mkbiega

210 979 + 37 = 211 016

Kupiłem rower w innym mieście i musiałem jakoś wrócić xd

W zasadzie, to chyba nie przejechałem nigdy dłużej niż 20km na strzała

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

28 185,94 + 10,17 + 12,0 + 9,89 + 10,8 = 28 228,8

I kolejny tydzień tuptania za nami. Zaczynam klarować nieco treningi.

Na początek, luźne 10.8km, prawie godzina bazy

Środa - 6km rozgrzewki, krótka sprawność, 6x200m rytmów na aktywnej przerwie 200m. Tempo 3.30, ostatni 3.04 bo mnie trochę poniosło. A po rytmach 4x2' serie wykroków na minutowej przerwie. Zakwasy takie, że do dziś mnie trzymają

Piateczek - 2km rozgrzewki, 2 rytmy po 100m i 10x600m w tempie półmaratońskim (4.10-4.15). Było gorąco to trening wszedł mocniej niż sądziłem

I dziś w niedzielę, nieco szybsza dycha niż zazwyczaj, bo tempem 4.50.

I tak się żyje na tej wsi

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 022,05 + 15,0 + 8,83 = 27 045,88

Przyznaję, lekki tydzień tylko 2 treningi i jutro wolne.

Czwartek - lekka zabawa biegowa w tempie na 5km. 4km rozgrzewki a potem 10x1'x1'

Dzisiaj - 5km truchtu, potem 8km w tempie 4.05 i na koniec 2km truchtu. Myślałem że będzie to jednak bardzo ciężka przejażdżka, otóż nie. Tempo w dużej kontroli. Zaczynam przygotowania pod półmaraton w październiku i będę miał więcej udziwnień w treningu.

Tydzień zamknięty w 24km :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Skończyłem w końcu robotę o jakiejś normalnej porze, wszyscy wokół mówią, że jest jakiś wałek na #KPO i tak patrzę na te durne projektu i oczom nie wierzę.

Nie wiem czy to gdzieś lata po internetach już, ale to jest dramat.. dawno mnie nic tak nie wkurzyło

#polityka

Papa Januszexie, poczta zdążyła rzutem na taśmę.

Domena hejto.sztafetastat.eu odnowiona za 10x mniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

3 strony A4 w kopercie i łącznie blisko 10 dni na otrzymanie kodu AuthInfo od rozpoczęcia procedury.

#hejtostatsmonitor #it

Garść przygód z wczoraj:

mam małego kota (ok.3miesiace na) i włazi wszędzie gdzie można wejść. Wczoraj miauczy i nie mogę go zlokalizować, więc pierwsze co pomyślałem że zamknąłem go w piwnicy, żona szuka w szafkach w kuchni - żadne z nas go nie znalazło, a lot miauczy

- No nie mów mi że... - i otworzyliśmy zmywarkę. Tak, kotek się na praniu wstępnym pięknie wyczyścił, całe szczęście że nie wychodziliśmy nigdzie

Druga sprawa - umówiliśmy się z przyjaciółmi na wycieczkę rowerową. Przygotowuje swój rower, montuje przyczepkę. Wyciągam rower mojej żony - kurna, nie ma jednego pedała. Kiedyś jej podjumalem jak potrzebowałem i zapomniałem zamówić. Szybko przełożyłem do jej sprzętu i wpadłem na pomysł, że zrobię to sam. Znalazłem boleć po poprzednim pedale, deskę, przewiercilem się, nalałem jeszcze trochę smaru do środka, przekręciłem I elegancko. 22km z przyczepka zrobione, lepsze niż oryginał.

Teraz chyba nie zamowie, bo nie ma potrzeby ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#heheszki #diy #koty

26 349,39 + 14,23 + 9,19 = 26 372,81

Dzień dobry. Weekendowe wyniki wjeżdżają.

Wczoraj 5km rozgrzewki + 12x150m/150m podbiegu. Pierwsze 100m dość żwawe, ostatnie 50m dynamiczne wysokie odbicie w okolice maksymalnych prędkości. Najgorzej, że po takim czymś punkt startu się mocno przesuwa. Ładne słoneczko, piękna pogoda.

Dzisiaj zabawa biegowa w pełnym deszczu, a na ostatnich 3 odcinkach to deszcz nawalny. Przy okazji test nowych popierdzielaczy - za bon do Decathlona wpadły Kiprun kd900x.

Generalnie biega mi się bardzo podobnie jak w novablastach 2. Bardzo lekkie, przewiewne buty. Z płytką karbonową. Ale nie czułem jakiejś różnicy w trakcie biegu.

Trening dziś miał postać 5km rozgrzewki I 20x1'/1'. Szybki odcinek w tempie startowym na 10km, wolny nie szybciej niż 5.30. no i tak średnio się tego trzymałem. Powtarzalne tempo złapałem dopiero na 8 odcinku i finalnie i tak biegłem szybciej niż zakładane tempo i nie czułem wyraźnego zmęczenia. Pierwsze odcinki w zakresie 3.52-3.59 kolejne w 3.43- 3.50 i ostatni na 3.40.

Pierwszy raz od maja zrobiłem 50+km w tygodniu, a w tym roku nawet 1k km mi nie peklo. Zobaczymy jak druga część sezonu wyjdzie, bo powrót dość długi i żmudny

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 986,38 + 19,36 + 10,36 = 26 016,1

Ostatni lipca dzis, no tak, to tym razem sie z dzienniczkiem nie spóźnię.

Ten tydzień póki co lajtowo - dwa dni wolnego na początek, wczoraj luźna dycha tempem 5.14 i fajne żwawe bieganie.

Dzisiaj nieco ponad 19km. Od 11km każde ostatnie 300m przyspieszane w zakres 3.50-4.15

Jedyne co, to się nie wyspałem dziś i lecę na zmęczeniu ten dzień.

niecałe 160km w tym miesiącu. Solidnie, biorąc pod uwagę też leczoną kontuzje.

Zbliża się wrzesień - nie wiem czy wybrać gdzieś półmaraton czy jednak jakieś mocne 5 czy 10km. Myślałem o Gdańsku, ale wpisowe za 200zł teraz to mnie troche odstrasza :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Rozpoczynamy wyścig z czasem!

Pan rejestrator domeny sztafetastat.eu życzy sobie prawie 300zł za przedłużenie domeny. Więc poprosiłem o kod Authinfo w zeszłym tygodniu, bo znajde coś taniej

O PAAANIE. To trzeba listem albo podpisem kwalifikowanym.

No to cyk, profil zaufany (mam nadzieje wystarczy), podpisuje co trzeba i śle do supportu.

PANIE, a co to za gówno? Podpis kwalifikowany, mówi to Panu coś?

Jak pan nie masz, to proszem listem na nasz adres.

Wydrukowałem, podpisałem, przejechałem na pocztę, potem na inną, bo kolejka za duża. Wysłałem.

Wczoraj dostałem informacje od supportu, że zarejestrowali prośbę i kod Authinfo wyślą mi też pocztą

7 dni do wygaśnięcia domeny, poczta zdąży? spodziewam się listu najwcześniej we wtorek, więc jeszcze będzie czas przeklikać

#hejtostatsmonitor #pocztapolska

25 367,52 + 14,5 + 12,75 + 15,68 + 14,01 + 21,84 + 10,45 + 7,64 = 25 464,39

Dzień dobry, dodaje już swoje zaległości do hejtowego pamietniczka biegowego.

Udo się w końcu zregenerowało, już mi noga nie puchnie w trakcie biegu, ale rolowanie to must-have żeby mi się kontuzja nie odnowiła.

No to co tam ciekawego u mnie było( chronologicznie)

• lekka zabawa biegowa 10x1'/1' wszystko w okolicach 3.50, noga wtedy jeszcze nieco obrzęknięta po treningu

  
  

• 22km długie wybieganie, akurat w trakcie nawałnicy. Do 17km biegłem spokojnie, zadzwoniła żona - nie odebrałem, bo mi telefon zalało 🫠 21 nieodebranych połączeń zanim nie dotarłem do domu :D

  
  

• ciut zwawiej 14km pobiegnie te na średnim tempie 4.57

  
  

• tempo, 12x200m/300m przerwy. Szybkie odcinki w zakresie 3.20-3.30

  
  

• 8km rozgrzewki plus sprawdzian na 1km (2x1km na 5min przerwie). Oba przebiegniete w 3.20. i w sumie mam mieszane uczucia czy to dobrze czy nie :D

  
  

• BNP od 7km. W sumie ładnie wyszło rosnące tempo. Od 5.05 do 4.10. ostatnie pół kilometra powrót do spokojnego tempa

  
  

Ps: to marihuanen na zdjęciu? Pełno tego w okolicy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

23 169,9 + 7,64 = 23 177,54

Pierwsze truchtanie. Powrót od mechanika, bo zwykła szybka akcja miała być przed urlopem, a szykuje się grubszy remont i pewnie out z autem na większość urlopu :/

Chociaż fajna fotkę strzeliłem (chyba, mi się podoba)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

23 002,31 + 6,39 + 2,1 + 6,01 + 12,55 + 5,93 = 23 035,29

Witajcie! Z obsuwa ale przedstawiam Wam treningi z zeszlego tygodnia.

Wtorek - 40min rozbiegania, bardzo slimacze

Sroda - 12x150m podbiegu poprzedzone 8km rozgrzewka. Nawet niezle wchodzilo. Tempa miedzy 3.26 a 4.07, zalezy jak zegarek zlapal

Piatek - 4km rozgrzewki i 4x15 wykrokow na noge na 1minucie przerwy. Przed zawodami, na pobudzenie. Zrobilem je za mocno, o czym za chwile

Sobota - Bieg na 7km w ramach Amatorskiej Ligi Biegowej w Łasinie. Trasa inna niz zazwyczaj ze wzgledu na remont, w moim odczuciu znacznie trudniejsza choc krotsza (zaledwie 6.4km z zegarka). Prawie w calosci po asfalcie (krotki etap po plazy) ale bardzo pofałdowana, częste zmiany zarówno w gore i w dół, mało płaskiej trasy. I jakies 200m finiszu po tartanie. Cóż, złapał mnie skurcz jak mi się wydawało, po 4.5km musiałem się zatrzymac, rozmasowalem lewe udo i wolniejszym tempem z wygibasami truchtalem dalej - wiadomo juz bylo, ze po zawodach dla mnie. Jakies 1.5km zajelo, zeby bol sie zmniejszyl na tyle, zebym mogl wrocic w okolice ponizej 4.00. 200m sprintem na stadionie, bo ktos mnie probowal wyprzedzic, nawet na ponizej 3.00 udalo mi sie zejsc, ale z bolem skonczylem bieg. 16 OPEN, 6 w kategorii wiekowej i 26.11 na mecie, to dosc slaby czas, znaczy, bralbym w ciemno na pelnym 7km ale wyszlo jak wyszlo.

2 ostatnie dni kustykalem na noge, ale myslalem ze to efekt spiecia + zakwasow, ktore sie pojawily no ale pan fizjoterapeuta mi powiedzial, ze mocne naciagniecie i obrzek sie w udzie pojawil. Wiec pauzuje przynajmniej do jutra z bieganiem, na szczescie bez wiekszych obrazen. Teraz rolowanie i trening uzupelniajacy mi zostaje do czasu az bedzie git.

Takze nauka z innej strony, kiedy nosi na silowym treningu, zeby troche odpuscic

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

22 116,08 + 5,93 + 0,32 + 6,69 + 1,94 + 11,55 + 11,58 = 22 154,09

Zaległe biegi z czerwca + zawody.

W telegraficznym skrócie

Wtorek - 1h biegu

Czwartek - zabawa biegowa 12x90s/60s w tempie 5-10km. Bardzo równo między 3.50 a 3.55 i wszystki w spokoju

Sobota - Bieg 3 plaż, 2m w M30 i najlepszy dotychczas czas na tej trasie - 26.01 na 6.7km (z zegarka). Trzymałem pierwszy kilometr żeby nie przegrzać, czułem się dość dobrze a i tak wyszedł mi w 3.43. każdy kilometr i tak poniżej 4.00 i były siły by przyspieszyć - ostatni kilometr w 3.41. Nie piłem wody pierwszy raz na trasie i było spoko, chociaż w gardle sucho ale brak ryzyka że się udlawie xd jeszcze w nagrodę wygrałem leżak więc humor gituwa. Czerwiec zamknięty z przebiegiem zaledwie 135km. Najs. Chyba póki co się sprawdza trening.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

20 523,38 + 4,94 + 2,21 + 7,0 + 8,4 = 20 545,93

Hejo hejo!

Dodaje szybkie treningi z szybkiego tygodnia

Środa - 5km +6x200m/200m truchtu. Odcinki w tempie 3.01-3.11

Piątek - 5km + 6x100m/100 truchtu. Tempa identyczne co wcześniej

Dziś rozgrzewka + urodzinowy Bieg Grudziądza - shame on me że zapomniałem ludzi po zapraszac :( generalnie, dziś był to sprawdzian przed przyszlotygodniowymi zawodami. Ustaliłem sobie ambitnie cel na 19.10, bo mam poczucie że jestem w formie z sierpnia zeszłego roku.

Ludzi ponad 300 osób, a po starcie rozpocząłem. A drugim miejscu i tak już dowiozlem. Biegło się bardzo swobodnie przez ponad 2km. Na 4km trochę przytkało, ale szybko się odblokowalem. Trasa skrócona i jakieś 50m, bo na parkrun przy takiej ilości ludzi musimy się nieco zwężać. Ostatecznie na mecie złamane 19minut (18.59) więc gdyby te 50m więcej, to 19.10 by wskoczyło. Pierwszy i ostatni kilometr w 3.45 a reszta stabilnie poniżej 4.00.

Plany jeszcze na #hejtopiwo dzisiaj są :)

Do zobaczenia!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Halo halo uzytkownicy hejto sztafetastat -> wyglada ze serwer sie wysypal i od okolo godziny nie daje znaku zycia. Czekam az wroci do zywych! #hejtostatsmonitor

#sztafeta #pompujwpoprzekziemi #rowerowyrownik #ksiezycowyspacer #rokmedytacji

19 952,43 + 11,19 = 19 963,62

Dzien dobry

Dodaje od razu trening po bieganiu, bo później znowu się odpalę w połowie lipca.

Dziś tempo w postaci 1.5km rozgrzewki I 7min sprawności, 2 rytmy po 100m w tempie 2.55 co by rozruszać nogi i w końcu król czyli 6x1km w tempie 3.52-3.58 na 2 minutowej przerwie aktywnej. I na koniec 1.5km

W końcu mogę powiedzieć że łapie formę z sierpnia zeszłego roku, czyli 10km powinienem już łapać w 40.30. to był długi i ciężki powrót.

Kwiatki już wyrosły w doniczce

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

19 450,15 + 9,61 + 8,52 + 8,89 + 3,74 + 0,74 + 11,71 + 8,22 + 7,23 = 19 508,81

Hello there :)

Nie zdarzylem sie juz zameldowac z koncem maja, chociaz wciaz granica oporowa w moim przypadku wynosi 200km - ale ten rok tez jest inny niz poprzednie. Raz, że znacznie mniej czasu na treningi. Dwa, biorąc pod uwagę mniej czasu, wachluję bardziej jakościowymi treningami które jednak pakuje w mniejsze objętości. Progres jest przez to bardzo rozłożony w czasie, ale pozwala zachować formę. No i cała otoczka związana z remontem domu, nawałem pracy i ostatnio jeszcze ciekawe rzeczy jakie mi przyszły razem z tematem fotowoltaiki w domu - może kiedyś opiszę historię jak z premedytacją podpisałem umowę z jedną z dużych firm a potem kuku umowa spadła kiedy już się z prowizją witali.

No ale dobra, jak już tyłek przy kompie to napiszę, że weekend sam z dziećmi w domu, to i mi treningi spadły od wczoraj i gdzieś będzie trzeba upychać później.

Dodaje wszystkie biegi dotychczas z czerwca (58.66km xD)

1 czerwca - 40' biegu spokojnego na tempie 5.39

3 czerwca - wykroczki 4x2' i 1' truchtu przerwy pomiedzy. Juz jestem w stanie robic je dość intensywnie, dzięki czemu dwójki zostały aktywowane

5 czerwca - tempo 10x400m w planowanym tempie na 5km - odcinki pomiędzy 3.41 a 3.50 i ku zaskoczeniu, weszło dość swobodnie

7 czerwca - przecinka na zawodach, Bieg Ząbka. Raczej niszowy bieg, ale słyszałem że trudna trasa i 4.5km więc pójdę w palnik. No i generalnie mogę to skrócić do "xD". Ale po kolei. Zegarek włączyłem ze znacznym opóźnieniem (300m lekko). Trasa pozwalała w zasadzie tylko momentami wyprzedzać, bo prowadziła przez gęsty lasi wąską ścieżkę. W dodatku na trasie zdarzały się zakręty 90stopni, których nie dało się łukiem pokonać - trzeba niemal wyhamować bo inaczej wpadnie się w krzaki. A na dodatek dość duże zróżnicowanie terenu. Pierwszy kilometr w 3.38 i nie opadam z sił. 2 kilometr ciężki jeśli chodzi o teren, zegarek pokazał 4.00 ale tempo odczuwalne to 3.44. No i gdzieś na 3km minąłem jednego z zawodników... a potem nagle jestem tuż za czołówką biegu (WTF). Okazało się, że nie zauważyłem jednego ze znaczników i musiałem ściąć trasę o jakieś 400-500m. Dobiegłem do równego kilometra na zegarku i przeszedłem do marszu. Czekałem aż miną mnie ci, których wyprzedziłem i potruchtałem. Także nie ma sensu podawać czasu i miejsca, bo gdyby nie ta sytuacja, to byłby ogień do końca.

8 czerwca - 45 minut bazy

10 czerwca - wykroki po raz kolejny

11 czerwca - po 4km rozgrzewki i krotkiej sprawnosci zabawa biegowa w postaci żwawych 200m/200m truchtu. szybkie odcinki w czasie 35-38s

No i teraz to moze sobie jutro pobiegam cos dopiero :D

Mam nadzieje ze wszyscy na tagu zdrowi i swoje cele spelniaja

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

16 010,05 + 13,24 + 10,07 + 2,03 + 14,04 + 8,34 + 13,09 = 16 070,86

Dzień dobry, paczka biegów ode mnie. Skrótowo:

13km - baza 70'

8km - wykroki

14km - zabawa biegowa w progu 12x2'/1'

2km - rozgrzewka przed zawodami

10km - zawody Delfin Cross -Run. Tym razem nie spóźniłem się. Jak zwykle - 4 piaszczyste podbiegi ok. 10% I 100m I zbiegi w podobnym terenie. Pierwsze 5km trochę zbyt szybko - miałem sobie złapać oddech po podbiegach, a cisnąłem dalej. Ostatecznie 42.20 na liczniku i wygrana w kategorii wiekowej. Najlepszy czas na tej pętli. Pierwszy i ostatni kilometr w 3.53 załączam porównanie tempa i tempa wysilkowego

13km - kolejne 70' bazy

Do następnego!

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

14 575,2 + 10,51 + 9,59 = 14 595,3

Dzień dobry!

Wyglądało na to, żę tuż przed Wingsem złapałem jakąś jelitówkę, bo nie dość że na biegu mnie goniło, to przez kolejne dwa dni też 🚽

Na nogach bieg nie zrobił większego wrażenia, co w sumie cieszy.

Wczoraj pobiegane - 4km rozbiegania, podbiegi 10x200m, ale bez spiny, noga wysoko i byle by kręciła no i do domku

Dzisiaj - 3km rozbiegania i zabawa biegowa w formie 16x1'/1'. Szybszy odcinek w granicach progu/lekko powyżej. Planowałem zrobić 15, ale jakoś tak wyszło tym razem więcej. Jest w porządku.

Generalnie, pierwszy raz w tym roku zaczynam widzieć na wadze 8 z przodu. Na ten moment 89.5kg i powoli pracuje na dobicie znowu do czegoś, gdzie będę się swobodnie kręcić, czyli jakieś 86kg.

Może do końca czerwca? :D

Dziele się jak powoli obciążenie treningowe wzrasta na przestrzeni ostatniego czasu - zrobiłem jak widać lekkie wyhamowanie na długie bieganie a teraz znowu idziemy w górę

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

14 005,88 + 27,3 = 14 033,18

Nie jest źle. Nie jest też dobrze. Można powiedzieć że jest tak średnio

Wings for life za mną - Jezu, jaka cudowna atmosfera i emocje. Niesamowite przeżycie. Niesamowite przeżycie zbijać piony z zawodnikami na wózku i tymi, którzy podjęli próbę startu pomimo tego że ledwo chodzą. I jeszcze niesamowici kibice na trasie. Fantastycznie, cieszę się że dołożyłem cegiełkę w pomoc!

A jeśli chodzi o sam bieg - był prawie pod egidą "nie daj się w zesraj się". Na 9km, zanim jeszcze żel miałem konsumować miałem taki przykurcz jelit że masakra. Ale stwierdziłem że przejdzie i najwyżej do toalety skoczę na następnym przystanku. Nie przeszło. To było najgorsze 4.5km jakie przeżyłem podczas biegu - gęsią skórka cały czas i aż mnie przeginało. Na 14km była toaleta która od razu zaliczyłem. I następna też. A do kolejnej już nie dobiegłem albo jakims cudem ja ominąłem. W każdym razie, po 21km musiałem co jakiś czas przystawać, żeby trzymać honor 🫠

Biorąc pod uwagę że w toaletach spędziłem ok. 5min łącznie, jestem zadowolony z wyniku. Z Małyszem ścigalem się przez 300m i ludzi zygzakiem omijałem. Wyszło, że radar mnie złapał 100m wcześniej, ale spoko przebiezka była. W zasadzie, to chciałem się zatrzymać na 25km jak było powiedziane, że za 6min będzie tu auto pościgowe. To samo chciałem zrobić na 26km. A potem stwierdziłem że jestem pedał jak nie dobiegnie do 27km. No i wyszło że nie jestem 😁

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie