Poćwiczone :smiley: Jako pierwsza powinna być suwnica, ale jeszcze jak szłam na siłownię pomyślałam, że - rain

Gruba ryba

w Hejtokoksy 2023-06-15T11:12:44+02:00

Poćwiczone Jako pierwsza powinna być suwnica, ale jeszcze jak szłam na siłownię pomyślałam, że wymienię ją dziś na hack squat - wcześniej te 70.4 kg robiłam na 5 powtórzeń, dziś zrobiłam na 10 w serii. Dorzuciłam 1 skromny kilogram do wyprostów na ławce rzymskiej i 2.5 kg w goblet squat.

Nadal nie lubię wykroków. Byłam tak zmachana już po pierwszych 2 ćwiczeniach, że żeby trochę "odpocząć" najpierw zrobiłam wyprosty, a dopiero potem wykroki. Ogólnie jakoś czułam się dziś dość słaba - parę razy po zakończeniu serii przez chwilę czułam się, jakbym miała dostać zawrotów głowy. Może to dlatego, że ćwiczę na pusty żołądek? No ale jakbym miała coś jeść przed treningiem to musiałoby to być o 5 rano. LOL.

Zastanawiam się nad takim drobiazgiem - dlaczego przy spięciach brzucha na piłce, bez żadnego ciężaru, czuję ból mięśni brzucha, podczas gdy np. przy allahah, które przecież robię z obciążeniem, tak nie bardzo. Od czego to może zależeć?

#silownia

Apka to Strong. Nudzi mi się pisanie tego. Podobnie jak już dawno znudziło mi się czytanie pytań "co to za apka" itp. Czarnolistuję od razu.

Komentarze (11)

BraTNeW 2023-06-15T11:30:21+02:00

Komentarz usunięty przez moderatora

Oczk 2023-06-15T11:34:27+02:00

@BraTNeW jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia, a jedynie przyszedłeś siać toksyczny ferment, to radzę się zastanowić czy trafiłeś w odpowiednie miejsce

bartek555

★

2023-06-15T11:47:09+02:00

Jak zwykle elegancko💪 jak chodzilem na 6 na silke to zjadalem rano cos malutkiego, typu chociazby 2 batony zeby miec cos w zoladku. Tak po prawdzwie to zjadalem zazwyczaj pol sniadania (mialem pudelka) i drugie pol po powrocie. Co do allahow to tez mialem kiedys ten problem, musisz miec biodra sztywno i zwijac korpus, skracac miesnie brzucha - wtedy moga sie porzadnie napiac. A moze tez potrzebujesz po prostu wiekszego ciezaru? Anyway - jesli nie czujemy miesnia, ktory powinnismy to zawsze jest blad gdzies w technice. Nie ma sie tez na sile nastawiac na jedno cwiczenie - jak ci allahy nke beda lezaly to zamien to na cos innego, typu brzuszki na lawce skos ujemny z obciazeniem, zwis i nogi do gory, czy cokolwiek innego. Piona koksie💪

Co to za a…😂

Aha, jeszcze jedna rzecz - pamietaj o nawodnieniu rano, wypij chociaz z jedna szklanke wody przed treningiem (pewnie to robisz i tak). Rano jestesmy odwodnieni, wkoncu nie pilismy kilka dobrych godzin.

rain 2023-06-15T20:34:13+02:00

@bartek555 dziękuję za porady Może faktycznie dziś trochę za mało piłam przed i w trakcie treningu.. Właściwie to wzięłam ze sobą tylko małą puszkę "Tigera", której wczoraj nie miałam jak wypić i pomyślałam, że 250 ml płynu wystarczy. Przypadkiem dziś podsłuchałam jak jeden "koks" radził jakiejś dziewczynie, żeby przed treningiem oszamała mufinkę z Żabki i że on sam tak zawsze robił.

tyci_koks 2023-06-15T12:16:34+02:00

@rain no świetnie! Przy każdym ćwiczeniu powinno się jednak czuć pracującą partię. Więc może cos nie tak z techniką? Sama nie ćwiczę brzucha, ewentualnie przy podciąganiu unoszę nogi w zwisie. Może zmień sobie ćwiczenie

Wyprosty na ławce rzymskiej są super Bardzo lubię to ćwiczenie, ale rzadko robię

rain 2023-06-15T20:29:27+02:00

@tyci_koks mam wrażenie, że może chodzić o niepoprawną technikę. Czemu rzadko robisz wyprosty? Myślę, że mogą one działać całkiem dobrze na tyłek.

tyci_koks 2023-06-15T21:14:17+02:00

@rain działają! I to na pewno ale jakoś nie mam po drodze na ławkę rzymską. Też ławki są u mnie daleko od ciężkich hantli. A nakładanie krążków jeden na drugim skończyło się już raz obiciem palców jeszcze jak biorę 20kg + 15 kg to spoko. Ale jak nie ma 20kg wolnych to już kombinować musze jak to wszystko ułożyć i podnieść

NaCoToKomu 2023-06-15T15:21:23+02:00

@rain allahów nie czujesz bo pewnie ciągniesz ciężar plecami. Żeby je poprawnie wykonać trzeba pamiętać o trzech rzeczach: nie zginać/prostować rąk w trakcie ruchu, trzymać koci grzbiet przez całą serię, przy zejściu w dół wyobrazić sobie, że chcesz dotknąć dolnymi żebrami do miednicy.

rain 2023-06-15T20:30:39+02:00

@NaCoToKomu dziękuję za poradę Wydaje mi się, że mogę za mocno angażować zginacze bioder, ale przyjrzę się też temu czy nie "pomagam" sobie plecami.

poteznawichura 2023-06-15T21:00:10+02:00

@NaCoToKomu przy allahach tyle na tyle różnych sposobów kombinowałem i nigdy nie udało mi się mocniej czuć brzucha w trakcie ani po. W moim przypadku najlepiej spisuje się ab-wheel i unoszenie nóg na drążku.

GetBetterSoon 2023-06-15T17:52:19+02:00

@rain Strong bardzo fajna appka, ma dobrze przemyslany UX.

Zaloguj się aby komentować