Niektorzy sie dziwia, ze nigdy nikogo na tej silce nie ma.

A czemu mialbym wpuszczac obcych do swojego domu?

#hejtokoksy #silownia

#silownia #hejtokoksy mam pytanie jakie urządzenie wielofunkcyjne wyciąg ze stosem i suwnica smitha kupilibyscie do 15.000 jakie firmy są godne polecenia? Chodzi żeby wyciąg chodził gladziutko

Moze i buleczki twarogowe robie placki, ale za to brownie robie wykurwiste.

#bojowkapiekarska #dieta #hejtokoksy

Pisałem wcześniej, że trafiłem do nieba

Oto niebo!

Ale od początku.

Ostatnio żona mnie wkur... Zmotywowała mówiąc, że zachowuje się jak stary dziadek co to mu się nic nie chce i aby czeka na koniec... No cóż nie będę ukrywał, że nie miała racji więc po ponad 3 latach przerwy WRÓCIŁEM AAAAAA na siłownię i to nie byle jaką a prawdziwa siłownię w starym stylu, bez pedalkich maszyn, crossfitwych gowien dla lalusiów itp.

Już od wejścia wiedziałem, że to co zaraz zobaczę będzie tym czego szukałem przy moim wcześniejszym romansie z siłowniami. Wchodzisz od razu schodami do piwnicy, gdzie ćwiczy dwóch byków obowiązkowo w klapeczkach a nie jakiś powerliftach czy innym gównie. Szybkie cześć cześć, zapytałem się ziomków co i jak (bo ani właściciela ani nikogo przy czymś co mogłoby się nazywać recepcją nie było). Sprzęt piękny, obdrapany, na całej siłowni znalazłem tylko jedna obejmę do zabezpieczenia krążków, więc się po prostu nie zabezpiecza ciężaru, jak się wypierdolisz i Ci talerze spadną na łeb to po prostu umierasz

Poszedłem bez zbędnego rozmyślania więc po prostu zrobiłem sobie rozgrzewkowe FBW które robiłem kiedyś jako mój plan, oczywiście trójbój musiał wlecieć ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ.

I tak oto się zakochałem

Jest jeszcze salka z matami, workiem (obowiązkowo posklejanym szara taśma) itp.

Gdy wychodziłem spotkałem właściciela bo przyszedł na trening. Wydaje się za⁎⁎⁎⁎stą mordeczka, strój uwalony w farbie, gładzi itp. wygląda na to, że między seriami remontuje ten gym pogadaliśmy chwilę i poszedłem

#hejtokoksy #zyciejestdobre

Nie wiem czy iść dzisiaj się dla was spocić, czy zostać w domu i robić jesienne wyzwanie hejto. #heheszki #hejtokoksy

Zauważyłem że jak nie pośpię dobrze i na drugi dzień mózg nie pracuje jak należy, to większa porcja kreatyny niż zazwyczaj bardzo pomaga.

Na moją masę 68 kg, 8 gram to już taka spora porcja myślę, bo normalnie 4 do 5 biore na dzień

Już drugi raz tak zrobiłem i widzę efekt, ale może to być placebo, dlatego chciałem zapytać czy ktoś zauważył podobny efekt

#hejtokoksy

Zawsze miałem miękkie serce, ale to nie szkodzi, bo teraz mam twardą d⁎⁎ę.

#hejtokoksy #silownia

Chaczapuri twarogowe z dzemem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@AdelbertVonBimberstein

#słowotwaroże #dieta #bojowkapiekarska #hejtokoksy #jedzenie

Ide ćwiczyć po 3 tygodniowej przerwie, paleta mi spadla na zebra i od tamtej pory mialem przerwę. Nadal troche boli, ale spróbuję. Trzymajcie kciuki! #hejtokoksy #cwiczenia

Zaraz idę na siłownie, pierwszy raz od lockdownu 2020. Jaram się ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#hejtokoksy

Dzisiaj mialem najcięższą sesję treningową na silce. Nie dlatego ze zrobilem trening na 120% o nie. Dlatego ze ktos sie tak mocno wyperfumował takimi wyrazistymi, slodkimi i dusznymi perfumami, że po prostu zmęczylem się od samego ich wdychania. #hejtokoksy

#dildonadiecie dziś trochę pojeżdżone w deszczu po lesie na treningu syna.

Lubie okolice dzielnicy filmowej w Zabiencu i te trasy rowerowe XC.

Już wiem ze muszę kupić buty zapinane na pedaly bo po mokrym nie da się bezpiecznie stać w zwykłych butach.

#rower #rowerowehejto #hejtokoksy

Kuhwa ciezkie, ale kopytakonia sie same nie zrobia ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

#hejtokoksy #silownia

Od kiedy zrobiłem redukcję o 10 kg i teraz zaczynam budować masę, ale jem od jakichś 5-6 miesięcy turbo zdrowo, to wydaje mi się, że jestem coraz bardziej docięty, choć waga leci w górę XD Na razie co prawda tylko 2-2,5 kg więcej. Tak jakby mięśnie puchły bez zalewania się fatem. Na siłce ćwiczę kilka lat, ale zawsze było to reakreacyjnie. Na serio wziąłem się za to rok temu, a na serio z dietą jakieś ponad pół roku temu. I już w ten rok efekty lepsze niż ostatnie 3 lata, gdzie co prawda łapa siedziała, plecy szerokie, rękaw opięty, ale już bez koszulki wyglądałem tak sobie.

Przykładam się też do treningu, robię wolniejsze, bardziej dokładne ruchy, nie spieszę się, nie tyram się, że mam za mały ciężar i trzymam michę i serio efekty zdumiewająco większe niż się spodziewałem.

Obecnie mam 83.5 kg (przy 185 cm), ćwiczę na sucho. Mam trochę dysproporcje w sile różnych partii, bo kiedy ćwiczyłem na odpierdol lub byle poćwiczyć, większy focus szedł na to, co mi dobrze szło. Na ten moment przykładowe ciężary przy ćwicxzeniach na wolnych ciężarach

-Biceps 17.5 kg na hantel - 8-10 powtórzeń w serii
-Klatka skos, 35 kg hantel 8 powtórzeń w serii
-Wiosłowanie sztangą, 80kg x 8 powtórzeń w serii
-Klatka na ławce, 85 kg x 6 powtórzeń w serii, jednorazowo wycisnę 100 kg i to mój rekord
-Przysiady - tu słabo, 75 kg x 8 powtórzeń w serii, ale na serio je robię od roku, a latem jeździłem rowerem, więc je odpuścilem
-Wyciskanie sztangi znad głowy na barki, 45 kg x 10 powtórzeń w serii

Do tego potrafię podciągnąc się jednorazowo 16-17 razy z pełnego zwisu do wyprostu, a w 4 seriach podciągnę się 45 razy (średnio 4x 11,5 powtórzenia).

Pompki potrafię zrobić 160 w 4 seriach. (4x40)

Do tego wiosną zrobiłem 100 basenów kraulem w 60 minut zegarowych, a także przejechałem 100 km rowerem latem w upalny sierpniowy dzień.

Więc chyba jak na 29 letniego chłopa to jestem sprawny facet wielopłaszczyznowo. Będę się starać to wszystko poprawić!

#hejtokoksy #silownia #trening #plywanie #rower

Może szukacie swojej "big tiddy goth gf" w złym miejscu?
#hejtokoksy #heheszki

Jednak znalazlem w sobie troche tolerancji. Tym razem ciut wiecej owocow i troszke proszku do pieczenia.

#dieta #hejtokoksy #jedzenie

Dzisiaj w szatni na silce mlody chlopak (pewnie wczesne 20), ukrainiec (jesli to cokolwiek zmienia) zapytal sie ile lat cwicze, zeby tak wygladac. Milo mi sie zrobilo, bo oczywiscie jak sie cwiczy na silce to jedyne komplementy dostaje sie od facetow. W skrocie mu powiedzialem i powedzialem, ze najwazniejsze i najciezsze to nie treningi tylko systematycznosc i dieta. Ze najlepsze i najszybsze efekty beda jak zacznie liczyc kalorie. Odpowiedzial, ze wlasnie niedawno zaczal to robic i zdziwil sie, jak bardzo sie mylil, bo myslal ze duzo je.

I tak mi tym przypomnial, jak pewnie wiekszosc z nas, przechodzi ten etap, gdzie musi zaczac jesc chociazby te 3000 kcal i zdaje sobie sprawe, ze spozywajac odpowiednie produkty i odpowiednie makro to jest kupa zarcia.

#hejtokoksy

W imie ojca i syna i ducha swietego. Posilek absolutny. Kluski twarogowe. Dalem troche mniej (polowe) boczku niz w przepisie i bez oleju oprocz spryskania patelni.

A no i maka oczywiscie bezglutenowa ;)

#dieta #hejtokoksy #jedzenie #gotowanie

Ktoś z was korzystał z karnety mylife? Szukam alternatywy dla multisporta którą można opłacać jako prywatna osoba i zastanawiam się czy warto #silownia #hejtokoksy