20 523,38 + 4,94 + 2,21 + 7,0 + 8,4 = 20 545,93

Hejo hejo!

Dodaje szybkie treningi z szybkiego tygodnia

Środa - 5km +6x200m/200m truchtu. Odcinki w tempie 3.01-3.11

Piątek - 5km + 6x100m/100 truchtu. Tempa identyczne co wcześniej

Dziś rozgrzewka + urodzinowy Bieg Grudziądza - shame on me że zapomniałem ludzi po zapraszac :( generalnie, dziś był to sprawdzian przed przyszlotygodniowymi zawodami. Ustaliłem sobie ambitnie cel na 19.10, bo mam poczucie że jestem w formie z sierpnia zeszłego roku.

Ludzi ponad 300 osób, a po starcie rozpocząłem. A drugim miejscu i tak już dowiozlem. Biegło się bardzo swobodnie przez ponad 2km. Na 4km trochę przytkało, ale szybko się odblokowalem. Trasa skrócona i jakieś 50m, bo na parkrun przy takiej ilości ludzi musimy się nieco zwężać. Ostatecznie na mecie złamane 19minut (18.59) więc gdyby te 50m więcej, to 19.10 by wskoczyło. Pierwszy i ostatni kilometr w 3.45 a reszta stabilnie poniżej 4.00.

Plany jeszcze na #hejtopiwo dzisiaj są :)

Do zobaczenia!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie