Społeczność
Update
58.4 -> 57.4
To jest niesamowite, że z jednym kilogramem bujam się przez 3-4 tygodnie, potem nagle spada 1 kg w jeden dzień. Wczoraj jeszcze było 58.3 kg. Przecierałam oczy, stopki od wagi, zważyłam się jeszcze dwa razy i no jest tyle. To już nie pierwszy raz taka akcja, a patrząc po wykresie pomiarów masy, może być skorelowane z fazami cyklu i poziomem żeńskich hormonów.
Łącznie 65.2 -> 57.4 czyli -7.8 kg od rozpoczęcia pomiarów 20 stycznia.
#odchudzanie
@GazelkaFarelka też jest tak, że jak masz mega aktywności to waga stoi, pomimo deficytu (organizm magazynuje wodę i pompuje glikogen w mięśnie) a potem jeden dwa dni odpoczynku i buch, półtora kilo w dół. U kobiet cykl też powoduje zatrzymanie wody. Generalnie im bardziej chudniesz to retencja wody jest coraz większa. Na samej wodzie 2 kg w dwa dni- w górę i w dół- to normalne.
może być skorelowane z fazami cyklu i poziomem żeńskich hormonów.
nie moze, to jest bardzo skorelowane z fazami cyklu
Komentarz usunięty przez moderatora
Zaloguj się aby komentować
Trochę mnie już męczy to pierdolenie...
#odchudzanie #odchudzajzhejto #hejtokoksy
"hehe Julki z facebooka i instagrama, po prostu weź się w garść, mniej żryj i idź pobiegaj" - jakoś ludziom chorującym na depresję dziś już mało jaki idiota radzi że "hehe weź się w garść, idź pobiegaj" (a jak się taki pojawi, to jest wyśmiewany i słusznie), natomiast co do insulinooporności, która również jest faktyczną chorobą występującą u nawet 30% populacji to widzę kwitnie na hejto oraz rolkach różnych "trenerów" na facebooku festiwal chłopskiego rozumu wujków Januszów, że jak się spasłeś to dlatego że jesteś słaby, leniwy, masz tylko wymówki, przestań żreć i licz kalorie, a jak nie wychodzi to pewnie coś źle liczysz albo podjadasz. A różne diety to tylko wymysły z instagrama, hehe.
Natrafiłam na fajne badanie, gdzie grupę kobiet z nadwagą, insulinoopornością poddano dwóm dietom z redukcją kalorii o 20% (~1600 kcal). Jedna grupa była na diecie low carb keto, druga grupa na normalnym jedzeniu, tylko ze zredukowanymi kaloriami. Pod 12 tygodniach grupa na keto schudła średnio 11 kg, grupa na zwykłej redukcji opartej wyłącznie na liczeniu kcal schudła średnio 1 kg.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353458/pdf/nutrients-12-01854.pdf
Podsumowując, nasze badanie wykazuje krótkoterminową, bezpieczną, tolerancyjną i skuteczną dietę ketogeniczną o niskiej zawartości kalorii, w tym suplementację kompleksem multiwitaminowym, interwencyjną utratę wagi i profilaktykę IR. Ta interwencja w postaci terapii żywieniowej spowodowała znaczną utratę wagi u wszystkich uczestników, wraz z wyraźną poprawą kontroli glikemii, w porównaniu ze standardową dietą, zalecaną przez WHO lub EFSA w celu zapobiegania otyłości i IR. Długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność proponowanej strategii terapii żywieniowej wymagają dalszej oceny.
W samym artykule macie też masę odnośników do innych, podobnych badań tego typu, które skutkowały podobnymi rezultatami, jakbyście chcieli poczytać więcej na ten temat. Dieta keto nie jest dietą cud, bo też tak jak inne diety wymaga dyscypliny i odmawiania sobie pewnych rzeczy, ale jest dietą która jest nieporównanie bardziej skuteczna w przypadku nadwagi powiązanej z insulinoopornością.
@AdelbertVonBimberstein @saradonin_redux @RobertVanPlitt @wiatraczeg @BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta
czyli średnio wszystkim się poprawiło, bo trzymały michę
@GazelkaFarelka ja to się nawet przestałem udzielać w tego typu dyskusjach, bo problem jest zawsze jeden:
Niepohamowana agresja.
Niezależnie od prawdziwych przyczyn (brak hamulców w internecie, mizoginia, whatev) albo nawet deklarowanych (społeczna troska o zdrowie, aspekty wizualne) komentarze o tym, że ktoś jest spasionym knurem, są zwyczajnie bez sensu. Czemu ma służyć ta retoryka, jak to czemukolwiek pomaga? Wracając do Twojego wątku, badania nt problemu utraty wagi są liczne, sprawa jak zwykle nie jest tak prosta, jak w niektórych kręgach próbuje się to pokazać i to wcale nie są edge case'y. Trudno mi pojąć jak można sprowadzać ludzki metabolizm w całej populacji do "trzymanie michy zawsze prowadzi do utraty wagi" i ogłaszać retoryczne zwycięstwo pozwalające na obrażanie kogokolwiek.
Dzięki za fajny wpis.
@GazelkaFarelka gdybyś tyle energii poświęcała w trening, ile w czytanie badań na ten temat, to mogłyby być z tego ciekawe efekty. Znalazłaś sobie kilku wrogów na portalu i rozpoczęłaś jakąś krucjatę, często pomijając kontekst wypowiedzi. Np. ja pisałem, że nie wpierdalam się w ZDIAGNOZOWANE problemy metaboliczne. Śmieszy mnie domowa diagnostyka takich rzeczy lub powoływanie się na statystykę.
Widzę, że tak jak do niedawna sztandarową wymówką była niedoczynność tarczycy (najlepiej z takimi wynikami, że endokrynolog nie chciał przepisać leków), tak teraz wymówką jest insulinooporoność. Oczywiście insulinooporność jest traktowana jako wymówka, aby niczego nie robić (bo to i tak nie ma sensu), zamiast do ruszenia d⁎⁎y. Wygodne, ale ludzie lubią mieć wygodnie.
Zaloguj się aby komentować
Update
59.3 -> 58.4
Chciałam wrzucić wpis dopiero jak będzie cały kilogram, ale zaraz święta, więc się wbije trochę cukru i kolejne zejście będzie najwcześniej za tydzień
#odchudzanie
Update - dziś rano 58.3
Zaloguj się aby komentować
@bojowonastawionaowca
Czemu społeczność "Odchudzanie" wisi pod społecznością "Sport" zamiast pod "Lifestyle" czy "Jedzenie"?
#hejto #hejtobugi
@aerthevist Społeczności mają takie znaczenia jak punkty w "Whose line is it anyway"
@aerthevist bo w spolecznoaciach jest burdel, który mam nadzieję kiedyś uda się ogarnąć
@aerthevist w dobrym bałaganie wszystko mozna znaleźć
Zaloguj się aby komentować
Mój keto deser, tylko 10g węgli.
Mascarpone i czekolada deserowa.
#odchudzanie
@GazelkaFarelka ile kcal?
@GazelkaFarelka ja polecam do miski nalac wody / mleka, wsypac platki owsiane blyskawiczne, do tego troche migdalow. wiorkow kokosowych, zmielonych orzechow (do wyboru), ze 2-3 lyzki Skyr'a, do tego miarka lub dwie bialeczka (jakis slodki smak, ja lubie ciasteczkowy z Lidla), na to kakao i zalac troche mlekiem lub woda jak bedzie za geste
Chleba sobie do tego weź, bez chleba się nie najesz.
Zaloguj się aby komentować
Update
60.4 -> 59.3
Zejście o kolejny kilogram zajęło miesiąc. W sumie do końca nie wiadomo, dlaczego. Wróciłam do picia dużej ilości wody bo trochę to zaniedbałam i ucięłam całkowicie węgle na śniadanie, co od razu dało efekt. Spadek o ten 1 kg to w zasadzie kwestia 4 ostatnich dni, gdzie schodziło po 200-300g dziennie. Dodatkowo redukcja liczby posiłków do dwóch (śniadanie i obiad), ale dołożyłam po obiedzie deser z solidnej łyżki mascaropne posypanej pokrojoną deserową czekoladą (cztery kostki).
Ponad 55 km, 11 godzin, 18 aktywności w tym miesiącu (spacery) jak do tej pory.
Mieszczę się już w swoje ulubione letnie spodenki i to nie tak, że wyglądam w nich jak wciśnięta w za ciasne spodenki, ale jest na tyle luzu żeby już dobrze leżały.
#odchudzanie
Oho, czyli już po cycka i krągłej pupci 🤔
@GazelkaFarelka węgle do wora wór do jeziora.
@GazelkaFarelka Robisz to mityczne 10tys kroków dziennie czy nie zwracasz uwagi za mocno?
Zaloguj się aby komentować
Update:
61.5 -> 60.4
Body fat 25.6%
Nie wiem, co tu się odpierdala, kolejny kilogram zleciał w 4 dni.
Tak jak wcześniej widziałam spadki rzędu o 0.1 kg przez dwa, czasami trzy dni, a dwa tygodnie wcześniej to w ogóle przez tydzień waga zablokowała się w okolicy 26.6-26.8 i nie chciało nic zejść w dół, tak przez ostatnie 10 dni poszło w dół 2kg mimo braku zmian w diecie czy ilości ruchu w stosunku do wcześniejszych okresów.
Czyżbym w końcu wpadła w tą ketozę?
Wygląda jak odchudzanie na cheat codach, zwłaszcza dla osób z (prawdopodobną) insulinoodpornością.
Z końcem lutego osiągnięty cel, który liczyłam że osiągnę gdzieś (w optymistycznej wersji) do końca czerwca.
Nie robię dzisiaj oddechu na pączka tylko idę za ciosem, ile dam radę.
Fajnie by dojechac do 56 kg.
#odchudzanie #keto
@GazelkaFarelka ci to za waga pokazująca %tluszczu?
Zaloguj się aby komentować
Update
62.6 -> 61.5
Body fat 26,5%
12 dni redukcja o kolejny kilogram. Minął miesiąc, odkąd zapisuję wyniki, łącznie zeszło prawie 4kg.
Jeden posiłek (z trzech) dodatkowo zredukowany do 1 jabłka.
Teraz cel do 60.x
Ukończone 3 challenge na Stravie
Jeszcze trochę i zrobi się cieplej, a ja wcisnę się z powrotem w moje ciuchy rowerowe za miliony monet w rozmiarze S i będę wkurwiać kierowców.
#odchudzanie
@GazelkaFarelka - przynajmniej nie będą musieli patrzeć na grubą d⁎⁎ę
Zaloguj się aby komentować
Update
Wsio idiet po planu
63,7 -> 62,6 kg
W takim tempie realne się wydaje 61,x na wadze do końca miesiąca.
Staram się trzymać w okolicach 1000 kcal dziennie
Redukcja węglowodanów
Post przerywany 8-16/17 jedzenie, 16/17-8 rano nie jedzenie niczego, tylko woda/herbatka
2 kawy dziennie (z mlekiem), minimum jedna zielona herbata
3 posiłki dziennie - dwa małe i obiad o 16/17
Na razie jeden kryzys jak do tej pory, promocja w Lidlu na czekoladę solony karmel za 2,49, ale byłam twarda jak polodowcowy głaz i nie kupiłam.
#odchudzanie
Nie za ostro z tym 1000kcal? Toż ty nic nie jesz
Zaloguj się aby komentować
Udało się zjechać o ponad kilogram w styczniu. Great success!
Takiej wagi nie widziałam od czasów jelitówki w marcu 2023.
Cel: poniżej 60kg w tym roku.
Wzrost: 165 cm
Wiek: 40+
Waga: 63.7 kg
Body fat: 28.2%
Dieta: post przerywany - jedzenie w godzinach od 8-9 do 16-17, w pozostałych godzinach nic.
Trzy posiłki, dwa mniejsze i obiad - obiad normalny, ale pół porcji niż normalnie.
Mniej więcej ratio 200 kcal + 200 kcal + 600 kcal obiad.
Nie mam czasu gotować dwóch obiadów, więc zjadam to co wszyscy.
Staram się trochę "keto" a więc z dużą przewagą białka i tłuszczu.
Dwie kawy, przynajmniej jedna zielona herbata.
Wieczorny spacer jak da radę, ok. 3 km w 30 minut.
Następny update po zjechaniu kolejnego kilograma.
#odchudzanie
powodzenia
@GazelkaFarelka liczysz kalorie, jakieś fitatu?
Poczytaj o zielonej herbacie, bo jej picie po jedzeniu zmniejsza wchłanianie żelaza z pożywienia
@GazelkaFarelka Trzymam kciuki, ja się staram już bardziej nie puchnąć
Co do keto, to testowałem na sobie, silne i sprawne ciało i restrykcyjna dieta bardzo słabo idą w parze, jak po "odchudzaniu" zdecydujesz się budować siłę to polecam LCHF z nastawieniem na śródziemnomorski model, jak to ładnie się w dietetyce mawia "eat the rainbow"
Zaloguj się aby komentować
Dziś znów orbitrek, ale tylko 30 minut. Trochę czuję się zmęczona. Więc przerzuciłam się na rowerek - 35 minut. Łącznie dało to ponad 15 km w miejscu.
#trening
Trochę Ci ta regeneracja potrwa xd
Zaloguj się aby komentować
Poorbitrekowane.
#trening
@rain ile masz wzrostu?
Chyba muszę jednak trochę masy przybrać jak to widzę, bo 73 kilo przy 180 to mnie kobiety będą na ulicy bić niedługo xd
Zaloguj się aby komentować
Kolejny raz godzina na orbitreku. Waga stoi jak stała mimo deficytu kalorycznego - liczę dosłownie wszystko co zjem. Dziś więc chciałam sprawdzić skład ciała na urządzeniu Tanita na siłowni, ale jakoś dla mnie nie chciało zadziałać. XD Trener stanął na nim - działa, jakiś facet też - działa. Ja - nie działa. Nie mam pojęcia czemu.
#trening
Waga stoi jak stała mimo deficytu kalorycznego - liczę dosłownie wszystko co zjem.
@rain Nie jestem dietetykiem, ale generalnie doszedłem do pewnej wprawy w kontrolowaniu swojej wagi i liczeniu kalorii, więc napiszę co zaobserwowałem i co może być czynnikiem.
retencja wody, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz, może mieć wpływ na wyniki, u kobiet cykl miesięczny ma spory wpływ na fluktuacje retencji wody
najlepiej waż się dokładnie o tej samej porze dnia
najlepiej waż się z takimi samymi ubraniami albo bez - ja mam wagę koło prysznica, i przed prysznicem porannym się ważę, ubrania potrafią ważyć nawet kilogram
upewnij się, że masz sprawną wagę z doładowaną baterią
Jeśli te wszystkie punkty już sprawdziłaś, i waga faktycznie stoi tydzień-dwa, to oznacza, że coś jednak z tym liczeniem nie działa. Albo czegoś nie liczysz (często ludzie zapominają o kalorycznych napojach), albo wielkości porcji nie są takie jakie myślisz.
Drugą opcją jest przeszacowanie swojego dziennego zapotrzebowania. W wypadku maszyn do ćwiczeń trzeba pamiętać, że podawane kalorie to tylko bardzo ogólne szacowanie. Nawet biorąc to pod uwagę, łatwo źle policzyć kalorie, jakie maszyna pokazuje.
Niektóre urządzenia podają jedynie szacunkowe kalorie związane tylko z wykonaną pracą, a niektóre szacują całkowitą zużytą energię (czyli na procesy życiowe w trakcie ćwiczenia). Celem zilustrowania, jeśli masz bazowe zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal/dzień, i spędzisz na maszynie godzinę, to nawet nie ruszając się w ogóle, zużyjesz ~100kcal. Jeśli wykonasz pracę na 100kcal, to jedna maszyna pokaże 100kcal za godzinę (pracę, którą wykonałaś) a druga 200kcal (praca + bazowe zapotrzebowanie). Niestety, jeśli nie masz instrukcji do maszyny może być ciężko to ustalić.
Co do kwestii praktycznych - orbitreki lubią przeszacowywać zużyte kalorie, i ogólnie nie są najwydajniejszymi urządzeniami. Jeśli chodzi o wydajność (kcal/czas), szczerze polecam ruchome schody (taki deptak mechaniczny, gdzie idziesz pod górę), i maszynę wioślarską (używasz praktycznie całego ciała do wykonywania pracy na niej). Jeśli chodzi o ćwiczenia bardziej "light" to już nawet rowerek jest lepszy niż orbitrek.
@rain jaki masz wzrost?
ja przy podobnej wadze i wzroscie 160cm mam zapotrzebowanie 1500. Teraz jem tylko 1200, ale bez cwiczen i nie chudne nic
@rain Ja wczoraj mierzyłem skład ciała na Tanicie na siłowni (może chodzimy do tej samej siłowni) i u mnie wyszło 21,4% ciała to tłuszcz. Teraz sprawdziłem skład ciała na kalkulatorze online: https://www.medme.pl/kalkulatory/tkanka-tluszczowa i wyszło 21,72%. A więc bardzo podobnie.
Weź sobie pomierz talię i szyję, wpisz wiek i będziesz wiedziała ile masz tłuszczu.
Pij wodę, trenuj i wierz w proces.
Zaloguj się aby komentować
Dziś godzina na orbitreku. Wg tego urządzenia "przebyłam" w tym czasie 8.5 km. Wolę orbitrek od bieżni, bo jednak trochę oszczędza stawy, choć nie powiem - moje "gorsze" kolano i tak bolało po tym treningu. Ale po godzinie biegania mogłoby w ogóle nie chcieć się zginać. XD
#trening
@rain jak cię boli kolano dłużej niż tydzień zacznij wpieprzać kolagen na łyżki i zapisz się do ortopedy na kontrole. Zapewne dostaniesz blokadę.
@rain orb jest spoko bo kładziesz telefon, słuchawki na uszy i nawet nie wiesz kiedy godzinka minęła z ulubionym serialem. Tak kiedyś całe twin peaks sobie odświeżyłem.
@rain Nie rób tego swoim kolanom. Te 250 kalorii nie jest tego warte.
Zaloguj się aby komentować
Jestem dzisiaj z siebie trochę dumna, bo nie zjadłam ani jednego pączusia. Jako, że to nie czwartek jest tłusty, postanowiłam wrócić na post przerywany. Trzymajcie kciuki, bo już czuję, że będzie ciężko 😬.
#oswiadczenie #gownowpis
Boże, przeczytałem stosunek przerywany bo nie zjadłaś pączka. Normalnie xD
@myjourneytojahh ja tez ale od jutra xD
@myjourneytojahh tyle łazisz na bulwary i jesteś tłusta?
Zaloguj się aby komentować
Kiedyś pisałem tu, że dieta redukcyjna u mnie zawitała. Więc aktualizacja. W pewnym momencie wypadlem z rytmu przez pracę i problemy natury rodzinnej na pół roku i było potężne jojo, ale już wróciłem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
TLDR
W grudniu 2022 bylo 165.5kg
Dzisiaj rano 122,8kg
Dużo czy mało to trudno powiedzieć.
Do końca tego roku planuje wyglądać jak człowiek.
Sekret to psycholog, który pomógł z zaburzeniami odżywiania więc nie mam tyle kompulsów i fitatu.
Z innych plusów to tętno spoczynkowe z 82 na 58-62 i insulinoopornosc w remisji.
Basen z 1km na 45min do 2.1km w 45min w tlenie.
#odchudzanie #dieta #redukcja
@KatowickaKryptyda isc z nadwaga do psychologa - no nie powiem, sprytne. polecisz jakiegoś w Kato?
Życzęcze powodzenia. Istotne jest rónież, to że z każdym kilogramem mniej wydłużasz sobie życie, ograniczjac ryzyko przedczesnego zejścia z tego świata. Z fartem.
Basen z 1km na 45min do 2.1km w 45min w tlenie.
Jak to w tlenie? Pływasz z butla?
@KatowickaKryptyda
Zaloguj się aby komentować
Kanapowcy to program, który mówi o odchudzaniu pięciu osób. Moim zdaniem - świetny. Oglądaliśmy dwa poprzednie sezony (drugi i trzeci), a przed nami sezon piąty. Albo pierwszy, zależy jak na to patrzeć. Tym razem nie kanapowcy a... kanapowczynie! Zobaczcie, jak to wygląda z perspektywy grubasa...
Zrzuciłem pierwszy kg, z 101 zszedłem na 100 kg. Cel to 65 kg, które powinny być idealne dla mojego wzrostu.
Zainstalowałem fitatu, liczę kalorie i postanowiłem się więcej ruszać, bo straszny spaśła się ze mnie zrobił ostatnio...
#chwalesie #odchudzanie #chudnijzhejto #gownowpis #hejtokoksy
@Arientar Powodzenia! Ja ze wzrostem 176 cm startowałem kilkanaście lat temu (146 kg) i teraz tak sobie śmigam w okolicy 70-80 kilo, polecam gorąco spacery, jak w okolicy masz jakieś grupki nordic walking to wgl petarda bo na takich zajęciach masz nie tylko fajne człapanie i poznawanie ludzi, ale też gimnastykę.
Przyznaję się bez bicia, że zaczynając odchudzanie często wkładałem słuchawki na uszy i dawaj książka audio i obowiązkowe kilka kilometrów spaceru. Tak przesłuchałem Diunę, Fundację, Honorverse... no troszkę tego było
Trzymam kciuki, to jest ciężka bitwa, bo znam to z autopsji, do dziś mam spust jak potwór, spokojnie jak się nie przypilnuję to wsunę i 6k kcal, więc życzę Ci jak najlepiej!
@pluszowy_zergling dzięki za dobre słowa. Na razie właśnie spacery i podkasty u mnie lecą. Może przerzucę się na audiobooki, chociaż szczerze mówiąc wolę czytać książki niż ich słuchać
Dobra decyzja. Pamiętaj o ruchu. Mój brat zrzucił chyba z 30kg i trzyma wagę już 4 rok, także wszystko jest wykonalne przy wystarczającym zacięciu się. Powodzenia!
Poćwicz siłowo chociaż 2 razy w tygodniu, nawet krótkie sesje po 20-30 minut. Razem z tłuszczem polecą Ci mięśnie, które ciężko odbudować, a sylwetka będzie mniej satysfakcjonująca jak już zredukujesz wagę. Powodzonka!
Zaloguj się aby komentować
![Kanapowczynie - sezon 1, odcinek 3 - komentarz, reakcja, wspólne oglądanie [Kanapowcy] S0503 S0103](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts/images/250x250/3541a721f51457078bddd0f58deabe33.png)
Kanapowcy to program, który mówi o odchudzaniu pięciu osób. Moim zdaniem - świetny. Oglądaliśmy dwa poprzednie sezony (drugi i trzeci), a przed nami sezon piąty. Albo pierwszy, zależy jak na to patrzeć. Tym razem nie kanapowcy a... kanapowczynie! Zobaczcie, jak to wygląda z perspektywy grubasa...
![Kanapowczynie - sezon 1, odcinek 2 - komentarz, reakcja, wspólne oglądanie [Kanapowcy] S0502 S0102](https://cdn.hejto.pl/uploads/posts/images/250x250/f8de0daa78ad23133ebeb19e06c614f4.jpg)
Kanapowczynie - sezon 1, odcinek 1 - komentarz, reakcja, wspólne oglądanie [Kanapowcy] S0501 S0101Kanapowcy to program, który mówi o odchudzaniu pięciu osób....
kanapowcy #kanapowczynie #youtube #odchudzanie #dieta #grubasfit
