywności.

Warto też moim zdaniem kupować sypany lub wysypywać z torebek aby w nich nie gotować bo według niektórych źródeł jest to szkodliwe dla zdrowia.

#zdroweodzywianie #dieta #zdrowie

#dieta bażantowa kupiła nowa wagę, boję się stawać.