@Lubiepatrzec gdyby faktycznie udało mi się doprowadzić do rekompozycji ciała, byłoby fajnie. Zgubienie kilograma masy faktycznie przy tym ile teraz ważę wcale nie jest łatwe. Gdybym ważyła przy swoim mikrym wzroście tak z 80 kg, no to pewnie tyle by zeszło w niecały tydzień. Gorzej, że dla mnie nabranie masy jest banalnie proste. Żeby to jeszcze była masa mięśniowa, ale nie.. Stąd też właśnie pomysł, żeby zastosować "presję społeczną" poprzez wstawianie tu wyników swoich pomiarów. Żeby było mi wstyd, że się "zapuszczam".

@rain Ja mam dokładnie odwrotnie - walczę sam ze sobą w zaciszu własnej głowy i jak publikuję wyniki to mi motywacja spada całkowicie. Zwłaszcza jak są sukcesy i ktoś pochwali to jest klapa, bo chyba mój "ośrodek nagrody" w mózgu jest zaspokojony i tracę motywację do walki.

Co do pomiarów to podobno najlepiej mierzyć obwody a nie masę, bo one pokazują właśnie idealnie rekompozycję i realną zmianę zwłaszcza, jak masz mały nadmiar albo nie masz go wcale i już tylko rzeźbisz. Czasem jest trudno dobrze się zmierzyć ale może warto spróbować.

Jeśli masz łatwość w nabieraniu masy to pomyśl nad ograniczeniem węgli do jakiegoś low-carb na bazie niskowęglowodanowych owoców i warzyw + białko i tłuszcze zwierzęce (czy raczej białko + owoce i warzywa) a bez zbóż i cukrów. To powinno Ci ułatwić pracę nad sylwetką.

@Lubiepatrzec możesz mieć rację z tym, że jak się otrzyma pochwałę za coś (albo w ogóle - za zamiar zrobienia czegoś), motywacja spada, bo mózg już otrzymał nagrodę. Czasem zresztą celowo wykorzystuję ten efekt, gdy np. nie do końca chcę coś zrobić i potrzebuję by ktoś mi to "wyperswadował". Ale akurat w przypadku ćwiczeń (mam nadzieję, że na wagę też to zadziała) jakoś mnie motywuje, że po treningu będę sobie mogła wstawić tutaj screena. Jakoś łatwiej wtedy się nakłonić do pracy. Z tymi pomiarami obwodów - łatwo naciągnąć wynik, wystarczy trochę ścisnąć się miarką Ale nawet i bez takich kombinacji, to np. jak zaczęłam mierzyć się 21 kwietnia co piątek, to do wczoraj np. z talii zeszło mi ok. 3 cm, z brzucha ok. 2 cm, z bioder ok. 1.5 cm. Czyli naprawdę bardzo mało, wręcz niezauważalnie. Co ciekawe - nawet przy dużych wahaniach wagi, rzędu np. 2 kg nadal mam mniej więcej te same wymiary. Nawet kiedyś próbowałam w necie znaleźć jakieś wytłumaczenie dla tego fenomenu. Bez większych rezultatów.

No właśnie niestety to węglowodany zawsze rujnują moją wagę Ale też są w praktyce najtańszym rodzajem jedzenia. I też czasem po prostu ze mną wygrywają.

@rain

jakoś mnie motywuje, że po treningu będę sobie mogła wstawić tutaj screena

u każdego działa to inaczej. Jak Ciebie motywuje to wstawiaj i będziemy razem to przeżywać i motywować

łatwo naciągnąć wynik, wystarczy trochę ścisnąć się miarką

ja bardzo szybko przestałem mierzyć obwody, bo za każdym razem wychodziło mi inaczej i nie byłem pewny jak to robić aby było dobrze. Waga jednak jest jednoznaczna i nie ma pola do "naciągania".

I też czasem po prostu ze mną wygrywają.

mam to szczęście, ze udało mi się wygrać z weglami i na co dzień jem ich bardzo niewiele a jak jem to jest to celowy czit a nie element normalnej dla mnie diety. Kiedyś owszem musiałem się przemęczyć ale teraz jem kiedy chcę i mnie niemal nigdy nie ciągnie.

@bartek555 raczej pewnie glikogen i woda. Ale i tak - lepiej, że zeszły niż żeby były i wkurzały Udaje Ci się zawsze zrobić tyle powtórzeń, ile założyłeś, że zrobisz? Mi tak w 15-20% przypadków nie do końca. Albo np. dwa ostatnie powtórzenia są takie trochę "oszukane" - czyli staram się np. robiąc OHP podnieść hantle najwyżej jak mogę i jeśli np. uniosę je choćby trochę nad głowę to już zaliczam to jako powtórzenie.

Czesto sie udaje wszystkie (za czesto :D) Czasami mam tak, ze zrobie zakladana ilosc, zwieksze lekko ciezar i nie moge nawet pierwszej serii dokonczyc, a w ostatniej to juz w ogole. Wracam wtedy do poprzedniego i dodaje np. 1 powtorzenie. Wole wrocic do poprzedniego ciezaru niz robic ego lifting kosztem techniki. Z tymi oszukanymi powtorzeniami to spoko, wkoncu jednego dnia juz nie beda oszukane :)

@tyci_koks pomiary można oszukać Naciągniesz mocniej miarkę i już jesteś szczuplejsza Jeśli chodzi o przełamywanie barier - np. w OHP zawsze się boję, że zwalę sobie hantle na głowę jak zabraknie mi siły. XD

@rain haha, no w sumie z miarką to racja! Ale lustra już nie przechytrzysz

To może przełamywanie barier przy OHP wyglądalo podobnie! Dlatego przerzuciłam się na sztangę jakoś tak bardziej komfortowo się czuje.

@tyci_koks uważasz, że sztangi nie można sobie spuścić na głowę?

@rain patrząc na ruch sztangi przy OHP zdecydowanie łatwiej zrzucić przed siebie też chyba stabilniej. Ja mam bardzo złą relację z OHP hantlami. Dużo ciężej utrzymać równowagę. Ale mam słaby core, więc no cóż xD