@saradonin_redux Ogólnie to się okazuje, że maszynę do leg press u mnie można przerobić na hacksquat i fajnie bo wolę tę.

@saradonin_redux ja nie ćwiczę żadnym klasycznym splitem, akurat 14 takie koślawe fbw wypada

@saradonin_redux Bieganko + FBW

C⁎⁎j k⁎⁎wa kontuzja, trzeba było spać ;/

@Ziomek1998 bardzo potrzebujesz codziennego motywatora? Może załóż sobie dziennik tutaj i rób wpisy/podsumowania. Ja już chyba z 500 wpisów mam pod #galaretkanomore i prawie codziennie postuje. To mocno motywuje do działania bo może to nikogo nie obchodzi ale jest napisane i masz obowiązek wobec samego siebie.

Jak nie nauczysz się dbać sam o swoją dyscyplinę to zewnętrzne czynniki cię w końcu zawiodą.

Wiem, że nie o to pytałeś ale rozważ to.

Ozempic to nie droga dla wszystkich bo to dożywotnie uzależnienie od bardzo drogiego leku.

Też to rozważałem myśląc, że mam jakąś genetykę zjebaną albo co, a okazało się, że miałem tragiczne nawyki żywieniowe a nawet małe ilości alkoholu powodowały kompulsywne objadanie się.

No i zacznij naprawdę od jakiegokolwiek kardio- spacery, szybkie spacery, wędrówki, rower może bieganie. Skutecznie obniża łaknienie jednocześnie dając większy zapas kalorii do zjedzenia... oraz z czasem jak rośnie kondycja spalasz coraz więcej kcal w tej samej jednostce czasu.

@Ziomek1998 tak z doświadczenia, opieranie swojej motywacji i regularnosci w treningach lub uprawianiu sportu na innych osobach w moim przypadku kończyło się zawsze tym, że częściej czegoś nie robiłem niż robiłem. Bo będzie tak, że albo chłop nie będzie mógł 3x w tygodniu albo mu coś wypadnie i nie pójdzie/przestawi/spóźni się, potem Tobie coś wypadnie i w efekcie nie będziesz chodził.

Wiadomo, w dwóch raźniej ale jak masz robić to rób i nie oglądaj się na nikogo. I skoro masz problemy z motywacją to niekoniecznie 6x w tygodniu bo się szybko wypalisz.

Zaczynasz od d⁎⁎y strony na dwóch płaszczyznach.

I. Motywacja nie ma znaczenia. Raz jest, raz jej nie ma. Liczy się tylko dyscyplina. Nie myśl, zacznij, wyrób nawyk i trzymaj się go. Za kilka miesięcy sytuacja się odwróci i w dzień wolny będziesz miał uczucie, że czegoś ci brakuje.

II. Szukasz towarzystwa tam gdzie go nie ma. Nie licz na nikogo, zacznij i trzymaj się tego. Nikt za ciebie treningu nie zrobi. Trzymając się jednego klubu i stałej pory dnia, po kilku miesiącach, roku, może półtora, inni zaczną cię zauważać, a niedługo potem będziesz zbijał pionę z każdym stałym bywalcem, koksem, czy trenerem, a między seriami plotkował z laskami lub dziadkami.

pierwsza lepsza od xiaomi

Dwie naraz i sumuj!

@Gepard_z_Libii ta jest sztosik, zbiera najważniejsze statystyki do apki od body fatu po wiek metaboliczny

https://www.tanitapolska.pl/wagi-domowe-firmy-tanita/tanita-bc-401-analizator-skladu-ciala-bluetooth.html

MARTWY CIĄG

@Peter_Mountain berry nice

szybki progres nice

nie wpisuj tego w google, bo dowiesz się, że umrzesz

@ZohanTSW Codziennie wkładasz do buzi dziesiątki innych rzeczy, które mają na sobie ślady mikropleśni, bakterie i tym podobne. Twój organizm jest przystosowany do walki z takimi rzeczami. Nie umrzesz jak sobie zrobisz w tym kolejnego shake'a.

Zaklej dziurę i po problemie

@Dudleus W sensie chcesz na teścia wejść? Nie wiem czy urolog ci wypisze. A robiłeś już jakieś badania?

@cweliat

Nie idziesz za szybko z tematem?

Po tym jak mi spierdolił izolację to chciałem mu wjebać, ale ostatecznie odpuściłem

Tak

@EvilDick myślałem że to dla dzieci z insta

Jeszcze 10kg i będzie to jebane 400kg w totalu w #trojboj

@cebulaZrosolu bro... u mnie też 390kg na ten moment ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Gratki i... nie zesraj się ୧⁠(⁠﹒︠⁠ᴗ⁠﹒︡⁠)⁠୨

@cebulaZrosolu
Nice, ja nie robiłem nigdy maksów, ale obecnie w seriach wygląda to tak:
- wyciskanie na płasko 115kg x 3 x 4 serie
- przysiad 130kg x 3 x 4 serie
- martwego nie robię, bo mam kontuzję pleców/biodra :c tzn. robię RDL 70kg x 8 x 4 serie xd

Ale tak historycznie, to kilka lat temu robiłem 5x5: wyciskanie na płasko 90kg, przysiad 140kg, martwy 160kg.

@cebulaZrosolu ale oldschoolowe zelastwo. Talerz 20kg tego typu wazy w c⁎⁎j wiecej, niz te nowoczesne dwudziestki obite guma. Dont change my mind, bo tak po prostu jest I wie to kazdy, kto choc raz byl na silowni

@Maciek nie znam się, ale teścia w d⁎⁎ę się kłuje podobnoż, czy jakoś tak. Niech się specjaliści wypowiedzą.

Woda z kranu z solą, albo solą himalajską w wersji pro

@jedikk u mnie pomógł magnez i potas

@jedikk kreatynę stosujesz? Jeśli nie to rozważ suplementację.

alko pijesz? Jeśli tak to rozważ odstawienie / ograniczenie.

Poza wspomnianą wyżej solą to jeszcze trzeba pamiętać o magnezie, potasie i wapniu a szczególnie o tych dwóch pierwszych. Sama sól jest jednocześnie elektrolitem i działa moczopędnie, więc w zależności od dawki może działać w rożny sposób. Osobiście nie spożywam celowo soli bo trudno wyliczyć ile, uznaję, że to co dostarczam w pozywieniu mi w zupełnosci wystarcza. No i woda z solą smakuje chujowo

U mnie co drugi dzień wlatuje kreatyna, potas i magnez i wg. smart wagi mam "doskonałe" nawodnienie.

EDIT tak z ciekawości ile Ci wyszło nawodnienia?

@Jestem_bart Witaj kumplu w rzuceniu: W listopadzie rzuciłem epety. Wcześniej 30 lat zwykle i parę lat e-.

@Jestem_bart w sumie to nie wiem mogę powiedzieć, że rzuciłem, bo niby rzuciłem na początku 2025, ale wypaliłem kilka paczek (głównie urlop).

Apropos Kundla, nazbierałem już kilkaset tysięcy ebooków, sporo czytam i zabieram go ze sobą wakacje/urlop, polecam, jak się zaopatrzysz to daj znać, podeślę trochę plików.

Elegancko, podciąganie zawsze na propsie

Ten kod kreskowy chyba też lepiej zamazać

zamieniasz sie w elgiebeta?

Czyli co wkręcasz sobie że te hormony mają aż taki wpływ ?

@bartek555

po tym jak sie prawie zesralem przy 9 powtorzeniu siadu 130kg

Widział, że już wychodziło, ale Ty wciągnąłeś?

@bartek555

po tym jak sie prawie zesralem

"A nie. Prawie się nie zesrałem"

Powszechną wiedzą jest, że bezpośrednio przed treningiem nóg należy iść się wysrać nawet jeśli się nie chce tak, żeby ćwicząc do upadku osiągnąć upadek mięśniowy a nie upadek godności

@cebulaZrosolu uważaj pszempo muwie ci