Odchudzanie

@aerthevist Społeczności mają takie znaczenia jak punkty w "Whose line is it anyway"

@aerthevist bo w spolecznoaciach jest burdel, który mam nadzieję kiedyś uda się ogarnąć

@aerthevist w dobrym bałaganie wszystko mozna znaleźć

@GazelkaFarelka ile kcal?

@GazelkaFarelka ja polecam do miski nalac wody / mleka, wsypac platki owsiane blyskawiczne, do tego troche migdalow. wiorkow kokosowych, zmielonych orzechow (do wyboru), ze 2-3 lyzki Skyr'a, do tego miarka lub dwie bialeczka (jakis slodki smak, ja lubie ciasteczkowy z Lidla), na to kakao i zalac troche mlekiem lub woda jak bedzie za geste

Chleba sobie do tego weź, bez chleba się nie najesz.

Oho, czyli już po cycka i krągłej pupci 🤔

@GazelkaFarelka węgle do wora wór do jeziora.

@GazelkaFarelka Robisz to mityczne 10tys kroków dziennie czy nie zwracasz uwagi za mocno?

@GazelkaFarelka ci to za waga pokazująca %tluszczu?

@GazelkaFarelka - przynajmniej nie będą musieli patrzeć na grubą d⁎⁎ę

Nie za ostro z tym 1000kcal? Toż ty nic nie jesz

powodzenia

@GazelkaFarelka liczysz kalorie, jakieś fitatu?

Poczytaj o zielonej herbacie, bo jej picie po jedzeniu zmniejsza wchłanianie żelaza z pożywienia

@GazelkaFarelka Trzymam kciuki, ja się staram już bardziej nie puchnąć Wzrost 176 waga 79 i póki z roku na rok lecą rekordy siłowe i biegowe to się nie odchudzam O_o, nadwagi szukam już od 2 lat, jeszcze nie znalazłem

Co do keto, to testowałem na sobie, silne i sprawne ciało i restrykcyjna dieta bardzo słabo idą w parze, jak po "odchudzaniu" zdecydujesz się budować siłę to polecam LCHF z nastawieniem na śródziemnomorski model, jak to ładnie się w dietetyce mawia "eat the rainbow"

Trochę Ci ta regeneracja potrwa xd

@rain ile masz wzrostu?

Chyba muszę jednak trochę masy przybrać jak to widzę, bo 73 kilo przy 180 to mnie kobiety będą na ulicy bić niedługo xd

Waga stoi jak stała mimo deficytu kalorycznego - liczę dosłownie wszystko co zjem.

@rain Nie jestem dietetykiem, ale generalnie doszedłem do pewnej wprawy w kontrolowaniu swojej wagi i liczeniu kalorii, więc napiszę co zaobserwowałem i co może być czynnikiem.

1. retencja wody, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz, może mieć wpływ na wyniki, u kobiet cykl miesięczny ma spory wpływ na fluktuacje retencji wody
   

2. najlepiej waż się dokładnie o tej samej porze dnia
   

3. najlepiej waż się z takimi samymi ubraniami albo bez - ja mam wagę koło prysznica, i przed prysznicem porannym się ważę, ubrania potrafią ważyć nawet kilogram
   

4. upewnij się, że masz sprawną wagę z doładowaną baterią
   

Jeśli te wszystkie punkty już sprawdziłaś, i waga faktycznie stoi tydzień-dwa, to oznacza, że coś jednak z tym liczeniem nie działa. Albo czegoś nie liczysz (często ludzie zapominają o kalorycznych napojach), albo wielkości porcji nie są takie jakie myślisz.

Drugą opcją jest przeszacowanie swojego dziennego zapotrzebowania. W wypadku maszyn do ćwiczeń trzeba pamiętać, że podawane kalorie to tylko bardzo ogólne szacowanie. Nawet biorąc to pod uwagę, łatwo źle policzyć kalorie, jakie maszyna pokazuje.

Niektóre urządzenia podają jedynie szacunkowe kalorie związane tylko z wykonaną pracą, a niektóre szacują całkowitą zużytą energię (czyli na procesy życiowe w trakcie ćwiczenia). Celem zilustrowania, jeśli masz bazowe zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal/dzień, i spędzisz na maszynie godzinę, to nawet nie ruszając się w ogóle, zużyjesz ~100kcal. Jeśli wykonasz pracę na 100kcal, to jedna maszyna pokaże 100kcal za godzinę (pracę, którą wykonałaś) a druga 200kcal (praca + bazowe zapotrzebowanie). Niestety, jeśli nie masz instrukcji do maszyny może być ciężko to ustalić.

Co do kwestii praktycznych - orbitreki lubią przeszacowywać zużyte kalorie, i ogólnie nie są najwydajniejszymi urządzeniami. Jeśli chodzi o wydajność (kcal/czas), szczerze polecam ruchome schody (taki deptak mechaniczny, gdzie idziesz pod górę), i maszynę wioślarską (używasz praktycznie całego ciała do wykonywania pracy na niej). Jeśli chodzi o ćwiczenia bardziej "light" to już nawet rowerek jest lepszy niż orbitrek.

@rain jaki masz wzrost?

ja przy podobnej wadze i wzroscie 160cm mam zapotrzebowanie 1500. Teraz jem tylko 1200, ale bez cwiczen i nie chudne nic

@rain Ja wczoraj mierzyłem skład ciała na Tanicie na siłowni (może chodzimy do tej samej siłowni) i u mnie wyszło 21,4% ciała to tłuszcz. Teraz sprawdziłem skład ciała na kalkulatorze online: https://www.medme.pl/kalkulatory/tkanka-tluszczowa i wyszło 21,72%. A więc bardzo podobnie.

Weź sobie pomierz talię i szyję, wpisz wiek i będziesz wiedziała ile masz tłuszczu.

Pij wodę, trenuj i wierz w proces.

@rain jak cię boli kolano dłużej niż tydzień zacznij wpieprzać kolagen na łyżki i zapisz się do ortopedy na kontrole. Zapewne dostaniesz blokadę.

@rain orb jest spoko bo kładziesz telefon, słuchawki na uszy i nawet nie wiesz kiedy godzinka minęła z ulubionym serialem. Tak kiedyś całe twin peaks sobie odświeżyłem.

@rain Nie rób tego swoim kolanom. Te 250 kalorii nie jest tego warte.

Boże, przeczytałem stosunek przerywany bo nie zjadłaś pączka. Normalnie xD

@myjourneytojahh ja tez ale od jutra xD

@myjourneytojahh tyle łazisz na bulwary i jesteś tłusta?

@KatowickaKryptyda isc z nadwaga do psychologa - no nie powiem, sprytne. polecisz jakiegoś w Kato?

Życzęcze powodzenia. Istotne jest rónież, to że z każdym kilogramem mniej wydłużasz sobie życie, ograniczjac ryzyko przedczesnego zejścia z tego świata. Z fartem.

Basen z 1km na 45min do 2.1km w 45min w tlenie.

Jak to w tlenie? Pływasz z butla?

@KatowickaKryptyda

@Arientar Powodzenia! Ja ze wzrostem 176 cm startowałem kilkanaście lat temu (146 kg) i teraz tak sobie śmigam w okolicy 70-80 kilo, polecam gorąco spacery, jak w okolicy masz jakieś grupki nordic walking to wgl petarda bo na takich zajęciach masz nie tylko fajne człapanie i poznawanie ludzi, ale też gimnastykę.

Przyznaję się bez bicia, że zaczynając odchudzanie często wkładałem słuchawki na uszy i dawaj książka audio i obowiązkowe kilka kilometrów spaceru. Tak przesłuchałem Diunę, Fundację, Honorverse... no troszkę tego było

Trzymam kciuki, to jest ciężka bitwa, bo znam to z autopsji, do dziś mam spust jak potwór, spokojnie jak się nie przypilnuję to wsunę i 6k kcal, więc życzę Ci jak najlepiej!

Dobra decyzja. Pamiętaj o ruchu. Mój brat zrzucił chyba z 30kg i trzyma wagę już 4 rok, także wszystko jest wykonalne przy wystarczającym zacięciu się. Powodzenia!

Poćwicz siłowo chociaż 2 razy w tygodniu, nawet krótkie sesje po 20-30 minut. Razem z tłuszczem polecą Ci mięśnie, które ciężko odbudować, a sylwetka będzie mniej satysfakcjonująca jak już zredukujesz wagę. Powodzonka!

Początek chudnięcia to kuchnia, a ćwiczenia to dodatek który spina całość

@Legitymacja-Szkolna Dobra młody, już ci daje protip na zapchanie kichy. GALARETKA ZERO. bierzesz jakiś napój zero, wedle uznania kolka, albo ten slynny szprajt. Dodajesz żelatynę i robisz galaretkę. Do tego ekskluzywnie jakiś sosik zero kcal i jesteś ustawiony do końca życia.

@Legitymacja-Szkolna ja mam zupełnie odwrotnie. Po mocnym treningu nie mam w ogóle ochoty jeść xD Szczególnie jak trening wypada jakoś wieczorem. Ale chłopak ma tak, ze po treningu koń z kopytami byłby za mało Piekę mu póki kilo ziemniaków + gzik na twarogu i zadowolony!

Tak jak radzi @Randy_Robinson możesz spróbować opcji z produktami zero. Jednak warto po treningu wrzucić jakieś białko. Więc polecam kupić normalną galaretkę, rozpuścić w mniejszej ilości wody, zblendować z kostką twarogu/skyrem/innym źródłem białka. Zostawić aż zastygnie. Wyjdzie taka pianka - coś jak ptasie mleczko. Mój się tym zajadał swojego czasu.

I pamiętam, że jeżeli chodzi o samą objętość niektórych posiłków to robotę robiła (chyba) guma ksantanowa

Jest opcja, że posiłek przedtreningowy wpada za wcześnie

@e5aar a ile gubisz w tydzien?