Dziennik pokładowy z dnia 28.12.2023. Masa zrobiona z pierogów i makowca pomogła w dzisiejszym treningu. Najbardziej jestem zadowolony ze 100kg na klatę po raz pierwszy i dzięki temu udało mi się osiągnąć wszystkie cele treningowe na ten rok!
#silownia #trening #hejtokoksy
Co to za apka?
@TryingMyBest jaki to trening? Split jakis, czy fbw? Imo troche dziwne polaczenie. Ladny wynik klaty, mam nadzieje, ze technika gituwa, bo niech chcialbym zebys sie uszkodzil jak bartek ;)
Podziwiam, Ja na ławeczce nie wycisnę 100 a podciągnę się i z 1/3 swojej masy ciała (pas + talerze) spokojnie kilka razy
Zaloguj się aby komentować
Może być ? https://streamable.com/uunkll
#hejtokoksy #silownia
Ryż i kurczak!
Juz ci mowie co mozesz poprawic - ukladasz sie na lawce w miare ok, powinienes miec oczy pod sztanga (jak jeszcze lezy na stojaku), do tego nogi stabilnie (plasko) na ziemii i wiekszy luk w plecach, sciagniete barki do tylu i nieruchomo w trakcie ruchu. Natomiast sam ruch trzeba poprawic. W pierwszej fazie ruchu przesuwasz sztange do przodu, a powinienes z tej pozycji opuszczac ja pionowo w dol i ostatniej fazie ruchu ewentualnie troche bardziej w strone mostka, ale nie az tak daleko. Troche jakbys chcial sztanga napisac litere J (patrzec od boku). Najlepiej obejrzyj - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE . Zobacz w jakie miejsce na klatce on opuszcza, a dokad tobie leci gryf (prawie do pepka ;)), w ten sposob bardzo duza czesc przejmuje przod ramienia, a tego nie chcemy.
p.s. jeszcze to - https://www.youtube.com/watch?v=JizeVA3Ba3A
@Dudleus https://www.youtube.com/watch?v=umOz8tCNaEc po obejrzeniu tego filmiku i poprawieniu techniki wynik w ławce poprawił mi się o jakieś 12% i mówię zupełnie serio xD
Zaloguj się aby komentować
KOLEJNY DZIEŃ TRZEŹWOŚCI (5 JUŻ) DLA JEGO
No nie piłem uguem (XD). Wstałem z rana, suplementy, kreatyna, bez śniadania bo już k⁎⁎wa po świętach bełtam na widok jedzenia. Sami widzieliście fotkę ze spierdotripu, ze 2h chodziłem po lesie i myślałem. Pierw było troszkę depresyjnie o tym w jakim miejscu się znajduje, ale miałem rację, las ostatecznie podniósł na duchu. Cisza (pomimo pobliskiej wycinki drzew xD) oraz szum liści, wpatrywanie się w spokojną taflę wody bardzo mnie uspokoiło i doszedłem do wniosku, że jak popracuję nad sobią, to za rok mogę być zupełnie innym huopem. Tylko trzeba wytrwać w DYSCYPLINIE.
HUOP NA SIŁOWNI (XD)
Poszedłem na SIŁOWNIE dzisiaj, wielu pewnie nie uwierzy, ale no byłem. Z 10 minut się motywowałem do wyjścia z auta i wyszedłem.. do żabki po wodę (XD). Kupiłem też energetyka bez cukru w ramach PRZEDTRENINGÓWKI (XDDDD). No i uderzam na siłownie, przebrałem się i zrobiłem siku, po czym na halę z ciężarami i w ogóle. K⁎⁎WA LEPIEJ NIE MOGŁEM TRAFIĆ. Wbijam na salę a tam mały ruch co prawda, ale SAME K⁎⁎WA OGROMNE SAMY SULEKI.
No nic, wyjebane, najwyżej mnie zgwałcą. Robię rozgrzewkę kusząc ich swoim dziewiczym (jeszcze xD) dupskiem. Jak skończyłem to miałem przysiady, podbijam do stojaka i sobie zakładam OGROMNE 5KG KRĄŻKI na stronę (nie śmiać się k⁎⁎wa xD) i jazda. Starałem się robić to poprawnie, było ogólnie ciężko. Po pierwszej serii PODBIJA OGROMNY KOKS, SAM SULEK SAMÓW SULEKÓW, i pyta czy może ze mną. No k⁎⁎wa, jak odmówie to wpierdol i gwałt, tak sobie myślę. Mówię, że tak. No i on mi pomagał zdejmować ciężary a ja pomagałem mu zakładać, niby symbioza tylko ON K⁎⁎WA ZAKŁADAŁ TAM PO 20KG NA STRONE. Jak ja mu z jednej strony zakładałem ten krążek, to się modliłem żeby mi dysk nie wypadł.
Chłop do mnie mówi, ASEKURUJ MNIE (XD). Ja, że okej, chociaż jak by mu tam nie wyszło to bym spierdalał i się nawet w szatni nie przebierał. Na szczęście udało mu się. On jak za mną stał to mówił DAWAJ DAWAJ a ja k⁎⁎wa już miałem koniec serii, i tak oto nie mogę dzisiaj chodzić XD. Jak skończyliśmy, to poszedłem na chwile do kibla bo myślałem, że się zrzygam, zbełtam i spuszczę jednocześnie.
Wróciłem, i robiłem sobie dalej inne swoje ćwiczenia z planu. Wyciskanie (again 5kg na stronę XD), wiosłowanie, zamiast podciągania drążek ściągałem, hantle, no tak jak Św. Gymnazjos przykazał. Chłopy jak wchodziły to mi piątki przybijały, mówiły takim niskim tonem SIEMA, k⁎⁎wa dziwnie się czułem ale fajnie tak, pierwszy raz od dawna ktoś do mnie mówił SIEMA xD.
Potem zostałem sam na siłowni, trening już praktycznie skończony, więc sobie testowałem różne maszyny bez obaw o wyśmianie mnie. I tym sposobem zrobiłem ponadprogramowy trening, zrobiłem sobie wznosy nóg, opuszczałem się na drążku kilka razy, zrobiłem sobie wznosy na łydkach z hantlami, allahy. Dotykałem (XDD) maszyny jak prawiczek k⁎⁎we, badałem sposoby w jaki działają, k⁎⁎wa no byście mnie zobaczyli to nic tylko hantlem j⁎⁎⁎ąć w ten durny łeb xD. Potem (jebałem) robiłem takie ćwiczenie co Sam Sulek pokazywał, że się nadgarstki zgina z lekkim hantlem na przedramiona (XD). Podniecałem się dotykając jak pracuje mięsień, i patrzę do lustra i sobie myśle "ale k⁎⁎wa zwierze" XDDD No odjebało mi fest.
Na koniec przebrałem się i poszedłem w pizdu, mówiąc do Pani przy recepcji, wzorem koksów SIEMA, i przyjebałem w drzwi. W drugą stronę się otwierały. Ogólnie nie czuję nóg, tricepsów, brzuch mnie na⁎⁎⁎⁎ia, pośladki, łydki, barki, plecy i dobrze że nie odbyt. Jutro znowu idę XDD
#przegryw #alkoholizm #gymcel #mikrokoksy #silownia #wychodzimyzprzegrywu #chlopskadyscyplina
@WiejskiHuop Mój ulubiony fragment:
Chłop do mnie mówi, ASEKURUJ MNIE (XD)
Ugułem dobrze jak nie pijesz bo są WPISY CHUOPSKIE częściej.
EDIT: A ten kawałek mi się nie podoba (・へ・) :
badałem sposoby w jaki działają, k⁎⁎wa no byście mnie zobaczyli to nic tylko hantlem j⁎⁎⁎ąć w ten durny łeb xD
EDIT2: Co to jest SAM SULEK? Coś jak Sam Drabulok?
@WiejskiHuop tylko się nie zdziw jak spać nie będziesz mógł bo Ci organizm ocipieje od treningu. Dobra robota, tak trzymaj!
@WiejskiHuop siema! Git. Tylko pamiętaj, że mięśnie rosną od diety, treningu i odpoczynku!
Zaloguj się aby komentować
Pamiętacie jak lewica kiedyś chciała "anulować" piosenkarkę Adele bo ta poszła na siłownię i schudła, a to "fatfobia" czy coś... XDDD
#bekazlewactwa #silownia #sport #heheszki
Zawsze jak ktoś wspomni o genetyce, teorii set pointu, jedzeniu ZA MAŁO, żeby schudnąć, to wystarczy odpowiedzieć: a co z Adele?
Ale wtedy usłyszysz, że mając miliony to jest łatwiej...
Zaloguj się aby komentować
Można ćwiczyć do upadku czy nie? #hejtokoksy #silownia
Można, gdyby nie można było to pan Bóg inaczej by świat stworzył.
Do realnego "upadku" to raczej ciężko będzie. Napierdalnie do momentu w którym nie jesteś w stanie wykonać następnego powtórzenia poprawnie technicznie - to jest to o co chodzi.
Chodzi o to żeby było ciężko. Mięso wtedy rośnie lub pozostaje zachowane zależy jak tam z żarciem stoisz. Obojetnie czy budowanie czy redukcja starasz się brać ciężary dla siebie ciężkie. Przyzwyczaisz się - dokladasz.
Tak myślę, nie musisz się tym sugerować. @Dudleus
@Sezonowiec to kwestia głównie zmęczenia. Powtórzenie do upadku ma większy stymulus hipertroficzne, ale cały trening ze względu na pojawiające się potężne zmęczenie przekłada się na mniejszą efektywność niż trening z 1-3RPI. Plus trening do upadku uniemożliwia progresywne przeciążenie. Science!
Zaloguj się aby komentować
Płakać mi się chce jak widzę takich ludzi bo ja mam 21 lat nigdy nie będę tyle dźwigał. Laska 15 lat 120kg siad luźno. #hejtokoksy #silownia
@Dudleus jezeli nie masz niepelnosprawnosci ruchowej, ktora to fizycznie uniemozliwia, to 6-9 mcy mozesz robic 120kg na luzie, kwestia odpowiedniego zaplanowania treningu i swiadomosci ciala - to jest zaden ciezar, kiedy juz sie wejdzie w odpowiednie tory.
@Laryngoskop sila maksymalna w sporcie zalezy w ogromnej mierze od nauczenia ukladu nerwowego jak ma poruszac cialem - to takie programowanie softu, do obslugi hardwareu.
Mozesz wziac koksa z silki, 110kg na zyle, ktory cale zycie pakuje ale nigdy nie robil przysiadow i postawic go obok 90kg typka z brzuszkiem, ktory od 3lat cwiczy planem ukierunkowanym na rozwoj sily maksymalnej i ten drugi usiadzie wiecej, zawstydzajaco wiecej, mimo tego ze ma o polowe mniej miesni i kaldun - jego uklad nerwowy po prostu wie jak sterowac cialem, aby robic przysiady.
ja mam 21 lat nigdy nie będę tyle dźwigał
@Dudleus bo jesteś leniem. Spędź tyle godzin na siłowni co ta laska, zainwestuj w dobrego trenera tyle co ta laska itd. to będziesz miał jeszcze lepsze wyniki. Podnoszenie ciężarów to nie jest żadna czarna magia tylko efekt treningów…
@Dudleus Seba Kot jest osobą, do której na prowadzenie zgłaszają się setki osób. Z tych setek kilkadziesiąt ma dobre predyspozycje do dźwigania. Z tych kilkudziesięciu on wybiera do filmików największych freaków. To co oglądasz to żadna norma tylko absolutny top, być może kandydaci na przyszłą czołówkę kraju/świata.
Zaloguj się aby komentować
No siema.
Dzisiaj podsumowanko z ostatniego tygodnia+ moich przygod z jedzeniem i budowaniem sylwetki.
Hiszpania.
Oh, jak milo bylo spedzic te kilka dni w cieplym kraju. Miasto w ktorym bylem nawet o tej porze roku w ciagu dnia dobija do 20 stopni czasem, slonecznie i przyjemnie.
Zgodnie z planem jak mialem ochote to sie nie pilnowalem z dieta, i tak w ciagtu 4,5 dnia:
\
zjadlem 2 burgery z frytami\
zjadlem 2 rameny (z przystawkami)\
zjadlem duzy obiad na wigilii firmowej\
zjadlem sporo roznych tapasow\
zjadlem stejka z ziemniakami\
zjadlem 2 desery\
wypilem trzy szklamki Sangrii\
wypilem okolo 12 piw\
wypilem pol butelki wina\
wypilem 1 drinka:slightly_smiling_face:\
nie licze tutaj sniadan i 15 batonow proteinowych hehe
Waga skoczyla mysle okolo 1 kg, ale dokladnie ciezko powiedziec, ze wzgledu na rozny poziom wody.
Udalo sie rowniez skoczyc na silke 3 razy i zrobic raz cardio. i nienajgorzej sie wysypiac Hit. Glowa spokojna, dobrze spie:slightly_smiling_face:
Projekt Ares
Jak rozpoczalem na powaznie wierzyc w moja przemiane na samym poczatku nazwalem ja "Projekt Ares - grecki bog". Nie bez powodu, bo celem bylo osiagniecie idealnych proporcji wedlug starozytnych grekow i ich sztuki.
Chcialem byc jak rzezba grecka.
Calkowicie o tym planie zapomnialem w okolicach kryzysu w sierpniu. I najlepsze jest to, ze z marginesem bledu +/- 5% osiagnalem ten cel! (nie liczac bioder, budowa kosci mi to uniemozliwia - mam zbyt smukla, nic z tym nie zrobie hehe).
Jakim cudem? Bo nie przyszlo mi do glowy, ze mi schudnie 'nadgarstek', pomierzylem teraz -> 15,5 cm i policzylem proporcje od obecnej wartosci. Dla przypomnienia, lvl37, 175 cm wzrostu, w momencie wazenia 65,6kg. Po lewej grecki ideal, po prawej moje proporcje:
Chest: 101 centimeters | Moja wartosc: 102
Waist: 71 centimeters | Moja wartosc: 74
Hip: 86 centimeters | Moja wartosc: 78
Biceps: 36 centimeters | Moja wartosc: 36
Forearm: 29 centimeters | Moja wartosc: 29
Thigh: 54 centimeters | Moja wartosc: 51,5
Calve: 34 centimeters | Moja wartosc: 46
Neck: 37 centimeters | Moja wartosc: 37
Moze byc lepiej? W sumie tak! Moge na uda dobic, zeby ten centymetr dwa urosly i jeszcze troche zbic w pasie. I to jest swietny plan, bo wraz z czasem bede tylko wiekszy, i juz nie bede wstanie spelnic tych proporcji.
I to mnie cieszy, bo mam nowa motywacje i konkretny plan i cel. +2cm w udzie -3 cm w pasie.
Daje sobie czas do 31.01.2024.
Potem szukanie maitenanceu.
Za⁎⁎⁎⁎scie jest znowu czuc konkretny cel, rzezbimyyyy.
Elegancko i jedziemy dalej.
@e5aar powodzenia!
@e5aar skąd wziąłeś te greckie wymiary? Wielki szacun za osiągnięte efekty.
@e5aar zaczynam Ci zazdrościć tych delegacji 😊 powodzenia dalej 💪
Zaloguj się aby komentować
I did it,
80 kg w przysiadzie -> jakieś 130% mojej masy ciała
Chyba w kolejnym roku będzie trzeba celować w 90kg.
#chwalesie #silownia #hejtokoksy
@tyci_koks Pięknie, to jest Twój maks czy robisz tyle w wielu seriach ? Od ilu zaczynałaś i kiedy ?
@tyci_koks kawał silnej baby z Ciebie.
Weri najs, aj lajk.
Zaloguj się aby komentować
Małe podsumowanie roku i postanowienia na następny.
Na fotkach styczeń - ta ch⁎⁎⁎wa, grudzień - ta mniej ch⁎⁎⁎wa 😆
Waga ~95 styczeń, ~85 grudzień
Obwód w pasie to na ten moment jakieś 8-9cm mniej, było mniej fatu ale odbiłem z jedzeniem do góry jakiś czas temu i potrwa to jeszcze kilka miesięcy żeby dołożyć trochę mięska. Na lato zaplanowane gubienie fatu i zameldowanie się z formą na Hejtokoksach! Chciałbym żeby 2024 upłynął pod znakiem regularnych treningów i dopiętej miski, nie tak jak było w tym roku, poza tym nie myślenie tylko realizacja planu od trenera i tyle.
Dziękuję Hejtokoksom za wszystkie wpisy, zwłaszcza @rain i @e5aar bo nieraz miałem odpuścić trening danego dnia, a po przeczytaniu waszych wpisów jednak szedłem przewalać żelastwo.
#hejtokoksy #silownia
@Sezonowiec czuję się zaszczycona, że ktoś w ogóle moją pisaninę (która pewnie wielu hejtokoksów po prostu irytuje) może traktować jako inspirację. To naprawdę więcej, niż mogłabym oczekiwać. Sama swoje wpisy traktuję jako motywację. Bo jak dostaję za nie pioruny, to jakoś tak chce się mieć co wpisać następnym razem.
Powodzenia w dalszych treningach. 10 kg w dół na wadze to naprawdę super osiągnięcie.
Są postępy, trzymam kciuki byś budował dalej!
@Sezonowiec szacunek może za kilka lat też będę tak wyglądał
Zaloguj się aby komentować
Ćwiczone. Właściwie większych zmian obciążeń nie było. Tylko w wiosłowaniu sztangą zdjęłam 5 kg, bo ostatnie dwa powtórzenia w serii były trochę oszukiwane, więc żeby utrzymać dobrą formę w każdym, trzeba było nieco zrzucić ze sztangi. Dorzuciłam 2.5 kg w ćwiczeniu na łydki (nie wiem, jak je nazwać po polsku) i był to na razie mój max. Udało mi się wreszcie trochę poprawić formę w hip thrustach, więc to dobra wiadomość. Moje śmieszne obciążenie w przysiadach trochę daje mi w kość, LOL. Podobnie jak wyciskanie na ławce - na wszelki wypadek nie stosowałam zacisków na sztandze - gdyby trzeba było się szybko ratować zsunięciem talerzy. I'm weak as shit.
#silownia #trening #hejtokoksy
Apka = Strong
@rain dobry ruch z niezakładaniem zacisków 😎 nie raz ich brak uratował komuś dupsko 😆
@rain jeju, Twoja regularność w aktywności jest turbo motywująca
You're not weak as shit, anyway... fajnie, że skupiasz się na technice, ja w pewnym momencie nawet zredukowałem obciążenia byle być w stanie w pełni kontrolować ruch, nie jest to tak imponujące patrząc na cyferki, ale @#$@ piecze poprawnie po wykonaniu treningu, więc tak ma być
Zaloguj się aby komentować
Środowy trening, właściwie od jakiegoś czasu zastój ale to i tak spoko przy redukcji. Kalorie na dziś to około 2400, waga 94 kg. Brzuch chyba najbardziej dał mi w kość i myślałem, że zwymiotuję ale udało się tego uniknąć.
#silownia #trening #hejtokoksy
@TryingMyBest wow, fajne wyniki.
Zaloguj się aby komentować
Trening z dzisiaj. Udało mi się wrzucić 60 kg na 10 powtórzeń w MC. Reszta z lekkimi korektami w górę. Dość słabo poszły mi podciągnięcia na maszynie - 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8, 3 seria tylko 7 i to wymęczone.
Apka = Strong.
#silownia #trening #hejtokoksy
Się nie przejmuj, czasem jest lepiej, czasem gorzej, ale wraz z upływem czasu odczujesz, że "mięsko się buduje"
Ja po hmm ostatnim 1.5 roku "przytyłem" 5 kilo, z czego 3 to na bank mięśnie, także popatrz na to długodystansowo, jak np codziennie jakieś ciężary przenosisz w domu albo jakieś cięższe zakupy to powinnaś odczuć za kilka miechów różnicę.
Mi się podoba jak mój nastokilowy zgruzowany cross kiedyś musiałem oburącz nosić a teraz sobie w 1 rączce lekko targam przez piętra do mieszkanka, bardzo przyjemna i zauważalna zmiana
Zaloguj się aby komentować
#chlopskadyscyplina tym razem bez żarcia. W poniedziałek wziąłem obiad z niedzieli, później jakoś nie było czasu ani chęci. W tamtym tygodniu byłem 4 razy na siłce i raz na basenie. Biegać się nie udało ale za to spacery po 10-15km były kilka razy. Waga 69, widzę po sobie, że żre coraz więcej. Wygląda to coraz lepiej w lustrze ale daleka droga jeszcze. Z fartem chłopaki 😁
#silownia #hejtokoksy
@Szoguniasty tak trzymać
@Szoguniasty z fartem sam muszę wrócić do ćwiczeń. Zaczynam flaczec poniżej klatki piersiowej xD pompki moga zrobić tylko ograniczona ilość dobrego
@Szoguniasty 69 kilo? to Ile Ty masz wzrostu?
Zaloguj się aby komentować
Chyba z gówna robią te warkocze. Juz wcześniej były trochę pozdzierane a dzisiaj jak Allahy robiłem to słyszałem jak szczeliły lekko, nieźle się przestraszyłem a później zdałem sobie sprawę, że poleciałby urwane w przeciwnym kierunku to mnie. #silownia
Może strzeliło co innego?
Zaloguj się aby komentować
Na zakończenie weekendu - trening. Wczoraj nie mogłam iść na siłownię, bo praca mnie wezwała, mimo soboty.
Dorzuciłam 2.5 kg w przysiadach, w zasadzie pewnie nie jest to nic nadzwyczajnego, ale lepiej czuję pracę tyłka w tym ćwiczeniu, niż w hip thrustach. Najstarsi ze starożytnych Czechosłowaków mówili wszak: "bez siadu nie ma zadu". Wrzuciłam też 2.5 kg więcej w wyciskaniu. Ledwie zrobiłam ostatnie powtórzenie ostatniej serii. Miałam nawet już przed oczami obraz tego, jak sztanga spada mi na szyję. Brrr. No i 5 kg więcej w ćwiczeniu na łydki.
That's all, folks. Miłej niedzieli!
Apka = Strong.
#silownia #trening #hejtokoksy
@rain ale benczyk ładnie idzie
Mój powrót do przysiadów skończył się na zajechaniu na jednym z pierwszych treningów, więc na długo nie porobię siadów
Zaloguj się aby komentować
A wy co dziś zarzucacie, czarnuchy?
https://webmshare.com/play/nQ4Ao
https://s1.webmshare.com/nQ4Ao.webm
#heheszki #bhp #hejtokoksy #silownia
Zaloguj się aby komentować
Mam głupie #pytanie do #hejtokoksy i #silownia
Czy jest możliwe aby złamać własną kość jedynie siłą własnych mięśni? Na przykład napinam biceps i pęka kość ramienia.
@Lubiepatrzec jest takie coś jak złamanie awulsyjne, ponoć dość częste u sportowców.
@Lubiepatrzec
Zmęczeniowe złamanie kości śródstopia.
https://www.medicover.pl/o-zdrowiu/zmeczeniowe-zlamanie-kosci-srodstopia,180,n,192
Można, miałem, nie polecam. Zbiegałem po schodach.
@Lubiepatrzec nie.
Zaloguj się aby komentować
Mój dzisiejszy raport treningowy będzie trochę inny niż zwykle, bo ujawnię teraz swoje "dane wrażliwe"
Oprócz tego pomiaru jeszcze robiliśmy kilka ćwiczeń (chciałam się upewnić, czy mam dobrą technikę) i mobilizacje na biodra. Zdaniem tego trenera to, że nie czuję pracy pośladków przy hip thrustach jest skutkiem niewystarczającej mobilności bioder. Będę nad tym pracować i zobaczę, może będą efekty? Ogólnie zaliczam dzisiejszy trening na plus, choć więcej było w nim ćwiczeń mobilizacyjnych, niż "prawdziwych", ale i tak było ok.
#silownia #trening #hejtokoksy
Komentarz usunięty
@jedikk bo wzięło do tego podsumowania nie kilogramy, ale wartość procentową tłuszczu.
Pięknie! Warto sobie sprawdzać skład, ale też kieruj się wizualnym efektem, zwyczajnie sylwetka się będzie "ostrzyć" z czasem
@pluszowy_zergling u mnie przede wszystkim będą się pokazywać żyły na rękach.
@rain noo to było bardzo przyjemne jak mi raz pierwszy w życiu żyłki wyszły
@rain ależ świetne wyniki!
Wiek metaboliczny zawsze cieszy! Ja jestem nastolatką xD
Niesamowite jest to, że mamy właściwie ten sam wzrost oraz wagę. Zawsze ciekawi mnie jak różnie mogą wyglądać osoby o takich samych parametrach
@tyci_koks nastolatką? Hmm, podobno Tanita obniża wiek max o 15 lat, więc nie masz jeszcze 35 lat, prawda? Kiedyś wstawiałam tu swoje foty, jak miałam 57 kg (heh, gdzie te czasy...
Masz wyniki swoich pomiarów? Mogłabyś się nimi podzielić?
@rain mam mniej niż 35 lat
Wiesz co, jak tylko znajdę to mogę Ci podesłać wyniki, ale nie obiecuję. A te z lutego to już zapamiętam, żeby gdzieś na wierzchu trzymać.
Ja jestem po prostu mała, taki krasnal
Pamiętam te zdjęcia, sztos miałaś formę! Ja nigdy się nie docięłam do żył. Do kostek na brzuchu to się udało
Zaloguj się aby komentować
https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368
https://www.facebook.com/groups/369624776916851
Na FB dostępne wszystkie okazje.
Wysyłka z magazynu: PL
SONGMICS Zestaw hantli z żeliwa z regulacją wysokości, z dodatkową sztangą, 20 kg
Cena z VAT: 239,24 Zł
Link ---> https://amzn.to/4aaJINb
Darmowa wysyłka Prime
#aliexpress
#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime #hantle #silownia #cwiczenia
Zaloguj się aby komentować
NO SIEMA.
Dzisiaj krotkie podsumowanko z poprzedniego tygodnia. Troche efektywniejsza dla mnie forma.
GŁOWA.
Jest generalnie git, powiedzmy 8/10. Zwiazku z jedna sprawa, ktora odkladam na pozniej ciagle. Jednak nie moge narzekac.
ORGANIZACJA.
Tutaj jest srednio, w porownaniu do lipca/sierpnia gdzie osiagnalem moj szczyt efektywnosci. W tym tygodniu bylo lepiej niz w poprzednim z drugiej strony, wiec wracam powolutku na prawidlowy tor!
AKTYWNOSCI.
Liczba treningow na silowni:
Cardio:
Dla mnie to byl tydzien z kategorii 'lzejszych', silka wporzadku, tylko 5 razy ze wzgledu na inne obowiazki, ktore rowniez nalezy wykonac. Jezeli chodzi o cardio, to malo, ale raz, nie chce spalac miesni, dwa -> inne obowiazki. Jest zima, redukcja dobry moment na obnizenie objetosci cardio.
AM AM i WAGA.
Zywieniowo bylo dobrze, nie idealnie, ale to nie jest mozliwe w miejscu gdzie obecnie sie zatrzymuje.
Waga schodzi powoli, mysle, ze musze wiecej cardio robic, te przynajmniej 6-7 razy w tygodniu po 30 minut. Chcialbym raczej sie trzymac kolo tychy 1% a nie 0,5% calkowitej masy ciala.
Jutro wyjazd do Hiszpanii, bedzie spore wyzwanie, nie chce wpasc w bing eating i popsuc forme przed Dexa. Biore ze soba ze 20 batonow bialkowych na wszelki i zyczcie mi powodzenia! Damy rade tego nie spier..
DANE (NA SCREENACH)
Screeny z pomiarami z dzisiaj i sprzed tygodnia, widac tam zmiany.
Dodatkowo jako bonus wrzucam wykres z calego mojego okresu odchudzania, ten szarpany - dane bezposrednie, gladki - dane z danego tygodnia (lub rzadziej jezeli akurat nie robilem regularnie - dotyczy tylko poczatku diety).
#dyscyplinacezara #dieta #hejtokoksy #silownia #chlopskadyscyplina #odchudzanie
@e5aar łączę się w bólu jeżeli chodzi o organizację. Taki chaos jaki mi od jakiegoś czasu towarzyszy to aż w głowie się nie mieści. Ale powoli wychodzę na prostą
@tyci_koks Powodzenia! Dla mnie najważniejsze, żeby każdego tygodnia było odrobine lepiej, nie ma co się stresować, jeżeli jest postęp. Lepsze, wrogiem dobrego
@e5aar zdecydowanie się zgadzam
Zaloguj się aby komentować
