Czy wiesz, że...

... niewysypianie się ma zdecydowanie negatywny wpływ na kondycję skóry?

W trakcie snu skóra przechodzi intensywne procesy regeneracji i jego niewystarczająca ilość odbija się na kluczowych dla niej mechanizmach.

Podczas snu organizm produkuje więcej kolagenu, który jest niezbędny dla elastyczności i jędrności skóry, skrócenie tego procesu doprowadza do szybszego pojawiania się zmarszczek sennych i utraty sprężystości.

Niedobór snu obniża krążenie krwi, co powoduje zastój w okolicach oczu, skutkując cieniami i opuchlizną.

Zmniejszony przepływ krwi do skóry sprawia, że cera staje się poszarzała, blada i pozbawiona naturalnego blasku.

Sen jest kluczowy dla regeneracji bariery hydrolipidowej skóry. Jej osłabienie prowadzi do odwodnienia skóry i większej wrażliwości na czynniki zewnętrzne.

No i w końcu - brak snu podnosi poziom kortyzolu (hormonu stresu), który może sprzyjać stanom zapalnym, nasilać łojotok i pogarszać problemy takie jak trądzik, egzema czy łuszczyca.

Nie bądź gruboskórny i #wracajdolozka !

Zapraszam na wpis o temacie: "Dlaczego nudzenie się jest dobre i w XXI wieku ludzie zapominają jak to robić"

Jeśli nie obchodzą cię przyczyny, niżej opisałem korzyści z nudzenia się i jak ćwiczyć.
W angielskiej literaturze ten stan nazywa się nudą aczkolwiek u nas bardziej pasuje stan nic-nierobienia i tak też można tutaj traktować to słowo.

Czemu przestajemy się nudzić?
1. Nadmierna stymulacja cyfrowa i natychmiastowy dostęp do rozrywki.
Masz chwilę dla siebie, chcesz odpocząć albo idziesz do toalety, co zrobisz? Pewnie momentalnie odpalasz hejto.pl albo tfu instagrama lub jak masz 50 lat facebooka. Zapewne pierwsza twoja myśl: "Co będę tak siedział jak mogę w tym czasie coś obadać w małym internecie". I cyk doom scrolling.

2. Zaburzenia uwagi, trudności z wyłączeniem bodźców lub „byciem samemu ze sobą”. Powiązane częściowo z pkt 1. Coś musisz robić, bo czujesz realny dyskomfort z braku bodźców. Siadasz chwilę w ciszy i pierwsza myśl "No czegoś mi brakuje"

3. Zmiana kulturowa
Współczesne społeczeństwo promuje nieustanne bycie w ruchu, wielozadaniowość i wyeliminowanie przerw - co sprawia, że stan „nic nie robienia” staje się postrzegany jako stracony czas lub słabość.

4. Podwyższony próg stymulacji i „uzależnienie” od bodźców. Odnosi się do wszystkich punktów wyżej. Czym częściej jesteśmy stymulowani, tym bardziej musimy więcej bodźców dostarczać. Najlepszym przykładem są obecne dzieci które przy oglądaniu filmu na yt muszą puścić jakiegoś subway serfera, koniecznie zwiększyć prędkość filmu żeby nie marnować czasu + jeszcze odpalenie telefonu.


Nuda i jej wpływ na mózg
Sam proces nudzenia się, jest bardzo ciekawy i efekt wejścia w ten stan jest odczuwany praktycznie natychmiastowo.
No dobra ale jakie są te korzyści:

1. Wzrost kreatywności i myślenia twórczego
Pamiętasz jeszcze stan w którym siedzisz i nic nie robisz i nagle zaczynają ci przychodzić do głowy rożne pomysły? "W sumie mógłbym napisać posta o tym", "Ten biznes mógłby być całkiem ciekawy", "Ciekawe co tam u X, w sumie nie gadałem z nim X lat" albo "Może narysuję X, bo jeszcze tego nie robiłem" itd.

2. Motywacja do zmiany i poszukiwania nowości
Powiązana z ptk 1. Nazwijmy to efektem pojawiającej się żarówki z kreskówki xD Pomysły które wytwarzają się podczas tego stanu sprawiają, że jesteśmy bardziej zmotywowani do ich realizacji, sprawiają wrażenie bardziej przemyślanych "częściowo tak jest" i dzięki temu wydają prostsze do osiągnięcia.

3. Odpoczynek dla mózgu i samo-refleksja - Pomimo tego że nasz mózg pracuje podczas nudy i poszukuje bodźców zastępczych, stan w który przechodzi jest zupełnie inny niż stan w którym znajduje się podczas rutynowego dnia. Sprawia to że ten czas sprzyja regeneracji psychicznej, odciążeniu od oczekiwania na kolejne bodźce zewnętrzne.

Nie będę rozpisywać dokładnie ale dla zainteresowanych ten tryb nazywa się DMN (Default mode network) i odpowiada min za konsolidację wspomnień, autorefleksję, tworzenie tożsamości wykorzystując inne obszary mózgu.

4. Ograniczenie stymulacji - nawet jeśli to potrwa tylko chwilę, nasz mózg przez jakiś czas będzie odczuwał efekty zmiany trybu pracy, będzie mniej nastawiony na bodźce a w konsekwencji pozwoli to wyregulować zapotrzebowanie ciągłej stymulacji i "parcie" na to żeby coś się działo.


Jak ćwiczyć nudę?
Nuda to nie medytacja, że musisz specjalnie zostać pustelnikiem na szczycie góry. Wystarczy że ograniczysz ilość bodźców których doświadczasz codziennie. Poświęć dziennie chociaż trochę czasu, żeby wejść w ten stan, a z czasem będzie ci łatwiej.

Znajdź miejsce / moment w którym ilość bodźców będzie ograniczona. Siadasz i tak nic nie robisz. Myślisz że to proste? No to spróbuj

Ćwiczyłem w podobny sposób i na początku po kilkunastu sekundach mój mózg błagał mnie o jakiś bodziec. "Może niech leci filmik na YT w tle chociaż albo inny Spotify?". Natomiast po chwili, kiedy nie dałem temu ćpunowi narkotyków, czułem się jakby mój mózg przewija film z mojego życia, wymyślał nowe pomysły które pomogą mi zrealizować cele itd. a po wszystkim nie pamiętam kiedy byłem tak zrelaksowany. Polecam!

Zapraszam do dyskusji i dzielenia się wrażeniami jeśli próbowaliście.

Nudźcie się! Cześć!

PS Pisałem wpis z palca, więc mogą pojawiać się błędy ale już zostawiam bo podobno jak zrobisz błąd w internecie to więcej osób się aktywuje żeby ci go wytknąć xD

#nuda #zdrowie #zdrowiepsychiczne #mozg #ciekawostki

https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368

https://www.facebook.com/groups/369624776916851

Na FB dostępne wszystkie okazje.

1. Wysyłka z magazynu: PL

Lexar ES4 Portable SSD 2TB z zestawem magnetycznym

Cena z VAT: 517.38zł

Link ---> https://bit.ly/3LelnxT

Darmowa dostawa Prime

2. Wysyłka z magazynu: PL

Tommy Hilfiger damska torebka typu listonoszka

Cena z VAT: 239.0zł

Link ---> https://bit.ly/49vJi5Z

Darmowa dostawa Prime

3. Wysyłka z magazynu: PL

Air fryer Xiaomi 4.5l 1500W biała

Cena z VAT: 189.99zł

Link ---> https://bit.ly/4hzcLxP

Darmowa dostawa Prime

4. Wysyłka z magazynu: PL

THERMALRIGHT TF7 – Pasta termoprzewodząca 12,8 W/m·K, 2 g

Cena z VAT: 7.2zł

Link ---> https://bit.ly/4oH0YQn

Darmowa dostawa Prime

5. Wysyłka z magazynu: PL

Belkin BPB012 powerbank 20000mAh

Cena z VAT: 87.88zł

Link ---> https://bit.ly/4nzRhCh

Darmowa dostawa Prime

6. Wysyłka z magazynu: PL

Suszarka do filamentu eSUN eBOX Lite

Cena z VAT: 82.12zł

Link ---> https://bit.ly/48VH7s9

Darmowa dostawa Prime

7. Wysyłka z magazynu: PL

10 szt. everActive AG3 1,5 V, baterie alkaliczne, LR736, LR41

Cena z VAT: 2.09zł

Link ---> https://bit.ly/3LihLeg

Darmowa dostawa Prime

8. Wysyłka z magazynu: PL

Dysk Zewnętrzny SSD Lexar ES3, 1TB USB 3.2 Gen 2

Cena z VAT: 237.0zł

Link ---> https://bit.ly/46mrqZo

Darmowa dostawa Prime

9. Wysyłka z magazynu: PL

Mosiężne złącze śrubowe Gardena do węża 13 mm (1/2"), 3-częściowe

Cena z VAT: 9.95zł

Link ---> https://bit.ly/4mSHMOQ

Darmowa dostawa Prime

10. Wysyłka z magazynu: PL

Proxxon 28148 Micro Driver - zestaw 15 precyzyjnych wkrętaków w stojaku

Cena z VAT: 116.04zł

Link ---> https://bit.ly/3Wvsapi

Darmowa dostawa Prime

11. Wysyłka z magazynu: PL

Miecz świetlny Star Wars Force FX Elite Baylana Skolla

Cena z VAT: 525.8zł

Link ---> https://bit.ly/4hAhwqT

Darmowa dostawa Prime

12. Wysyłka z magazynu: PL

Knipex - 67 01 140 Szczypce tnące czołowe o zwiększonym przełożeniu

Cena z VAT: 99.08zł

Link ---> https://bit.ly/43AP0zG

Darmowa dostawa Prime

13. Wysyłka z magazynu: PL

Vileda 7 szt. ściereczki z mikrofibry, 30cmx30cm

Cena z VAT: 21.21zł

Link ---> https://bit.ly/43LfyOK

Darmowa dostawa Prime

14. Wysyłka z magazynu: PL

BLOSTM Zestaw 11 wytrzymałych narzędzi ogrodniczych z wodoodporną torbą na ramię

Cena z VAT: 89.99zł

Link ---> https://bit.ly/3Hsf6MZ

Darmowa dostawa Prime

15. Wysyłka z magazynu: PL

Remington falownica 4w1

Cena z VAT: 134.0zł

Link ---> https://bit.ly/4hBTf3H

Darmowa dostawa Prime

16. Wysyłka z magazynu: PL

D.RECT Zszywacz metalowy 315A (do 30 arkuszy)

Cena z VAT: 5.86zł

Link ---> https://bit.ly/4dARBwn

Darmowa dostawa Prime

17. Wysyłka z magazynu: PL

Portwest A198 Antystatyczna Rękawica Ochronna z PU na Końcówkach Palców Szara

Cena z VAT: 4.45zł

Link ---> https://bit.ly/4nuYpjC

Darmowa dostawa Prime

18. Wysyłka z magazynu: PL

Puszysty króliczek breloczek do kluczy

Cena z VAT: 9.99zł

Link ---> https://bit.ly/47enVVo

Darmowa dostawa Prime

19. Wysyłka z magazynu: PL

Fiskars Uniwersalny adapter do łączenia głowic różnych producentów z trzonkiem QuikFit

Cena z VAT: 18.76zł

Link ---> https://bit.ly/4qxPHDF

Darmowa dostawa Prime

20. Wysyłka z magazynu: PL

Zestaw 10 szt przezroczystych teczek A4

Cena z VAT: 13.59zł

Link ---> https://bit.ly/3WyuvzQ

Darmowa dostawa Prime

21. Wysyłka z magazynu: PL

ZEFAL uchwyt na bidon rowerowy

Cena z VAT: 11.01zł

Link ---> https://bit.ly/3wwUyhz

Darmowa dostawa Prime

22. Wysyłka z magazynu: PL

Zestaw PLAYMOBIL 71436 Porsche 911 Carrera RS 2.7 Offroad

Cena z VAT: 113.93zł

Link ---> https://bit.ly/3LyC3jE

Darmowa dostawa Prime

23. Wysyłka z magazynu: PL

Gardena Przyłącze wody ze stopem do puszki poboru wody

Cena z VAT: 28.45zł

Link ---> https://bit.ly/4qxPyA7

Darmowa dostawa Prime

24. Wysyłka z magazynu: PL

Żelazko Braun Texstyle 1

Cena z VAT: 65.56zł

Link ---> https://bit.ly/4oyT4ct

Darmowa dostawa Prime

25. Wysyłka z magazynu: PL

SONGMICS Zestaw hantli, hantle z łączeniem rury stalowej, zestaw hantli 20kg

Cena z VAT: 135.74zł

Link ---> https://bit.ly/4hAg7kl

Darmowa dostawa Prime

26. Wysyłka z magazynu: PL

Trefl Classic Karty do gry

Cena z VAT: 3.19zł

Link ---> https://bit.ly/4osOpJe

Darmowa dostawa Prime

27. Wysyłka z magazynu: PL

Pikantny Meksykański sos Valentina, butelka 1 litr

Cena z VAT: 28.0zł

Link ---> https://bit.ly/4p4dQ3x

Darmowa dostawa Prime

28. Wysyłka z magazynu: PL

Figurka Gęsi schleich 17063

Cena z VAT: 14.23zł

Link ---> https://bit.ly/48Wjwrs

Darmowa dostawa Prime

29. Wysyłka z magazynu: PL

Kostium wampira dla dzieci, na Halloween

Cena z VAT: 12.99zł

Link ---> https://bit.ly/3Wv9syg

Darmowa dostawa Prime

30. Wysyłka z magazynu: PL

Under Armour Chłopcy UA BPS Surge 4

Cena z VAT: 99.99zł

Link ---> https://bit.ly/4or0azi

Darmowa dostawa Prime

31. Wysyłka z magazynu: PL

Plecak Deuter Trans Alpine Pro 26 sl

Cena z VAT: 242.2zł

Link ---> https://bit.ly/42EmGMj

Darmowa dostawa Prime

32. Wysyłka z magazynu: PL

Herpa Model ciężarówki Iveco S-Way facelift (MY24) 1:87

Cena z VAT: 19.95zł

Link ---> https://bit.ly/4qALIGB

Darmowa dostawa Prime

33. Wysyłka z magazynu: PL

Wieszaki HOUSE DAY Velvet, 20 sztuk, antypoślizgowe

Cena z VAT: 29.03zł

Link ---> https://bit.ly/43HxR7q

Darmowa dostawa Prime

34. Wysyłka z magazynu: PL

Supercienki Power Bank INIU 10000mAh 45W z kablem USB-C, PD3.0, QC4.0

Cena z VAT: 75.22zł

Link ---> https://bit.ly/49u5LQT

Darmowa dostawa Prime

35. Wysyłka z magazynu: PL

TP-Link Tapo T110 | Inteligentny czujnik otwarcia drzwi i okien

Cena z VAT: 48.18zł

Link ---> https://bit.ly/42ZU3cU

Darmowa dostawa Prime

36. Wysyłka z magazynu: PL

Ołówki drewniane 12 sztuk

Cena z VAT: 4.44zł

Link ---> https://bit.ly/3SM4dIM

Darmowa dostawa Prime

37. Wysyłka z magazynu: PL

Skarpety Męskie 6 Par Ciorid – Bawełniane r. 43-46

Cena z VAT: 40.36zł

Link ---> https://bit.ly/4qzAIJt

Darmowa dostawa Prime

38. Wysyłka z magazynu: PL

10 Par Krótkich Skarpet Sportowych - Bawełniane

Cena z VAT: 23.85zł

Link ---> https://bit.ly/3LbYICm

Darmowa dostawa Prime

39. Wysyłka z magazynu: PL

Maszynka do golenia Edwin Jagger DE89

Cena z VAT: 94.79zł

Link ---> https://bit.ly/4oGqp4D

Darmowa dostawa Prime

40. Wysyłka z magazynu: PL

filament eSun PLA+ 2x1kg czerwony żółty

Cena z VAT: 60.41zł

Link ---> https://bit.ly/4oIFCST

Darmowa dostawa Prime

41. Wysyłka z magazynu: PL

Zegarek Casio Edifice EFV-100D -2BVUEF

Cena z VAT: 289.18zł

Link ---> https://bit.ly/3Wu3RYR

Darmowa dostawa Prime

42. Wysyłka z magazynu: PL

Zestaw mopów: 2 x głowica mopa + 1 x zmontowany drążek ze stopu aluminium

Cena z VAT: 32.99zł

Link ---> https://bit.ly/3UmhI2o

Darmowa dostawa Prime

43. Wysyłka z magazynu: PL

Marker Permanentny OFFICE PRODUCTS Okrągły 1-3mm (linia) Czarny

Cena z VAT: 1.33zł

Link ---> https://bit.ly/3WtJkDS

Darmowa dostawa Prime

44. Wysyłka z magazynu: PL

Apkezel bezprzewodowy termometr kuchenny do mięsa z aplikacją IP67

Cena z VAT: 73.99zł

Link ---> https://bit.ly/436dyjT

Darmowa dostawa Prime

45. Wysyłka z magazynu: PL

Razer Kishi V2 - iPhone, złącze Lightning

Cena z VAT: 189.0zł

Link ---> https://bit.ly/4np07CV

Darmowa dostawa Prime

46. Wysyłka z magazynu: PL

Czapka z daszkiem Adidas Mercedes F1 2025

Cena z VAT: 57.96zł

Link ---> https://bit.ly/4hzHxXA

Darmowa dostawa Prime

47. Wysyłka z magazynu: PL

Frytkownica beztłuszczowa BERGNER Maroon 1800W 6,9 l

Cena z VAT: 166.56zł

Link ---> https://bit.ly/47es1gd

Darmowa dostawa Prime

48. Wysyłka z magazynu: PL

Zegarek Bulova 98B446 Snorkel Sea Turtle

Cena z VAT: 832.87zł

Link ---> https://bit.ly/46bgy0v

Darmowa dostawa Prime

49. Wysyłka z magazynu: PL

Koncentrator USB-C 3.0 Oliveria

Cena z VAT: 27.83zł

Link ---> https://bit.ly/431USln

Darmowa dostawa Prime

50. Wysyłka z magazynu: PL

PUMA Divecat V2 Lite – klapki uniseks, lekkie i wodoodporne

Cena z VAT: 50.85zł

Link ---> https://bit.ly/4oNF6mF

Darmowa dostawa Prime

51. Wysyłka z magazynu: PL

Frezarka, wiertarka Proxxon

Cena z VAT: 306.07zł

Link ---> https://bit.ly/4dIvZyi

Darmowa dostawa Prime

52. Wysyłka z magazynu: PL

LEGO Creator 3 w 1 31170 Dzikie zwierzęta: różowy flaming

Cena z VAT: 65.6zł

Link ---> https://bit.ly/49oMK27

Darmowa dostawa Prime

53. Wysyłka z magazynu: PL

LEGO Speed Champions Bolid F1 Ferrari SF-24 - 77242

Cena z VAT: 67.29zł

Link ---> https://bit.ly/49n3A1p

Darmowa dostawa Prime

54. Wysyłka z magazynu: PL

KERBL smakołyki dla konia

Cena z VAT: 38.88zł

Link ---> https://bit.ly/3LcNde4

Darmowa dostawa Prime

55. Wysyłka z magazynu: PL

Tor wyścigowy dla dzieci Ninc

Cena z VAT: 77.94zł

Link ---> https://bit.ly/3LcMd9O

Darmowa dostawa Prime

56. Wysyłka z magazynu: PL

Lexar NQ100 2,5” 240 GB SSD wewnętrzny dysk SSD

Cena z VAT: 66.91zł

Link ---> https://bit.ly/4ntyj0i

Darmowa dostawa Prime

57. Wysyłka z magazynu: PL

LEGO 42213 Technic - SUV Ford Bronco

Cena z VAT: 189.99zł

Link ---> https://bit.ly/3JmGqxO

Darmowa dostawa Prime

58. Wysyłka z magazynu: PL

LEGO Speed Champions Bolid F1 Oracle Red Bull Racing RB20 77243

Cena z VAT: 64.48zł

Link ---> https://bit.ly/47I34Ky

Darmowa dostawa Prime

59. Wysyłka z magazynu: PL

Spodnie Jeansy Wrangler

Cena z VAT: 54.33zł

Link ---> https://bit.ly/4ntbfyH

Darmowa dostawa Prime

60. Wysyłka z magazynu: PL

Stanley, Organizer stojący z 30 szufladami,

Cena z VAT: 45.0zł

Link ---> https://bit.ly/3x7C6fz

Darmowa dostawa Prime

#aliexpress

#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime

#ogrodnictwo #muzyka #zabawki #klocki #dzieci #komputery #modameska #warsztat #majsterkowanie #narzedzia #elektronika #telefony #noze #zegarki #gry

#uroda #random &źródło

Śmierć jest wyzwoleniem od wszelkich cierpień i kresem, poza który nie sięgają nasze nieszczęścia, i z powrotem wprowadza nas w stan spokoju, w jakim trwaliśmy przed narodzeniem. Jeżeliby kto litował się nad umarłymi, niechże się lituje także nad narodzonymi. Śmierć nie jest dobrem, ani złem; to bowiem może być dobrem lub złem, co jest czymś. Natomiast to, co jest niczym i sprowadza wszystko do nicości, nie poddaje nas żadnemu Losowi. Wszelkie bowiem zło i dobro dotyczy pewnej materii. Nie może Los panować nad tym, co uwolniła natura, i nie może być nieszczęśliwy, kto nie istnieje.

Seneka

#stoicyzm

18.32. Przytocz im przypowieść o dwóch (zaprzyjaźnionych) mężczyznach. Obydwu daliśmy dwa ogrody winorośli otoczone daktylowymi palmami, między którymi były pola pełne upraw.

18.33. Oba ogrody rodziły obficie, nie przynosiły strat i sprawiliśmy, że między nimi wytrysnęło z ziemi źródło.

18.34. Jeden z nich zebrał swój plon i rozmawiając z przyjacielem, powiedział: „Jestem bogatszy od ciebie i mam liczniejszą rodzinę niż ty, więc jestem też od ciebie silniejszy”.

18.35. Wrócił do swojego ogrodu i postępując niesprawiedliwie względem samego siebie, powiedział: „Nie sądzę, aby to wszystko kiedyś zniknęło.

Al-Kahf 18:32-35

https://e-koran.pl/sura-18-jaskinia/

#codziennykoran #islam

@qaczorrr testy wypadły pomyślnie, owca otwiera piwo dupom

#otwieracze #zdrowko #alkohol #owcaspam

@bojowonastawionaowca dzierga termin na #hejtopiwowarszawa

Populacja #mieszankamafijna zwiększa się

Dobry wieczór,

przypominam o sobotnim #hejtopiwowarszawa (tak, 1 listopada, zgadza się), o godzinie 19:00

Walczę jeszcze z miejscówką jeśli chodzi o upewnienie się, czy będą wtedy otwarci, więc szczegóły miejsca podam najpewniej jutro

Pozdrawiam

#owcacontent #hejtopiwo #warszawa

30 października 2025

Czwartek XXX tydzień zwykły

(Łk 13, 31-35)

W tym czasie przyszli niektórzy faryzeusze i rzekli do Jezusa: "Wyjdź i uchodź stąd, bo Herod chce Cię zabić". Lecz On im odpowiedział: "Idźcie i powiedzcie temu lisowi: „Oto wyrzucam złe duchy i dokonuję uzdrowień dziś i jutro, a trzeciego dnia będę u kresu”. Jednak dziś, jutro i pojutrze muszę być w drodze, bo rzecz niemożliwa, żeby prorok zginął poza Jerozolimą. Jeruzalem, Jeruzalem! Ty zabijasz proroków i kamienujesz tych, którzy do ciebie są posłani. Ile razy chciałem zgromadzić twoje dzieci, jak ptak swoje pisklęta pod skrzydła, a nie chcieliście. Oto dom wasz tylko dla was pozostanie. Albowiem powiadam wam, nie ujrzycie Mnie, aż nadejdzie czas, gdy powiecie: „Błogosławiony ten, który przychodzi w imię Pańskie”.

Luke 13:31-35

On that day: Some Pharisees came and said to him, ‘Get away from here, for Herod wants to kill you.’ And he said to them, ‘Go and tell that fox, “Behold, I cast out demons and perform cures today and tomorrow, and the third day I finish my course. Nevertheless, I must go on my way today and tomorrow and the day following, for it cannot be that a prophet should perish away from Jerusalem.” O Jerusalem, Jerusalem, the city that kills the prophets and stones those who are sent to it! How often would I have gathered your children together as a hen gathers her brood under her wings, and you were not willing! Behold, your house is forsaken. And I tell you, you will not see me until you say, “Blessed is he who comes in the name of the Lord!” ’

#ewangelianadzis

https://www.youtube.com/watch?v=tjLfRjV7gCc

458 695,0 - 30,0 = 458 665,0

(30 X)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

458 712,0 - 7,0 - 10,0 = 458 695,0

538/1000 codziennej #medytacja z #dailytrip

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

458 792,0 - 30,0 - 30,0 - 20,0 = 458 712,0

Z trzech dni.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rokmedytacji

Anabolizm i katabolizm

O anabolizmie wszyscy zapewne słyszeli (co najmniej w kontekście np. dopingu), katabolizm to mniej znane słowo, będące przeciwieństwem anabolizmu. Są to dwa przeciwstawne procesy - anabolizm to wzrost, przyrost, natomiast katabolizm to kurczenie się, zjadanie "samego siebie".

Procesom anabolicznym i katabolicznym podlegają wszelkie organizmy żywe. Pod wpływem czynników zewnętrznych, takich jak np. temperatura, światło słoneczne, w lecie zaczynają rosnąć rośliny, rozmnażać się zwierzęta, a w zimie np. zapadać w zimowy sen. Także człowiek podlega tym cyklom (choć już zaburzonym przez cywilizację) - promieniowanie słoneczne i wytwarzana pod jego wpływem witamina D, dostępność węglowodanów w pożywieniu, większa ilość ruchu spowodowana cieplejszym i dłuższym dniem, wszystko to wpływa anabolicznie na ludzki organizm. Kto ma dzieci, ten może zauważył, że najbardziej rosną w lecie, najczęściej wtedy też rosną zęby, rośnie stopa.

Co ciekawe, większość osób budujących sylwetkę na siłowni (przynajmniej tych podchodzących poważniej do tematu) stosuje dietę anaboliczną (białko + węgle), nie zdając sobie sprawy z czego ona wynika i uważając jednocześnie, że budowanie sylwetki czy odchudzanie to wyłącznie kwestia treningu i spożytych kalorii, negując istnienie hormonów wydzielanych pod wpływem określonego makroskładnika jedzenia.

Ludzkie ciało (oraz ogólnie ciało ssaków), posiada mechanizm mTOR (mammalian target of rapamycin). Jest to kinaza, rodzaj enzymu białkowego, które reguluje przyrost nowych komórek (podział), syntezę białek i tak dalej. Cały proces jest oczywiście mocno skomplikowany, bierze w nim udział wiele różnych związków biochemicznych. Aktywacja mTOR powoduje wzrost, przyrost, tworzenie tkanek (mięśni, tłuszczowej), wzrost kości, wzmocnienie układu odpornościowego - czyli procesy anaboliczne, natomiast zablokowany/przyhamowany mTOR powoduje procesy kataboliczne, czyli chudnięcie, tracenie tkanki tłuszczowej, mięśni, wyciszanie układu odpornościowego.

Co jest aktywatorem mTOR?

• insulina (wydzielana w trzustce pod wpływem poziomu glukozy we krwi). Poziom glukozy we krwi, a tym samym insuliny, podnoszą posiłki bogate w węglowodany.

• nadwyżki energetyczne kalorii (zasoby energetyczne w komórce)

• obecność białek (egzogennych, czyli dostarczanych wyłącznie z pożywieniem - leucyny, argininy)

Co hamuje (jest inhibitorem) mTOR?

• niedobory/niskie poziomy insuliny (dlatego osoby ze zmniejszoną z jakiegoś powodu ilością wydzielanej insuliny mają drobną, szczupłą sylwetkę, często mają problem z przytyciem albo z "przypakowaniem")

• niedobory białek

• niedobory energetyczne

• inne substancje, takie jak kurkumina, resweratrol, rapamycyna

Zwłaszcza panowie pewnie myślą sobie już, że anabolizm brzmi super, idę do sklepu po twaróg i bułki, a katabolizm to brzmi tak już nie bardzo. Jednak oba procesy mają swoje ciemne i jasne strony. Tak samo jak w baśniach i w fantastycznych opowieściach, wszystko ma swoją cenę - za każdym otrzymanym darem stoi jakaś ofiara, jaką trzeba poświęcić. Jak Odyn, który poświęcił oko, aby otrzymać mądrość, jak prawo niespodzianki w świecie "Wiedźmina".

Anabolizm, czyli aktywny mTOR, poza wspieraniem wzrostu czy przyrostu mięśni (jeżeli ćwiczymy), wspiera także rozwój niepożądanych tkanek - odkładanie tkanki tłuszczowej przy braku ruchu, wzrost tkanek nowotworów, może powodować "przerost" układu immunologicznego organizmu, przy predyspozycjach genetycznych prowadząc do atakowania przez niego własnego organizmu (choroby autoimmunologiczne jak stwardnienie rozsiane, Hashimoto, cukrzyca typu 1). Jednym z obecnych leków hamujących choroby autoimmunologiczne jest właśnie rapamycyna, która hamuje mechanizm mTOR. Również metformina, lek stosowany obecnie powszechnie w cukrzycy typu 2, hamuje mTOR - stąd bywa czasami nadużywany przez osoby bez cukrzycy, ale chcące schudnąć.

Hamowanie mTOR czyli wchodzenie w częściowy katabolizm jest z kolei bardzo użytecznym procesem, jeżeli chcemy schudnąć. I tak, ten proces istnieje, tak samo jak istnieje anabolizm. I tak samo jak odpowiednią dietą z odpowiednim makro, można celowo wspierać przyrosty tkanek (np. mięśniowej na siłowni, albo brzusznej na kanapie), tak samo w drugą stronę - odpowiednim makro posiłków można hormonalnie można wspierać odchudzanie, wywołując odwrotny efekt - po prostu minimalizując dopływ glukozy w pożywieniu (węglowodany), hamując w ten sposób wydzielanie insuliny i mTOR, bez konieczności załatwiania lewych recept na specyfiki, które robią to samo. Diety hamujące anabolizm (niskowęglowodanowe, z niskim indeksem glikemicznym) wydają się również mieć sens przy genetycznych skłonnościach do chorób autoimmunologicznych.

Nie ma tutaj żadnego naginania praw fizyki, czy cudów, "kaloria to kaloria" jak mawiają niektórzy. Po prostu biochemia jest trochę bardziej skomplikowana niż konstrukcja pieca na ekogroszek.

W załączniku do wpisu wklejam obrazek, który nie będę nawet udawać, że rozumiem, ale wygląda mądrze i jest bardzo kolorowy

#zdrowie #dieta #ciekawostki

#rodzicielstwo #zabawki zabawki do kąpieli and I think they are beautiful

ps. można im zamieniać części ciała

ps2. prezent dla młodego od dziadka

#zalesie #podroze szybko przyszło, szybko poszło

Pewnie część z nas była już u fizjoterapeuty. Jedną z metod terapii jest technika polegająca na ucisku bolesnego obszaru i utrzymanie bodźca, aż mózg wobec jego nieustępliwości uzna, że jednak ten mięsień należy rozluźnić.

Nie mogę od siebie odrzucić podobieństwa między tym, a uspokajaniem się umysłu podczas medytacji.

Codzienność, różnego rodzaju bodźce, mniejsze lub większe FOMO, obowiązki, zaległości, sprawy z ostatniej chwili, ale i zwykłe przyjemności dnia codziennego powodują, że mózg chętnie przeskakuje z chwili obecnej do listy spraw do zrobienia, do najbliższego relaksującego zadania ("jeszcze tylko pół godzinki i idę obejrzeć odcinek", "jeszcze tylko powiesić pranie, wrzucić rzeczy do zmywarki, wynieść śmieci i od razu pójdę na spacer") albo po prostu błądzi po różnych wydarzeniach z mniej lub bardziej realnej przyszłości albo analizuje przeszłość.

Taki rozpędzony umysł, zostawiony sam sobie, będzie żarłocznie szukał nowych punktów zaczepienia, nowych tematów do analizy, nowych bodźców, nowych "o, to jest fajne"; to błędne koło (Samsary, hehe) nie kończy się nigdy, bo jeśli skończymy jedno "przyjemne", zawsze można skupić się na czymś kolejnym - lub na drodze do niego.

W kontekście medytacji (tej regularnej, codziennej) mówimy o skali mikro: nie ma tu wielu analizowanych bodźców, ale może być myślowy szum: lista zadań na dziś, jutro i za miesiąc, tematy z pracy, wyrzuty sumienia z powodu zaległej książki, obowiązki domowe...

...i w to wszystko wchodzi to przyjemne uczucie, gdy siadamy (lub idziemy) i zapodajemy sobie stały bodziec: "jestem tutaj", "nie myśl", "nie szukaj". Skupienie na oddechu, na krokach, liczenie ich do czterech lub dziesięciu (zawsze zaczynam od tego, żeby mieć jakąś "kotwicę", która usadzi mnie w bezruchu pośród potoku moich myśli) i po chwili mózg, który próbował się wyrwać z pluszu niemyślenia... nagle przestaje i uspokaja się, niczym mętna woda w wiadrze, pozostawiona bez ruchu przez jakiś czas.

Wystarczy cierpliwie poczekać, aż umysł sam odpuści i pozwoli nam istnieć.

W mętnej wodzie nie ujrzysz swego odbicia, wyraźny obraz da tylko spokojna woda. A gdy woda się uspokoi, odbicie staje się jasne. Gdy umysł się uspokoi, wszystko staje się takie, jakim zawsze było.

#buddyzm #zen #rozkminy #medytacja

Zapraszamy wszystkich zainteresowanych rozmowami o poszerzaniu świadomości do naszej grupy na Telegramie, rozmawiamy o świadomym śnie, OOBE, medytacji, psychodelikach i innych rzeczach z tym związanym

https://t.me/psychomagowie

#sen #sny #swiadomysen #swiadomesny #ld #luciddream #luciddreaming #psychodeliki #narkotykizawszespoko #lsd #oobe

#smiesznekotki #aww #koty #zwierzaczki