ChudnijzHejto

@Ryba_z_mordom_jenota protip to się wziąć porządnie za to, bo lecisz w uja, 3 kg to jest nic, dobra kupa i nie ma 3 kg

W ile kalorii celowałeś jak liczyłeś?

spacery jakies?

@bucz spacery były, jeden szybkie tempo koło 8km, drugi 3km. Ale jako trening liczę orbitrek około 50 min i to weszło 2x

@Ryba_z_mordom_jenota elegancko, tak trzymaj

@Lubiepatrzec podziękował

@ciszej Dokładnie! Kilka kliknięć i masz zaplanowane posiłki, zakupy i odpada "nie wiem co mam zjeść".

@Fausto Bardzo proszę

@Pir_oman Okej to faktycznie brzmi jak argument, ale wołbym uniknąć i kamieni i porodow xD Wymyslilem ze kupie sobie butelke szklana, 2 litrowa i postawie sobie na biurku. Pracuje z domu wiec teoretycznie wiedzialbym ze mam do wypicia caly 'bidonik'

Lata jakies ścierwo, znajomi lekarze tez mowia ze dzieci ostro sklada na kilka dni goraczki, a potem jeszcze kolejne kilka dni stan podgorączkowy. Zdrowka!

@Ryba_z_mordom_jenota czyli drugi tydzień, a ty już wszystko olałeś i jedyny efekt wynika z gorączki? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@smierdakow haha no tak dosyc brutalnie mnie podsumowałeś, ale trochę tak... Za tydzień wszystkie założenia będą odhaczone

@GSX-R750 jak schudne 5 kg, wczesniej nie warto

@Ryba_z_mordom_jenota oki. jaki czas przewidujesz na pierwsze 5 kilo?

@GSX-R750 tak rozsadnie podchodzac to kolo 6 tygodni, choc na poczatku chudniecia zawsze leci wiecej.

@Ashorun patrz wyżej, teraz ważę 93kg. Mój wzrost to memiczne 182 cm. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Skóra trochę zwisa, ale widać, ze powolutku też się kurczy do nowej formy.

@GladysDelKarmen i białko! Nie zapominaj o białku, kreatynie i termo speedzie. Bez tego nie zrzucę bebecha ani nie zrobię sylwetki!

@KHOT No to ja jestem w trakcie podobnej drogi, wzrostu mam o 10 cm więcej, aktualnie ze 108kg a też kręciło się koło 120

@Ashorun jedziesz i nie odpuszczasz! Mi dzisiaj stuknęło 92, czyli już tylko 12 kilo co celu. Zrzuć te 9, to dostaniesz mocnego kopa motywacyjnego jak wlecisz w dwucyfrowe rejony.

Hej mam prośbę:) możesz mi napisać jakie ćwiczenia wykonujesz i jaką masz dietę? Co jesz, co gotujesz? Zrobiłeś ogromne postępy, co więcej zarysowały się nawet Tobie mięśnie. Nigdy nie byłem gruby, ale nie mogę zarysować mięśni chociażby tak jak Ty. Chodzę na siłownię, żrę jakieś białko w pudrze, staram się jeść zdrowo, spaceruję, jeżdżę na rowerze, jestem szczupły, ale bez zarysu mięśni czy to na brzuchu czy klatce piersiowej:( brzuch mam większy niż Ty:( nie potrafię tego zmienić. Proszę o pomoc i rady:) może być tutaj czy gdzieś na priv. Dzięki!

@Batmin dieta ogółem hipokaloryczna, zdecydowanie obcięte węglowodany - na dodatek bazuję na tych o wolnej kinetyce. Nie jadam zwykle więcej jak 220 gramów na dzień (chyba, że więcej się ruszam). Białko? 120-160, nie więcej. Tłuszcze z dyni, olej lniany, jajka domowe, twarogi. Mięsa nie jadam od 12 lat.

Moja systematyczna aktywność to spacery co można poczytać na profilu.

Do tego mam siłownię w domu, ale to póki co powijaki, bo organizuję miejsce: ławka, drążek, wyciąg, ciężary.

@Piwniczak1991 muszę spróbować, ja jem dużo węglowodanówc, muszę je znacznie ograniczyć. Naprawdę świetna robota- wykształtowanie mięśni.

use fat as fuel!

@Piwniczak1991 Elegancko powodzenia dla chłopa

@Piwniczak1991 jaki frame, witam chada na tagu

@szmaragdowy_koral tak się tylko wydaje, bo proporcja talia-barki całkiem niezła, a fakt jest taki, że jestem mniejszy od mojej matki, a dłonie drobniejsze mam od 12 letnich chłopców. Nadgarstek 15 cm, numer buta? 40. Wchodzę w 39 z biedą.

@JaktologinniepoprawnyWTF Często jest mi słabo i wieczorami doskwiera głód

@Kind_xD to lipa, ja bym tak nie mógł

@JaktologinniepoprawnyWTF Dobre tempo odchudzania ale w złą stronę. Trzymam kciuki

@ParisPlatynov Dzięki nosaczu, widać pierwsze efekty bo insulina spadła z 56 do 18 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@evilonep Dziękuje, na razie w Fitatu wyglada to tak:

@KatowickaKryptyda No siemka Chupacabra

@naziduP Dzień dobry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gratulacje. Powodzenia i tak trzymać. Nawet jak trochę podskoczy to nie ma co się dołować. Jeśli takie skrupulatne liczenie Ci pomaga to warto. W moim przypadku wyznaczyłem sobie cel i pomiar robiłem co 2 tyg.

@D4n4ri Dzięki! Mam nadzieje że jak ustabilizuje dzienne kalorie to pójdzie bardziej linearnie w dół

@Pomidorek regularne jedzenie na pewno na plus. U mnie pomogło:

• ćwiczenia po 15-20 min z własnym ciężarem, 1-3 razy w tyg., w zależności ile mam czasu dla siebie; używam apki i odpada zastanawianie się jak dobrać trening,
  

• więcej spacerów,
  

• słodycze, kebaby itp., tylko 1x w tyg., na zasadzie małej przyjemności,
  

• nie jem po 19, bez względu na to kiedy był wcześniej ostatni posiłek,
  

• pepsi/cola tylko z wódką.
  

Bez spiny, na luzie, z czasem na pewno cel osiągniesz.

@naziduP @smierdakow Praca 100% siedząca. Czasem nie zrobię nawet 3000 kroków w ciągu dnia bo nie ma kiedy. Treningi na siłowni to też nie jest jakaś rzeźnia, raczej lekkie ciężary. Przy poprzednich redukcjach musiałem schodzić do 1700-1800 momentami.

@Duomo

Spokojnie leć docelowo do tych 1800. Szczególnie, że sam piszesz, że znasz swoje ciało i niejedna redukcja za tobą.

Z jakiegoś powodu przyjęło się, że jak ktoś napisze, że schodzi ze 100kg, to automatycznie dostaje poradę - 2300kcal, jak 130 kg, no to 2500 kcal. Ludzie nie biorą jednak poprawki na to, że nie mówimy o byczkach z siłowni, tylko o ulańcach, gdzie mięśnia jest tylko tyle by w miarę poruszać się z taką masą.

Mam ziomka (drobna budowa - idealnie pod kalistenikę) 27 lvl, 172 cm, musiał do 55kg dociąć żeby zobaczyć kratkę na brzuchu. Gość na zdjęciach wygląda masywnie, a "na żywo" i w ubraniu jak dzieciak z podstawówki

Jak miał 62kg, to wszyscy pukali się w głowę, że on jeszcze chce ciąć na 1500-1600 kcal, że to nie godne chłopa, metabolizm zwolni, straci mięśnie a finalnie zrobił formę życia. Chłopak wyprawia cuda na kółkach/poręczach i jeszcze próbuje wspinaczki. Przy pracy zdalnej wychodziło mu utrzymanie masy na 1700 kcal bez ćwiczeń.

Od tej sytuacji, również moje postrzeganie pewnych spraw się zmieniło i sama waga/wzrost to dużo za mało danych bym wydał werdykt przez internet.

Powodzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Pomidorek wygląda to ok, choć ja bym proponował 160g białka,80g tłuszczy reszta węgle. Nie rób pomiaru BF, szkoda kasy i jest to bardzo niedokladne.

@Acrivec to jest średnia z ostatnich 7 dni

Stary z tą skoliozą idź do fizjo żeby Cię obejrzał