Warzywa, owoce, rośliny strączkowe, zboża pełnoziarniste oraz orzechy i ziarna – są według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) podstawą każdej zdrowej diety, nie tylko wegańskiej. W jakich proporcjach je spożywać?
zdrowie #dieta #weganizm #zdroweodzywianie #wegetarianizm
Siema - #keto #intermittentfasting #lowcarb
Ktoś praktykuje if od dłuższego czasu? Jaki model IF stosujecie, w jakim celu i jakie są osobiste rezultaty?
Ja od tygodnia robię 18:6 ale często wychodzi mi z tego 20:4 i lepiej
Zacząłem w celu redukcji insulinooporności ale to jeszcze za wcześnie by pisać o efektach, to co zauważyłem to cukier rano mam ok 95, najniżej miałem 78. 2 godziny po jedzeniu 90-95, wieczorem 75-90. Wcześniej wiele wyżej.
Na początku mnie ssało okrutnie ale po 5 dniach kompletnie nie czuję głodu i nie mogę już zjeść tyle co jadłem dziennie wcześniej.
A, no i jem tak do 50-70g węgla dziennie - głownie z warzyw, napoju owsianego.
#dieta jeszcze
@Michumi Podobnie jak kolega wyżej - na keto mój organizm jakoś sam z siebie przestawił się na if. Próbowałem to kontrolować ale w sumie organizm sam mi daje znać kiedy warto coś zjeść więc uznałem, że nie warto z tym walczyc. Przeważnie jem śniadanie o 10, obiad około 13 i jestem syty aż do następnego dnia. Jak coś wpada po tej godzinie to zwyczajna zachcianka czy jedzenie do towarzystwa a nie z potrzeby wywołanej głodem. Za⁎⁎⁎⁎sty stan w porównaniu z katowaniem się posiłkami wyliczanymi co do kalorii na dietach węglowodanowych.
@lipa13 właśnie takie mam wrażenie
@Michumi Ja od ponad 3 tygodni stosuje okienko zywieniowe 18/6. Jestem na keto adaptacji i taki styl jedzenia jest ok, nie potrzebuje więcej
Zaloguj się aby komentować
#dieta #odchudzanie #hejtokoksy #jedzenie #gotujzhejto
Bardzo przyzwoity generator diet w różnych stylach.
Wpisujesz podstawowe dane i dostajesz elegancko policzone posiłki wraz z przepisem przygotowania.
@Lubiepatrzec podziękował
@ciszej Dokładnie! Kilka kliknięć i masz zaplanowane posiłki, zakupy i odpada "nie wiem co mam zjeść".
@Fausto Bardzo proszę
Zaloguj się aby komentować
Kupilam fitatu premium, nw czy warto ale liczę, ze mnie bardziej zmotywuje do utrzymania diety XD
#dieta #odchudzanie
@Lubiepatrzec wlasciwie to wrocic do starych nawykow, czyli: mniej tluszczu, mniej cukru, zero fastfoodow. W zwiazku sie rozbestwilam i przyjelam tryb zycia mojego chlopaka, co mi mocno nie służy. Nie jestem gruba, ale sporo przytylam i tak, plus nie czuje sie zdrowo w takim trybie jedzenia.
@Bananada No i elegancko. Ja lecę trybem low carb. Tłuszczów sobie nie odmawiam ale za to wyciąłem cukry i zboża do zera. Powodzenia.
@Lubiepatrzec dzieki :)))
Zaloguj się aby komentować
#zdrowie #dieta #hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie
Co robić aby być zdrowym?
Prof. Andrew Huberman - neurobiolog ze Stanford opowiada jak rozplanować posiłki i aktywność aby pozostać w formie.
@naziduP U mnie IF "robi się sam", bo jestem albo na niskich albo wręcz na zerowych węglach i dwa posiłki (i to nie od samego rana) to dla mnie coś naturalnego. Zupełnie nie muszę się starać aby zjeść dopiero obiad albo i kolację.
Co do mięśni to zupełnie się nie znam ale bycie silnym i zdrowym to dla mnie coś innego niż "budowanie mięśni". Sztuczne budowanie masy mięśniowej wydaje mi się nienaturalne i niezdrowe ale za to dźwiganie i budowanie naturalnej siły jest super.
@Lubiepatrzec >jak rozplanować posiłki i aktywność aby pozostać w formie.
Wystarczy wejść na zero kaloryczne. Tyle w temacie. Nie trzeba do tego dziesięciu minut pierdolenia.
@AmbrozyKalarepa obejrzałeś film?
edit: Filmu nie obejrzałeś ale widzę, że szybciutko edytujesz komentarz.
Zaloguj się aby komentować
Mordeczki, miesiąc temu pisałem, że rzucam fajki - no i rzuciłem.
W marcu obchodzę też 2 lata bez alkoholu.
Odstawienie nałogów daje fajne nastawienie na wysokosprawczość. W sensie - wiem, żę mogę sobie robić co chce i obalam swój mit słabej silnej woli, który miałem w sobie.
2 dni temu stanąłem na wadze i ogarnąłem, że jestem za niski do mojej wagi. Rozciąganie na kole mogłoby być ciekawe, ale zdecydowałem się jednak zredukować wagę.
Początkowe statsy:
Wzrost: 171 cm
Waga: 81 kg
Nie bardzo kumam o co chodzi w tych dietach, ściągnąłem jakiś licznik i ograniczam się do 2300 kcal dziennie.
Do tego dorzuciłem codzienną porcję ruchu (basen / rower / ścianka wspinaczkowa / spacer)
Trzymajcie kciuki i pijcie ze mną herbatę bez cukru.
#dieta #alkoholizm
@kominiorz_sandomierz No ja pracuje na d⁎⁎ie, ale ogarniam też 2 dzieci więc pewnie inaczej. Same spacery to kilak km. dziennie.
Bardzo mi zaelży na tym, żeby zrzucenie było efektem ubocznym. Chce zwrócić większą uwagę na to co wrzucam na talerz i zmienić tryb życia na bardziej aktywny. Nie chce spinać się efektami bo to maraton w żyćko.
@karol-szczechowicz do diety zrób badania krwi i pamiętaj by codziennie jeść 2.2 g białka na kilogram masy ciała
@karol-szczechowicz Siedzenie na tyłu przy klawiaturze, kilka spacerów dziennie. Raczej aktywnością fizyczną wielu kalorii nie spalam.
Zaloguj się aby komentować
(c)hułop
(c)hułop
#wychodzimyzprzegrywu #gotujzhejto #ryby #dieta
@SiostraNieZdradziDziewczynaTak mięska zjedz a nie jakieś ryby
Za dużo ziemniaków na szcześciopaka.
@BylemSimpem ugotowałem ok 300g a ziemniaki mają 17g WW na 100g, makaron i ryż ok 70g. To jest mit że od ziemniaków się tyje.
Zaloguj się aby komentować
Weekendowy podkaścik! Tym razem polecam odcinek z serii The School of Greatness, którego gościem jest Sten Ekberg.
W materiale dowiemy się jakie produkty są dobre dla naszego zdrowia, czy liczenie kalorii ma sens oraz co zrobić by uniknąć odkładania się dodatkowego tłuszczyku
Ostatnio mam wrażenie, że jeśli chodzi o kwestie żywieniowe to ilu specjalistów, tyle różnych (często całkowicie odmiennych) opinii. Ciężko się czasem w tym wszystkim połapać, ale posłuchać można i wyciągnać własne wnioski.
/tag/chudnijzhejtohttps://youtu.be/mixFaiOX9GE
#podcast #zdrowie #medycyna #chudnijzhejto #dieta
Zaloguj się aby komentować
Mała aktualizacja #odchudzanie
1.12.22 159,7kg
Dzisiaj 138,2kg
#hejtokoksy #dieta
159kg
O gurwa.
Ale grunt że postęp, gratulacje i powodzenia.
@KatowickaKryptyda Gratki
@Opornik W lutym 2022 miałem maksa 165.2kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) No ale faktycznie redukcje zacząłem w grudniu wiec od tamtej wagi liczę.
Zaloguj się aby komentować
2gi checkin cotygodniowy!
Tutaj 185 cm / 35 lat / waga startowa __116 kg.
Waga na dzień dzisiejszy___________113 kg
Zrzucono do tej pory______________-3kg
Wiem, duży spadek jak na tydzień, ale wszystko przez to że już w środę dopadła mnie gorączka 39 st i tak trwała do wczorajszego wieczora. W związku z tym mało jadłem i niestety mało piłem. Ma ktoś jakis dobry sposób na pamiętanie o piciu tych 3l wody dziennie?
Liczenie kalorii pierwsze kilka dni nawet się udawało, ale potem zdychałem i jak ze wszystkim - Zaniechalem
Jeśli chodzi o treningi to aura za oknem super na rower ale przez chorobę nadal rower stoi i się kurzy. Orbitrek podobnie
Oczekiwania co do przyszłego checkinu minimalne są takie żebym utrzymał wagę, a optymistyczne, że pół kilo sadła poleci. Oprócz tego mam nadzieję że zrobię chociaż 2 treningi podczas jakiegoś calla w tygodniu. Rizkminiam jakiegoś taga żebym sam mógł śledzić swój 'dziennik' coś w stylu #odSumaDoSledzia jak przystało na nick
Link do pierwszego wpisu
#chudnijzhejto #odchudzanie #dieta
@Pir_oman Okej to faktycznie brzmi jak argument, ale wołbym uniknąć i kamieni i porodow xD Wymyslilem ze kupie sobie butelke szklana, 2 litrowa i postawie sobie na biurku. Pracuje z domu wiec teoretycznie wiedzialbym ze mam do wypicia caly 'bidonik'
Lata jakies ścierwo, znajomi lekarze tez mowia ze dzieci ostro sklada na kilka dni goraczki, a potem jeszcze kolejne kilka dni stan podgorączkowy. Zdrowka!
@Ryba_z_mordom_jenota czyli drugi tydzień, a ty już wszystko olałeś i jedyny efekt wynika z gorączki? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@smierdakow haha no tak dosyc brutalnie mnie podsumowałeś, ale trochę tak...
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Na całym świecie około 65% osób nie toleruje laktozy. Jednak w niektórych częściach świata dolegliwości związane z wypiciem mleka prawie nie występują, a w innych, na przykład w Azji, aż 90% populacji nie toleruje laktozy. Okazuje się, że powodem są głównie względy geograficzne, średnia temperatura i tryb życia poszczególnych ludów.
https://www.youtube.com/watch?v=T0Ar22PxZBA
#ciekawostki #jedzenie #dieta #azja #gruparatowaniapoziomu
@SoLUffka oznacza to, że na terenach europejskich osoby z tolerancją laktozy przeżywały częściej/miały więcej dzieci niż osoby z nietolerancją natomiast w azji to nie miało takiej różnicy
@LM317T Albo z powodu klimatu produkty mleczne były bardziej dostępne dla jednych niż dla innych, przez co u tych drugich nie rozwinęła się tak dobrze tolerancja.
@SoLUffka Producenci leków cię nienawidzą ! Tak dobrze to brzmi 2 na 3 osoby mają nietolerancję laktozy kup laktozol i ciesz się latte !
Zaloguj się aby komentować
Nawiązanie do wpisu sprzed miesiąca
https://www.hejto.pl/wpis/21-listopada-2022-103-1-kg-31-stycznia-2023-107-8-kg-k⁎⁎wa-mac-koniec-grudnia-to
31 stycznia 2023 - 107.8 kg
1 marca 2023 - 105.6 kg
Był plan aby robić 2000 kcal, ale finalnie z lutego wyszło średnio 2183 kcal czyli tyle (2200) ile miałem wyliczone w zeszłym roku aby stabilnie chudnąć. Po tym miesiącu powinienem wrócić do stanu sprzed grudnia i stycznia gdzie sobie popuściłem pasa i się wszystko zesrało i w sumie będzie 4 miesiące stracone w odchudzaniu.
#chudnijzhejto #dieta #grubas #odchudzanie #jedzenie
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki, co zamiast chleba? Ucinam węglowodany, a lubię nałożyć sobie rybke/kuraka na jakiś kawał kromala. Są fajne alternatywy? Białkowe?
#dieta #chudnijzhejto #hejtokoksy
@Tylko_Seweryn jasne placki kwaśniewskiego z diety optymalnej
https://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/
@Tylko_Seweryn wafle ryżowe?
@s__n gość pisze, że ucina węgle, a Ty mu jako alternatywę dla chleba podajesz wafle ryżowe
Zaloguj się aby komentować
#zdrowie #dieta #odzywianie #erytrytol #chudnijzhejto #odchudzanie
Czy erytrytol faktycznie jest zdrową alternatywą dla cukru?
Dr Ken Berry omawia najnowsze doniesienia naukowe.
@pasta_o_serwerowni nie do końca.
@Lubiepatrzec z tego co pisal Parol, to jednak zaleznosc idzie w druga strone - przed udarem rosnie stezenie we krwi (subsatncje tą produkuje tez organizm) - a w magazynie naukowym strzelili sobie clickbejta w tytule
@pasta_o_serwerowni Możliwe. Ja jakiś czas temu rzuciłem się na erytrytol a teraz mi przeszło i po prostu nie słodzę. Czasem miód.
Zaloguj się aby komentować
Zjadłem do tej godziny (19:40) 1176 kcal.
Co dalej?
Chcę zachować wagę.
Wg kalkulatora powinienem 2500 kcal albo chociaż 2300 kcal.
Byłem na spacerku godzinnym.
#mikrokoksy #dieta #waga #jedzenie #zdrowie
@Nemrod Napchanie się do 2300 kcal o tej porze to dobry pomysł?
@fewtoast dobrym pomysłem jest odpowiednie kontrolowanie diety, żeby z tego nie wyszła głodówka albo mega obżarstwo na noc
liczy się bilans tygodniowy więc nie jedz na siłę, innego dnia sobie pofolgujesz.
Zaloguj się aby komentować
Mam takie przemyślenia i szukam odpowiedzi na pytanie:
Jeść czy czy nie jeść pierwsze śniadanie?
Osobiście z rana nie mam i w sumie nigdy nie miałem apetytu. A jeśli w ciągu poprzedzającego dnia zadbałem o odpowiednią podaż kalorii i mikroskładników, to nawet do południa mogłem nie odczuwać głodu.
No i co z tego?
A to, że wszędzie mówią nam, jak bardzo ważne pierwsze śniadanie. Tylko teraz należałoby się zastanowić, czy ma to jakieś uzasadnienie. Dietetykiem nie jestem, na procesach zachodzących w organizmie też za bardzo się nie znam, ale wydaje mi sie, że patrząc na dzieje ludzkości, śniadanie jest burżujskim wynalazkiem zachodniego świata.
<br />
Kiedy wcześniej w historii człowiek miał komfort wstania rano, bez zagrożenia cieszyć się poranną kanapką z ulubioną szynką w ciepłym zaciszu swojego mieszkanka?
Przecież kiedyś nie było ani takich technik przechowywania żywności, ani stałego dostępu do źródeł żywności. Z tych właśnie powodów, człowiek rano po przebudzeniu musiał najpierwej wykonać zazwyczaj najcięższą, często jedyną pracę w ciągu dnia, która wiązała się z najwyższym wydatkiem energetycznym, czyli zdobyć/zapolować na pożywienie.
No i co?
Niby taki jaskiniowiec albo nawet chłop przed pójściem w pole i oporządzić gospodarstwo, miał możliwość zjeść do południa? Wątpię. A wye co sądzicie? Proszę o udział dyskusji oraz w ankiecie.
#ankieta #pytanie #pytaniedoeksperta #dieta #hejtokoksy
@smierdakow a jaki problem dostarczyć normalna ilość kalorii jedząc dwa posiłki dziennie np?
Wszystko to indywidualne predyspozycje, jak ktoś lubi jeść mało ale często to git, ja tam lubię jest rzadko ale treściwej
Ciężkie do utrzymania przy standardowym rytmie życie i przeciętnym samozaparciu.
@smierdakow jesz małe śniadanie, drugie śniadanie, średni obiad, małą kolację
nie warto jeść śniadania. Ludzie tradycyjnie jadali dwa posiłki dziennie obiad i kolacje jeśli mieli czas. Jeśli nie to 1 posiłek wieczorem. Trzy i więcej posiłków dziennie to współczesny wymysł. Tym bardziej jeśli nie odczuwasz głodu to nie powinieneś wmuszać w siebie jedzenia.
Zaloguj się aby komentować
Wcinam mintaje, łososie i makrele, dopycham to jajkami gotowanymi posmarowanymi masłem orzechowym i ziemniorami xD Przez to że jestem na IF to o 15 i 19 mam dwa duże posiłki po 1000 kcal xD Fajna ta dieta, smaczna i zapychająca
#dieta #intermittentfasting #chudnijzhejto
Zaloguj się aby komentować
#chudnijzhejto #odchudzanie #dieta
Z perspektywy kilku lat odchudzania mogę powiedzieć, że najważniejsze w redukcji jest odstawienie żywności przetworzonej. Diety i podejścia są różne ale uważam, że to właśnie żywność wysokoprzetworzona odpowiada za epidemię otyłości. Powodów jest pewnie wiele ale przede wszystkim chodzi o to, że nie daje sytości a zawiera olbrzymie ilości kalorii.
Oczywiście nie chodzi tylko o słodycze pokazane na filmie ale o wszystko co ma "długi skład".
@SuperSzturmowiec z dnia na dzień to nie ma sensu porównywać, bo to się waha czasem bez twojego wpływu, raz-dwa w tyg. się waż, tak najlepiej dla głowy, zamiast codziennie. Potem człowiek kmini co wczoraj zrobił, a co przedwczoraj, czemu dzisiaj stoi, czemu brakuje tu więcej a tu mniej...
Zaloguj się aby komentować
Keto zalewajka:
-kupny barszcz ukraiński, ten z burakami i odpadami, 4,5g węgli na 100ml, 350ml
-słoik grzybów z Lidla, smażone, leśne, 2g węgli na 100g, 300g
-ser halloumi z Biedry, 200g
-50g oleju kokosowego
-100ml mleka kokosowego
Smażysz ser pokrojony w kostkę, możesz przyprawić papryką i pietruszką, na połowie oleju kokosowego.
Wrzucasz tam grzyby po 3-4 minutach i niech się smaży ze sobą.
Barszcz wrzucasz do miski, dajesz tam drugą połowę oleju kokosowego. Mikrofalówka, później mieszasz.
Smażony ser i grzyby wrzucasz do barszczu, zalewasz mlekiem kokosowym...
... i jest dobre w c⁎⁎j
Węgli netto jakieś 20g, tłuszczy... dużo, kcal coś koło 1100kcal
#keto #dieta #gotujzhejto #jedzenie
Zaloguj się aby komentować
