Z jakich aplikacji typu dziennik treningowy korzystacie do śledzenia progresu?
#silownia #hejtokoksy
#silownia
80
obserwujących
1202
wpisów
Zaloguj się aby komentować
#kalistenika #silownia
Jestem w stanie podciagnac sie 9 moze 10 razy (nie sprawdzalem maksa, ale czuje taki zapas mocy po pierwszej serii podciagania). Doradzi ktos jak efektywniej progresowac? Do tej pory ustalalalem sobie cel np. 6 powtorzen w 5 seriach (do kazdej serii dorzucam dwa negatywne powtorzenia). Aktualnie celem jest 7 powtorzen w pieciu seriach, a na ostatnim treningu zrobilem 7 7 7 5 5 (oczywiscie do kazdej serii dorzucam 2 negatywy) i progres idzie strasznie opornie. Bazujac na zapiskach stwierdzam, ze dojscie do 7x5 zajmie mi jeszcze pewnie z miesiac. Moze powinienem juz dorzucic jakis ciezar?
Zaloguj się aby komentować
#kalistenika #streetworkout #silownia #pytanie
Siema, trenuje od 4 miesiecy kalistenikę. Trenuje 3x w tygodniu takim planem:
3x8 podciagniecia nachwyt
3x20 pompki
3x8 podciagniecia podchwyt
3x15 dipy.
Czy jest to w porządku plan aby zwiększyć powtórzenia tych ćwiczeń? Czuje, że progress troche wolno leci. Znacie może jakieś inne plany treningowe na polepszenie bazy i jakieś treningi na core?
Zaloguj się aby komentować
Relacja z dzisiaj.
#projekttr #silownia
@rain Co to za aplikacja?
Dobra robota. Tak trzymaj!
@rain u mnie bardzo podobnie, ok 8h przy biurku
@Mynameis60 Stron, jest całkiem spoko, używam jej od dawna.
Zaloguj się aby komentować
Mam 22 lata i jestem bezdomnym doradcą finansowym
#heheszki #silownia
@KasiaJ może jej celem jest być super silną, a do tego pojeść kartofli, o.
@DeadRabbit Ale ona nie chcwali się osiągnięciami w kategorii strongwoman tylko "fitness"
@KasiaJ Ona z tego co widzę, wgl. nie CHWALI się osiągnięciami. Fittness z definicji oznacza tylko "czynności związane z utrzymaniem zdrowia i siły". Jeśli potrafi wykonać prawidłowo ćwiczenia, ma kondycję i pokazać to komuś co stoi na przeszkodzie. Właściwie to nic. Ta percepcja fittness oparta na wyidealizowanych obrazkach z magazynów. Poniżej foto tego kolesia z filmu wyżej.
Zaloguj się aby komentować
#kalistenika #streetworkout #silownia #hejtokoksy
Mała sklejeczka sesji handstandu 'w pracy' xD
@Dzban3Waza prawy nadgarstek. Mam nawet mały ganglion, który przy większych przeciążeniach się trochę powiększa i czasami naciska na nerwy. Więc nie mogę wtedy nawet dłoni o nic oprzeć, ale to może z 2x mi się tak zrobiło tylko. Mobilizacja pomaga, dawno już mi się tak nie zrobiło
@Dzban3Waza Mi udało się przez przypadek wyleczyć ciągle bolącego nadgarstka od upadku na rowerze.Miałem kontuzje barku i chcialem go podleczyć, ale nie rezygnować z cwiczeń i poszło. Dwa cykle Cjc no DAC + GHRP2 4tyg, przerwa 2tyg. i później znów do tego leciała jedna fiolka bpc 157. Bark o wiele lepiej a nadgarstek jak nowy.
@Antiself to się wstrzykuje, czy co się z tym robi? xD
Zaloguj się aby komentować
Dzisiejszy trening. Zauważyłam, że w ogóle nie robię postępów siłowych, a wręcz trochę się cofam. Np. w wyciskaniu ostatnim razem zrobiłam pierwszą serię na 8 powtórzeń, 3 następne na 7. Teraz pierwsza też była na 8, ale następne trzy już tylko na 6. Pewnie to zasługa deficytu kalorycznego, na którym jestem praktycznie od początku stycznia.
Wiem, że "cardio is killing your gains", ale mam wrażenie, że "being out of shape is killing your self-esteem". Więc pobiegałam sobie te 20 minut na zakończenie treningu. W efekcie... spędziłam na siłowni niemal 2 godziny, czyli trochę za dużo.
Myślę nad tym, żeby przejść na jakiś plan full body. Obecnym systemem ćwiczę już 3 miesiące więc chyba już czas na jakąś zmianę.
#projekttr #silownia
Zaloguj się aby komentować
Kolejne wyjście na #silownia i podsumowanie czy jest ostatnio jakiś progres. Siłowy jest, ale w dni wolne od siłowni muszę zacząć więcej się przeciągać/rozciągać, bo coraz ciężej jest się podrapać po plecach
Z minusów: Ostatnio wychodzę ćwiczyć bez większego entuzjazmu i ochoty, po treningach na szczęście humor się chociaż trochę poprawia
dzisiejszy plan:
Ściąganie z góry wąskie 8x55kg + 8x65kg
Ściąganie z góry szerokie 8x55 kg + 8x65kg
Ściąganie z góry za głową 8x55 kg + 10x65kg
<br />
Maszyna pull-over 8x77kg + 10x85kg
Maszyna butterfly 6x80 kg + 10x90kg + 12x70kg
<br />
Maszyna na klatkę piersiową push 6x70kg + 8x105kg + 12x90kg
<br />
Maszyna modlitewnik 10x50kg + 8x50kg
<br />
Dipy z wagą własną 80kg 1x25
<br />
Zwis szeroki waga własna 80kg 85 sekund
<br />
Odwrotne butterfly pionowy chwyt 10x45kg + 10x55kg
Odwrotne butterfly poziomy chwyt 10x45kg + 10x55kg
<br />
Zwis wąski waga własna 80kg 70 sekund
<br />
Maszyna na mięśnie naramienne 8x45kg + 8x45kg + 10x45kg
<br />
Wyciskanie żołnierskie na maszynie 6x40kg + 10x55kg + 10x50kg
<br />
Boks 25 minut
<br />
Rowerek 40 minut x 130W x kadencja 95-100
<br />
podciągnie 8x do góry wąski chwyt waga własna 80kg
<br />
Maszyna na mięśnie brzucha 2x10x55kg + 14x55kg
<br />
Russian twist bez obciążeń 4x30
Zaloguj się aby komentować
#anonimowehejtowyznania
Wazę 100kg przy 180cm, przechodzę na dietę 2.2-2.3k kcal i pytanie, co lepiej do redukcji: 1h treningu siłowego czy 1h cardio? Pewnie na start cardio to jakieś wolniejsze tempo bieżnia (spacer) bądź rowerek. Nie mogę tego i tego połączyć. Co da lepszy efekt?
#hejtokoksy #silownia
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #640e26a9c2590b35745203e3
Post dodany za pomocą AnonimoweHejtoWyznania: https://anonimowehejto.pl - Zaakceptowane przez: HannibalLecter
OP: @e5aar
Lepiej jak z samym deficytem kalorycznym. Nigdy miesni jakos nie mialem, forma miska. Teraz chodze na silke x3 w tygodniu od 3msc, i moze spadlo ze mnie z 1kg, ale generalnie widze duzy progres silowy + zakres ruchu. Chodze z trenerem, ale generalnie juz mnie psychicznie meczy i mysle o przerwie na 2msc i 5x w tyg zrobic trening cardio docelowo po okolo godzinie (pewnie szybki marsz na biezni).
Ten komentarz został dodany przez osobę dodającą wpis (OP)
Zaakceptował: HannibalLecter
@anonimowehejto Ok, to jak nie cwiczyles to IMHO idz na cardio. Wazne, zebys tolerowal to co robisz, nie musisz tego lubic, ale jak Cie drazni, to nic z tego nie bedzie. Pamietaj tez, ze cardio to nie tylko bieganie lu rower, to utrzymywanie odpowiedniego tetna, nie za niskiego i nie za wysokiego. Wiec mozesz swobodnie kombinowac co jest 'najprzyjemniejsze'. Ja np obecnie jade na orbitreku, ktory u mniie w klubie naprawde jest fajny, ruch plynny. Moge utrzymywac bez problemu tetno 140-150 i cos ciekawego ogladac w tym samym czasie. Jezeli bedziesz chodzil tylko na cardio, bez zadnego treninigu silowego wczesniej to 1h to optimum, 30 za malo, bo dopiero ledwo glikogen w miesniach zostanie wykorzystany. Wiecej tez nie trzeba, jak Cie nie cisnie. Powoddzenia!
@anonimowehejto ogólnie jakakolwiek aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Ale z bardziej profesjonalnego punktu widzenia to pamiętaj, że hipertrofia sprzyja redukcji. Więc na początek trening siłowy żeby zbudować mięsień. Więcej mięśnia = więcej spalonych kalorii. Ogólnie też polecam trening HIIT, bardziej niż cardio.
Zaloguj się aby komentować
Hmm, strasznie mi się dziś nie chciało iść na trening. Padał śnieg, zawsze idę pieszo, bo jest to tylko (aż?) niecałe 2 km do mojej siłowni. Wczoraj było pogodnie, więc ta zmiana pogody dała mi na pobudkę niezły ból głowy. Daje mi się we znaki także kontuzja ramienia (boli praktycznie cały czas, choć znośnie), deficyt kaloryczny i intermitent fasting. Ale mimo tego combosa poczłapałam się na siłkę i zrobiłam, co mogłam. Musiałam zmniejszyć ciężar w przysiadach bułgarskich z 40 do 35 kg po 2 pierwszych seriach, bo jakoś było mi za ciężko. Potem już było trochę lepiej.
#projektTR #silownia
@rain W przysiadach bułgarskich 40kg na plecach, czy 40kg hantel w ręce? Jak ze stabilizacją? Zastanawiam się nad dorzuceniem do planu bułgarów
@tyci_koks dwa hantle. Myślałam o robieniu ich ze sztangą ale trochę za dużo bawienia się. Stabilizacji można się nauczyć, choć jak ustawiam się do ćwiczenia to zawsze trochę mną "zawieje" i boję się, że hantle mnie przeważą w dół. Bułgary są ok, choć trochę nieprzyjemne jest rozciąganie dwugłowych uda jakie w nich następuje. Ale to może tylko moje wrażenia.
@rain spróbuję
Zaloguj się aby komentować
Ostatnio mam taką rozkminę odnośnie suplementów ale tylko tych zawierających witaminy i minerały.
Jak wygląda z jakością takich tabletek z KFD? Są to suplementy diety, a nie leki więc nie są tak ściśle kontrolowane, przez co w jednej tabletce może być 100mg magnezu, a już w drugiej 10mg.
Interesował się ktoś kiedyś ich suplementami w takim kierunku?
#silownia #hejtokoksy #sport
@XDDDDDDD nie wiem, szczy się na ciemno żółto czyli coś tam jakies witaminy zawiera xD
@Pimenista2 u mnie wychodzi jakiś zielono-niebieski xD
@XDDDDDDD KFD nigdy nie zlapali na problemach ze składem.
Zaloguj się aby komentować
Ciekawe badanie pokazujące, że nie tylko cardio pozytywnie wpływa na zapobieganie i leczenie depresji, ale że siła mięśni tez jest silnie negatywnie skorelowana z symptomami depresji.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7460504/
#hejtokoksy #silownia #depresja
@Zlasu @travel_learn_wine myślicie, że jest jakieś proste wytłumaczenie które wiązałoby produkcję kortyzolu w trakcie/po treningu, wpływ regularnych ćwiczeń na produkcje kortyzolu i jak to ma się do produkcji serotoniny? A może Wy coś wiecie więcej na ten temat i chcielibyście się podzielić wiedzą?
@Jira W biologii raczej nigdy nie ma prostych wytłumaczeń, ale teraz mówi się o tym co pisał @Zlasu, że kontrakcja mięśni jest odpowiedzialna za mechanizm powodujący uwolnienie cytokin i myokin, a te drugie mają wpływać właśnie antydepresyjnie
@travel_learn_wine mam obecnie najbardziej stresujacy okres w zyciu od lat (sprawy prywatne). Rownoczesnie tez wrocilem na silownie po dlugiej przerwie i jestem w szoku, bo kurcze czuje sie swietnie, wstaje rano pozytywnie nastawiony. A przez ostatnie lata niewiele mi potrzeba bylo, zeby byc 'przybitym'. Moze to wlasnie ten powrot, cwiczenia silowe + cardioi, dzieki za badania, ciekawe!
Zaloguj się aby komentować
Nadaje się to do czegokolwiek? Robię sumo bez butów, ale stopa odjeżdża mi w skarpecie...
#hejtokoksy #silownia
@ParisPlatynov bo lubię, wolę od klasyka, jakoś tak naturalniej mi to wychodzi
@AmbrozyKalarepa te że zdjęcia mają gumową podeszwę.
@BlackFoo wygladaja jak buty do chodzenia po wodze xD
@BlackFoo Proponuje najzwyklejsze trampki z deichmana (najtansze jakie maja, teraz widze, ze po 69 (hehe) zl sa). Sam takich uzywam na silke i sie swietnie sprawdzaja. Jedyny minus to szybkie uszkodzenie tylniej scianki za achillesem. Jednak nie boj nic, nacina sie material, wyciaga uszczkodzony plastik kompletnie i jest gitara. Polecam.
Zaloguj się aby komentować
Bił ktoś to hcg? Robi robotę?
#silownia #doping #sterydy
Zaloguj się aby komentować
Wczoraj trochę o tym zapomniałam, więc wstawiam dzisiaj.
#projektTR #silownia
@Half_NEET_Half_Amazing @strcpy_s Autorka pisała parę tygodni temu, appka się nazywa Strong
Nie znam się na runmagedonie ale znam się na wspinaniu. Jeżeli Cię boli i idziesz na ściankę to odpuść sobie robienie rzeczy na Twoim limesie. Będziesz się szarpać i ponadrywasz to co masz już nadwyrężone. Drogi na ściance są często poukładane w fatalny sposób - nie umożliwiają dobrej rozgrzewki, trudności zmieniają się skokowo, obowiązkowo dalekie ruchy rozwalające stawy.
@obibok masz rację w tym, co piszesz. Nie jestem w tym dobra, mój max to drogi oznaczone 3-4 (ponoć jednak różne boulderownie różnie oznaczają routy więc się nie przywiązuję do tych cyferek), ale czasem trudno nie zauważyć, że chwyty są ustawione jakby za daleko. Przynajmniej jak dla osoby, która ma ledwie 162 cm wzrostu, jak ja.
Jeśli nie "porywać się" na trudniejsze trasy, to jak progresować? Jaką przyjąć strategię nauki?
Zaloguj się aby komentować
Dzisiejszy trening. Jako że w kwietniu startuję w runmageddonie, te końcowe 15 minut "walking" to było 5 minut marszu i 10 biegu. Ciągłego rzecz jasna. Ale nie czuję się szczególnie w formie jeśli chodzi o bieganie.
#projektTR #silownia
@rain czo to za apka?
Zaloguj się aby komentować
#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia
Siemanko, wrzucam drobne nagrywki z mojego miejsca pracy xD
@travel_learn_wine nienawidzę tego robić, ale znalazłem fajny kanał na yt (livinleggins) dla drewniaków takich jak ja, gdzie pierwszy raz w życiu czuję realną poprawę. Większość tych tutoriali na yt to 'rób tę rutynę codziennie rano żeby być mobilnym', po czym oglądam ten filmik i nic z tego nie mogę zrobić, bo nie jestem na tyle mobilny, fajrant xD
Mój plan często ulega zmianie, modyfikuję go pod bieżące potrzeby, a nawet biorę pod uwagę samopoczucie przed, poziom zmęczenia, wyspania, ewentualne bóle stawów (często coś przeciążam xd)
@Jazon i ile lat treningów stricte kalisteniki? Coś przed tem było ćwiczone?
@travel_learn_wine z 9-10 lat kalisteniki, wcześniej coś tam ćwiczyłem na siłowni. Zainteresowałem się tematem jak się nabawiłem nawykowego zwichnięcia barku i artroskopię miałem xd później przeprowadziłem się do miasta, na drążkach poznałem fajną ekipę i się wkręciłem na stałe
Zaloguj się aby komentować
Lecimy dalej z dietką, waga 95kg, miałem schodzić do 90 ale chyba zbije do 85kg, zakupy na 2 tyg.
#hejtokoksy #silownia
@tak_bylo ale nikt tu nie wpierdala tony cukru, poza tym cukier masz dosłownie wszędzie, nie pije żadnych słodkich napojów, a większość rzeczy które widzisz to mają cukier w postaci laktozy, nie przesadzaj
@Noxter20 Ech, zazdroszczę ludziom mogącym jeść nabiał. U mnie przy jego nietolerancji redukcja jest problematyczna, a tak byłby cyk cyk serek, jogurcik, twaróg i białko się zgadza no i tanio wychodzi. Powodzenia w diecie!
@tak_bylo Typie, jem max. 50g-80g węgli dziennie, a ty mi mówisz o tonie cukru? Siedzę na keto/low-carb, bo po węglach źle się czuję, ale nie robię z tego religii i jedynej drogi życia. Przez takich zafiksowańców jak ty, ludzie potem śmieją się z keto-sekty.
Zaloguj się aby komentować
Mały ruch na tagu, więc też raz na jakiś czas wrzucę trening i porównam, czy był w ciągu X tygodni jakiś progres. Swoją drogą nie mogę się już doczekać ciepłych miesięcy i cardio na zewnątrz
Dzisiejszy trening:
Ściąganie z góry wąskie 8x55kg /+ 8x65kg
Ściąganie z góry szerokie 8x55 kg /+ 8x65kg
Ściąganie z góry za głową 8x55 kg /+ 8x65kg
Maszyna pull-over 8x77kg + 10x85kg
Maszyna butterfly 8x80 kg + 8x90kg + 13x70kg
Maszyna na klatkę piersiową push 8x80kg + 10x90kg + 16x80kg
Przyrząd na mięśnie pośladków 10x50kg + 10x55kg + 12x60kg na każdą nogę (x2)
Maszyna modlitewnik 2x8x50kg
Dipy z wagą własną 80kg 1x25
Zwis szeroki waga własna 80kg 70 sekund
Odwrotne butterfly pionowy chwyt 10x45kg /+ 10x55kg
Odwrotne butterfly poziomy chwyt 10x45kg /+ 10x55kg
Zwis wąski waga własna 80kg 70 sekund
Maszyna na mięśnie naramienne 10x40kg + 16x40kg
Wyciskanie żołnierskie na maszynie 8x40kg + 9x55kg + 8x50kg
Boks 15 minut
Rowerek 40 minut x 130W x kadencja 95-100
Maszyna na mięśnie brzucha 3x10x55kg
Russian twist bez obciążeń 3x30
2:40h brutto
#silownia
Z tym testosteronem jeszcze się poprawię, bo ktoś się może przyczepić
@nobodys Dokładnie tak, spadki energii i ciągłe rozdrażnienie czuję jak zbliżam się do 12%-13% BF. Grubaski mogą sobie pozwolić na ostrzejszą i praktycznie "bezbolesną" redukcję.
Jeśli chodzi o stanie vs. siedzenie, to są badania, które wykazały, że stanie to zaledwie kilka kalorii więcej przepalanych na godzinę. Lepszy efekt da siedzenie przez ten cały czas i rozciąganie się np. co 1h przez 2 minuty (a i nogi nie będą potem bolały i można będzie jeszcze pójść na spacer).
@naziduP W moim przypadku dużo więcej się rozciągam podczas stania + duużo więcej chodzę po domu, bo jak już usiądę to nie chce mi się wstawać
Zaloguj się aby komentować
Mój ulubiony deser na redukcji/minicut.
Warstwa jasna: porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym, 1 banan, 1 szkl. mleka, 2 łyżeczki żelatyny - całość zblendować i wstawić do lodówki do zastygnięcia.
Warstwa górna: galaretka bez cukru + erytrytol w ilości wg upodobań - wylać na zastygniętą jasną część.
Taka ilość jak w pojemniku ma makro 300 kcal, 34B, 33W, 4T i wystarczy na 3-4 porcje. Spokojnie zaspokaja apetyt na coś słodkiego a smakuje jak pyszny sernik na zimno.
Oczywiście makro zależy od użytych składników, rodzaju mleka, wielkości banana, rodzaju odżywki. Zamiast banana można dodać twaróg, skyr, serek lub gęsty jogurt, jeśli jadasz nabiał, wtedy jeszcze bardziej podbijesz sobie białko.
#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto
Daj coś jeszcze z białkiem
daj jeszcze coś z białkiem
@Edhelraen Proszę
@BettyLou polecam jeszcze gumę ksantanową:) jest zagestnikiem, można robić puddingi z jogurtów czy platkow owsianych, bardzo podbija objętość posiłku
Zaloguj się aby komentować