mkbiega

30 254,76 + 14,0 + 14,69 + 20,86 + 10,28 = 30 314,59

Dobry wieczór hejto! Melduje wykonanie tygodnia

We wtorek podbiegi, a wiec mały wpierdziel dla nóg.

W środę 6km rozgrzewki, potem 5x1km w tempie 3.50 na 3 minutach przerwy, następnie 4x500m w tempie 3.45 na 3min przerwy i 3x300m na 2min przerwy w tempie 3.30. Było złomowane.

W czwartek 14km w tempie 4.55

I wczoraj 12km + wykroki i trucht. Zdrowie dopisuje, 60km w tygodniu zrobione.

Widzę że na hejto napisał do mnie @bojowonastawionaowca, ale nie mogę odczytać wiadomości więc zakładam że to wieści w sprawie skryptu - sprawdziłem na innym userze i wygląda że już działa! Nie muszę wstawiać mema

Oznaczam też @Rossi bo widzę w podglądzie że też pytałeś o to, a nie mogę na tel odczytać. Nie grzebałem nic w apce przez 2 tygodnie bo mam nieźle napięty grafik ostatnio. Widzę też prośbę o rowerowy skrypt, nie obiecuję ale może uda mi się w tym tygodniu dowieźć

Skrypt ma podstawowa funkcje, czyli dodac to wpis - o resztę dawajcie znać

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 646,84 + 12,02 = 26 658,86

I na koniec tygodnia jeszcze o poranku - 6km rozgrzewki a potem każdy kilometr kolejny kilometr dzielony na 850m bazy i 150m w okolice 4.00

W tym tygodniu nieźle - 70km

Ehh, te wykroki weszły tak że ciężko mi dziś chodzić xD

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 517,53 + 12,8 + 13,91 + 13,97 + 17,23 = 26 575,44

Cześć :)

Zacznę może od skryptu - nie mam odpowiedzi od @hejto jeszcze i cały czas wygląda to tak, jakby dla mojego użytkownika jako autora apka działała, a dla każdego innego nie :/

A przechodząc do treningów:

W poniedziałek BNP 8km spokojnie, a potem co 2km przyspieszenie - odpowiednio tempa 5.21, 4.51, 4.37, 4.24, 4.17 i 4.07. wyszedł mi ostatni odcinek ok. 1km, nie miałem siły na więcej - nogi ciężkie po ostatniej dyszce.

Środa to dzień.. zabawy biegowej. 6km rozgrzewki a potem 15x1'/1'. Tym razem im dalej w las tym nawet lepiej mi szło. Szybki odcinek w ok. 4.15, wolniejszy w ok. 5.20

Czwartek to 12km spokojnego truchtu I 1km w tempie docelowym na 10km - wyszło 3.56 i z tą myślą będę dalej trenował. Biegałem wtedy późno po lesie (po 21) więc człowieczka. I dużo zwierzyny mi hałasowało, więc pampers po wszystkim do zmiany.

No i dzis godzina leniwego truchtu, rozciąganie i wykroki co by zezłomować nieco nogi. Palą jeszcze teraz :)

Lecimy dalej!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 214,79 + 0,77 + 10,05 + 2,23 = 26 227,84

Misja wykonana, PB zrobione - 40.38. Trasa w pełni po asfalcie, po 2.5km wybiegaliśmy na otwartą przestrzeń gdzie zaczęło niemiłosiernie pizgac i w sumie nie potrzebnie odłączyłem się od grupy zostając z tyłu. Na 6 kilometrze miałem już niezły kryzys. Po skończonym 7 kilometrze gdzie widziałem tempo ostatniego kilometra 4.15 wkurzyłem się i zacząłem przebierać szybciej nogami. Pół kilometra później schowaliśmy się znowu między drzewami i już tak nie wiało. Ustawiłem w zegarku pacera na 40.35 i też mnie wkurzało że byłem ponad 20s w tym momencie do czasu który założyłem. Ale wkurwiłem się niemiłosiernie jak na ostatnim kilometrze miałem 18s straty. Zaczynał się krótki podbieg a potem dzida aż do mety. Ostatni kilometr zrobiłem w 3.44 co było dla mnie lekkim szokiem na mecie. Więc nie dość że odrobiłem te 18s, to jeszcze z nawiązką (bo na mecie zegarek pokazał 50m więcej)

Widzę że siedzi w głowie sporo, bo skoro byłem w stanie tak odpalić ostatni kilometr, to mogłem znacznie więcej na trasie nadrobić. To może następnym razem sub 40? :D

Jeśli chodzi o skrypt - napisałem do hejto i czekam. Wybaczcie za falstart w tej sprawie

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

26 124,28 + 7,0 = 26 131,28

Luźne 5km, kilka minut rozciągania, 6x100m/100m i chwilą schłodzenia.

Chyba ready na zawody.

Dodaje już za pomocą skryptu - wieczorem naprawiłem kilka błędów wczoraj. Spróbowałem na 2 telefonach dziś i śmiga, ale gdyby ktokolwiek miał problemy - dajcie mi znać!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Dobra ludki, udało mi się zrobić już taki prototyp, żeby to działało i kalkulatora nie trzeba było używać. Ranking co prawda nie działa poprawnie przez limity, ale to rozkminie innym razem. Wiem że @scorp czuwa nad poprawnością, to się tym tak nie przejąłem.

Jeśli coś nie działa - dawajcie mi znać! Postaram się poprawić. Jedyne o co się martwię, to o sesję - tzn czasem możecie dostać dziwny błąd (o ile już tego nie naprawiłem :D) - wtedy usuńcie ciasteczka dla strony i będzie git.

https://hejto.sztafetastat.eu/

Zapytacie mnie - czemu strona na .eu? No bo ja cebulak jestem a ta domena taniej wychodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zapraszam do używania i dawania informacji zwrotnej jak się sprawdza.

#bieganie #sztafeta

25 985,67 + 11,53 = 25 997,20

Trenujemy szybkość! Ostatni mocny akcent przed zawodami w sobotę.

BS 4km + 6' rozciągania

3x700m rytmicznie na 3 minutach przerwy w truchcie (tempa odpowiednio 3.48, 3.42 i 3.46)

3x300m bardzo blisko maxa na 4 minutach przerwy w truchcie (tempa 3.18, 3.18 i 3.19)

Bardzo dobre samopoczucie po treningu.

Jeśli chodzi o skrypt to - jest dobrze, tworzy się Miałem wczoraj czas po południu i pchnąłem robotę do przodu. Jak tak dalej pójdzie to weekend będziemy korzystać.

#sztafeta #bieganie

25 839 + 16.50 = 25 855,50

Swobodna zabawa biegowa dziś.

5km na rozgrzewkę + 5' rozciągania

20x 1'/1'. Szybszy odcinek raczej w granicach 4.10-4.15(chociaż wpadło też kilka po 3.55), wolniejszy w tempie 5.20-5.30

3km truchtu

Łatwo weszło, chociaż dziś czułem nieco nogi cięższe niż ostatnie dni. Ale jest elegancko. Sprawność rośnie i w końcu nie zaliczam "dołku" z bieganiem.

Vo2 max lekko drgnelo do góry, to samo parametry związane z szybkością. Coros twierdzi że zjechałem z wytrzymałości, ale nawet nie wiem jak się do tego odnieść xD myślę że po prostu wróciłem na formę z początku marca i się rozpędzam. W sobotę zawody to chyba czas na jakiś PB

Słonecznej niedzieli!

25 799,43 + 10,15 = 25 809,58

Jeszcze jedno tuptanie z nogi na nogę, tak się dzieje życia cud.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 718,97 + 8,00 = 25 726,97

Poranne dreptanie do biedronki, bo srajtaśmy zabrakło

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 671,80 + 11,12 + 5,84 = 25 688,76

Dziś miałybyć mocniejsze interwały, ale dyspozycja dnia niestety słabsza przez bardzo kiepsko przespaną noc. Po prostu biegłem by było wymagająco, ale nie na maxa.

• Rozgrzewka 4km i 10 min rozciagania.
  

• 3 rytmy 100mx100m na przetarcie
  

• 7x1km w tempie 4.00 na 3" przerwy w truchcie.
  

• 2km schłodzenia
  

Pierwszy interwał przebiegłem w 4.08 więc sporo wolniej niż plan zakładał i to co pisałem na początku - dziś 4.00 byłoby myślę bardzo blisko maxa.

Kolejne odcinki to 4.33 (xD, wyglada jakby GPS zwariowal), 4.08,4.09,4.07,4.09,4.06 i 4.04. A samopoczucie po treningu? Oprócz tego że pierońsko chce mi się spać, to wiem że spokojnie 2 odcinki bym jeszcze trzasnął, a o to mi dziś chodziło.

Rozbite na 2 wpisy, bo pomyliłem jednostki jak wklepywałem trening i ustawiłem 4" biegu zamiast 1 km (nie pytajcie jak, sam sobie sie dziwie)

Lipiec skończyłem ze 174km - to pierwszy raz od marca kiedy mam 150km+ w miesiacu, wiec jest lepiej w koncu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 444 950 - 300 = 25 444 650

Cos tam zrobiłem jeszcze w tym miesiącu

#pompujwpoprzekziemi

135 532,00 + 12,41 = 135 544,41

Hejo!

Jak wtorek to wykroczki i dziś dałem w palnik, bo nie dość że intensywniej, to mi wyszły w większości pod górę :D

60' ciągłego easy,

4x1' wykroki na 1' truchtu easy

I schłodzenie 1km do domu

Nie chcę zapeszac, ale chyba organizm poradził sobie z infekcja więc do zawodów powinienem dociągnąć w najlepszej formie w tym roku, a jeśli zdrowie dopisze, to we wrześniu chyba puszczam atak na sub 40 na 10km. Zobaczymy jak wyjdzie mi dyspozycja na najbliższych interwałach, to będę mógł już w głowie układać cel.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 912,70 + 12,00 + 7,33 + 9,17 = 24 941,20

Siemanko! Chyba wracam najlepsze tory. I chociaż już mnie bol gardła łapał, to na razie organizm się nie poddał.

W czwartek zrobiłem sobie ponownie wykroki, ale tym razem 5 serii i organizm zniósł to już o niebo lepiej niż tydzień wcześniej.

W sobotę w końcu Parkrun i zrobiłem SB - 19.47. podpaliłem się trochę, bo sporo zawodników ostro rozpoczęło i pierwszy kilometr zamknąłem w 3.41 :D różnica taka, że brakowało mi wydolności, ale nie było bolu nóg. Więc podejrzewam że gdybym rozpoczal spokojnie, to zakręciłbym się koło PB.

I dziś luźne 12km. Jest dobrze, jest lepiej.

Dobrego tygodnia!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 610,91 + 11,07 = 24 621,98

Szybko mi minęło bieganko.

5km na rozgrzewkę + jakieś 8 minut rozciągania

15x 45"/45" przerwy. Różnie to wychodziło jeśli chodzi o tempo. Rozbieżności od 3.59 na początku do 3.30.

I świńskim truchtem do biedry na zakupy.

W końcu trochę ciągłego treningu i czuje że szybsze odcinki lepiej znoszę.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 408,38 + 11,01 = 24 419,39

Stwierdziłem że godzina 12 to idealny czas na to, żeby przebiec się na działkę.

Ugotowałem się na miękko :D

Ogólnie niezły tydzień, dawno nie zrobiłem 50+km w tygodniu.

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

24 273,52 + 15,00 + 5,34 = 24 293,86

Krótki patrol po okolicy z wczoraj co by tylko wyjść i trening z dzisiaj.

3km rozgrzewki,

Rozciagansko,

3 x100m rytmu na 100m przerwie,

5x1 kilometr w okolicach 4.00 (4.05,4.03,3.58,3.56,4.00) na 3' przerwy,

I na dokladeczke, 3x400m w okolicach maksa, dziś wyszły w tempie 3.42, 3.38 i 3.36.

No i świńskim truchtem do domu.

Wymagający, aczkolwiek nie wyczerpujący trening. Czuje dobrze człowiek w końcu!

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

23 996,17 + 11,47 + 9,80 = 24 017,44

Treningi po nowemu. Wczoraj po 19 a dziś o 6.

Wplatam jakąś sprawność po rozgrzewce i przed główną częścią. Rozciąganie zwykłe 5-10 minut.

We wtorek było to 45 minut spokojnego truchtu, dzisiaj 5km podobnym tempem (5.20-5.40).

We wtorek trzepnąłem sobie wykroki - 4 serie po 2 minuty każda i truchcikiem świńskim do domu.

Dzisiaj 12x200m w czasie 41-44s na 200m przerwy, ale na wolniejszej przerwie niż zazwyczaj (generalnie powyżej 6.00). 200-tki rytmowo, nie na maxa. No i ponownie świński trucht do domu.

Wplatanie rozciągania w trakcie zmusza mnie do jego zrobienia, bo na koniec zazwyczaj nigdy nie ma czasu.

Pośladek czuje wykroki z wczoraj, to i 200tki dość ciężko się biegło, ALE najswobodniej i najbardziej rytmicznie pobiegłem chyba ostatnią. Wykroki mi uświadomiły, że to że mam silne nogi to nie znaczy że mam wystarczająco silne nogi.

Miłego dzionka :)

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

25 458 650 - 60 - 60 - 40 -15 -45 -30 -50 = 25 458 350

A dołączam. Bo sobie robie co jakiś czas w ciągu dnia po prostu

#pompujwpoprzekziemi

23 753,83 + 69.81 = 23 823,64

Chłop cały lipiec nic nie dodawał, bo i to troche motywacji nie było a po drodze jakieś biegunki i inne dolegliwości chorobowe.

No ale nie jest jeszcze tak, żebym przestał biegać całkiem (chociaż miałem taki moment zwątpienia).

Dodaje screen z całości aktywności w tym miesiącu (kurła, @scorp w jeden dzień opitolił więcej niż ja przez 2 tygodnie xD)

Pobiegłem sobie parkrun po chorobie i czas taki jaki chciałem, czyli 20.30, zatem nie za szybko i nie za wolno jak na mnie. Ale za to nastepnego dnia BNP mnie zlozyl i musialem przerwac trening xD

Potem kilka szybszych treningów i zawody na 7km. Tu się nieco zdziwiłem, bo w czołówce biegu byłem przez ponad 2km aż do pierwszego długiego wzniesienia. Generalnie, ciężka trasa pod tym względem bo bardzo dużo górek tam jest (średnie tempo 4.05, ale odczuwalne już 3.58). Pobiegłem gorzej niż w zeszłym roku, ale biorąc pod uwagę, że biegunka w nocy goniła i cel nr 1 to nie puścić zwieraczy w trakcie mogę to uznać za sukces. Na pocieszenie, 3 w kategorii wiekowej i 9 OPEN.

Zrewidowałem plany na ten rok - półmaraton w Trójmieście odpuszczam (wybaczcie). Cel to pobiec bardzo mocną dychę we wrześniu i tu już ambitnie poniżej 40min widzę w zasięgu. Po drodze wpadnie przynajmniej jeden kontrolny start.

Dołączam do grupy biegowej, żeby dodać nowych bodźców treningowych. Pół roku minęło, ale rosną nadzieje, że będzie to ta lepsza połowa