Tydzień temu to opublikowano. A ja pisałem już 3 tygodnie temu, że melatonina c⁎⁎ja daje to raz, a dwa że na c⁎⁎j to brać jak se można zarzucić cukierka i sobie na łeb wkręcić, że to melatonina.

A teraz na podstawie badania 130 tys. ludzi z przewlekłą bezsennością okazało się, że osoby stosujące melatoninę regularnie mają dwukrotnie wyższe ryzyko niewydolności serca i zgonów w porównaniu z tymi którzy jej nie biorą.

Nie dość, że c⁎⁎ja daje to jeszcze zabija. Mówiłem, że to gówno jest.

#sen

Zalecenia dla osób z opóźnioną fazą snu

Osoby z chronotypem wieczornym, chcące przesunąć swój rytm na godziny wcześniejsze powinny przestrzegać następujących zasad:

• rano zawsze należy wstawać o tej samej porze, również w dni wolne od nauki i pracy, a plan dnia (np. godziny spożywania posiłków) powinien być codziennie identyczny

• jeśli to możliwe, sypialnia powinna być usytuowana od wschodu, łóżko usytuowane tak, aby twarz była skierowana w kierunku okien, a okna pozostawione odsłonięte na noc. Tak, aby rano jak najwcześniej i jak najwięcej światła docierało do oczu.

• start w dzień powinien być „aktywny”, tzn. należy wziąć chłodny prysznic, zjeść obfite i ciepłe śniadanie lub wypić do śniadania gorący napój, jak najszybciej wyjść na światło słoneczne lub przebywać w jasno oświetlonych pomieszczeniach, jak najszybciej należy dążyć do spotkania z inną osobą lub podjęcia nauki/ pracy.

• w godzinach przedpołudniowych należy jak najwięcej czasu spędzać na zewnątrz lub w jasno oświetlonych pomieszczeniach, aby zmaksymalizować ilość światła docierającą do oczu. W dni słoneczne warto we wczesnych godzinach zrezygnować z okularów przeciwsłonecznych.

• jeśli tryb życia jest siedzący należy regularnie ćwiczyć fizycznie lub codziennie maszerować przez co najmniej 30 minut najlepiej w godzinach przedpołudniowych, jeśli jest o niemożliwe nie później niż do godziny 17-18. W dni wolne od pracy i nauki zajęcia sportowe warto zaplanować w godzinach przedpołudniowych.

• wieczorem należy unikać przebywania w jasno oświetlonych pomieszczeniach

• do czytania wieczorem należy stosować łagodne źródło światła padające zza głowy. Preferowane jest światło ciepłe, o barwie żółtej.

• wieczorem należy unikać pracy przy komputerze i oglądania filmów z komputera. Oglądanie telewizji z dużej odległości i nie w sypialni jest dopuszczalne, ale nie w ciągu ostatniej godziny przed snem.

• trzy godziny przed snem należy powstrzymać się od intensywnej aktywności fizycznej oraz obciążającej aktywności umysłowej (w tym wyszukiwanie ciekawych treści w Internecie) jak również spożywania pobudzających substancji (nikotyna) i napojów (np. herbata, kawa, cola), które należy ograniczać już na sześć godzin przed snem.

• kolację należy zjeść najpóźniej trzy godziny przed snem

#sen

Nawiązując do wpisu Gepcia:
Od ponad miesiąca (koniec września), biorę 5g #kreatyna dziennie, po 18 zwiększyłem do 10g (przy masie 78kg), do tego walę #omega3, w rybach i kapsułkach.

Nie jestem #hejtokoksy i aktualnie nie ćwiczę (tak wiem, rusz d⁎⁎ę leniwa buło).
Ale w pracy jestem kilkanaście godzin na nogach, często niewyspany.
Nie jest to praca ciężka fizycznie (zazwyczaj), ale jestem ciągle w ruchu.
Po jakimś czasie zaczynałem być przymulony, mieć problemy z koncentracją i pamięcią krótkotrwałą, co tego stopnia że zaczynało mnie to wkurwiać - co chwila wracasz się i sprawdzasz czy np. zamknąłeś drzwi itd., czułem się jak debil. Zdarzały się dni że pod koniec chodziłem jak naćpany, i nie można tego zrzucić wyłącznie na zmęczenie pracą / brak snu.

W tej chwili jest o wiele lepiej, nadal mam takie momenty, ale jest ich dużo mniej, i są słabsze, często czuję się rześki nawet pod koniec roboty, co wcześniej zdarzało się rzadko.
Z 90% pewnością mogę powiedzieć że to nie efekt placebo.

Także ten, no, IMHO kreatyna pomaga, Omega-3 też nie zaszkodzi, jeśli ktoś ma podobne problemy co ja i @Gepard_z_Libii to polecam.

https://www.hejto.pl/wpis/zauwazylem-ze-jak-nie-pospie-dobrze-i-na-drugi-dzien-mozg-nie-pracuje-jak-nalezy

#zdrowie #praca #sen #dieta

Cierpię na delayed sleep-phase syndrome. Mój organizm nie jest przystosowany do tego jak to funkcjonuje. Ja potrzebuję 20 godzin czuwania i 12 godzin snu. Doba powinna trwać 32 godziny wtedy byłoby w porządku. Chcą mnie wysłać do Instytutu Psychiatrii i Neurologii żeby to zbadać szczegółowo. Ja nie śpię dlatego, bo mnie coś męczy, trapi. Po prostu nie chce mi się spać i c⁎⁎j. Zachce mi się może o 7 rano, a może i o 11. Wtedy idę spać i śpię do której chce. W tym trybie zdarzy się jakiś dzień, że pójdę spać o 20 i wstanę o 8. Ch⁎⁎⁎ia koledzy z tym jest. Próbowali mnie tam edukować jak powinno się spać i w ogóle higiena snu i inne gadanie. Ale to nie działa c⁎⁎j mi ta wiedza daje. A piguły to można brać tylko awaryjnie. Mówią że one uzależniają. A to też takie pierdolenie. Odstawiłem to z dnia na dzień nic się nie stało. Problem jaki z tym jest to taki, że tego trzeba żreć coraz więcej i więcej bo się taka tolerka robi, że ryzyka przewyższają korzyści. No i faktycznie w takiej sytuacji trzeba to odstawić. A wszystko inne to c⁎⁎ja daje.

A jak ktoś mi napisze żebym se melatoninę kupił to go wrzucam na czarną listę i zdejmę dopiero jak mi się przypomni.

#sen #gownowpis

Zapraszamy wszystkich zainteresowanych rozmowami o poszerzaniu świadomości do naszej grupy na Telegramie, rozmawiamy o świadomym śnie, OOBE, medytacji, psychodelikach i innych rzeczach z tym związanym

https://t.me/psychomagowie

#sen #sny #swiadomysen #swiadomesny #ld #luciddream #luciddreaming #psychodeliki #narkotykizawszespoko #lsd #oobe

Kurde, przypomniało mi się co mi się dzisiaj śniło.

Najpierw śniło mi się, że Polska wygrywa w nożnej 5-1 z Hiszpanią (Zieliński samobój). W 80 minucie było już 5-4. Później śniło mi się, że Donald Tusk mówił (z niemieckim akcentem) do Macieja Kota, że "przecież sam chciałeś występować w reprezentacji Niemiec" i do każdego zdania dodawał "Bruder" XD

#gownowpis #sen

Tez tak macie, że idziecie spać na godzinkę i budzicie się 6h później? Bo ja ostatnio mam tak często. Wczoraj wieczorem byłem na siłowni i dosyć późno poszedłem spać (1-1.30), a dziś wstałem o tej co zawsze czyli ok. 5 z rana też byłem na treningu, a potem już tylko odpoczywałem w domu. Koło 14 złapało mnie zmęczenie, więc poszedłem spać i taki stan trwał do teraz. Zacząłem się zastanawiać czy nie za dużo tego snu. Wracając z pracy tak samo, przynajmniej raz w tygodniu, ide do wyra po prysznicu i budzę się conajwyżej na siku, jeden podcast na yt i znowu spać. 🗿 Raczej to nie magnez, bo suplementuje się. Jakieś pomysły? #zdrowie #sen

Miałem kiedyś pytanie o radio w głowie. No to czasem mam, czasem nie. Zależy od pory dnia i innych czynników. Dziś byłem dość spokojny całe popołudnie. Ale np teraz się kładę spać i jak położyłem głowę to nagle z d⁎⁎y zaczyna mi grać w głowie jakaś piosenka śpiewana przez górników czy innych wesołych ludzi coś swietujacych. Nie wiem. Jakby dosłownie ktoś włączył przypadkowe radio.

Muzyka gra. To idę tańczyć. Dobranoc.

#dobranoc #sen

Śniące pajączki Przeprowadzane w ostatnich latach obserwacje i badania wykazują, że pająki z rodziny skakunowatych mogą doświadczać aktywnej fazy snu przypominającej w pewnym stopniu naszą fazę REM i śnić.

Zaobserwowano, że skakuny z gatunku Evarcha arcuata podczas snu poruszają się od czasu do czasu, a nawet podkurczają przez sen odnóża - co przypomina trochę niekontrolowane, mimowolne ruchy pojawiające się w fazie najgłębszego snu, w którym doświadcza się marzeń sennych.

W przypadku małych skakunów, których ciała są częściowo przezroczyste, udało się dodatkowo zaobserwować, że pojawiają się u nich okresowo szybkie ruchy siatkówki, które w ciągu nocy wydłużają się i nasilają, trwając około 77 sekund i powtarzając się mniej więcej co 20 minut. W tych samych fazach badacze zaobserwowali u małych skakunów nieskoordynowane ruchy ciała – pająki wierciły się przez sen, poruszając lekko odwłokiem i kądziołkami przędnymi, a także na przemian podkurczając i prostując odnóża.

Według jednej z teorii, faza REM oraz pojawiające się w jej czasie sny pomagają zwierzętom, które ich doświadczają, "trenować" przez sen umiejętności niezbędne do przetrwania. Sny pozwalają na przetworzenie informacji zebranych w ciągu dnia, a także odgrywają rolę w uczeniu się i regeneracji mózgu.

Jeszcze do niedawna sądzono, że tylko kręgowce doświadczają snu dwufazowego i potrafią śnić. Okazuje się jednak, że ta umiejętność może być rozpowszechniona w świecie zwierząt dużo bardziej niż nam się zdawało. Zachowania wskazujące na występowanie snu dwufazowego zaobserwowano jak na razie nie tylko u skakunów, ale też m. in. u ośmiornic.

#ciekawostki #przyroda #natura #zwierzeta #pajaki #nauka #sen

tag serii: #7ciekawostekprzyrodniczych

Wspominalem nieraz, ze wlasciwie codziennie mam sny i zazwyczaj sa one popierdolone.

Dzisiaj snilo mi sie, ze jezdzilem zdalnie sterowana koparka po ulicy jadac na innym zdalnie sterowanym samochodziku, a potem wszedlem na jakies jakby targi, podszedlem do stanowiska z zarciem i sie znienacka przepoteznie zrzygalem.

Probowalem pokryjomu wszystko zataic, ale mnie przyczaili. Potem w innym miejscu moja kolezanka tez sie tak nagle zrzygala. Okazalo sie, ze ktos rozpylal jakis srodek, na ktore pewne osoby reagowaly w ten sposob.

Byl jeszcze jeden sen, ale nie chce mi sie tyle glupot pisac.

#sen #snybartka

#cybulionjestinny

Śpie sobie, i śni mi sie że stoje w sklepie, 9:10 na zegarku, ja potrzebuje jedna rzecz, a przedemna moja sasiadka, 70+, czerwień na głowie. Ja potrzebuje jedna rzecz i musze na 9:15 na zbiorkom do pracy. A ona wymysla, i wymysla. I prosze ja w tym śnie "pani somsiadko, bo ja jedna rzecz, do pracy sie spiesze" a ta dalej wymyśla. Finalnie podchodze do lady a za ladą... Ta sama sąsiadka. "Nie ma". Wybiegam, biegne na przystanek.... Widze jak bus odjezdza w sina dal.

Budze sie. 9:16. Zaspałem na busa do pracy. XD #sen

No nic, jeden telefon, jest zastepstwo, pojade na wieczór. Kregoslup dokucza a mam jeszcze recke na olfenik, no to cyk hulajka, do apteki, wchodze.... Czerwone wlosy i ten wspanialy głos. A jak. Somsiadka. Wymysla, aptekarka dwoi sie i troi, a ta dalej wymysla. Dobrze ze juz sie nie spiesze do pracy XD. Aptekarka znika na zapleczu, szukac wymyslnych plasterkow na niegojace sie rany, wychodzi druga otworzyc drugie okienko i wiecie co... 50+, czerwone wlosy. Daje jej qr a ta patrzy mi w oczy - "Nie ma".

Czyżbym zaliczyl błąd w matrixie? Czy o co chodzi.

Wolny czas wykorzystam na pykanie w ta piekna gre, komp dalej nie działa, na szczescie moge se nesa emulowac na tvboxie. I tak to sie zyje na tym wypizdowie.

Wracam spać.

dobranoc.

#gownowpis #sen #spanko