Kolejny wpis do dzienniczka z tagiem #silownia i #dieta. Chwilę temu miałem urlop i oczywiście jadłem o dużo za dużo od półtora tygodnia wskoczyłem na deficyt 2100kcal i ze stałego 81kg (183cm) po urlopie aktualnie jest 78. Do weekendu chciałbym, żeby było stałe 77 i przejście na zero kaloryczne.

Podczas redukcji na siłowni oczywiście nie ma wielkiego progresu, ale na to nie liczyłem Z ćwiczeń na naramienne musiałem i muszę na jakiś czas zrezygnować (bark ty bulwo, ale już jest o wiele lepiej). Przywodzenie nóg na maszynie również z bardziej ograniczonymi ciężarami, bo podczas jednego treningu maszyna mnie pokonała ogólnie nazywam ją też "kaczka" (jak ktoś przesadzi to przez jakiś czas będzie chodził jak kaczka), ewentualnie "krocze destroyer" XD

Co do innych aktualizacji to swój cel kroków bezproblemowo wyrabiam, śpi mi się dobrze i stosunkowo regularnie. Waga idzie w dobrym kierunku i mniej niż 76-77 nie chciałbym ważyć.

Tak ostatnio wygląda mój trening (3x tygodniowo):

- Ściąganie z góry wąskie 12x55kg

- Ściąganie z góry szerokie 12x55kg

- Ściąganie z góry za głową 12x55kg

(-->2 razy)

- Maszyna pull-over 2x10x77kg

- Maszyna butterfly 2x15x70kg

- Maszyna na klatkę piersiową push 2x15x70kg

- Przywodzenie nóg na maszynie 2x20x75kg

- Wyciąg pojedyńcza linka ćwiczenie bicepsa 2x12x55kg na każdą rękę

- Dipy z wagą własną 80kg 1x25/1x30

(Maszyna na tricepsy/zamiennik dipów 2x18x105kg)

- Zwis szeroki waga własna 80kg +-80 sekund

- Odwrotne butterfly pionowy chwyt 2x15x45kg

- Maszyna wioślarska 2x10x55kg

--> do tego momentu wychodzi 1h głównego treningu

- Orbitrek 40 minut x 140W-150W (co 10 minut zmiana kierunku do tyłu/do przodu)

- Przyciąganie kolan do klatki na stojaku waga własna 80kg 2x12

- Maszyna na mięśnie brzucha 2x12x60kg

- Russian twist 3x40 z 10kg talerzem (2 warianty co 10 powtórzeń)

- Wyciąg pojedyńcza linka ćwiczenie bicepsa 12x55kg na każdą rękę

--> całość zamyka się na 2:10h, w międzyczasie podczas przerw rozciąganie

Dziś przekroczyłam próg siłowni równo o 7 rano. Czy to oznacza, że wyszłam z niej np. o 8.30? Nope. Chyba robię za długie przerwy między seriami - 2 minuty. Powinnam je pewnie skrócić, bo zaraz dojdę do 3-5 minut powerlifterów, a to już gruba przesada. Nie wiem właściwie ile powinna trwać "idealna" przerwa na odpoczynek. I chyba nie mogę tego rozpatrywać tak "abstrakcyjnie", w oderwaniu od tego ile dźwigam - jak zrobię krótszą przerwę, nie zrobię wszystkich zamierzonych powtórzeń w serii, bo np. dojdę szybko do upadku mięśniowego. Jak robię dłuższe przerwy, to siedzę 2 godziny na siłowni.

Skończyłam swoją przygodę z trenerem. Właściwie nie za wiele mi dała. Oprócz wiedzy, że niewiele mi dała. W zasadzie dołożyłam ciężaru tylko w ściąganiu drążka - 2.3 kg, face pullach - 2.3 kg i wiosłowaniu hantlem - 2.5 kg, ale tutaj zeszłam o 2 powtórzenia w serii. W reszcie ćwiczeń zostałam z tym, co było, bo i tak jest wystarczająco męczące. Skullcrushery udało mi się zrobić na 10 powtórzeń we wszystkich seriach. Ostatnio było 10-7-9 - przez za krótkie przerwy między seriami.

Czeka mnie dziś jeszcze tyle pracy, że nawet nie wiem za co się brać. A w zasadzie już jestem zmęczona.

#silownia

https://streamable.com/dd420w

#filmiki #heheszki #silownia

Ja pi⁎⁎⁎⁎le wczoraj wróciłem z siłowni tak głodny że okurwiłem wszystko co było w domu do zjedzenie. Jeszcze trochę to bym zjadł kiełbasę dla psa z miski mu wyjadł i być może psa samego upiekł. Na siłce akurat biłem se rerkordy w martwym i przysiadzie i to w jednym treningu xD jak wróciłem zjadłem 0.4 kg kurczaka, 350g batatów, i pół głowy kalafiora (może z 400g?). po tym obżarstwie tak wykurwiło mi bęben że jakbym był w ciąży. do tego jeszcze wypiłem 0.5 litra maślanki. Łącznie wyszło około 2kg jedzenia bo też tyle z wagi mi wyszło jak się ważyłem (przed i po jedzeniu). Mam złe nawyki żywieniowe starzy mi zawsze pierdolili żeby nic nie jeść przed obiadem (bo to najwazniejszy posiłek dnia) więc do obiadu pochodzę głodny i kończy się to po⁎⁎⁎⁎nym kompulsywnym wpierdalaniem. Od dzisiaj zmieniam taktykę i nie będę chodził już głodny i cały czas coś podjadał (w granicach rozsądku) tak aby na obiad zjeść mniej. Dotychczas wyglądało to u mnie tak śniadanie, jakiś owoc na drugie śniadanie i nic poza tym a później wieczorem potężny obiad i ładowanie do oporu. Teraz postaram się do obiadu podchodzić bardziej najedzony a nie wygłodzony. Nic nie chudnę ale waga też nie rośnie na tą chwilę.

#odchudzanie #silownia #hejtokoksy #gownowpis

Trening zrobiony. We wszystkich ćwiczeniach dorzuciłam te 2-2.5 kg (no w prostowaniu na ławce rzymskiej tylko + 0.5 kg, ale tu boję się szarżować, bo nie ufam temu ćwiczeniu, no i mam chory kręgosłup), oprócz suwnicy i wykroków - w obu przypadkach stosowane obciążenie jest dla mnie wymagające - szczególnie te 2x16 kg w wykrokach jakoś mnie dobija. Dziś napiszę temu "mojemu" trenerowi, że hmm to jednak nie do końca to, o co mi chodziło we współpracy i że rezygnuję. Mam zresztą dobry pretekst - ktoś mi uszkodził auto na parkingu i wylądowało u blacharza-lakiernika. A to trochę kosztuje, nawet jeśli uszkodzenie nie jest bardzo duże.

Zastanawiałam się nad tym, żeby Was bardziej zacząć wykorzystywać. Już tłumaczę: jakoś tak motywująco działa na mnie to, że wrzucam sobie tutaj te 3 razy w tygodniu relację z treningu. A że jest to screen z apki, w której zawsze uczciwie wpisuję liczbę serii i obciążenie, bo przecież muszę wiedzieć na następnym treningu ile zrobiłam w poprzednim, nie ma tu opcji na manipulacje. Owszem - chodziłam na siłownię regularnie jeszcze zanim zaczęłam tu wstawiać relacje, myślę, że chodziło też o to, że po prostu co miesiąc z konta schodzi mi opłata za karnet, więc nie chcę by się marnowała, ale np. kiedy pojechałam na parę dni do rodziców na święta wielkanocne to "zwyczajnie" bym olała ćwiczenia, ale myśl o tym, że może jednak ktoś się zainteresuje tym, że czemu nie wstawiam screena, spowodowała to, że także w domowych warunkach robiłam treningi. Krótko mówiąc - presja społeczna to czasem dobre narzędzie.

Ale do rzeczy: zupełnie padła mi samokontrola jeśli chodzi o jedzenie. I wstydzę się tego. Nie chcę wnikać czemu tak się stało, chcę po prostu wrócić na właściwe tory. Stąd też pomyślałam, że zacznę znów ważyć się codziennie i będę raz w tygodniu wstawiać screena z apki Huaweia ze średnią tygodniową mojej wagi. Wagę też mam Huaweia i ona automatycznie przesyła odczyt do apki, więc też nie będzie opcji na oszukiwanie. Może w ten sposób wreszcie się ogarnę.

Dla wszystkich miłośników apek: Strong.

#silownia #przemyslenia #dieta

Nie wiem jakim cudem ominal mnie fenomen/mem Zyzza. Teoretycznie to byla koncowka studiow, chyba, za duzo w LoLa gralem haha. Dopiero teraz nadrobilem ta historie. K⁎⁎wa, wow i ten tragiczny koniec. Po tylu latach jeszcze gosciu inspiruje.

W sumie na moja malutka skale mialem podobnie. W wieku 19 lat zajalem sie silownia. Raczej pewny siebie dzieciak, ale w gimnazjum bylem gruby i to sie odbilo na tej pewnosci siebie pozniej. Silownia wyszla naturalnie przez mojego wujka starszego odemnie 9 lat, ktory cwiczyl od kiedy pamietam (pracownik biurowy z lapa 45cm i zyla na brzuchu/udach - natural - 18 lat cwiczen bez wiekszych przerw robilo swoje).

Nigdy nie bylem duzy, pakerem. Ale widac bylo, ze cwicze, mialem jak na tamte czasy atrakcyjna sylwetke, a wtedy bylem, i troche wciaz jestem nerdem, ktory spedza za duzo czasu w piwnicy przed komputerem. Sylwetka dala pewnosc siebie, imprezy, du⁎⁎⁎⁎ki, eh. I zone. Zony juz praktycznie ma. Ale co cwiczylem to moje, miesnie pod tluszczem zostaly, odbudowujemy

Refleksja pod wplywem tego postu: https://www.hejto.pl/wpis/piatek-piatunio-https-streamable-com-lq0llc-heheszki-muzyka-piatunio

I tutaj ten filmik. Cover piosenki mema, z tamtego okresu, zrobiony przez ludzi, ktorzy wybili sie na youtube mniej wiecej w tamtym czasie (Flume znam od lat w sumie). Jako trybut Zyzza (Chestbro wchodzi na koncu).

#refleksjecezara #memy #silownia #hejtokoksy

tldr -ciagle mam zalany dol brzucha

mam wrazenie ze nie wazne ile schudne zawsze bedzie zalany

cwicze juz 7+lat

od 3 lat micha dopieta totalnie

2g B 1g T pilnuje kcal licze kroki itp

81kg/187cm

170mc

sq podobnie

klata 130

wycisk stojac 80

zazwyczja cwiczyelm 3-5powt (531 5x5 3x3 itp)

teraz zaczyanm pod hipertrofie 8-10powt fbw

jak zaczyanlem cwiczyc wayzelm 65 kg

pozneij rok kontuzja przerwa

przytylem do 120kg

w pol roku schudlem do 91

msc przerwy i wycialem do 81

i co mam teraz schudnamc do 73-76kg? przeciez bede patykiem

juz teraz w koszulce jestem maly

w lapie 36-37

ja juz nie wiem czy to wina oswietlenia czy moze jakis po⁎⁎⁎⁎nych trendow z ig ze narzucam sam sb taka presje

czy faktycznie gowno

ale z 2 strony nie podnosze malo i to na mega redukcji bo nie jem wiecje niz 1.8-2k kcal

ostatnio biore kreatyne

#hejtokoksy #silownia

Poranny trening. Na szczęście to nie był dzień nóg, bo potem pojechałam na wycieczkę i chyba bym nie dała rady łazić Trochę dorzuciłam (+2.5 kg) w wiosłowaniu sztangą i hantlami. Trochę mniej, ale zawsze coś (czyli kilogram) we wznosach bokiem i po pół kg na hantel w reverse fly. Niby ciężary takie sobie, ale znów przy uginaniu na biceps mięśnie mi zaprotestowały i w 2 i 3 serii po 7 powtórzeniu ręce nie chciały się zgiąć. XD Więc tylko pierwsza seria była na 12 powtórzeń.

#silownia

#hejtokoksy #silownia #streetworkout #kalistenika

W końcu można się poopalać na treningu xd

https://streamable.com/t1699q

Poniedziałek międzynarodowym dniem ... nóg. W MC sumo + 2.5 kg, w HT +2 powtórzenia na serię i w pozostałych ćwiczeniach też ok. 2 kg więcej. Oprócz przysiadu bułgarskiego. Nienawidzę tego dziadostwa. Dlatego jest obniżka o 5 kg wobec ostatniego razu, żeby mi się w ogóle chciało zrobić to ćwiczenie.

Z ciekawości włączyłam dziś smartwatcha na treningu (ale dopiero po rozgrzewce i pierwszej serii MC, bo zapomniałam, że miałam to zrobić), żeby zobaczyć ile też wyliczy mi spalonych kalorii. 335. LOL. W życiu tyle nie spala się mając moje gabaryty na treningu siłowym. Zwłaszcza, że prawdziwej pracy jest może tak z pół godziny, bo przecież między seriami robię przerwy. Wstawiam to więc tylko jako taką ciekawostkę.

#silownia

Dzisiaj od rana jeździłem po sklepach i wydałem coś koło 1k zł. W przyszłym tygodniu będę zbierał graty i plan powinien mniej więcej +-kilka dni zostać utrzymany.

Przeanalizowałem umeblowanie i rozstaw - ciężko będzie gdzieś w sensownym miejscu ustawić mój rowerek stacjonarny Muszę się zastanowić co zrobić - czy go upchnąć gdzieś albo postawić na pokoju, przez rok zredukować, a potem jak sie nie zepsuje sprzedać i kontynuować na siłce czy może od razu go na handel i ogarnąć jakąś w miare tanią siłkę?

#mieszkanie #gownowpis #chwalesie #oswiadczenie #silownia

Ostatni trening w tym tygodniu. Wszędzie, oprócz face pull i allahów (nie chciało mi się) dorzuciłam trochę kilogramów, np. w OHP ze sztangą 2.5 kg, we wznosach bokiem 2 kg (czyli 1 kg na hantel), w lat pulldown 2.3 kg, zottman curl 4 kg (tj. 2kg na hantel). Z tymi zottmanami nie planowałam przejść z 7-kilogramowego hantla od razu na 9-kilogramowy, ale po prostu jakiś gość zabrał jedyne ósemki. LOL. Uginanie na triceps tylko w pierwszej serii było na 10 powtórzeń, druga to ledwie 7 i trzecia 9. Czemu tak? Bo robię je w superserii z zottmanami i przy drugiej serii chyba zrobiłam za krótką przerwę i ramiona zaprotestowały i nie chciały się wyprostować.XD

Jako że chciałam zwiększyć ciężary, robiłam dziś w każdym ćwiczeniu (poza allahami) przerwy 2 min. I potem naszła mnie rozkmina ile minut tak naprawdę podczas treningu trwającego prawie godzinę i 50 minut ćwiczyłam. Niestety nie wiem ile trwały u mnie pojedyncze serie, ale założyłam, że tak ok. 45 sekund. Łącznie było ich 33, co daje 1485 sekund, czyli 24.75 minuty. Czyli niewiele, nawet nie pół godziny. Ile w tym czasie można spalić kalorii, z 70? Tyle co nic. Oczywiście mogę się mylić wyliczeniach i tak naprawdę to tylko w jakimś laboratorium można by naprawdę zbadać ile trening siłowy może spalić kalorii (wiadomo, u każdej osoby inną wartość).

#silownia

Pierwszy raz od kilku miesięcy chciałam założyć jeansy. Okazało się, że wszystko jest na mnie za duże.

#redukcja idzie w dobrym kierunku

#chwalesie #silownia

We wszystkich ćwiczeniach udało mi się dziś dorzucić po parę kg: leg press + 10, rumuński martwy + 2.5, wykroki + 2kg itd. Więc jest w miarę.

#silownia

Nikt nie czekał, więc wstawiam. Dzisiejszy trening. Udało mi się dorzucić 2.5kg w wiosłowaniu sztangą i po 2 powtórzenia praktycznie w każdym ćwiczeniu. Oprócz podciągania się. Tylko 1 seria to było uczciwe 10 powtórzeń. W drugiej to 10 było ledwo ledwo, w 3 tak jak ostatnim razem udało się zrobić tylko 7. Słabe ręce i niestety słabe plecy.

#silownia

Niewielka bieżnia na małe przebieżki. #silownia #mikrokoksy

Jak tam, byliście już na siłowni? https://www.youtube.com/watch?v=XuiSLm9gr4k&t=7

#kapitanbomba #silownia #pakujzhejto

18 406 + 17 = 18 423

Szybka przejażdżka przed zapowiadaną na wieczór burzą :)

+33 podciągnięcia na drążku

+23 pompki na poręczach

#rower i trochę #silownia

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Siemaaaa KoksTomki i KoksKasie!

Kolejny tydzień, kolejny wpis do "tygodnika" pomiarowego.

TL/DR: -1,5 kg (przed toaleta!:O). Szalony tydzien. Totalnie popierdolony. Dramaty, zlamane serca, poscigi, zdrady, wszystko bylo.

-----------------------------------

To byl mega stresujacy tydzien, co widze odbilo sie na wadze. Na szczescie zakonczyl sie gladko. Jestem u konca stresow zwiazanych z moim rozwodem. Pewnie jeszcze wroca na rozprawie, ale to bedzie za kilka miesiecy. Do tego czasu spokoj.

Bylem tak zestresowany i walczylem mocno, zeby sie w pelni nie wylaczyc. Ominalem 1 trening calkowicie (nogi lol), a drugie zrobilem tylko czesciowo (martwy). Pozostale 4y juz zrobilem ok (lol). Jednak jakiekolwiek inne projekty stanely w miejscu, jak czytanie, jezyki obce czy szkolenia w pracy. Nie mialem sily sie nimi zajac, musialem zajmowac umysl czyms latwym, czyms co nie angazuje rozumu. Musialem czyms umysl zajmowac, zeby nie oszalec. Moi przyjeciele mi w tym swietnie pomogli

Nie oszalalem, wyszedlem z tego wszystkiego najlepiej jak sie dalo. Jest dobrze.

Bardzo podobal mi sie short Noela Deyzel, a propos tego, zeby uwazac na ludzi na silowni, bo wiele z nich przechodzi zyciowe dramaty, a silownia to ich odskocznia. U mnie triggerem do calego projektu odchudzania i zmiany mojego ciala tez wlasnie jest rozwod. No coz, malo oryginalny jestem. Dlatego usmiechajcie sie na silce jak macie dobry humor, nawet nie wiecie ile to moze znaczyc dla innych przypadkowych osob.

Ta wartosc wagi mnie totalnie zaskakuje, ale waze sie codziennie, wiec to nie skok. Co ciekawe obiady jadlem w tym tygodniu w macu lub sam sobie robilem chicken burgery z gotowych panierowanych poledwiczek z biedry. W sobote pilem browarki ze znajomymi i jadlem pizze. Domyslam, sie ze ta zmiana wagi jest przez podniesione tetno, ktore mi towarzyszylo caly tydzien.

Co do treningu jak wspomnialem trening 5 i 6ty zaniedbalem. 5tego nei zrobilem w ogole, a 6ty sam martwy. Pozostale treningi na zestaw dyskotekowy poszly sprawnie. Mysle, ze zwiekszony volume to byl dobry pomysl, fajnie wszystko wchodzi, efekty sa. Dodatkowy trigger dla miesnia pomimo deficytu daje rade. Ciekawe jak dlugo? Obecnie juz jestem na wadze, ze nie pamietam, kiedy ostatni raz tyle wazylem, w liceum moze? Jestem teraz na nieznanych dla mnie terenach i jest mega ekscytujaco.

W sumie szkoda, ze nie mam silownianego/dietowego bro. Zaden moj znajomy nie cwiczy, nie mam obecnie nikogo kto cwiczy/dietuje sie. A moje ziomki maja swoj limit cierpliwosci, gdy im pieprze o diecie i siłce haha.

-------------------------------

A teraz pora na DANE.

Dieta uśredniona: 2000 kcal (190B; 71Tł; 150W)

Trening hipertroficzny: 6 razy w tygodniu (od 30.04)

Cardio: 4 razy w tygodniu

Dane startowe:

Start: 81,2 kg - 27.02.2023

Obwody z dnia 08.03.2023 (pierwszy raz gdy pomierzyłem przy wadze 79,8 kg)

Szyja: 38 cm

Kl. piersiowa: 110 cm

Ramie/biceps: 39 cm

Talia: 88 cm

Brzuch: 96,5 cm

Biodra: 91 cm

Udo: 58 cm

Łydka: 38 cm

Dane na dzień 15.05.2023 (po 10 tygodniach):

Dane: obecny_pomiar(zmiana_wzgledem_poprzedniego_pomiaru/tygodnia)

Waga: 71,1 kg (-1,5 kg)

Obwody:

Szyja: 38 cm (+0 cm)

Kl. piersiowa: 103 cm (0 cm)

Ramie/biceps: 38 cm (-0,5 cm)

Talia: 78,5 cm (-1,5 cm)

Brzuch: 85 cm (-1 cm)

Biodra: 84 cm (-1 cm)

Udo: 56 cm (0 cm)

Łydka: 38 cm (0 cm)

Pozdro i ciśniemy!

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #chlopskadyscyplina #refleksjecezara