https://streamable.com/6f15gd

#mirkokoksy #silownia

Forma po pół roku ćwiczeń. Może być? #hejtokoksy #silownia

No siema! Co tam słychać KoksKasie i KoksTomki?

Wracam po przerwie z obszerna aktualizacja. Jednak, ze czas to pieniądz zaczniemy od:

TL/DR: Od mojej ostatniej aktualizacji, ze względu na różne wydarzeniu w życiu przeszedłem na maintenance oraz trenowałem mniej. Dane niżej w odpowiedniej sekcji. Obecnie zapowiada mi się kilka tygodni 'spokoju', wiec wracamy na pełnej i działamy. Start 72,4 kg cel na 4 tygodnie = -5 kg. Ambitnie, ale inaczej nie mierzymy! Boska sylwetka się sama nie zrobi.

Teraz wersja długa:

Ostatnia aktualizacje wrzuciłem 4 tygodnie temu (link poniżej). Było wtedy 71,1 kg ( https://www.hejto.pl/wpis/siemaaaa-kokstomki-i-kokskasie-kolejny-tydzien-kolejny-wpis-do-quot-tygodnika-2 ). Możecie wejść w link, żeby sobie przypomnieć

Poniżej podsumowanie każdego tego tygodnia który minął.

Tydzień 1 - Chill, high, good food and DnD.

To był tydzień, gdzie miałem wyjazd weekendowy z kumplami. Od początku planowałem nie trzymać diety na tym wypadzie, tylko wyluzować. Kosztowało mnie to o ile dobrze pamiętam ponad 1 kg w jeden weekend haha. Piwka, resto, dobre jedzenie, inne ciekawe rzeczy i DnD, było super.

Postanowiłem, że wyprowadzam się z domu. Pomimo toczącego się rozwodu mieszkałem dalej w domu z żona. Kłamałbym, jakbym powiedział, że nie miałem nadziei i dlatego starałem się zostać w nim jak najdłużej. Jednak sytuacja się zmieniła i nie chciałem już dłużej oglądać na co dzień mojej chorobliwie kłamiącej socjopatycznej żony z prawdopodobnie skrytym narcyzmem. Fajne kombo nie? Zawsze wiedziałem, ze coś z nią jest nie tak, ale tyle lat razem, zawsze byłem w niej zakochany po uszy (13 lat w sumie razem). Zawsze znajdziesz wytłumaczenie na dziwne zachowania. Plus jak się potem okazało, było wiele patologicznych zachowań, które dla mnie były normalne, skąd miałem wiedzieć, ze tak związek nie powinien wyglądać? Opowiem o tym wiecej, jak cos ciekawego uda mi sie napisac, jak to sie zyje z takim czlowiekiem.

Jednak są granice, które jak ktoś wobec was przekroczy to trzeba zacisnąć zęby i powiedzieć dość.

Dałem sobie 2 tygodnie, po domykać sprawy, które miałem, bo nie wiedziałem kiedy wrócę do Krakowa.

Przestałem też trzymać ścisła dietę i ćwiczyć wystarczająco dużo.

Tydzień 2 - Ostatni raz w "swoim" łóżku i domu.

Mocno przygnębiający tydzień, poczucie, że jestem w 'domu' ostatnie dni, ostatnia noc, były surrealistyczne. Cały ten okres był jak zły sen, i momentami się człowiek łudził, żeby się obudzić, że to tylko koszmar. Nawet miałem takie dziwne momenty, nie wiedziałem czy to jawa czy to sen.

Dodatkowo ten brak nadziei, ze może się coś polepszyć. Bo już nie mogło, mosty zostały spalone, wraz z poprzedzającymi ja polami, wsiami. A miasto w oddali to zaledwie zgliszcza po wybuchu atomówki. Nie było powrotu

Spakowałem rzeczy do auta, pojechałem do rodziny, 10h i byłem na miejscu, 0 korków. Chociaż tyle

Tydzień 3 - "W domu"

Wróciłem do rodziny. Przygnębiony, ale udaje, że jest ok. Są dość średnim wsparciem, gdy chodzi o rozmowę, bo jakikolwiek rozmowy to zaczyna się (JA TO WIEDZIAŁAM, ŻE TAK BEDZIE, NIGDY JEJ NIE LUBIŁAM). K⁎⁎wa, ile można. Dlatego najlepiej nic nie mówić, i tak wszystkiego nie wiedzą bo by mi suszyli głowę tylko.

Urodziny ojca, wizyta w resto "all you can eat" - +400g w jeden dzień haha.

Tydzień 4 - Delegacja

Środek tygodnia bardzo fajny, w firmie widujemy się rzadko, ale ekipa jest przyjazna i jak już się widzimy to tylko na plus. Waga tez troszkę na plus haha (bardziej przez te wysokoprocentowe belgijskie browarki! :D)

Weekend przygnębiający. Urodziny "zonki", jakoś mnie to mocno zdołowało, aż smutnej muzy zacząłem słuchać jak jakaś ciota XD Ch. z tym, czasami warto otwarcie być smutnym, żeby nie oszaleć. Ludzie którzy próbują nigdy nie pokazywać słabości nawet przezd samym sobą, nie koncza dobrze wedlug mnie.

To byłoby wszystko z podsumowania. Mamy dzisiejszy dzień, motywacje i ciśniemy. Ze względu na ta powyższa przerwę zamykamy poprzedni etap i oficjalnie zaczynam etap 2 przygody w stworzeniu boskiej sylwetki! (żeby Zyzz był dumny i zesłał błogosławieństwo boskiej estetyki xd)

BTW. Łatwo mi się teraz kupuje spodnie. Pytam tylko "Jakie macie spodnie 28 szerokość, 30 wysokość?" i słyszę "ileeeeeeeeeee? xD" A najlepsze jest to, ze w pasie ciągle mam zapas, obawiam się, ze zejdę gdzieś do 26 i się mogę pożegnać z kupnem spodni, 27 to najmniej co widziałem haha.

Dodatkowo jeszcze wspomnę ciekawą obserwację po tych kilku tygodniach. Brak przyrostów w sile, ale 'swiadomość' mięśniowa mocno wzrosła. Dużo lepiej czuje konkretne mięśnie, gdy je ćwiczę, ciekawe uczucie.

Dieta - wydaje mi sie, ze doszlo do 'wyzerowania' mojego zapotrzeboawnia kalorycznego, bo obecnie przy 2000 kcal, czuje sie mniej glodny zdecydowanie niz bylem jak zaczynalem pomimo utraty wagi. Duzo bardziej komfortowo trzyma mi sie to zapotrzebowanie.

DANE:

Etap 1 wystartował 27.02 przy 81,2 kg. Zakończony 15.05 na 71,1 kg. Straciłem 10,1 kg w 11 tygodni.

Jak zaczynałem nosiłem spodnie: 32/30, a koszulki: L

Obecnie spodnie 28/30, koszulki: S.

Etap 2.

Start: 12.06.2023

Koniec: 10.07.2023

Waga startowa: 72,4

Waga docelowa: 67,4 (Cel to -5 kg w 4 tygodnie, ambitnie, ALE MIERZYMY TYLKO WYSOKO).

Trening, bez zmian, po prostu będę się go teraz mocno trzymał. Opisywałem go w tym poście: https://www.hejto.pl/wpis/siemaaaa-kokskasie-i-kokstomki-w-dzisiejszym-poscie-postanowilem-wrzucic-moj-obe

Dane dzień dzisiejszy:

Dane na dzień 12.06.2023:

Dane: obecny_pomiar(pomiar z zakończenia etapu 1)

Waga: 72,4 kg (71,1 kg)

Obwody:

Szyja: 39 cm (38 cm)

Kl. piersiowa: 104 cm (103 cm)

Ramie/biceps: 39 cm (38 cm)

Talia: 78 cm (78,5 cm)

Brzuch: 85 cm (85 cm)

Biodra: 84.5 (84 cm)

Udo: 55 cm (56 cm)

Łydka: 38 cm (38 cm)

W następnych tygodniach będę porównywał do tych wartości. Na sam koniec zrobię duże podsumowanie włączając etap 1.

To byłoby na tyle, ma być elegancko, ciśniemy i mierzymy wysoko!

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara

Nowy tydzień treningiem zaczęty. Dorzuciłam 2.5 kg w wiosłowaniu sztangą i upright row (nie wiem jaka jest polska nazwa tego ćwiczenia) i o 1 kg na hantel w reverse fly. W uginaniu na biceps wyszły mi takie "drop sety": 10-8-7 powtórzeń. Tak samo OHP 10-9-8. Reszta już była prawilnie na 10 powtórzeń w serii. Łącznie z allahami, ale tu wyszło akurat moje lenistwo. Nie chciało mi się zrobić więcej powtórzeń. Czego nie widać na screenie - jako że "nudziłam" się między seriami wiosłowania sztangą, zrobiłam 5 dipów. Można było więcej, ale pomyślałam, że jak zmęczę ręce już na samym początku, to potem będzie mi ciężej z dalszymi ćwiczeniami.

Jeszcze do wczoraj bolały mnie mięśnie po treningu w piątek. Dziś czuję ból czworobocznego pleców. Ale pewnie minie jeszcze dziś.

Disclaimer: we wszystkich ćwiczeniach z hantlami trzeba podane wartości podzielić przez 2.

Apka to Strong.

#silownia

tl;dr #rozdajo 2kg WPC + Ashwaganda + kody zniżkowe multikino, Flixbus za zarejestrowanie do letniej gry multisport

Ruszyła letnia gra od Multisport w której łatwo można zdobyć kody zniżkowe 50zł do Allegro, Decathlon, Pyszne czy Empik. Jeśli się postaracie to nawet możecie wygrać Garmin Venu lub Thermomix.

Co trzeba zrobić, żeby wziąć udział w rozdajo?

- Zapiorunowiać wpis

- Zgłosić się na PW po kod który należy podać przy rejestracji do letniej gry.

Kodów jest tylko 10, więc szansa na wygraną jest dosyć spora.

1 osoba wygra 2kg WPC 80 smak Ciastko z kremem lub waniliowy, do wyboru + Ashwaganda od KFD

2 osoba kod zniżkowy 25% do Multikina na 16 użyć.

3 osoba kod 15% zniżki Flixbus

Losowanie za tydzień, chyba że wcześniej zgłosi się 10 chętnych

#hejtokoksy #silownia #sport /tag/zdrowie #rozdajo #cebuladeals

No i ostatni trening w tym tygodniu. Dorzuciłam trochę ciężaru tylko w HT (2.5 kg), z tym że robię go na takiej specjalnej maszynie, co mimo małego ciężaru, potrafi dać w kość z powodu specyficznej konstrukcji tej maszyny. Dorzuciłam też w uginaniu nóg (2.5 kg), w leg kickbacks - 4 kg, ale zmniejszyłam liczbę powtórzeń z 15 do 10. Robię je na maszynie i jest ona jakoś tak zrobiona (albo po prostu nie potrafię jej dobrze używać), że po zaledwie paru powtórzeniach zaczynają mocno boleć kolana. I zakończyłam trening kółkiem na brzuch, ale z kolan. Chyba raczej jednak nie będę go zbyt często używać, bo właściwie to nie czułam pracy brzucha tylko ramion i zginaczy bioder. Ogólnie - wcale nie czuję przyrostu siły, czy masy mięśniowej.

To była ta "pozytywna" część wpisu. Teraz negatywna. W tym tygodniu waga skoczyła mi praktycznie z dnia na dzień o 2 kg. Wiem, zawaliłam sprawę. Nic mnie nie tłumaczy. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będzie lepiej.

#silownia #dieta

Dla fanów apek: Strong i Zdrowie Huawei.

O takie sniadanie po #silownia

#nietylkomielonka

#gotujzhejto #jedzenie #jedzzhejto

POMOCY BLAGAM

jak zrobic chociaz 2000 kalorii jak najmniejszym kosztem tak zebym nie umarl w ciagu tygodnia od jakiejs smiertelnej dawki czegos pomocy musi byc tanio i nie moge sie porzygac i umrzec moge zrobic zakupy przykladowo na caly tydzien to nie ma znaczenia oczywiscie poziom gotowania moj jest oraktycznie zerowy takze nie moga to byc zbyt skomplikowane przepisy

#przegryw #gotowanie #spierdolenie #zalesie #pytanie i moze tag #silownia tez sie zna

Wczorajszy trening został zrobiony dziś. Myślałam, że uda mi się dodać choć jedno powtórzenie w OHP, ale nie, jak stanęło na 8-8-7, tak stoi. Wyciskanie hantli na ławce skośnej poszło zaś lepiej - ostatnim razem hantle 12.5 kg, dzisiaj 15 kg, ale odjęłam 2 powtórzenia w serii. Rozpiętki też poszły o 1 kg na hantel w górę. Face pull - ciężar został ten sam, ale dodałam po 2 powtórzenia. Cable row - wstawiłam je zamiast wiosłowania jednym hantlem, które zajmowało mi za dużo czasu. 29 kg w sumie to żaden wyczyn. Pozostałe ćwiczenia były praktycznie bez żadnych progresów. Cieszę się, że i bez spadków, bo już byłam trochę zmęczona. Teraz czuję ból całej górnej części pleców, ale nie jakiś straszny, więc pewnie jeszcze dziś przejdzie.

#silownia

Podobno żeby mięśnie rosły, trzeba je stale zaskakiwać. No więc moje pewnie są zaskoczone tym, że dziś nie poszłam na siłownię. LOL Byliśmy wczoraj z ludźmi z pracy na piwie i niestety obudziłam się dziś z dużym kacem. Jutro pójdę na trening i może nawet wybiorę się na jakąś krótką wycieczkę w góry?

Ogólnie - ten tydzień jeśli chodzi o kwestie "sylwetkowe" to u mnie porażka za porażką. Jestem zażenowana sobą.

#gownowpis #silownia #dieta #zalesie

Co skisłem to moje XD

https://www.youtube.com/watch?v=GquyrOv2zPw

#hejtokoksy #heheszki #silownia

Siema, wczoraj wystartowała nowa edycja letniej gry Multisport, w której można zgarnać thermomixa, zegarek sportowy garmin, zestaw gadżetów sportowych, bony 25zł/50zł do allegro, pyszne.pl, decathlon, empik

Co roku biorę w tym udział i zawsze zgarniam minimum 2 bony po 25zł do allegro/pyszne.pl.

Do tego na koniec wygrywam np. zestaw gadżetów sportowych, albo jakieś sanki xD

Chętnie podzielę się swoimi wskazówkami jak minimalnym nakładem czasu zebrać MINIMUM 2 bony po 25zł (bez zapraszania znajomych) podczas letniej gry, w zamian tylko oczekuję rejestracji z mojego kodu polecającego - zapraszam na priv

#multisport #pysznepl #allegro #decathlon #empik #silownia

Przypominam, że wystartowała Letnia Gra od Multisport w której łatwo można zgarnąć bony zniżkowe do Allegro, Pyszne i inne, a nawet wygrać Thermomix czy Garmin Venu. Będę wdzięczny za użycie mojego kodu przy rejestracji! Powodzenia sportowe świry!

Kody:

x0gSJcwlGb

23LwuWhgO1

JEshorY3Mo

ThwI2IVJgg

gyYbNnwh8I

jcDlWnBCp0

ztmG18A5Cs

V4HV1rnUu7

DiKXBFyQbt

! #multisport #sport #silownia #hejtokoksy #cebuladeals

W końcu, 6 czerwca startuje letnia gra z multisportu. Jak ktoś ma multisporta to do wygrania jak co roku będą kody allegro, decathlon czy inne nagrody.

https://www.kartamultisport.pl/letniagra

Przy rejestracji można użyć kodu polecającego.

lXilZN1Frn

A3JOldlgD5

ADcRjm3jWh

AsFNDhoJyq

GqbrArEGRU

5CdRUfxVbm

eArFbt3jbL

#multisport #letniagra Taguje też pokrewne tagi #sport #silownia #korposwiat

Jakoś była dzisiaj moc na #silownia

I tak oto poszły małe rekordy na dipach. Jako, że w serii wlatuje już na luzie 5-6 powtórzeń postanowiłam dzisiaj dołożyć coś i tak poszły 4 powtórzenia z dodatkowym obciążeniem 5kg, 3 powtórzenia z 7,5kg i prawie jedno z 10kg

Nie ukrywam, że koleżanka @rain motywuje do przełamywania barier i dokładania ciężarów!

Trochę dziś chyba się przyleniłam. Np. zamiast "rozgrzewki" w formie pochodzenia sobie po bieżni, zrobiłam rolowanie. Na suwnicy chyba od przynajmniej 2 tygodni nie dodałam ciężaru ani powtórzeń. To, co jest dalej stanowi dla mnie wyzwanie, które zresztą chyba się nie zmniejsza. W rumuńskim martwym dorzuciłam 2.5 kg, czyli w zasadzie niewiele. Wykroki (chodzone) również nie były z większym ciężarem niż ostatnio. A i tak mnie sponiewierały - na tyle, że przerwy między seriami trwały aż 2.5 minuty. Prostowanie na ławce rzymskiej +1 kg, goblet został jak był (właściwie to mogłam wziąć 25 kg hantel, trudno), uginanie nóg na maszynie +2.3 kg (i też właściwie mogłam dorzucić więcej), ale coś nie mogłam dobrze ustawić maszyny, cały czas mi coś nie pasowało. No i tylko jedne ćwiczenie na brzuch. I to lekkie, choć mięśnie i tak bolały.

Dziś, jak co dzień, zważyłam się rano. No i... o ile wczoraj waga wynosiła ładne 57.25 kg, dziś było to 57.85 kg. Gdybym nie wiedziała, że to normalne, można by się wkurzyć. Zalało mnie z jakiegoś powodu wodą, może za dużo węgli wczoraj? W każdym razie - nawet moich żył na rękach dziś tak dobrze nie widać jak zazwyczaj. To akurat jest fajne, ale mogłoby się odbywać bez przybierania na wadze.

#silownia

Jeśli dziś zrobiłam progres z ciężarami, to tylko "przypadkiem" Bo akurat ktoś używał mniejszych hantli, które chciałam wziąć. Tak było przy wznosach bokiem, reverse fly, uginaniu na biceps - tutaj zresztą nie dałam rady zrobić więcej niż 7 powtórzeń w serii z 9kg hantlem. W triceps extension dodałam 2.3 kg, ale musiałam obniżyć o 2 powtórzenia w każdej serii, bo by się nie dało. Musiałam też dziś robić dłuższe przerwy, nawet 2.5 minuty (w podciągnięciach), bo brakowało mi siły. A że miałam tyle czasu między seriami, to oczywiście znów opanowały mnie rozkminy w stylu: "czemu tamta dziewczyna robi wiosłowanie hantlami z 2 x 6kg?" I inne w tym stylu. A potem wydaje mi się, że pewnie ja wyglądam jak jakaś kosmitka z tymi swoimi ciężarami. Ale mam nadzieję, że nikogo to nie obchodzi.

Pisałam parę dni temu, że chcąc zmusić się do powrotu na właściwą drogę (czyli robienia redukcji), będę wstawiać tu raz w tygodniu zestawienie pomiarów z wagi. I tak też robię. W apce Huaweia, z której korzystam tydzień zaczyna się w niedzielę, stąd też wstawiam to właśnie dziś. Przy odrobinie samozaparcia może jeszcze w tym miesiącu moja waga osiągnie np. 56.5 kg? Niby trzeba by zrzucić tylko kilogram, ale u mnie waga zawsze bardzo wolno idzie w dół.

Dla miłośników apek: Strong i Zdrowie Huawei.

#silownia #dieta

Ile razy się podciągniecie na drążku?

#silownia #hejtokoksy #pytanie

#silownia #hejtokoksy

Wróciłem na siłownię po 2 tygodniach odpoczynku po kontuzji.

Regres który uświadczyłem jest w zasadzie minimalny. Może pocisnąłbym więcej żeby nie było go w ogóle, ale wolałem nie przeciążać nogi.

Mimo wszystko, cieszy mnie że regres jest minimalny (i głównie na nogach które są po kontuzji, więc leciałem delikatnie)