mkbiega

215 476 + 14 + 12 = 215 502

Z dzieciakami na lody do miasta i powrót do domu. Przyznam, ciężko już mi się ciągnęło przyczepke z dwójką urwisów na ostatnich kilometrach

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

30 004,92 + 14,46 + 15,16 + 14,0 = 30 048,54

Dzień dobry!

Podsumowanie cotygodniowe - tym razem 3 treningi

Wtorek - zaczynamy intensywnie. 2km rozgrzewki, rozciąganie, rytmy i część główna. 3x(2km/400m przerwt, 1km/300m przerwy). 2km w tempach 4.07, 4.06, 4.07 a kilometrówki w 4.04,4.07 i 4.06. całość miała być w tempie nieco szybszym niż planowane na półmaraton.

Piątek - 85' tuptania z nogi na nogę.

I niedzielny trening - ponownie 2km rozgrzewki, rozciąganie i rytmy, a potem 5x1500m/500m przerwy,pierwsze 4 w tempie półmaratońskim, ostatnia w tempie na dychę( 4.17, 4.15, 4.11, 4.09 i 3.52). Na koniec jeszcze 2x300m w okolicach 3.30). Dziś było trochę ciężko, strasznie się nie wyspałem i to pewnie główny czynnik. Ale jest dobrze.

Ten miesiąc zamykamy w niecałe 160km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

29 071,71 + 4,94 + 1,67 + 2,64 + 15,29 = 29 096,25

Dobry wieczór,

Ten tydzień również skąpy w kilometraż. Ale to przez rower, który nieco biegania mi zastąpił. Najbliższe 2 dni najpewniej wolne.

W czwartek trening pod półmaraton - 5km rozgrzewki, 16x1'15"/1'45" w tempie około polmaratonskim. Odcinki szybkie wychodziły w tempie 3.59-4.09 i sam się zdziwiłem, bo tempo było pod pełną kontrolą. Odcinki wolne w 5.15-5.30.

Piątek - przebiegłem sobie tylko z domu na przygotowanie dożynek, niecałe 3km

A dzisiaj - krótka rozgrzewka i start kontrolny na leśnym parkrunie w Grudziądzu. Weszła życiówka w 18.48. Nie dość że zostałem na starcie, bo ruszyłem dopiero z 3 rzędu, to mi zegarek wariował i kompletnie z tyłka tempa podawał. Kilometry kolejno 3.48, 3.44, 3.52, 4.01(nie mam pojęcia czemu tak zwolniłem) i ostatni w 3.36.

Także jest dobrze, powoli trenujemy do przodu. Czuję, że 1.30 na HM jest w zasięgu!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

211 151 + 15 + 15 + 10 = 211 191

Wycieczka z dzieciakami + podróż od lakiernika i do lakiernika (bo oczywiście jak auto od mechanika wróciło, to musiał mi ktoś na parkingu dzwona sprzedać).

Na domiar szczęścia, osa mnie upierdzielila w palucha. Zdjęcie tuż przed zdjęciem obrączki, tylko na nitkę się dało

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

210 979 + 37 = 211 016

Kupiłem rower w innym mieście i musiałem jakoś wrócić xd

W zasadzie, to chyba nie przejechałem nigdy dłużej niż 20km na strzała

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#rowerowyrownik

28 185,94 + 10,17 + 12,0 + 9,89 + 10,8 = 28 228,8

I kolejny tydzień tuptania za nami. Zaczynam klarować nieco treningi.

Na początek, luźne 10.8km, prawie godzina bazy

Środa - 6km rozgrzewki, krótka sprawność, 6x200m rytmów na aktywnej przerwie 200m. Tempo 3.30, ostatni 3.04 bo mnie trochę poniosło. A po rytmach 4x2' serie wykroków na minutowej przerwie. Zakwasy takie, że do dziś mnie trzymają

Piateczek - 2km rozgrzewki, 2 rytmy po 100m i 10x600m w tempie półmaratońskim (4.10-4.15). Było gorąco to trening wszedł mocniej niż sądziłem

I dziś w niedzielę, nieco szybsza dycha niż zazwyczaj, bo tempem 4.50.

I tak się żyje na tej wsi

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

27 022,05 + 15,0 + 8,83 = 27 045,88

Przyznaję, lekki tydzień tylko 2 treningi i jutro wolne.

Czwartek - lekka zabawa biegowa w tempie na 5km. 4km rozgrzewki a potem 10x1'x1'

Dzisiaj - 5km truchtu, potem 8km w tempie 4.05 i na koniec 2km truchtu. Myślałem że będzie to jednak bardzo ciężka przejażdżka, otóż nie. Tempo w dużej kontroli. Zaczynam przygotowania pod półmaraton w październiku i będę miał więcej udziwnień w treningu.

Tydzień zamknięty w 24km :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Skończyłem w końcu robotę o jakiejś normalnej porze, wszyscy wokół mówią, że jest jakiś wałek na #KPO i tak patrzę na te durne projektu i oczom nie wierzę.

Nie wiem czy to gdzieś lata po internetach już, ale to jest dramat.. dawno mnie nic tak nie wkurzyło

#polityka

Papa Januszexie, poczta zdążyła rzutem na taśmę.

Domena hejto.sztafetastat.eu odnowiona za 10x mniej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

3 strony A4 w kopercie i łącznie blisko 10 dni na otrzymanie kodu AuthInfo od rozpoczęcia procedury.

#hejtostatsmonitor #it

Garść przygód z wczoraj:

mam małego kota (ok.3miesiace na) i włazi wszędzie gdzie można wejść. Wczoraj miauczy i nie mogę go zlokalizować, więc pierwsze co pomyślałem że zamknąłem go w piwnicy, żona szuka w szafkach w kuchni - żadne z nas go nie znalazło, a lot miauczy

- No nie mów mi że... - i otworzyliśmy zmywarkę. Tak, kotek się na praniu wstępnym pięknie wyczyścił, całe szczęście że nie wychodziliśmy nigdzie

Druga sprawa - umówiliśmy się z przyjaciółmi na wycieczkę rowerową. Przygotowuje swój rower, montuje przyczepkę. Wyciągam rower mojej żony - kurna, nie ma jednego pedała. Kiedyś jej podjumalem jak potrzebowałem i zapomniałem zamówić. Szybko przełożyłem do jej sprzętu i wpadłem na pomysł, że zrobię to sam. Znalazłem boleć po poprzednim pedale, deskę, przewiercilem się, nalałem jeszcze trochę smaru do środka, przekręciłem I elegancko. 22km z przyczepka zrobione, lepsze niż oryginał.

Teraz chyba nie zamowie, bo nie ma potrzeby ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#heheszki #diy #koty

26 349,39 + 14,23 + 9,19 = 26 372,81

Dzień dobry. Weekendowe wyniki wjeżdżają.

Wczoraj 5km rozgrzewki + 12x150m/150m podbiegu. Pierwsze 100m dość żwawe, ostatnie 50m dynamiczne wysokie odbicie w okolice maksymalnych prędkości. Najgorzej, że po takim czymś punkt startu się mocno przesuwa. Ładne słoneczko, piękna pogoda.

Dzisiaj zabawa biegowa w pełnym deszczu, a na ostatnich 3 odcinkach to deszcz nawalny. Przy okazji test nowych popierdzielaczy - za bon do Decathlona wpadły Kiprun kd900x.

Generalnie biega mi się bardzo podobnie jak w novablastach 2. Bardzo lekkie, przewiewne buty. Z płytką karbonową. Ale nie czułem jakiejś różnicy w trakcie biegu.

Trening dziś miał postać 5km rozgrzewki I 20x1'/1'. Szybki odcinek w tempie startowym na 10km, wolny nie szybciej niż 5.30. no i tak średnio się tego trzymałem. Powtarzalne tempo złapałem dopiero na 8 odcinku i finalnie i tak biegłem szybciej niż zakładane tempo i nie czułem wyraźnego zmęczenia. Pierwsze odcinki w zakresie 3.52-3.59 kolejne w 3.43- 3.50 i ostatni na 3.40.

Pierwszy raz od maja zrobiłem 50+km w tygodniu, a w tym roku nawet 1k km mi nie peklo. Zobaczymy jak druga część sezonu wyjdzie, bo powrót dość długi i żmudny

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

25 986,38 + 19,36 + 10,36 = 26 016,1

Ostatni lipca dzis, no tak, to tym razem sie z dzienniczkiem nie spóźnię.

Ten tydzień póki co lajtowo - dwa dni wolnego na początek, wczoraj luźna dycha tempem 5.14 i fajne żwawe bieganie.

Dzisiaj nieco ponad 19km. Od 11km każde ostatnie 300m przyspieszane w zakres 3.50-4.15

Jedyne co, to się nie wyspałem dziś i lecę na zmęczeniu ten dzień.

niecałe 160km w tym miesiącu. Solidnie, biorąc pod uwagę też leczoną kontuzje.

Zbliża się wrzesień - nie wiem czy wybrać gdzieś półmaraton czy jednak jakieś mocne 5 czy 10km. Myślałem o Gdańsku, ale wpisowe za 200zł teraz to mnie troche odstrasza :D

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Rozpoczynamy wyścig z czasem!

Pan rejestrator domeny sztafetastat.eu życzy sobie prawie 300zł za przedłużenie domeny. Więc poprosiłem o kod Authinfo w zeszłym tygodniu, bo znajde coś taniej

O PAAANIE. To trzeba listem albo podpisem kwalifikowanym.

No to cyk, profil zaufany (mam nadzieje wystarczy), podpisuje co trzeba i śle do supportu.

PANIE, a co to za gówno? Podpis kwalifikowany, mówi to Panu coś?

Jak pan nie masz, to proszem listem na nasz adres.

Wydrukowałem, podpisałem, przejechałem na pocztę, potem na inną, bo kolejka za duża. Wysłałem.

Wczoraj dostałem informacje od supportu, że zarejestrowali prośbę i kod Authinfo wyślą mi też pocztą

7 dni do wygaśnięcia domeny, poczta zdąży? spodziewam się listu najwcześniej we wtorek, więc jeszcze będzie czas przeklikać

#hejtostatsmonitor #pocztapolska

25 367,52 + 14,5 + 12,75 + 15,68 + 14,01 + 21,84 + 10,45 + 7,64 = 25 464,39

Dzień dobry, dodaje już swoje zaległości do hejtowego pamietniczka biegowego.

Udo się w końcu zregenerowało, już mi noga nie puchnie w trakcie biegu, ale rolowanie to must-have żeby mi się kontuzja nie odnowiła.

No to co tam ciekawego u mnie było( chronologicznie)

• lekka zabawa biegowa 10x1'/1' wszystko w okolicach 3.50, noga wtedy jeszcze nieco obrzęknięta po treningu

  
  

• 22km długie wybieganie, akurat w trakcie nawałnicy. Do 17km biegłem spokojnie, zadzwoniła żona - nie odebrałem, bo mi telefon zalało 🫠 21 nieodebranych połączeń zanim nie dotarłem do domu :D

  
  

• ciut zwawiej 14km pobiegnie te na średnim tempie 4.57

  
  

• tempo, 12x200m/300m przerwy. Szybkie odcinki w zakresie 3.20-3.30

  
  

• 8km rozgrzewki plus sprawdzian na 1km (2x1km na 5min przerwie). Oba przebiegniete w 3.20. i w sumie mam mieszane uczucia czy to dobrze czy nie :D

  
  

• BNP od 7km. W sumie ładnie wyszło rosnące tempo. Od 5.05 do 4.10. ostatnie pół kilometra powrót do spokojnego tempa

  
  

Ps: to marihuanen na zdjęciu? Pełno tego w okolicy

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

23 169,9 + 7,64 = 23 177,54

Pierwsze truchtanie. Powrót od mechanika, bo zwykła szybka akcja miała być przed urlopem, a szykuje się grubszy remont i pewnie out z autem na większość urlopu :/

Chociaż fajna fotkę strzeliłem (chyba, mi się podoba)

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

23 002,31 + 6,39 + 2,1 + 6,01 + 12,55 + 5,93 = 23 035,29

Witajcie! Z obsuwa ale przedstawiam Wam treningi z zeszlego tygodnia.

Wtorek - 40min rozbiegania, bardzo slimacze

Sroda - 12x150m podbiegu poprzedzone 8km rozgrzewka. Nawet niezle wchodzilo. Tempa miedzy 3.26 a 4.07, zalezy jak zegarek zlapal

Piatek - 4km rozgrzewki i 4x15 wykrokow na noge na 1minucie przerwy. Przed zawodami, na pobudzenie. Zrobilem je za mocno, o czym za chwile

Sobota - Bieg na 7km w ramach Amatorskiej Ligi Biegowej w Łasinie. Trasa inna niz zazwyczaj ze wzgledu na remont, w moim odczuciu znacznie trudniejsza choc krotsza (zaledwie 6.4km z zegarka). Prawie w calosci po asfalcie (krotki etap po plazy) ale bardzo pofałdowana, częste zmiany zarówno w gore i w dół, mało płaskiej trasy. I jakies 200m finiszu po tartanie. Cóż, złapał mnie skurcz jak mi się wydawało, po 4.5km musiałem się zatrzymac, rozmasowalem lewe udo i wolniejszym tempem z wygibasami truchtalem dalej - wiadomo juz bylo, ze po zawodach dla mnie. Jakies 1.5km zajelo, zeby bol sie zmniejszyl na tyle, zebym mogl wrocic w okolice ponizej 4.00. 200m sprintem na stadionie, bo ktos mnie probowal wyprzedzic, nawet na ponizej 3.00 udalo mi sie zejsc, ale z bolem skonczylem bieg. 16 OPEN, 6 w kategorii wiekowej i 26.11 na mecie, to dosc slaby czas, znaczy, bralbym w ciemno na pelnym 7km ale wyszlo jak wyszlo.

2 ostatnie dni kustykalem na noge, ale myslalem ze to efekt spiecia + zakwasow, ktore sie pojawily no ale pan fizjoterapeuta mi powiedzial, ze mocne naciagniecie i obrzek sie w udzie pojawil. Wiec pauzuje przynajmniej do jutra z bieganiem, na szczescie bez wiekszych obrazen. Teraz rolowanie i trening uzupelniajacy mi zostaje do czasu az bedzie git.

Takze nauka z innej strony, kiedy nosi na silowym treningu, zeby troche odpuscic

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

22 116,08 + 5,93 + 0,32 + 6,69 + 1,94 + 11,55 + 11,58 = 22 154,09

Zaległe biegi z czerwca + zawody.

W telegraficznym skrócie

Wtorek - 1h biegu

Czwartek - zabawa biegowa 12x90s/60s w tempie 5-10km. Bardzo równo między 3.50 a 3.55 i wszystki w spokoju

Sobota - Bieg 3 plaż, 2m w M30 i najlepszy dotychczas czas na tej trasie - 26.01 na 6.7km (z zegarka). Trzymałem pierwszy kilometr żeby nie przegrzać, czułem się dość dobrze a i tak wyszedł mi w 3.43. każdy kilometr i tak poniżej 4.00 i były siły by przyspieszyć - ostatni kilometr w 3.41. Nie piłem wody pierwszy raz na trasie i było spoko, chociaż w gardle sucho ale brak ryzyka że się udlawie xd jeszcze w nagrodę wygrałem leżak więc humor gituwa. Czerwiec zamknięty z przebiegiem zaledwie 135km. Najs. Chyba póki co się sprawdza trening.

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

20 523,38 + 4,94 + 2,21 + 7,0 + 8,4 = 20 545,93

Hejo hejo!

Dodaje szybkie treningi z szybkiego tygodnia

Środa - 5km +6x200m/200m truchtu. Odcinki w tempie 3.01-3.11

Piątek - 5km + 6x100m/100 truchtu. Tempa identyczne co wcześniej

Dziś rozgrzewka + urodzinowy Bieg Grudziądza - shame on me że zapomniałem ludzi po zapraszac :( generalnie, dziś był to sprawdzian przed przyszlotygodniowymi zawodami. Ustaliłem sobie ambitnie cel na 19.10, bo mam poczucie że jestem w formie z sierpnia zeszłego roku.

Ludzi ponad 300 osób, a po starcie rozpocząłem. A drugim miejscu i tak już dowiozlem. Biegło się bardzo swobodnie przez ponad 2km. Na 4km trochę przytkało, ale szybko się odblokowalem. Trasa skrócona i jakieś 50m, bo na parkrun przy takiej ilości ludzi musimy się nieco zwężać. Ostatecznie na mecie złamane 19minut (18.59) więc gdyby te 50m więcej, to 19.10 by wskoczyło. Pierwszy i ostatni kilometr w 3.45 a reszta stabilnie poniżej 4.00.

Plany jeszcze na #hejtopiwo dzisiaj są :)

Do zobaczenia!

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie

Halo halo uzytkownicy hejto sztafetastat -> wyglada ze serwer sie wysypal i od okolo godziny nie daje znaku zycia. Czekam az wroci do zywych! #hejtostatsmonitor

#sztafeta #pompujwpoprzekziemi #rowerowyrownik #ksiezycowyspacer #rokmedytacji

19 952,43 + 11,19 = 19 963,62

Dzien dobry

Dodaje od razu trening po bieganiu, bo później znowu się odpalę w połowie lipca.

Dziś tempo w postaci 1.5km rozgrzewki I 7min sprawności, 2 rytmy po 100m w tempie 2.55 co by rozruszać nogi i w końcu król czyli 6x1km w tempie 3.52-3.58 na 2 minutowej przerwie aktywnej. I na koniec 1.5km

W końcu mogę powiedzieć że łapie formę z sierpnia zeszłego roku, czyli 10km powinienem już łapać w 40.30. to był długi i ciężki powrót.

Kwiatki już wyrosły w doniczce

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie