Idź na #silownia , mówili. Będzie fajnie, mówili.

#heheszki

https://streamable.com/k5963m

Zdecydowałam że nie będę chodzić na siłownię tylko cały trening będę wykonywać w domu. Za taką decyzją stoi po prostu oszczędność czasu oraz większa motywacja do wykonania treningu, ponieważ w ostatnim czasie niestety coraz częściej po prostu odpuszczałam. Podczas gdy pójście na siłownię to jest wyprawa, to w domu w ciągu 5 minut mogę się przebrać, rozłożyć sprzęt i ćwiczyć, też trudniej o wymówki. Dodatkowo to jest po prostu wygodne - mogę spontanicznie wykorzystać wolne 2 godziny w ciągu dnia, potem od razu wskoczyć pod swój prysznic, szybko odgrzać coś do zjedzenia, a w międzyczasie np. doglądać spraw na komputerze. W obecnym trybie życia jest mi to na rękę.

W domu mam w zasadzie cały sprzęt jaki potrzebuję:

• gryf 10 kg + obciążenia 2x 15 kg, 2x 10 kg, 2x 5 kg, 2x 2.5 kg, 2x 1.25 kg co łącznie daje 77.5 kg - dla mnie wystarczająco, nie trzeba mi więcej. Obciążenia są żeliwne gumowane a więc bezpieczne dla podłogi, ponadto mam gąbki zabezpieczające.
  

• gryf krótki z którego mogę zmontować hantel nawet 20 kg
  

• hantle 2x 5 kg, 2x 3 kg, 2x 1.5 kg
  

• akcesoria do jogi: mata, klocki, pasek, koło, zafu
  

• pozostałe akcesoria: roller, ławka, stepper, gumy, gąbka na gryf do hip thrust
  

Jedyne czego mi brakuje to stojaków, ale w obecnym mieszkaniu absolutnie nie mam na nie miejsca. Zamiast przysiadów będę zatem ratować się przysiadami bułgarskimi i zakrokami. Drążka też nie mam i nie mogę go zamontować w mieszkaniu, ale można wspomóc się siłownią na wolnym powietrzu w parku.

Maszyn nie potrzebuję, uznaję że trening z wolnymi ciężarami i z masą własnego ciała spokojnie mi wystarczy.

Cardio spokojnie też zrobię w domu albo na zewnątrz.

Także tak, mam nadzieję że teraz wrócę do regularności w ćwiczeniach i efektów do jakich jestem przyzwyczajona.

#hejtokoksy #silownia

#lidl chyba chce być jak biedronka i mieć w ofercie coś dla #hejtokoksy Co myślicie o tej cenie i produkcie?

Widzę, że to nie nowość na rynku.

#odzywki #silownia #dieta

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Pierwsze co, to życzę wszystkim mokrego dyngusa!

Kolejny tydzień kolejne wyniki. Ja sam dzisiaj trochę się spociłem przed wejściem na wagę Na święta pozwoliłem sobie na tłusty żurek, sałatkę warzywną i trochę jajek z majonezem. Nie ma to jak przekroczyć dzienna dawkę tłuszczu na 1 posiłek. Na koniec, wieczorem poprawiłem NEAOPLITANA w doborowym towarzystwie przyjaciół, których zdecydowanie zbyt rzadko widuje na żywo. Było warto, samopoczucie jest świetne pomimo mojej sytuacji życiowej. J⁎⁎ać przeciwności i ciśniemyyyy.

A jak tam wyniki na wadze? Bardzo dobre! W poprzednim tygodniu waga stanęła w miejscu, jednak w tym pokazał kilogram mniej, co mnie mega cieszy, że idzie dalej. Chociaż powiem wam, że ilość tłuszczu, która ciągle mam na ciele jest zatrważająca, pomimo 76 kg na wadze

Pierwszy raz też dorzucam fotki z obecnego stanu, w jednym z kolejnych wpisów wrzucę dla porównania jak wyglądałem +6kg i +15kg temu

A teraz dane (obecny_pomiar(poprzedni_pomiar))

Dane:

Waga: 76,0 kg (-1 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 38 cm (-2 cm) raczej błąd pomiaru, przez brodę ciężko mi trafić w to samo miejsce :))))

Kl. piersiowa: 106 cm

Ramie/biceps: 39 cm

Talia: 83 cm (-2,5 cm)

Brzuch: 89 cm (-2 cm)

Biodra: 87 cm (-2 cm)

Udo: 57 cm

Łydka: 38 cm

Ciśniemy dalej, nie pękamy! Dyscyplina to to co wyznaje. Do następnego tygodnia, aby ten był dla was wszystkich wspaniały

ps. Pierwszy raz wrzucam gdzieś publicznie foty i się trochę wstydzę jakbym wrzucał zdjęcie pindola lol XD Plus jakieś artefakty powskakiwały przy wycięciu obrazu, ale mnie to w sumie chrzani, widać sylwetkę.

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chlopskadyscyplina

Od ostatniego mojego wpisu z tagiem #silownia minęły dwa tygodnie, więc ponowny wpis do dzienniczka.

Jestem średnio zadowolony, bo organizm mi się trochę awanturował. Okazjonalnie w ciągu roku miewam typowo reumatyczne bóle (tzw. rwanie) i ostatnio było kilka takich dni. Dodatkowo odzywa się nietolerancja histaminy i najgorzej jak po tabsach jestem śpiący na siłowni. Dodatkowo w życiu prywatnym byłem trochę spięty/zestresowany i łapałem się na tym, że często zapominałem oddychać w miarę głebokimi wdechami i wydechami. Efekt był taki, że na siłowni dużo szybciej mnie zatykały płuca. No, to tyle marudzenia

Jeżeli chodzi jednak o same treningi to pomijając wcześniej opisane bolączki + czasami brak chęci, jest dobrze. Pobiłem kilka swoich rekordów, w tym przypadkowo ustalony cel na ten rok 100 sekund aktywnego zwisu (i był jeszcze spory zapas).

Zacząłem się też bawić na worku treningowym ze zwykłymi rękawicami do ćwiczeń na siłowni (czyli coś ala rowerowe). W bokserskich rękawicach nadal ćwiczę, a kilka minut obijania tylko z minimalnym zabezpieczeniem traktuję jako dodatek

Ah, no i tak jak na obrazku. Zamieniłem modlitewnik na dolny wyciąg, bo przy większych obciążeniach mnie z kilku powodów zaczynał irytować.

Waga w ciągu ostatniego miesiąca się zgadza #dieta , więc w święta głowa może odpocząć i planuję się delektować jedzeniem

Dziś testowo zrobiłem leciutkie martwe ciągi pierwszy raz, odkąd w grudniu rozprułem przewodziciel na leg pressie. 10x40 kg bez żadnego bólu. Obok ktoś zostawił 90, to też przetestowałem. Jest dobrze, można w końcu zacząć ćwiczyć.

Wspaniałe uczucie, niemniej nie polecam nikomu

#silownia #hejtokoksy

Strefy elejko na siłowniach, to największe rakowiska. Banda pedałów, którzy naogladali się filmów kfd i chcą być jak ich bohaterowie. Tyle, że zamiast ćwiczyć to stoją jak te dałny i gadają o serialach, albo klockach LEGO. Ja tego nie używam, bo mi wisi czy podnoszę zielony ciężar, czy czarny czy jakikolwiek inny. #silownia

Nada się to jeszcze do spożycia? Oryginalnie zamknięte, nadal sypkie.

#silownia #pytanie #pytaniedoeksperta #hejtokoksy

Pyszny deser na redukcję i nie tylko - błyskawiczne lody białkowe.

W malakserze miksujemy dzień wcześniej zamrożonego w plasterkach dużego banana (lub 2 małe), porcję odżywki waniliowej i mleko, aby uzyskać konsystencję troszkę rzadszych lodów. Jeśli chcecie bardziej zmrożone, to można jeszcze wrzucić na chwilę do zamrażarki. Ja uwielbiam do tego kwaśną polewę z dżemu porzeczkowego bez cukru i posypkę z kruszonych surowych ziaren kakao. Mówię Wam, to jest takie pyszne że brak słów.

#hejtokoksy #silownia #gotujzhejto #jedzzhejto

Możecie polecić jakieś piosenki które was napędzają/pobudzają?

Nie muszą to być ambitne kawałki, nawet lepiej gdyby takie nie były. Najważniejsze, żeby miały moc Chciałbym dodać trochę nowych do swojej playlisty.

#muzyka #silownia #hejtokoksy

Czemu na siłowni tylko ja i obcokrajowcy używamy ręczników, które kładziemy na ławki ćwicząc? Poloki jak te świnie upocone jeden po drugim kładą się i ćwiczą beztrosko.. bez dezynfekcji i bez ręcznika.. fuj bleeeeeee smierdziuchy jebane #silownia #trening

DIPy - kolejne wyzwanie na #silownia , z którym się mierzę

Staram się co trening wrzucić kilka serii (max 4 powtórzenia na serie - sumarycznie wychodzi 12-15 na trening).

Jakie ćwiczenia wprowadzić, żeby pomóc sobie w progresji w pompkach na poręczach?

Co Wam pomogło?

#hejtokoksy #trening

Poćwiczone. Oczywiście apka (Strong) pokazuje tylko najlepsze serie, więc: w hack squat pierwsza seria to było 55,4 kg i potem tak 2.5 kg więcej w każdej serii, bo wciąż było za lekko. Zabawne, że te 70 kg zabiłoby mnie gdybym chciała wziąć tyle w normalnym przysiadzie. "Normalnie" dam radę zrobić 40 kg na 10 powtórzeń. Wyciskanie to jakaś totalna porażka - ledwo dociągnęłam 5 powtórzenie z 35 kg, potem zdjęłam 2.5 kg i kolejne serie też były przy ostatnich powtórzeniach walką o to, żeby sztanga chciała wrócić na haki. Nie wiem czemu nie robię żadnych postępów w tym ćwiczeniu. Unoszenie (lateral raise) - oczywiście te 7.5 kg to na jedną rękę, żeby nie było. Ale dałam radę zrobić tak tylko 1 serię, pozostałe dwie są na 2 x 6 kg. Wznosy łydek (chyba tak po polsku się to nazywa) - wydawało mi się, gdy pierwszy raz robiłam je z 80 kg, że potem będą mnie bolały mięśnie, a tu nic.

Hmmm, wyjeżdżam na Święta, więc parę dni będzie bez siłowni. Nie bardzo umiem zmusić się do ćwiczeń w domu, bo "to nie to samo". Ale trzymajcie kciuki, żebym jednak się zmotywowała.

#projekttr #silownia

Siema KoksTomki i KoksKasie!

Przybywam do was z kolejnym updatem mojego projektu "Grecki bóg"

Poprzedni tydzień pod względem diety jak i treningów był bardzo dobry i jestem z niego niezmiernie zadowolony. Średnio niecałe 2100 kcal dziennie, 5 treningów (hipertroficznych + cardio). Samopoczucie doskonałe, jest energia, są chęci. Z głodem brak problemów. Ciało się ujędrnia i jest to ciekawe doświadczenie jak zaczyna być "twarde", przez 10 lat nadwagi przyzwyczaiłem się do bycia "miśkiem", i zapomniałem jakie to fajne być twardym jak skała

Jak co poniedziałek wchodzę na wagę, a tu.. psikus! 77 kg! Dokładnie tyle samo ile tydzień temu. Re-kompozycja weszła mocno, plus dodałem beta-alanine do suplementacji, ale to nie powinno mieć wpływu na wagę. Nie mniej jednak różnice dostrzegłem w wymiarach, które znajdziecie poniżej.

Dane: (w nawiasie różnica względem zeszłego pomiaru, brak wpisu = brak różnicy).

Waga: 77,0 kg (0 kg)

Obwody ciała:

Szyja: 40 cm

Kl. piersiowa: 106 cm (-1 cm)

Ramie/biceps: 39 cm

Talia: 85,5 cm (-2,5 cm)

Brzuch: 91 cm (-2 cm)

Biodra: 89 cm

Udo: 57 cm

Łydka: 38 cm

Ciśniemy dalej, nie pękamy! Do następnego tygodnia, aby ten był dla was wszystkich wspaniały

#hejtokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

Prawie zapomniałam wstawić dzisiejszy trening. Jeśli ktoś się zastanawia po co to robię, to służy mi to jako motywacja do dalszego chodzenia na siłownię. Zwykle się "zapalam" do czegoś, a po pewnym czasie mi przechodzi. A teraz już chodzę regularnie ponad pół roku na siłownię. Choć ogólnie to jestem strasznym leniem. XD

#projekttr #silownia

Tomki i Kasie, mam pytanie natury fizjologicznej.

Po treningu nigdy nie jestem głodny, natomiast zawsze mam mega apetyt z samego rana.

Pytanie jest następujące czy zaniechanie posiłku po treningowego (ostatni posiłek dnia) znaczaco wpłynie na jakość snu, osiągi, zachowanie organizmu?

Chcę głównie spalić tłuszcz i odzyskać dawną formę.

Waga idzie powoli w dół ale codziennie wmuszam w siebie posiłek potreningowy (ok 20 a wstaje o 6 rano)

Najwygodniej było by mi zrezygnować z ostatniego posiłku i jeść z samego rana i do 13/14 ale nie wiem czy wtedy nie odbije się to na jakości treningu a przedewszystkim, regeneracji.

Ćwiczę siłowo+boks, keto od 2 lat, wiek 39kg.

#dieta #trening #silownia #pytaniaiodpowiedzi

Tomeczki, poradzicie jakieś dobre bialeczko, kreatynę, spalacz, witaminy i bcaa dla początkującego? Wiem, że temat już walkowany milion razy, ale jak pytać to ekspertów

#hejtokoksy #trenujzhejto #gownowpis #silownia

Jeśli ktoś nie toleruje nabiału albo po prostu unika go w diecie i szuka białka w proszku to proponuję zainteresować się białkiem wołowym. Ja przetestowałam już kilka i mogę polecić Amix Monster Beef czekoladowe oraz BioTech Beef Protein czekoladowo-kokosowe. Nie polecam za to Olimp Gold Beef Protein ciasteczkowego, tego nie da się pić a ponoć ten smak jest najlepszy. Białko wołowe jest pełnowartościowe, dobrze przyswajalne i nie sprawia żadnych problemów osobom z wrażliwym układem pokarmowym. Nie ma dziwnego posmaku, bez obaw. Jego minusem jest cena, ale jest to oczywiste porównując go z białkiem mlecznym.

#hejtokoksy #silownia

Miałam trochę wątpliwości dzisiaj, czy w ogóle dam radę zrobić jakiś trening, ale się udało. Chciałam zrobić wyciskanie z 35 kg, ale w miarę ok. były tylko 4 pierwsze powtórzenia pierwszej serii, przy piątym ledwo dopchałam sztangę na niższe haki. No więc nadal nie robię w tym ćwiczeniu postępów.

#projekttr #silownia

Może i mam ch⁎⁎⁎wy brzuch, ale miałem jeszcze chujowszy.

Byłoby o niebo lepiej, ale tak mi się życie prywatne ułożyło, że nie mam od dłuższego czasu gdzie rozkładać swojej domowej #silownia i podnoszę (śmieszne) ciężary relatywnie nieczęsto.

Za to #spierdotrip w mocnym, cardio-tempie codziennie, spory kilometraż nabijam. W ostatnim tygodniu najwięcej 16,1 z buta poszło.

Najgorzej, że jestem 120 złotych w plecy, bo trzeba było koszulię nowiuśką 100% bawełna przerabiać.

#dieta #mirkokoksy #przegryw