Elegancko, podciąganie zawsze na propsie
Zaloguj się aby komentować
Byłem u lekarza z hormonami. Nie zauważyła objawów powyższego progesteronu. Nie mam zdjęć dla porównania czy biust mam większy. Zdziwiona była, że nie zrobiłem cholesterolu. Ciśnienie 90/60
Mam skierowanie do urologa i endokrynologa.
#zdrowie #hejtokoksy
Ten kod kreskowy chyba też lepiej zamazać
zamieniasz sie w elgiebeta?
Komentarz usunięty przez moderatora
Zaloguj się aby komentować
Zaloguj się aby komentować
Dostalem od trenera personalnego (nie mojego) nod of approval po tym jak sie prawie zesralem przy 9 powtorzeniu siadu 130kg.
XD
#hejtokoksy #heheszki
@bartek555
po tym jak sie prawie zesralem przy 9 powtorzeniu siadu 130kg
Widział, że już wychodziło, ale Ty wciągnąłeś?
@bartek555
po tym jak sie prawie zesralem
"A nie. Prawie się nie zesrałem"
Powszechną wiedzą jest, że bezpośrednio przed treningiem nóg należy iść się wysrać nawet jeśli się nie chce tak, żeby ćwicząc do upadku osiągnąć upadek mięśniowy a nie upadek godności
Zaloguj się aby komentować
Aaaaa k⁎⁎wa! niepokonany jak Gołota!!!
160 MC
Ostatnio jak atakowałem to nie poszło, mówiłem, że to wina braku pasków, a dzisiaj proszę, pasków nadal nie znalazłem, nowych też nie kupiłem ale poszło
@Cybulion widział
#hejtokoksy
@cebulaZrosolu uważaj pszempo muwie ci
Zaloguj się aby komentować
Waga i wymiary dalej w dół, już trochę wolniej po szoku pierwszotygodniowym.
Względem zeszłego tygodnia -1,1kg i -1cm w talii, a nawet wjechała baranina u turka w międzyczasie
#hejtokoksy #chudnijzhejto
@cweliat w końcu chłop zniknie i co wtedy?
Zaloguj się aby komentować
Po 8️⃣ miesiącach 🗓️suplementacji mogę potwierdzić że tani suplement z witaminą D3 od Ostrovit dziala. Zacząłem brać w kwietniu, mając we krwi tylko 24ng. Obecnie suplementując między 12000 a 20000 jednostek dziennie mam 54ng.
Przez cały rok unikałem wystawiania się na ostre słońce więc mogę powiedzieć że to efekt wyłącznie suplementacji i w jakimś stopniu diety.
Moim zdaniem spoko 👌
#dildonadiecie #dieta #hejtokoksy #zdrowie
@dildo-vaggins bardzo wysoką dawkę przyjmujesz, konsultowałeś ją z lekarzem?
@dildo-vaggins biorę dopiero od miesiąca, badań nie robiłem ale wiem że brakuję mi tej witaminy, dzięki za potwierdzenie że warto
Dla tych co mylnie twierdzą że powinno się suplementowac 500-1000 jednostek: to są za małe dawki, według aktualnych badań bezpieczne dawki dobowe to do 15000 jednostek dziennie.
Wykres pochodzi z badania na 22 tys ochotników w 2014 roku.
Zaloguj się aby komentować
Pytanie o poradę konsumencką.
Pistolety do masażu - hit czy kit? Pomaga to na obolałe po treningu mięśnie? Przyspiesza regenerację? Czy ktoś ma i używa albo miał i nie zdało egzaminu?
I jeśli sprzęt działa to czy warto dopłacać do wyższej półki czy tańszy zrobi taką samą robotę ale za mniejsze pieniądze?
Moja główna potrzeba to rozmasowanie obolałych mięśni ud po całym dniu jazdy na desce lub rowerze tak aby następnego dnia być móc znowu jeździć. Ewentualne alternatywy do pistoletu również chętnie rozważę.
Taguję jak pojebion, sorki
#sport #rower #bieganie #pytanie #hejtokoksy #silownia #narty #snowboard
Niecale 170zl 2 lata temu na allegro, ciezkawy ale jak pisal wyzej fisti ma to swoje plusy, koncowek rzeczywiscie uzywam 3 czy 4 i pomaga na zbite miesnie karku czy ud. Ogolnie polecam
Ja pi⁎⁎⁎⁎le człowieku, to jest taki gamechanger, że się w głowie nie mieści. Jak jestem leniwy i nie chce mi się rozciągać po mocnej jeździe, to 5 minut ponapierdzielam czworogłowe, co by chociaż nieco wspomóc regenerację. Mój masażer ma tyle mocy, że chyba nigdy nie przekroczyłem "20" w skali do 30. Posiadam model Alpha Amg-02, już ze 3 lata i wszystko działa, do tego mnóstwo końcówek do różnych partii.
Ja potrzebujesz się rozmasować po jakieś ciężkiej aktywności to spoko, ja to traktuję jako dodatek do rozciągania.
Jest jednak haczyk i to rozmiaru kotwicy, samemu możesz co najwyższej masować sobie nogi i przedramiona i to tak średnio. Zasięg takiego masażera bez drugiej osoby jest mega słaby.
Zaloguj się aby komentować
#hejtokoksy
Ostatnio trochę wypadłem ze swojej rutyny żywieniowej, bo ciągle coś.
Dzisiaj ostatnie zaproszenie na obiad i od jutra wracam do swoich 2700kcal. Zostało myślę, że 5-7kg do zrzucenia i będzie można masować. Planuję do końca marca tą redukcję pociągnąć
@1312 daj se kardio w dzień gdy nie trzymałeś michy i jest okej
Zaloguj się aby komentować
Wystarczyło tydzień pojeść i od razu 120kg poszło w przysiadzie
Jestem zadowolony
#hejtokoksy
@cebulaZrosolu ale podniosłeś czy założyłeś:)
Ja j⁎⁎ie. Jakbym miał 120 w przysiadzie zrobić to... Połamał bym się xD
@cebulaZrosolu Z pasem to się nie liczy xd
Zaloguj się aby komentować
@cebulaZrosolu pracownik miesiąca:)
To opaska elektryczna a nie trytka ;)
Bzytka! Jak się ją zaciska to robi "bzzzzyyytttt", a nie trytytyty
Zaloguj się aby komentować
dobre?
ja byłem w szoku jak dobry jest groszek prażony w przyprawach
@bartek555 W jakiej sieci kupiłeś? Bym przetestował chętnie.
Hybrydy też sobie robisz?
Zaloguj się aby komentować
Znowu się psychicznie nastawiam na życiówki w martwym. Aktualny rekord sprzed pół roku to 210 i już w grudniu planowałem zrobić 220, ale poleciałem na cztery dni do Polski i później odchorowywałem to dwa tygodnie. Przeorało mnie strasznie, nigdy więcej.
Zatem dzisiaj plan był na 200. Nie poszło, ale 2x190 zrobiłem w takim stylu, że jestem nawet bardziej zadowolony niż byłbym z 200. Nie że lekko, wręcz przeciwnie. Pierwsze powtórzenie w normie, natomiast drugie z takim sakramenckim grindem i tak powoli, że w połowie już nic nie widziałem. Ale psychika wytrzymała (mam za⁎⁎⁎⁎ście silną), głowa nie stwierdziła w trakcie, że nic z tego nie będzie, odkładamy. A to tak naprawdę największy problem. Wyprało to ze mnie całkowicie energię, ale warto było.
Będzie spamowanie rekordami
#hejtokoksy
@Shagwest
Będzie spamowanie rekordami
I o to chodzi ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Dawaj te rekordy!! Ogień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Shagwest czy to te słynne RPE10? XD
Gratki, kozak wynik
Zaloguj się aby komentować
Cześć, widzę sporo dźwigasz a akurat w środę potrzebuję wnieść dwie szafy przesuwne na piętro
@bartek555 bułgarski dosiad ?
Silaaaaa
Zaloguj się aby komentować
Kilka dni temu przeczytałem na profilu Arnolda Schwarzeneggera:
Obserwowałem jak ludzie ćwiczą niepełny ruch lub oszukują ćwicząc. Robią 3 serie po 10 powtórzeń, a 10-te powtórzenie jest takie samo jak pierwsze - łatwe. Rozwój nie wynika z łatwych powtórzeń. Twój rozwój wynika z trudnych powtórzeń. Tych, z którymi się zmagasz. Czasami tych, w których ponosisz porażkę.
Szwarcy opowiada, że kiedyś zapytał Muhammada Ali ile robi powtórzeń, a ten odpowiedział, że nigdy nie liczy, ćwiczy aż już nie może robić więcej. Od razu zostali przyjaciółmi.
Niedawno potwierdziły to badania naukowe: Naukowcy odkryli, że serie wykonywane blisko granicy wytrzymałości powodowały znacznie większy wzrost niż serie przerywane przedwcześnie, nawet jeśli łączna liczba powtórzeń była taka sama. Tłumaczenie: 10 łatwych powtórzeń nie daje prawie żadnego efektu, podczas gdy 10 powtórzeń, z których ostatnie 2–3 są brutalne, wysyła sygnał wzrostu prosto do mięśnia, głośno i wyraźnie.
Badanie porównujące „łatwy” trening z ciężkim treningiem wykazało, że mięśnie trenowane daleko od punktu wyczerpania prawie w ogóle nie rosły, podczas gdy mięśnie trenowane do punktu bliskiego wyczerpania rosły znacząco, nawet przy mniejszych ciężarach. Dowodzi to, że nie chodzi o to, ile podnosisz. Chodzi o to, jak ciężko musi pracować mięsień.
Nie opowiadaj mi więc, mówi dalej Schwarzenegger, że wykonałeś 3 serie po 10 powtórzeń. Powiedz mi, ile z tych powtórzeń było trudnych. Ponieważ mięśnie nie rosną dzięki wykonywaniu ruchów. Rosną dzięki powtórzeniom, które sprawiają, że chcesz się poddać, ale tego nie robisz. Tak trenowałem przez całe życie. Niezależnie od tego, czy moja seria składa się z 15 powtórzeń, czy z 2 powtórzeń, wykonuję kilka powtórzeń, w których muszę się zmusić, w których podnoszony ciężar zwalnia, w których muszę dać z siebie wszystko.
Tak więc, kiedy to przeczytałem (ja - Lemon), nie mogłem się już doczekać, kiedy pójdę na siłownię i przetestuję to w praktyce. No i ćwiczyłem serie dotąd, dopóki nie już nie mogłem podnosić dalej. I nagle okazało się, że serie, w których byłem zaprogramowany na 12 powtórzeń, trwały teraz 18, 19, 20, a w jednym przypadku nawet 22 powtórzenia (brzuszki). To było dla mnie niesamowite odkrycie, ile niewykorzystanych rezerw mam w organizmie! Nadal robiłem 3 serie na ćwiczenie, ale tym razem były one bardziej efektywne, bo trenowałem na maksa.
Skutek też był taki, że bardziej poczułem ten trening a w nocy dłużej i głębiej spałem. Spróbujcie raz tego, co poleca Arnold, a Wasz trening nigdy nie będzie już taki sam.
#hejtokoksy #trenujzhejto #silownia #arnoldschwarzenegger
@Lemon_ Arnold w autobiografii: "pamięć absolutna" opisywał patent na wspomożenie dyscypliny, na siłce w Austrii na ścianie mieli wypisaną tabelę z ćwiczeniami i dniami tygodnia, skreślali wykonane serie. No i zapełniali taką mozaikę dniami tygodniami, celem była wizualizacja progresu ktora miała motywować do dalszego działania no i we wszystkich przypadkach to działało, później wykorzystwał ten patent na inne dziedziny życia- naukę angielskiego, prowadzenia dyskusji itp. Dzisiaj taka tabela nazywa sie habit trackerem. Wogóle cała ta książka jest za⁎⁎⁎⁎sta a Arnold to ponadczasowy gość.
Teraz zwiększ obciążenie i rób do 8-10
@Lemon_ proponuję Ci książkę Bigger Leaner Stronger (jest po polsku w księgarniach), a odkryjesz sekrety efektywnego treningu, w tym progresywnego przeładowania. To podstawa dobrego treningu siłowego.
Zaloguj się aby komentować
wyciskanie 100kg FAIL, i tak mi napiszecie, że nigdy nie byłem na siłowni, niczego nie robię. #hejtokoksy #silownia
Komentarz usunięty przez moderatora
We d⁎⁎ie mam Twoje czarnowidztwo! Napierdalaj!¯\_(ツ)_/¯ 💪
@AndrzejZupa jakie czarnowidztwo?
Komentarz usunięty
@Dudleus masz długie ręce, więc tobie to trochę trudniej, ale dobrze idzie
Zaloguj się aby komentować
Upasł nam się trochę prosiaczek w ostatnim czasie przez święta, wakacje w listopadzie, problemy z plecami i kolanem (które poniekąd też wynikają z wagi) i generalne zgnuśnienie (weekendy zalane browarem i żarcie bez opamiętania). To dopiero tydzień, więc zrzucona waga, to pewnie w większości woda, ale jestem zadowolony - głównie z tego, że spędziłem weekend zupełnie inaczej, niż jestem przyzwyczajony w ostatnich miesiącach, jeśli nie latach.
Zacząłem zapisywać co jem i na razie wydaje się to być gamechanger, bo wtedy w ciągu dnia mam takie pełne poczucie świadomości ile kcal już wjechało, jak tłusta może być kolacja, itp. W tygodniu posiłki były dość powtarzalne, oparte na normalnym jedzeniu (kurczak, skyr, ryby, warzywa), bez podjadania i bez dobijania kalorii wieczorem. Weekend inny niż dni robocze, ale nadal pod kontrolą - bez totalnego odpuszczania i bez nocnego jedzenia po alkoholu, ani alkoholu w ogóle.
Alkohol: brak
Słodycze: brak
Trening: 3x sesje na siłowni na plecy i kolano
Aktywność dodatkowa: rower 2h, spacer 5km, badminton 1h, 73 piętra po schodach :)
#hejtokoksy
Liczenie kalorii to jest prawdziwy game changer. Masz dane czarno nia białym i zaczynasz rozumieć tę grę 😃 Pewnie że da się schudnąć bez liczenia, ale jest to trudniejsze wbrew pozorom. A liczenie kcal nie jest aż tak angażujące jak się wydaje, korzystanie z fitatu nie zajmuje więcej niż 5 minut w skali dnia.
@Trypsyna nawet nie wpisuję nigdzie, tylko staram się jak najdokładniej opisać posiłek w ChatGPT i podać wagę tam gdzie jestem w stanie (często nie jestem, bo mam na przykład w pracy obiady w kantynie), albo oszacować jak najlepiej umiem. Sprawdziłem parę razy faktycznie wpisując w fitatu i AI oszacowało niemal bezbłędnie, także stwierdziłem, że zaufam, bo jest to mega wygodne.
Zaloguj się aby komentować
Czy taki banan motywacyjny to powszechna technika (nie znam się)?
#gownowpis #heheszki #hejtokoksy
@vrkr Tak, ale tylko zamrożony.
W takiej jednej siłowni w moim mieście są przytwierdzone na stałe fioletowe dildosy w miejscach gdzie trzeba kucać. Działa idealnie. Motywuje i zabezpiecza przed kontuzjami xd
@korfos jak zareagowała żeńska część klientów? Urus zmalau?
@Taxidriver nie pamiętam, ale wygląda na to że wszyscy się już dawno przyzwyczaili
@vrkr właśnie dzisiaj był leg press i widząc to, już nigdy nie spojrzę na niego tak samo
Zaloguj się aby komentować
Sfd kupilo greatone
Rip
#suplementy #hejtokoksy
@bartek555 czy to oznacza, że teraz będą robić lepsze produkty? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Stashqo xDDDD
@bartek555 typ z bloku i tak ostatnio systematycznie podnosił ceny, więc chyba czas się przerzucić na coś nowego, szczególnie, że za produkcję np. odżywek w końcu wzięły się mleczarnie (np. WPC Mlekovita z dobrym składem). @AdelbertVonBimberstein zapewne czeka na WPC OSM Hajnówka
@saradonin_redux w ogóle odżywek białkowych nie używam, wydałem kumplowi ostatnio. 250-300g białka z normalnego jedzenia codziennie wpada.
@AdelbertVonBimberstein tak najlepiej! i przy wyższych kaloriach jest to banalnie proste, ale na redukcji jednak mi się przydaje
@bartek555 Aj, aj... Trzeba było dokupować jak na Halloween wchodziło białko za 30zł. No cóż. Powroty do KFD takie są
Zaloguj się aby komentować
Cześć, taka głębokość za płytka? https://streamable.com/f7wpi3
Znacie jakiś lekarzy od hormonów? najlepiej woj. Łódzkie Takich od guza przysadki jądra.
#hejtokoksy #silownia
Od hormonów nie, mogę polecić za to od hemoroidów. Też na "h"
Zaloguj się aby komentować
