Nery Ci j⁎⁎ną jak będziesz bardzo odwodniony spożywał bardzo duże ilości białka. A tak to spoko, nie ma się co cykać tym bardziej że flaki spoko przyjmują ten białkowy proch.

A jak smak i cena? @Dudleus

@bartek555 kurde, chyba nigdy nie widziałem tak składnie wypowiadającego się kulturysty xD Gość ma styl wypowiedzi jak wideoeseista. Z drugiej strony nie oglądam zbyt wielu kulturystów na YT, więc nie mam porównania, ale raczej kojarzą mi się z "aaaaeeeeaaaa siemaaa mordeczki, dzisiaj pokaże wam jak robie przysiad".

No ciekawe, ciekawe, pełen zakres z akcentowaniem fazy ekscentrycznej i koncentrycznej u mnie się świetnie sprawdza, co prawda pali jak diabli i wręcz ciężary z łap wypadają, ale coś tam się człek wzmacnia

@bartek555 nom dobry filmik, Jeffa obserwuje, Mike’a dopiero zacząłem. Polecam jeszcze Biolayne’a w odżywianiu i badaniach nie ma drugiego kozaka na necie jak on.

Black Anus, poprawiłem

Bardzo dobre. Ale tam sa 2 steaki zapakowane. Ciezko zjesc 2 steaki w 24h. Potem zaczyna sie psuć.

Troche cieńsze niż 2,5 cm. 9 minut smazenia to juz było za długo.

@bartek555 Dobra kochaniutki, namówiłeś i w lodówce już stejki czekają. Teraz śpiewaj ile mam smażyć żeby uzyskać medium rare bo jedna strona mówi 3min z każdej strony a druga że 1.5 i już nie wiem XD

@Today Ta jest fajna:

@evilonep progres bardzo często idzie skokowo, nie liniowo. Nie da się, w żadnej dyscyplinie, być coraz lepszym z treningu na trening.

Odnośnie sadła - jak mocno trenowałem lekkoatletykę w szkole i na studiach to ważyłem 67-71 kg (a mam 187 cm wzrostu) i trzymałem bf na poziomie +/- 10-12%. Miałem delikatny podbródek i trochę tłuszczu na dole brzucha (chociaż jakaś krata była widoczna), które tylko ja widziałem w lustrze, bo nikt inny nie zwróciłby na to uwagi. Posłuchaj trenera, bardzo możliwe, że ma racje - czasami mankamenty, które widzimy w lustrze siedzą nam w głowie.

No i jak już było pisane - nie sugeruj się transformacjami z internetu. Każdy potrzebuje swojego czasu, żeby dojść do punktu docelowego, nie każdy ma sztab trenerów-dietetyków-fizjoterapeutów i specjalistów od strzykawek, czas na dwa treningi dziennie, czy możliwość regeneracji przez 12h na dobę. To może oklepane, ale sport to maraton, a nie sprint.

@evilonep to teraz już czas na trenbolon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ja na siłce jestem z przerwami od 10 lat i dalej wyglądam lipnie, nawet jak już odbuduję spadki po przerwie. 8 miesięcy w budowaniu mięśnia to jest nic.

@evilonep po pierwsze zaakceptować, że są okresy przyrostów i spadków na ścince. To podstawa, pogodzić się z tym i po prostu robić jedno i drugie efektywnie. Czyli jak najmniej się ulać na zyskiwaniu na masie ( tzw. Maingain, bulking to przeżytek), oraz minimalizować spadki mięśnia na redukcji ( są różne sposoby, więcej białka i więcej treningów - katabolizm i anabolizm dzieje się równocześnie zawsze).

tam h⁎j, po 30 mam wrazenie ze utrzymanie 15 bf to wyzwanie xD

I najgorzej, trzeba dokładać do tego interesu.

@GtotheG Ciągle głodny, wszystko go męczy, facet się nie wysypia i "my penis doesn't work". To co to za życie jest w ogóle?

Dla porównania, jak to jest u normalnych ludzi - co miesiąc badam na siłowni poziom tłuszczu i mam go teraz w ciele 21%. Raz spadł mi do 19,6%, ale to wyjątkowo. Może 21% to jest więcej niż 6% jak u tego pana, ale za to cieszę się wszystkimi radościami życia, których on nie ma, lol.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak srytytyty, najlepiej wygladajacy faceci to ci bez przesadnych miesni, z lekkim zarysem.

@bartek555 graty, tyle ważę w szczególnych okolicznościach. Zazwyczaj ciut więcej !)

@bartek555 To w końcu jesteś marynarzem czy robisz za balast?

@bartek555 od ilu był start?

Oprócz Tsarsoulina jest jeszcze taki gość u Marka Bella w PowerCast, Nsima Inyang, robi kozackie sztuczki z ketlem.

Chociaż wątpię żeby wyglądał jak drzwi od stodoły od samego machania czajnikiem

@Gracz_Komputerowy https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/

@Gracz_Komputerowy Kula, 16 kg (ale dobrze jakbyś miał też 8 do nauki techniki i obycia) rączka raczej długa i "wysoka", żeby się wygodniej łapało, czyste żeliwo - zwykła kula.

A teraz jako i ja schudłem 14 kg i ćwiczyłem z kettlem to od razu ci mówię. Sam kettel ma świetny marketing ale tylko na nim nie schudniesz

Wg mojego doświadczenia lepiej zwykłe cardio - rower bieganie. Plus sztanga, ewentualnie hantle i będziesz miał znacznie lepsze efekty.

Znajomy kiedyś zaczal na Legie chodzic i tam z kims sie umawial. Moze spróbuj tam zachaczyc, ewentualnie moge podpytac czy ma kogos do polecenia

Siłka to w sumie jedna z nielicznych aktywności, gdzie po jednej sesji dostajesz jakby wgląd w przyszłe efekty - mięśnie się pompują, wszystko się trochę lepiej układa i zaraz po treningu wyglądasz tak, jak bez treningu możesz wyglądać za kilka miesięcy.

Co do startu, to najfajniej jakby ktoś pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń i ogarnął ją z Tobą przez kilka pierwszych tygodni.

Uważaj też na rady z d⁎⁎y jak powyżej, gdzie na pytanie o początki dostajesz wzmiankę o kuciu d⁎⁎y.

@Dudleus zacznij od jedzenia dużych ilości kurczaka z ryżem i serka wiejskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dudleus pierwsza rzecz to decyzja na czym Ci zależy. Czy jest to siła czy duże mięśnie (kulturystyka). Te treningi są różne, i różnie się progresuje. Również po to, żeby zdobywać konkretną wiedzę. To jest naprawdę obszerny temat i wszystko na raz potrafi przytłoczyć. Potem kwestia zdobycia tej wiedzy. Jak Cię stać bierzesz trenera. Jak Cię nie stać to szukasz wiedzy sam, samym YouTube jest tego multum. Wymaga to jednak sporej ilości czasu. Skup się wtedy na szukaniu haseł jak „trening siłowy/ trojbojowy dla początkujących” lub „trening hipertroficzny” w przypadku zwiększenia objętości mięśnia. Dodam, że warto też poszukać jak się trenuje klatę, bo sam przez 10 lat robiłem to źle i mi szło słabo. Dieta jest mniej istotna, ważne żeby być na surplusie kalorycznym i jeść tego białka 1g na kg masy ciała (ta więcej nie trzeba, jak się maksuje wyników). Jak coś to pytaj, trenerem nie jestem, ale o treningu hipertroficznym coś tam wiem ;)

A co masz w planie na tą klatę? Bo jak jakieś prostackie 5x5 raz w tygodniu, to może nie wystarczyć.

@Dudleus źle ćwiczysz, pierwsze 2 lata to największe progresy u naturalni, a potem zaczynają się schody.

@Dudleus nie poddawaj się i leć do przodu.

U mnie jak się progres w wyciskaniu na klatę zatrzymuje to się przerzucam ze sztangi na hantle.

Sprawdź też technikę. Czasami lepiej zrzucić ciężar i popracować nad techniką.

I nie porównuj się do innych. Mogą mieć większy staż od Ciebie, nawet nie ma co patrzeć na kobiety vs. mężczyźni.

Z ciekawości: jaka branża? Będziesz w stanie faktycznie pracować idąc/biegnąc/wchodząc po schodach?

Myślę, że przekombinowujesz. Zmieniaj często pozycję, stąpaj z nogi na nogę, siadaj, wstawaj itp. Jak masz calla to możesz sobie po mieszkaniu spacerować. Nie wyobrażam sobie myśleć albo klepać w klawiaturę biegając jednocześnie jak chomik w jakimś kółku.

Asystentka zarządu

@nobodys co do magnezu to polecam cos takiego jak oliwka magnezowa - mozna zrobic samemu (Chlorek magnezu + woda) do spryskiwania skóry lub są gotowce np do kąpieli. No i oczywiście gorzka czekolada, przy tym BMI 3 kostki/dzień wystarczą a efekt powinien być widoczny w ciagu max2/3dni zależnie od sprawności metabolicznej, pozdro

Magnez mam nadzieje, ze cytrynian? Tlenki i inne mozesz wyrzucic do kibla o ile juz od nich sraczki nie masz i same nie leca do kibla.

@nobodys kawa nie wpływa na niedobór magnezu, wręcz przeciwnie nawet odrobinę go dostarcza

@bartek555 wielki chłop

Tyle to ja na klatę biorę

@bartek555 dobrze jest im więcej tym lepiej prawidłowa waga dla chłopa to wzrost - 40/50 kg

u mnie to chyba bardziej licaalisci. dramat, dra te geby jakby w dzungli byli. chodzilem jakis czas na 6 zaraz po otwarciu. za⁎⁎⁎⁎scie, stali ludzie, troche jak fightclub xD

Zdecydowanie polecam treningi rano. Trzeba się tylko przyzwyczaić do trenowania bez jedzenia - będzie trochę słabiej, ale można podładować węgle na wieczór. No i trzeba się szybko zaraz po wstaniu nawodnić.

Mnie oprócz tłumu najbardziej irytuje ten popołudniowy burdel. Widziałem już 70kg przykrywające 0,5kg i 1,25kg W domu pewnie buty w lodówce trzymają.

@tyci_koks ja na szczęście chodzę rano to są stale osoby z czego większość to chłopy I jeden trójboista( tak mówię na niego bo zawsze jak go widzę to robi ćwiczenia trojbojowe) ale z tydzień temu było 2 chłopaczków na oko 15 lat jeden chudziutki a drugi grubasek i uwalali wszystko magnezią wyciskając maks 40kg nie sprzątając po sobie. Najbardziej nie rozumiem kobiet, które jak ja robię wszystkie ćwiczenia to one cały ten czas spacerują na bieżni.

@festiwal_otwartego_parasola - cud, że mu jeszcze nikt nie dorysował...