30 004,92 + 14,46 + 15,16 + 14,0 = 30 048,54

Dzień dobry!

Podsumowanie cotygodniowe - tym razem 3 treningi

Wtorek - zaczynamy intensywnie. 2km rozgrzewki, rozciąganie, rytmy i część główna. 3x(2km/400m przerwt, 1km/300m przerwy). 2km w tempach 4.07, 4.06, 4.07 a kilometrówki w 4.04,4.07 i 4.06. całość miała być w tempie nieco szybszym niż planowane na półmaraton.

Piątek - 85' tuptania z nogi na nogę.

I niedzielny trening - ponownie 2km rozgrzewki, rozciąganie i rytmy, a potem 5x1500m/500m przerwy,pierwsze 4 w tempie półmaratońskim, ostatnia w tempie na dychę( 4.17, 4.15, 4.11, 4.09 i 3.52). Na koniec jeszcze 2x300m w okolicach 3.30). Dziś było trochę ciężko, strasznie się nie wyspałem i to pewnie główny czynnik. Ale jest dobrze.

Ten miesiąc zamykamy w niecałe 160km

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu

#sztafeta #bieganie