25 367,52 + 14,5 + 12,75 + 15,68 + 14,01 + 21,84 + 10,45 + 7,64 = 25 464,39

Dzień dobry, dodaje już swoje zaległości do hejtowego pamietniczka biegowego.

Udo się w końcu zregenerowało, już mi noga nie puchnie w trakcie biegu, ale rolowanie to must-have żeby mi się kontuzja nie odnowiła.

No to co tam ciekawego u mnie było( chronologicznie)

• lekka zabawa biegowa 10x1'/1' wszystko w okolicach 3.50, noga wtedy jeszcze nieco obrzęknięta po treningu

  
  

• 22km długie wybieganie, akurat w trakcie nawałnicy. Do 17km biegłem spokojnie, zadzwoniła żona - nie odebrałem, bo mi telefon zalało 🫠 21 nieodebranych połączeń zanim nie dotarłem do domu :D

  
  

• ciut zwawiej 14km pobiegnie te na średnim tempie 4.57

  
  

• tempo, 12x200m/300m przerwy. Szybkie odcinki w zakresie 3.20-3.30

  
  

• 8km rozgrzewki plus sprawdzian na 1km (2x1km na 5min przerwie). Oba przebiegniete w 3.20. i w sumie mam mieszane uczucia czy to dobrze czy nie :D

  
  

• BNP od 7km. W sumie ładnie wyszło rosnące tempo. Od 5.05 do 4.10. ostatnie pół kilometra powrót do spokojnego tempa

  
  

Ps: to marihuanen na zdjęciu? Pełno tego w okolicy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie