16 010,05 + 13,24 + 10,07 + 2,03 + 14,04 + 8,34 + 13,09 = 16 070,86
Dzień dobry, paczka biegów ode mnie. Skrótowo:
13km - baza 70'
8km - wykroki
14km - zabawa biegowa w progu 12x2'/1'
2km - rozgrzewka przed zawodami
10km - zawody Delfin Cross -Run. Tym razem nie spóźniłem się. Jak zwykle - 4 piaszczyste podbiegi ok. 10% I 100m I zbiegi w podobnym terenie. Pierwsze 5km trochę zbyt szybko - miałem sobie złapać oddech po podbiegach, a cisnąłem dalej. Ostatecznie 42.20 na liczniku i wygrana w kategorii wiekowej. Najlepszy czas na tej pętli. Pierwszy i ostatni kilometr w 3.53 załączam porównanie tempa i tempa wysilkowego
13km - kolejne 70' bazy
Do następnego!
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#sztafeta #bieganie
