#hejtokoksy
134
obserwujących
1468
wpisów
21 września wam wrzucę wpis ile kroków można zrobić w dzień spacerując po górach
@bartek555 a jak ze staniem w pracy? Teraz mam typowa siedzącą robote, ale tak jak napisałeś ciężko jest nie zrobic tych 7k xD. Wcześniej mialem robote, która wymagała ode mnie duzo stania (ciężko jest pracowac w labie na siedząco xp ). Praca stojąca jest zdrowsze od siedzącej? (Z przerwami, zeby dać nogom odpocząć ofkrz)
Edit ok sprawdziłem jest zdrowsze xp. W sumie zauważyłem to po wadze. Po zmianie pracy chyba 5 kg w kilka miesięcy
Najs. Ostatni raz poniżej średniej 7k miałem w październiku 2023
Zaloguj się aby komentować
tl;dr: leganckie kapcie do martwego ciągu itp.
Od pewnego czasu rozglądałem się za butami typu barefoot na siłkę, głównie w celu zapewnienia stabilności i czucia podłoża przy ciągach i innych ćwiczeniach z dużym ciężarem wymagających dobrej stabilności i przyczepności. Nie wyobrażam sobie wykonywać takich ćwiczeń w butach do biegania (co się bardzo często widuje), bo to proszenie się o kontuzję. Natomiast buty do siadów z kolei znacząco zmieniają mechanikę ruchów w stawie biodrowym przenosząc środek ciężkości do przodu. Martwy ciąg można oczywiście robić w skarpetkach i jest ok, ale co z ćwiczeniami gdzie stopy oparte są na metalowej platformie i skarpetka może się ślizgać?
Jest z butami barefoot ten problem, że spośród nielicznych nadających się w tym celu modeli (np. Xero Prio Neo) jedne są słabo dostępne, a inne horrendalnie drogie. Jeszcze mnie nie pojebało tak, żeby płacić 5 czy 7 stówek za szmatkę sklejoną z cienkim kawałkiem gumy.
Tym sposobem trafiłem na chińskie kapcie do ciągów z ali, dałem za nie równowartość 3 dużych kebsów i testuję je od 3 tygodni. Dla mnie sztosik, udało mi się nawet przebić przez stagnację w hip thruście. Nie są ultramiękkie jak niektóre barefooty, ale podeszwa jest wystarczająco elastyczna i bardzo cienka (na oko 4mm) z zerowym dropem, więc nie ingeruje w leg drive. Guma ma dobrą przyczepność na leg pressie, a paski zapewniają stabilizację stopy w bucie w przeciwieństwie do typowo skarpetkowych cholewek. Pewne wątpliwości mam co do jakości wykonania, ale nawet jak mi się rozkleją, to najwyżej kupię kolejne.
https://a.aliexpress.com/_EG7HZGq
#hejtokoksy #silownia
@saradonin_redux To są te słynne do rzutu młotem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zaloguj się aby komentować
Fajny protip złapałam ostatnio na yt odnośnie prostowania ramion pod triceps na wyciągu z liną. Ja na to nie wpadłam, może komuś się przyda.
Najczęściej na siłowni można spotkać się z uchwytem w postaci czarnych, grubych krótkich sznurów/lin. Czułam że przy nich nie mogę w pełni wyprostować ramienia, bo już lina była przy ciele i nie było jak dociągnąć dalej
Ale! Gdy siłownia posiada conajmniej dwie takie liny i jesteś pewien, że nikt drugiej sztuki nie używa - zaczep dwie naraz na karabińczyku, wysuń liny z pierścienia i tym o to sposobem masz długie liny do wyprostów. Nic nie blokuje.
I triceps czuć że lepiej przepracowany ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy #silownia
U mnie na siłowni są pojedyńcze sznury do wyciągów, wyglądające tak jak na obrazku poniżej. Czasami używam dwóch takich do tego ćwiczenia ale nie dlatego że mi tak wygodniej ale podwójne sznury bywają wszystkie (oba) zajęte
Zaloguj się aby komentować
Kurla no powiem, ze ten optigrill to jednak fachowiec jest. Za⁎⁎⁎⁎scie soczysty cyc. Nagrzewa sie w 3 min, smazyl max 10, blizej 8. Musze zmierzyc ;)
#dieta #hejtokoksy #jedzenie #zdrowie
@bartek555 to co napiszę to nie do Ciebie personalnie - po prostu zawsze jak widzę ryż z kurczakiem to mam automatyczną asocjację i srogo gniję - na siłowni jak widzę karczochów wjebujących po treningu tą paszę na zimno, ściągając zębami (nie ustami, ewidentnie z lekkim obrzydzeniem) z widelca i praktycznie beż żucia to serio mam banana na ryju
czasem mam wrażenie że oni chyba trochę liczą, że te kuraki są na sterydach hehe
Potem mają takie bebzony wystające na górze tam gdzie to wszystko upchęli i lezą spać do domów
Nie żadni "kulturyści" a nasterydowane chopaki - raz gadałem z takim co jest bardziej kulturystą i jest dość duży to mówił mi, że dziennie zjada między 3500 a 4000 kcal dziennie przy 8 jednostkach treningowych (tak to się nazywa)
Zrobiłem se szybkie obliczenia i wyszło mi, że dziennie musi ojebywać między 800 a 1000g kurczaka i K⁎⁎WA 2kg ryżu (po ugotowaniu przed to jakieś 600 - 700g suchego)
No oczywiście to duże uproszczenie bo też odżywki i gainery są ale on ciągle lata z tym pudłem po lodach 2L i to je nonstop :))
Jest to oczywiście godne podziwu takie zacięcie ale ja nie wiem jakie oni mają żołądki??
@bartek555 a z ciekawości, czemu tak mało tłuszczu?
@bartek555 tak w praktyce nie marketingowo to czym się różni ten grill od innych? Bo wizualnie to wygląda tak samo
Zaloguj się aby komentować
Wychlalem juz poprzednie 3 litry, wiec zamowilem jeszcze raz te sama oliwe i jakis bylo moje zdziwienie jak zobaczylem nowa cene.
Ze 170 na 120zl wink wink
Polecam bardzo.
#dieta #gotowanie #jedzenie #hejtokoksy
Mocno aromatyczna czy z tych łagodniejszych? bo właśnie skończyłem jakąś wyśmienitą kreteńską i chciałbym podobną, nie śmierdzącą, żeby młody chętniej pesto wcinał.
Cena niższa, bo ze "starego" zbioru. Btw tu jeszcze taniej https://allegro.pl/oferta/nagradzana-grecka-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-3l-zbior-2024-25-1-w-polsce-17842950118
@bartek555 dziś promka na pepperku była
Zaloguj się aby komentować
#dieta #odchudzanie
Zachciało mi się do #kawa jakiegoś dodatku smakowego, coś w stylu tych syropów z sieciówek. Jakieś smaki typu karmel, czekolada czy wanilia ale jednocześnie nie chcę dowalać kalorii. Czy znacie jakieś produkty nadające się do spożycia z kawą, baz kcal (lub z minimalną ilością kalorii) godne uwagi, nie smakujące "chemią"?
Zawołam też #hejtokoksy , bo ogarniacie produkty niskokaloryczne jak nikt inny
Zdjęcie przykładowe.
@Lubiepatrzec Do czarnej kawy, tak? Moim zdaniem jak dodasz 5-10ml syropu nawet karmelowego, np. Monin, który będzie miał 15-30kcal w jednej kawie to przecież nie ma to aż takiego znaczenia. Monin robi też syropy bez cukru, tam już wgl masz prawie bez kalorii (20kcal / 100ml)
Zaloguj się aby komentować
Kurla chlop wpadl w szal zakupowy.
Wkoncu porzadne buty do siadow. I dobra promocja ;) buty, ktore zabieram na statek zaczely dezintegrowac swoja podeszwe. Swoja droga stawanie pietami na malym krazku tez srednio wygodne i stabilne, a ze jako zaczynam mase to spodziewam sie tez dzwigania porzadniejszych ciezarow, gdzie ta stabilizacja bedzie jeszcze wazniejsza.
#hejtokoksy
Ciekawe ile w tych tłuszczu pokaże xd
@bartek555 a to nie do rzutu młotem?
Zaloguj się aby komentować
Kupilem tez polecana wage z bajerancka aplikacja, terefere i wszystko git i w ogole, ale:
Mysle, ze moze sie zdziebko mylic xD
#hejtokoksy
Może miałeś smalec na stopach
Grubas, ha!
@bartek555 W Withings można kliknąć "Athlete mode" i wtedy wynik pomiaru tłuszczu jest przyjemniejszy dla oka
Zaloguj się aby komentować
Namawiacze pierdzieleni
#dieta #hejtokoksy #gotowanie #jedzenie
@bartek555 ale czemu nie XL? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
taki duży chłop a małego grilla bierze ( ͡° ͜ʖ ͡°)
ja już miejsce w szafkach na niego zrobiłem, mój następny zakup
@bartek555 jeśli lubisz gotować to obczaj multicooker, ja mam ninja foodi 750eu. Byłem sceptyczny, ale robię w nim od roku 90% gastro dla siebie i rodziny, od golonek przez zupy, grzanki, gulasze, zapiekanki, kurczaki i wlasciwie co wymyślisz. Największy bajer polega na prędkości nagrzania urządzenia do wysokich temperatur przy pieczeniu przez co robisz od kopa rzeczy przy których z piekarnikiem nie chiałoby Ci się pi⁎⁎⁎⁎lić, obrobka cieplna też jest znacznie szybsza (golona gotowanie pod cisnieniem + pieczenie = 40 + 40 min). Drugi plus to minimalna ilość pierdół do mycia (5l garnek, uszczelka, pojemnik na skropliny). Przyjął się do tego stopnia, że kiedy zjebał się piekarnik 9 miesięcy temu tak do dziś nie było potrzeby go wymienić.
@bartek555 takie pytanie mi do głowy strzeliło - masz wśród załogi statku jakichś płaskoziemców?
Zaloguj się aby komentować
Gość z włączonym myśleniem napisał mi, że jazda rowerem to najlepszy jakościowo testosteron na mięśnie nóg. Oczywiście nie podał żadnych źródeł tej informacji.
Próbuję zrozumieć uniwersum szurów jednak nie jestem w stanie przeboleć źródeł typu: no mówię ci, obserwuje życie, Maciej Maciak.
#hejtokoksy #silownia #bekazszurow
Zaloguj się aby komentować
217 587 + 6 = 217 593
Przejazd na pomiar ciała i w zasadzie post scriptum do sierpniowego przejazdu Kraków - Gdańsk.
Od lipcowego pomiaru przybyło mi 0,4 kg mięśnia tylko w nogach :D Jednocześnie straciłem cały 1 kg tłuszczu z całego ciała :)
Zawartość tkanki tłuszczowej o 1,1 % na 21.2 %
#hejtokoksy
Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastat.eu
#rowerowyrownik
@Gilgamesh czy żeby dokonać takiego pomiaru trzeba mierzonemu wsadzić specjalna sondę w specjalne miejsce?
@Gilgamesh przybrać na masie mięśniowej i stracić kilogramów z tłuszczu to za⁎⁎⁎⁎sty trade
U mnie ostatnio 84kg bmc. Za to o ilości tłuszczu to lepiej nie wspominać xD
@Gilgamesh gratki, dobra tendencja 😎
Zaloguj się aby komentować
Zagadka: co to za ćwiczenie, że pajacuję z talerzykiem, bo nie dam rady dołożyć kolejnej sztabki?
#hejtokoksy #silownia
Przedramię albo wyprosty pyty.
Myślałem, że będzie łatwe. Podpowiedź: bloczki na zdjęciu są w ustawieniu docelowym tj. na wysokości kolan, chociaż większość osób ustawia na samym dole.
ćwiczysz mięśień penisa
Zaloguj się aby komentować
Ulozylem sobie diete na okres masowy.
Zaczynam od 3200kcal. Rozpiska jest na 2900, bo 300 zostawiam sobie na przekaski, bez ktorych jest po prostu smutno :)
Warzywa beda sie zmienialy, w zaleznosci na ci przyjdzie ochotka.
Oczywiscie twarog znalzl miejsce.
@AdelbertVonBimberstein
#dieta #hejtokoksy #gotowanie #jedzenie
Tak patrzę co to za jajo które ma 140 gram xD
No i jest wersja z prosta salatka z tunczyka (w sosie wlasnym) z majo. Oczywiscie winiary.
I inna wersja ze szprotami z oliwy z oliwek.
Eh… jeszcze 4h lotu
@bartek555 3200 kcal to jem teraz na zero a i tak chyba nie dojadam xd
Ważne, że twaróg jest. Weź sobie na śniadanie jeszcze.
Zaloguj się aby komentować
Jedziemy z tym gownem!
#dieta #zdrowie #hejtokoksy
@bartek555 weź pi⁎⁎⁎ol to pieczywo przecież w ogóle go jeść nie trzeba, ja się na twaróg przerzuciłem i jestem szczęśliwszy niż kiedykolwiek.
Precelki bezglutenowe by Anna Lewandowska.
Polecam ciasta na pizzę. Można zrobić z nich pizzę.
Zaloguj się aby komentować
Pieprzony dzień nóg
Znowu przez tydzień będę ledwo chodził :/
A jeszcze quad przestał boleć przy wykrokach na dobicie więc skonczyly się wymówki by tego gówna nie robić i pod koniec myślałem że się popłaczę
#hejtokoksy
@gwynebleid bo to trzeba 2x w tygodniu po 40-70 minut, a nie jednego dnia objętość na 3 godziny na⁎⁎⁎ać
Zaloguj się aby komentować
Cześć wszystkim, tworzę wpis dla automotywacji oraz archiwizowania swojego postępu.
Jest 01.09.2025, dzisiaj w życie wprowadzam nowe nawyki żywieniowe oraz rozpoczynam ćwiczenia w domu. Zaczynam z wagą 107kg, mam bęben i zrobiły mi się męskie cycki xD, będę ograniczał fast-foody i gazowane, z czasem chcę pozbyć się ich zupełnie z mojego życia.
Czy mi się uda? Zobaczymy. Tworzę tag #adso i to na nim będę wklejał aktualizacje. Dajcie piorunka chłopu xD
#zdrowie #hejtokoksy #dieta #zebropioruny
@adsozmelku alkohol j⁎⁎⁎ny całkowicie bym musiał odwalić ;(
@adsozmelku
zrobiły mi się męskie cycki
Haha
.
.
.
A weź pokaż ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@adsozmelku polecam
https://lubimyczytac.pl/ksiazka/4898707/atomowe-nawyki-drobne-zmiany-niezwykle-efekty
Do dziś Damian nastukał 196 rozruszników, pamiętam jak były pierwsze 20 jeszcze
https://www.youtube.com/watch?v=FohazR0tJPE&list=PLo5oB9Q-d2WJdGnNPxgZNchuRz0Mx7scv
Kalorie
cronometer/fitatu
Jak masz taki dryg, że się w nawyki wkręcasz to pójdzie jak " z bicza trzasnął" i z czasem raczej się przestawisz z "chcę schudnąć" na "chcę coraz lepiej robić wyniki w moim ulubionym sporcie x"
Powodzenia, nie katuj się dietą, znajdź swój styl żywienia i życia, otaczaj się ludźmi podobnie "jebniętymi" jak Ty.
Zaloguj się aby komentować
Xd
#hejtokoksy #trening #mindfulness #wracajdolozka
@AdelbertVonBimberstein Ten z wonsem
Pamiętaj, sen jest bardziej anaboliczny niż sterydy, bo łysy Żyd karzeł z YouTube tak mówi
Zaloguj się aby komentować
A_I
★Gruba ryba
Są tacy użytkownicy co zasługują na laurkę i napewno jednym z nich jest @bori , potrzebujesz kontentu? Nie ma problemu
potrzebujesz piorunów? Jak w dym
posmieszkowac? Nie ma sprawy
a nawet i ci na ognisko chętnie wjedzie XD
Bori
#hejtokoksy
@A_I Ej, ale co z tym adresem? xD
@bori Puławy 24-100 Puławy
@cebulaZrosolu A idź, wczoraj jak osioł stałem 2 godziny pod Azotami czekając na Ciebie
Zaloguj się aby komentować
MJB
Kosmonauta
Mam pytanko. Czemu przy wyciskaniu hantlu często widzę że robią to ćwiczenie tylko z częściowym zakresem ruchu? Tak jak na załączonym filmiku. Jak jesteś zbyt wykokszony, to nie idzie wyprostować rąk? Ciężar za duży i z obawy przed kontuzjowaniem rąk się tak robi. Czy może prostowanie rąk do końca absolutnie nic nie daje i bez sensu się męczę?
#hejtokoksy
@MJB masz wycinek ćwiczenia, nie wiemy która to seria, generalnie zakres ruchu jest dosyć duży to nie jest typowy partial.
No i Sulek nie jest najlepszym wzorem, nie naśladowałbym. Jeśli chcesz kogoś kto technicznie jest ok to Jeff Nippard, Greg Douchette albo nawet Chris Bumstead.
@AdelbertVonBimberstein to nie jest jedyny raz jak taki, czy podobny zakres ruchu widziałem. Aczkolwiek było to przeważnie (albo tylko) u mocno dokokszonych zawodników. Zdaję sobie sprawę że jak masz dobrą genetykę i dużą strzykawę, to wiele uchodzi na sucho. Ale właśnie ciekaw jestem z czego to wynika. Chyba przy żadnym innym ćwiczeniu nie widziałem żeby ucinany był zakres ruchu (poza oczywiście np ostatnimi powtórzeniami, gdzie masz siłę jeszcze robić, ale już nie na 100%).
@MJB to jest incline dumbell press, generalnie moje ulubione ćwiczenie xd, możesz zdecydowanie schodzić niżej i dla lepszego rozciągnięcia ale wykręca i nadwyręża to stawy barkowe, nie wiem czy ten stretch jest tego wart, zwłaszcza, że ja np w tym samym treningi robię jakiś rodzaj fly, albo cable fly, albo dumbell fly
Myślę, że po prostu to jest wplecione w trening te krótsze ruchy, bo robiąc to sporym ciężarem czujesz mocny nacisk na stawy zwłaszcza z wolnymi ciężarami.
Sam to robi celowo. Najważniejsza dla hipertrofii klatki jest część pracy w rozciągnięciu, natomiast górna to juz w znacznej mierze triceps i pełny wyprost zdejmuje napięcie z mięśni klaty.
Sam dobrze wie co robi, bo nie słucha tych mądrych głów science based, tylko wzoruje się na bykach ze złotej ery. Jest na bombie, to robi jak najlepsi kosiarze w historii.
Chodzi o bodziec, a bodźcem musi być maksymalne napięcie mięśniowe. Możesz je uzyskać rozciągając maksymalnie klatę do dołu, ale możesz też do⁎⁎⁎ac ciężaru i wykonywać ruch w zakresie, gdzie klata ma najlepsze dźwignie i jest w stanie w sensownym zakresie przenosić możliwie najwięcej.
Osobiście polecam porobić DB inc. Press lżej, mega głęboko, z pauzami, a jak poczujesz że masz dobry dzień to zrobić na chama ciężej, 4-6 powtórzeń w pokazany na filmie sposób.
Zaloguj się aby komentować
Trenowałem kilka dyscyplin w swoim prawie 30 letnim życiu. Trzy zawodniczo. Od kilku lat chodzę na siłownię. "Na serio" wziąłem się za to niecały rok temu. Wcześniej robiłem luźne treningi FBW, uzupełniająco pod sporty, które uprawiałem, teraz wchodzę w okres masowy i stwierdziłem, że na siłkę mam najwięcej czasu i w tym wieku w d⁎⁎ie mam już zawody i osiągnięcia sportowe, bo nie mam na to przestrzeni.
Najbardziej bawi mnie, jak osoby trenujące pod wygląd mówią, jakie to jest trudne, ile wyrzeczeń i że "sterydy nic nie pomogą, trzeba ostro trenować". Gówno prawda xD
Tak naprawdę treningi na siłowni to jest absolutnie najprostszy możliwy sport i najłatwiej osiągnąć jakiekolwiek rezultaty xD Te wszystkie teksty o wyrzeczeniach, poświęceniu, ciężkiej pracy i tak dalej mówią ludzie, którzy w życiu nie trenowali pływania, sportów walki, lekko atletyki czy jakiejkolwiek dyscypliny sportowej.
Technika jest stosunkowo bardzo prosta do nauczenia w porównaniu do innych sportów. Kondycja nie jest tak istotna jak przy innych sportach. 100 % skupienia jest tylko i wyłącznie na sile i powtarzalności. Właściwie dobra dieta, regularność i dyscyplina wystarczą do tego, by progresować z ciężarem i dobrze wygldać. Oczywiście - zajmuje to trochę czasu, ale i tak gro chłopa kłuje dupsko i osiąga efekty stosunkowo szybko w porównaniu do naturali.
Te wyimaginowane mity o tym, jak redukcja jest niszcząca. K⁎⁎wa, ludzie, niszczące to jest zbijanie 10 kg na zawody w boksie do swojej kategorii wagowej w stosunkowo krótkim czasie. Ja przyjebałem dobrą redukcję w tym roku -9 kg na fajnej diecie jakoś w 2-3 miesiące i to jest psi c⁎⁎j w porównaniu do tego, jak robisz wagę w sportach walki xD
W każdym sporcie doskonalenie techniki zajmuje lata, wyrobienie sobie swojego stylu zajmuje lata. Poza siłą jest jeszcze PSYCHIKA, MOTORYKA, SZYBKOŚĆ, PRECYZJA i wiele innych czynników. A na koniec i tak możesz nie mieć efektów, bo sorry, sport jest okrutny, decydują detale, moment nieuwagi, dyspozycja dnia.
Tak więc jak widzę jakiegoś koksa, który mówi ile pracował - c⁎⁎ja pracowałeś ,pajacu xD Podnosiłeś cięzary, dobrze jadłes i kułeś d⁎⁎ę. Jechałeś prostą drogą.
#silownia #hejtokoksy #sport #takaprawda #trening #zycie #przemyslenia
@Lopez_ akurat 9 kg w 2-3 miesiące to jest bezpieczne zejście, chyba że ważyłeś 40 kg lub zjechałeś z bf w okolice 10%, więc raczej nic dziwnego, że nie odczułeś efektów ubocznych.
Zaloguj się aby komentować