16 010,05 + 13,24 + 10,07 + 2,03 + 14,04 + 8,34 + 13,09 = 16 070,86

Dzień dobry, paczka biegów ode mnie. Skrótowo:

13km - baza 70'

8km - wykroki

14km - zabawa biegowa w progu 12x2'/1'

2km - rozgrzewka przed zawodami

10km - zawody Delfin Cross -Run. Tym razem nie spóźniłem się. Jak zwykle - 4 piaszczyste podbiegi ok. 10% I 100m I zbiegi w podobnym terenie. Pierwsze 5km trochę zbyt szybko - miałem sobie złapać oddech po podbiegach, a cisnąłem dalej. Ostatecznie 42.20 na liczniku i wygrana w kategorii wiekowej. Najlepszy czas na tej pętli. Pierwszy i ostatni kilometr w 3.53 załączam porównanie tempa i tempa wysilkowego

13km - kolejne 70' bazy


Do następnego!

<br />

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

3f1ea3a2-1db6-4c97-a5e0-e299e45eebfe
c0b29953-d7eb-410f-a049-f1550b320ffd

Komentarze (4)

BoguslawLecina

gratulacje srednia 4:13/km przy takich podbiegach

pluszowy_zergling

@mkbiega Holy moly, no nieźle, szybko! Jak dorosnę chcę biegać jak Ty

Zaloguj się aby komentować