mkbiega

37 234,46 + 9,41 + 13,53 + 10,83 + 13,25 = 37 281,48

Brak czasu objawia się w zarówno prowadzeniu dzienniczka na hejto jak i słabym bieganiem. Tym razem miesiąc zakończony poniżej 100km :(

Z biegów powyżej:

3x3km w tempie 4.10 na przerwie 4minuty w truchcie,

2x truchcik + wykroki. Raz dołożyłem do tego na koniec jeszcze 10x150m rytmów

I 10x500m w planowanym tempie startowym na 10km (czyli okolice 3.50)

Nie nad goniłem Waszych wieści i nie wiem kiedy nadgonie. Ale życzę Wam rosnącej formy, zdrówka i udanych najbliższych startów!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

36 010,84 + 9,39 = 36 020,23

Cześć!

Wyzdrowiałem, zaraz po zawodach mnie złapało i nie puściło. W zasadzie, do teraz zielone gile lecą. Ale już samopoczucie lepsze. Przeprowadzka w sumie skończona, teraz tylko remonty zostały i rozpakować wszystkie pudła.

Dziś po prostu rozruch - po 500m dostałem zadyszki xD ale serce zaczęło później w końcu podawać i nogi stały się mniej ociężałe.

Mam zaległości na tagu, będę nadrabiał jak tylko nieco więcej czasu znajdę. Tymczasem do pamiętniczka zapisuje ten wpis. Trzymajcie się!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 788,39 + 0,56 + 9,8 + 2,36 = 34 801,11

Rozgrzewka, zawody i schłodzenie.

Intensywny etap przeprowadzki, noszenie mebli itp - większość temat zna. Przez to nie robiłem treningów od wtorku. Ale na zawody się zapisałem, więc trzeba przepalić płuca.

Otwarcie odwazne - 3.38 pierwszy kilometr xd 5km znów w 19.24 jak ostatnio, tylko tutaj na 4km jest duży zbieg i potem jeszcze większy podbieg. A że to pętla, to trzeba było to puknąć 2 razy

No i na drugim podbiegu mi trochę tlenu odcięło. Już się nie ogarnąłem. Ostatecznie 39.20 na trasie 9.8km czyli blisko 4.00 średnio.

W sumie to fajnie. 4 w open I 1 w kategorii wiekowej.

Następnym razem będzie lepiej

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 537,74 + 10,42 = 34 548,16

Wyłącz długie kurna!!

Obudziłem łanie w lesie.

Sam nie mogłem też spać i wyszedłem na trening juz o 4:50. Zrobiłem 7km z hakiem i 10 rytmów 150m/150m.

Jak skończyłem bieg to chciało mi się spać - przespałem się jeszcze godzinę - nie pomogło xd zresztą zegarek też się poświęcił - miałem 5% baterii, zarejestrował cały trening po czym se zdechł z braku energii

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

34 459,49 + 10,46 = 34 469,95

Trzymałem się w zdrowiu do zawodów i to uważam za sukces - ale jakieś przeziębienie mnie już łapie, już gardło nie te, już głowa nie ta. Wyszedłem w krótkich spodenkach i długim rękawie a tu ziąb ogromny - były 2 stopnie xD

Ale easy run zrobiony. Poszły parametry życiówkę na zegarku w górę to i strefy mi poszły w górę. Teraz wolniej niż 5.33 to już nie bardzo.

193 km w tym miesiącu, czyli przyzwoicie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 992,64 + 10,04 + 2,48 = 34 005,16

Rozgrzeweczka i wczorajsze zawody. Profil trasy prosty - 2 podbiegi pod wiadukt na 1.6km i 8.4km. wytoczyłem sobie na zegarku plan na tempo 39.10, a do wiaduktu chciałem pociągnąć szybciej żeby mieć na górce zapas. No i wszystko szło zgodnie z planem. Wiało cały czas dość mocno, ale częściej był to boczny wiatr. Po 5km miałem tempo na jakieś 38.50, a ta piatka to moja druga najszybsza do tej pory (19.25). No ale była tam nawrotka przez osiedle. Jak wybiegłem zza bloku to dostałem łomot z wiatru w twarz, nie miałem się za kim schować bo goniłem ludków. Tempo znacząco spadło i cały mój zapas poszedł w piach. Co prawda doganialem ludzi z przodu, ale kolejne 3km to tempa powyżej 4min na kilometr. W zasadzie, tak mnie trzymało do podbiegu. Tam mnie wyprzedziło kilka osób, ale ja sobie po prostu kulturalnie odpoczalem i na zbiegu już utrzymywałem tempo. 9km równo 4.00, wiedziałem że sub 39 to już nie dam rady, ale walka o jak najlepszy czas pozostała. No i miejsce też bo zrobiło się trochę gęściej. Ostatecznie ostatni kilometr dobiłem w 3.48 i nowa życiówka od dziś to 39.25 wiatr dał się we znaki, więc przy lepszych warunkach będę pobijać wynik.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 857,53 + 11,62 + 11,33 = 33 880,48

Człowiek poza bieganiem w ciągłym biegu :(

W poniedziałek zrobiłem sobie 11km tuptania, nic szczególnego.

W środę - no w sumie też nic szczególnego :D zabawa biegowa 12x1'/1' - szybki odcinek w tempie na 10km, druga część ślamazarna bardzo.

Serio, nie przemeczalem się w tym tygodniu z bieganiem. Dziś może jeszcze jakaś siłkę domowa ogarnę

Jutro pójdę chyba po pakiet no i w sobotę dzida!!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 104,55 + 1,8 + 4,96 + 1,9 = 33 113,21

Zezłomowane zgodnie z planem. W sumie ruszyłem odważnie na parkrunie. Po 300m objąłem prowadzenie i trzymałem je przez nieco ponad kolejny kilometr. Później wyprzedziło mnie dwóch kolegów, ale starałem się żeby dystans zbyt mocno się nie zwiększał. Na 4km zauważyłem że mnie jednak gonią, więc krótki podbieg i dzida do mety. Bez sprintu na koniec, bo jeszcze nie mogę tak mocno lewa ręką ruszać

Nie mniej, życiówka o prawie 40s pękła. A i tak wiem że do urwania jest jeszcze kilka sekund.

Dobry prognostyk przez przyszło tygodniowa dycha

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

33 087,16 + 6,73 = 33 093,89

Dziś się dowiedziałem, że ból przy stłuczonych żebrach utrzymuje się do 4 tygodni nawet. No ładna prognoza na najbliższe tygodnie, nie powiem.

Dziś zrobiłem 5km + 6rytmow 100m/100 I chwilę poczłapałem. Nie wiele, ale jednak

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 982,47 + 12,0 = 32 994,47

Nietypowo dla mnie, bo trening po 18. Klata mnie wciąż boli, ale wygląda na to, że żebra całe - mogę się tylko bujać z bólem jeszcze pewnie jakiś czas.

Dziś wpadło 4km rozgrzewki + 2x(5x400m/200m przerwy) i 3' przerwy między seriami. Prędkości dobre, była jeszcze rezerwa i pewnie z jeszcze jedną serie miałbym siłę trzasnąć - albo dzień konia, albo forma up.

400-setki w czasie 1.24-1.31. Dobrze jest, w sobotę przetarcie na parkrun, za tydzień zawody. Jak zdrowie dopisze to śrubujemy życiówkę!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 838,560000000005 + 12,09 + 13,28 = 32 863,93

W weekend chłopaki zabrali mnie na zawody pożarnicze OSP no i co tu dużo mówić - koncertowo spierdzielilem przeskok przez ścianę i do tej pory przy głębszym oddechu mnie zgina.

Więc odpuściłem sobie trening tylko w sobotę.

W niedzielę już 7km tuptania + 10min rozciągania + 13x200m/200m rytmów i to już fajnie wchodzi, bo bez pilnowania się wchodziły tempa 3.30-3.40, ostatni ciut szybciej i 3.04.

Dziś 1h bardzo leniwego tutpania + wykroki 4 serie po 2 minuty. Znowu jakoś tak lekko w nogach :D szkoda że w lesie jasno się robi dopiero koło 6.

W niedzielę uwieczniłem ojca z synem co z lasu na motorkach wyjechali, bardzo fajny widok.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 451,72 + 14,23 = 32 465,95

Rześki trening zaczął się dziś chwilę po 6.

2.5km rozgrzewki, kilka minut rozciągania, 2x100m/100m rytmu, a potem 5x1km w tempie na 10km i kolejne 2x1km w planowanym tempie na 5km. Weszło dobrze, pomiędzy ostatnimi dwoma odcinkami musiałem chwilkę przemaszerować, ale weszło dość dobrze. Zakwasy po wykrokach aż tak nie przeszkadzały.

Elegancko!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 364,57 + 10,3 = 32 374,87

Co tu dużo mówić. 5km rozgrzewki, 5 minut sprawności, 5 serii wykrokow 2min/2min truchtu, 10x100m/100m i krótkie schłodzenie. Nawet nie czułem się jakoś zmęczony, jak będą zakwasy, to jutro będzie wpierdziel :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

32 258,69 + 10,27 + 13,92 + 11,5 + 10,69 = 32 305,07

Cześć!

Ostatnio tyle rzeczy na głowie, że nawet nie zauważyłem że się nie meldowalem tutaj już jakiś czas. Zdrowie dopisuje, to klepie kilometry.

W weekend w byłem u rodziców w Borach Tucholskich i pobiegłem w okolice, w które za dzieciaka się średnio zagłębiałem - no i wyszło wspak przez wycinkę drzew, piaszczyste drogi, trochę łąki, trochę bagna ale i utwardzona droga i asfalt też się trafiło. A to wszystko w trakcie rozgrzewki 5km + 10x400m/200m. Teren trailowy był na tyle wykańczający czasem, że marszowalem zamiast truchtać na wolniejszym odcinku. I czasy też rozrzucone - tempa 400m od 3.35 do 3.56.

Pozostałe biegi to biegi spokojne z elementami przyspieszenia w trakcie.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Hej #sztafeta #ksiezycowyspacer i #rowerowyrownik

Czas rozpoczac testy skryptu - Strava zwiekszyla limity, mozna probowac sie integrowac

Oczywiście oczekuję jakichś problemów, więc dawajcie mi znać czy to tu w komentarzu czy na PW

Zapraszam: https://hejto.sztafetastats.eu

31 663,1 + 15,07 + 9,01 = 31 687,18

Zapomniałem wrzucić biegu z poniedziałku - ale bez histori, bieganie 9km z nogi na nogę.

Dziś już weszło złomowanie.

3km rozgrzewki + 7' rozciągania, następnie 3x100m rytmów na 45" przerwy.

I zaraz potem 3x(2km w tempie na 10km (przedział 3.53-3.59)/400m przerwy i 1km w tempie na 5km (przedział 3.48-3.53)/300m przerwy)

Taki byl plan, wyszly 2km w tempach 3.56, 3.59 i 4.06 (:/) oraz 1km w tempach 3.54, 3.56.i 4.03. Ten ostatni kończyłem pod górę i tempo takie a nie inne.

Pani na rowerze mnie wyprzedziła, uśmiechnęła się i powiedziała (prawie 20 na godzine, nieźle) i pojechała dalej xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Hej #ksiezycowyspacer,

Mozecie sprobowac czy Wasze aktywności dodadzą się przez https://hejto.sztafetastat.eu

Obecnie integracja ze Strava nie dziala - czekam na zwiększenie limitu po stronie Strava. Można dodawać za pomocą formularza aktywności.

W razie pytań - dawajcie znać!

#plywanie

31 258,44 + 2,65 + 4,95 + 4,19 = 31 270,23

Wczorajsza rozgrzewka 4km, parkrun (start przesunięty o 50m że względu na zalany start) i truchtanie po.

To jeszcze w ramach sierpniowego biegania, wyszło mi niecałe 265km, czyli najwięcej w tym roku.

A Parkrun... hmm... Miało być mocno, ale z dużą rezerwą. No i trochę się zdziwiłem, bo wpadłem na metę z czasem 19.40 że spora rezerwą, bez finiszu, bez mocnego ostatniego kilometra. Trasa o 50m krótsza, więc powiedzmy 19.50 na 5km by mi wyszło. Hmm.. tak myślę, że niebawem to sub 19 jednak będzie w zasięgu!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

30567,51+ 7,35 + 12,35 + 10,4 = 30 597,61

Cześć,

Wczoraj troche pogrzebowałem w skrypcie - można dodawać bez autoryzacji w Strava obecnie, bo jeszcze moje zgłoszenie procesują. Wiec w sumie, można korzystać, tylko ręcznie trzeba dystanse wprowadzać. W zasadzie ten post mial sie pojawic wczoraj, ale zamknalem laptopa zanim kliknalem wyslij xD

Jeśli chodzi o mnie:

Wtorek: spokojny bieg ciagly, 10km szybko zeszlo, 5.21 tempo

Czwartek: 5km truchtu a potem 15x200m/200m przerwy. Pierwsze 10 zrobilem luzno, tak zeby noga sie krecila. tempa miedzy 3.30-4.00. Ostatnie 5 zaczalem juz cisnac, 4 pierwsze w tempie 3.06 a ostatnia 2.47. Dobra predkosc mi z tego wyszla, ciesze sie bardzo, treningi robia progres!

Piatek: niecale 6km biegu i 7x100m/100m. Ponownie luzno te rytmy, tempa miedzy 3.33 a 3.45.

Jutro planuje parkrun zrobić ale bez cisnienia na rekord. Tak zeby byl spory zapas

Trzymajcie sie tam i powodzenia!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

30428,40 + 9,68 = 30 438,08

Dzień dobry hejto!

Dziś niezwykła sprawa, bo zrobiłem sobie sprawdzian na 2km - zadanie wykonałem w 7.05 co daje średnio 3.32/km. Ale co to za walka była! Organizm błagał mnie o toaletę od mniej więcej 600-700m od startu. Co 5 krok z tylu wydobywało się nieśmiałe "Bonjour". I w takim rytmie biegłem do końca. Postanowiłem, że wpłacę 10zl na fundację jeśli jednak będzie kleks, a 20zl jak się nie zesram. Bilans po sprawdzianie: -20zl

Po 1km truchtu zrobiłem sobie drugi sprawdzian, tym razem na 800m. Tym razem średnie tempo to 3.25 co dało mi czas 2.44 na 800m.

I tak, tym razem duch krecika (w sumie to miał całkiem realna postać) znowu się objawił na 600m. Więc kolejny twardy zakład przede mną. I tym razem bilans po sprawdzianie to -20zl.

Także przesyłam tutaj wynik mojego biegania z dzisiaj wraz z potwierdzeniem wpłaty, a w komentarzu memik że sztafeta.

Ten dzień mógłbym podsumować "Nie zesraj się i nie daj się"

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie