Zaloguj się aby komentować
Dobra wiadomosc dla @AdelbertVonBimberstein
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/
Nowa publikacja - na redukcji nawet do 3,2g bialka/kgmc
#dietetyka #dieta #hejtokoksy #zdrowie
Zaloguj się aby komentować
Dobra promka na bialko od hitec, 80% bialka (mieszanka)
https://hitec.pl/suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow
#hejtokoksy #suplementy #zdrowie
Zaloguj się aby komentować
@Trypsyna oho, zajebało starczym marudzeniem. Powąchaj się pod pachą.
@Trypsyna co za paskudny slop. Na tym obrazie jest tyle artefaktów że oczy bolo
@Trypsyna wczoraj wrocilem na siłke, po 18 byłem, ludzi od uja i ciut ciut ale za to wszystkie maszyny sprawne(wyciągi a były 3 ujebane) Musiałem zamienić pulldown z hammera na dedykowanego z linkami a rozpiętki na takim dziwnym wyciagu kinesis bo pozjamowane i nie chcialo mi się czekać
Zaloguj się aby komentować
Tylko zwracam uwagę, że to bezsmakowa, jest paskudna gdyby ktoś tak sobie myślał, że a kij, jakoś popije xP
@bartek555 Od tego upośledzonego psa już nic nie kupuję. A ostrovit też mi się źle kojarzy, że nie najlepiej się rozpuszczał i piło się wodę z piaskiem. Za to trec jest za⁎⁎⁎⁎sty, trzy machnięcia łyżeczką i wszystko rozpuszczone, w smaku jabłko i melon świetne - tylko prawdopodobnie w podobnej cenie będzie 500g, a nie 1500g
Komentarz usunięty
Zaloguj się aby komentować
Hejtusie, pijcie ze mną kreatynę. Po pół roku walki z dietą i ćwiczeń, otyły pan, po raz pierwszy w swym życiu się podciągnąl. Całe 1 i ¾ raza xD
Wiem że to nic ale i tak się micha cieszy ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#hejtokoksy #odchudzanie #chwalesie
Brawoooo
Słyszysz? Cicho, cicho, wsłuchaj się... To #pompujwpoprzekziemi Cię wzywa!
Dajesz, @Stashqo, dajeeeesz!!!
Zaloguj się aby komentować
Co mi do łba strzeliło to xD
Może kojarzycie Arkadiusza Czerwa? Bardzo rozsądny się wydaje, był gościem w podcascie Pawła Albrechta gdzie rozmawiali na tematy siłowni i diety, treningu itp
Słuchałem uważnie ale trudno zapamiętać wszystko, wiec zrobiłem transkrypcje a z tego powstał skill który jest syntezą informacji z tych wywiadów/podcastów
Sprawdźcie i dajcie znać czy tak można
https://github.com/RafalB82/coach-arek Coach Arek
#silownia #mikrokoksy #trening #odchudzanie #hejtokoksy
@Pan_Slon brzmi jak coś, czego bardzo potrzebuję, bo utknęłam z podcastami gdzieś w połowie i nie mam czasu na odsłuch, ale... jak się z tego korzysta?
Zaloguj się aby komentować
Nie jestem w stanie dźwigać tyle ile powonieniem, nie mogę zrobić odpowiedniej ilości powtórzeń przez brak siły, coraz dłużej zajmują mi ćwiczenia, wyglądam coraz gorzej jakbym nigdy nie spróbował aktywności fizycznej.
Ale k⁎⁎wa wystarczy iść na siłownię i ma się więcej siły, lepsze zdrowie, sylwetkę, gadkę przez dotlenienie mózgu. To takie proste wystarczy zacząć ćwiczyć.
I tak mi napiszą, że ja nigdy nie ćwiczyłem, zły mindset, źle jem bo tylko tłuszcz z cukrem wpierdam z wódką a popijam piwem, nigdy w życiu mięsa i białka nie jadłem.
#hejtokoksy #silownia #rozwojosobisty
A ile powinieneś dźwigać? Gdzie to się sprawdza?
@Dudleus ja wczoraj byłem na łyżwach i jestem załamany moją formą. nie jeżdżę ani tak szybko jak powinienem, ani tak długo, a i technikę mam niewystarczającą. myślę, że możemy sobie podać ręce na tagu #przegryw
@Dudleus Jeśli nie jesteś dźwigać tyle ile powinieneś, zakładając że nie masz jakiejś choroby, to znaczy że błędnie założyłeś ile powinieneś dźwigać.
Aktywność fizyczna to maraton, nie sprint. Czasem trzeba długo budować podstawy.
Ja zawsze byłem aktywny fizycznie. Jednak w pewnym momencie doprowadziłem się do takiego stanu, że wejście na 2 piętro czasem sprawiało problemy. Nie biegłem od razu maratonu, tylko z czasem budowałem sprawność. Teraz jestem w stanie jednego dnia walnąć 40km na rowerze, a kolejnego wleźć na Śnieżkę. Tylko, że zajęło to dwa lata
Zaloguj się aby komentować
#oswiadczenie: Poszedłem wczoraj na drążki i podoba mi się to bardziej niż siłownia.
Następny bieg mam pewnie dopiero w kwietniu, więc uznałem że zimą wezmę się za treninig siłowy. Problem jest taki że do siłki podchodziłem w życiu już ze 4 razy i zawsze się to rozchodziło po kościach. No nie umiem. Przede wszystkim nie umiałem zbudować w sobie samodyscypliny żeby regularnie chodzić.
Poza tym nie lubię ludzi. Nie lubię czekania na wolną maszynę, ustawiania ciężarów, siedzenia jak debil pomiędzy seriami. Do tego mam wrażenie że praktycznie każde ćwiczenie wykonywałem złą techniką. Powininem pewnie sobie wziąć kilka treninigów z trenerem, ale nie chciało mi się za to dodatkowo płacić. I jeszcze to przeszukiwanie internetów w poszukiwaniu planów treningowych, tutoriale na YT. I jeszcze mam za to płacić, żeby potem nie chodzić. No nie.
No więc pomyślałem że spróbuję zbudować samodyscyplinę na drążkach, i jeżeli to mi się uda, a przy tym przestanę czuć progres siłowy to dopiero wtedy kupię sobie kolejny karnet na siłkę.
No dobra, ale na drążkach nadal potrzebny jest plan i wracamy do punktu wyjścia, czyli do znalezienia planu treningowego w internecie. I tak i nie. Przygotowałem sobie repozytorium w Obsidianie (taki oneNote, tylko lepszy i oparty o markdown). Wpisałem tam dostępny sprzęt, swoje doświadczenie treningowe, cele które chcę osiągnąć, nawet szczątkowy kalendarz z uwzględnionymi wydarzeniami, które mogą wpływać na moje treninigi:
A potem wpuściłem tam Claude'a.
Po przepaleniu firmowych tokenów za ok. $200 i dłubaniu parę godzin w promptach, mam dynamicznie tworzony plan treningowy. Ficzery:
Synchronizacja z garminem: eksportuje plany do zegarka i ściąga info o odbytych sesjach treningowych.
Baza ćwiczeń: wszystkie ćwiczenia mają dokładne opisy, plany i zapisy trenignów linkują do ćwiczeń, a ćwiczeniamają odnośniki do łatwiejszych i trudniejszych wersji.
Plan treningowy oparty o aktualne osiągi i uwzględniający wydarzenia w kalendarzu.
Automatycznie generowany plan na najbliżesz 4 tygodnie do wydrukowania i powieszenia na ścianie.
Wczoraj byłem pierwszy raz na drążkach. Padało. I było ciemno. Ale było fajnie. Zaczynam z takiego poziomu, że jestem w stanie zrobić może ze dwa podciągnięcia jak jestem na świeżo, więc wczoraj były głównie negatywne powtórzenia, zwisy i australijskie wiosłowanie. Ale dzisiaj elegancko czuję bicepsy, plecy i przedramiona.
Jest motywacja żeby ćwiczyć dalej. Zobaczymy jak będzie szło. Wpis trochę chaotyczny, bo piszę z lotniska i już mnie wołają na baording, to nie mam czasu na proof read. Trudno xd
#hejtokoksy #sztucznainteligencja #silownia #drazki #motywacja
Na screenie mapa notatek z obsidiania. Każda kropka to plik tekstowy, a kreski to linki pomiędzy plikami.
@lukmar podciąganie zawsze na propsie
A dwa podciągnięcia to więcej niż niektóre kloce z siłowni.
Zaloguj się aby komentować
Nie chcem ale się zmuszem ;/
Przyszedłem, to najważniejsze. Rozgrzewkę zrobiłem, dalej jakoś pójdzie. Może.
#silownia #hejtokoksy #gownowpis
@Stashqo elegancko
Na sobotę polecam dzień nóg.
Zaloguj się aby komentować
Ostrovit ma dobre bialko, ale okrutne ceny. Moze ten kod troche zlagodzi ten bol.
#hejtokoksy #dieta #zdrowie #jedzenie #silownia
@bartek555 i obrzydliwy smak
Wszędzie wywaliło ceny białka. Powodem są te wszystkie produkty fit do których ładują serwatke. Nie starcza jej dla dobrych chłopaków z siłownia.
Dziex! Przy okazji uzupełnię zapas masła orzechowego <3
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Ej #hejtokoksy starego pojebało!
Tyle lat odkładania smalcu na wszystkich ważnych partiach ciała (Fibonacci byłby dumny), a ten teraz jakieś żelastwo kupuje oO
I jeszcze podobno będzie z tego korzystał!
Nie wytrzymie XD
O Jezu, jak widzę te gwintowane hantle to mi się słabo robi, ile ja się tego naprzekręcałem :v dobrze, że sztangę masz normalna
No i fajnie, teraz tylko nie odpuszczać dni treningowych i stary będzie z siebie zadowolony.
Mordo, laweczka do wymiany, przy zdejmowaniu i zakladaniu ciezkich talerzy sztanga bedzie leciala.
Zaloguj się aby komentować
Ale w c⁎⁎ja leca z bialkiem. Nie dosc, ze drogo to jeszcze ucinaja ilosc bialka w bialku. Jebancy.
#hejtokoksy #suplementy #zdrowie
Zaloguj się aby komentować
Jeśli zamknęliście maszynę na przywodziciele, to wczoraj przetestowałem dla was taki wynalazek jak wykroki boczne z półsztangą (landmine lateral lunges). Półsztanga ma ten plus, że można się na niej lekko podeprzeć.
Dziś chodzę jak rewolwerowiec w spaghetti westernie i ledwo wstałem z kibla, czyli działa. Polecam.
#hejtokoksy #silownia #dziennog
Nie wiem czego ale opis dzisiejszego dnia mnie rozbawił.
Zaloguj się aby komentować
Jestem zmęczony ostatnio, na siłowni robię mniej powtórzeń, poprzednio kończąc trening chciało mi się wymiotować. Pewnie to od złej diety bo tylko tłuszcze i cukier jem.
Pisałem z asystentem i mogę odpuścić to bo siłownia daje mi tylko nerwy. Z drugiej strony boję się, że jeszcze bardziej pogorszy się zdrowie od plastyczni mózg, otyłość większa wejdzie i 0% szans na pracę czy zrobienie czegokolwiek w życiu.
Co robić by siłownia dawała pozytywne efekty?
#hejtokoksy #silownia
Po co pytasz kolejny raz skoro ciągle podkreślasz, że wszyscy ci głupoty doradzają i nic nie działa?
Zaloguj się aby komentować
#chwalesie bo mogę. Nie zapisałem się do #swiniobicie ale robiłem to zanim stało się modne!
Dzisiaj nadejszła ta wiekopomna chwila, w której udowodniłem sam sobie, że klątwa 90kg już mnie nie obowiązuje! Jakiś rok temu pisałem o zejściu z 107kg na 95kg. Dzisiaj przebijam 90kg z wynikiem 89,70kg!
Po ciężkich miesiącach jest motywacja do dalszej pracy. W międzyczasie pojawiły się załamanie nerwowe i deprecha, z czym sobie poradziłem w stopniu zadowalającym i umożliwiającym dalszą pracę nad formą! Lecimy do 85kg.
Trzymajcie się wszyscy #swiniobicie w postanowieniu jak najdłużej i pamiętajcie, że to początek zmiany stylu życia, a nie zejście do odpowiedniej wagi tylko po to, aby wrócić na "stare ścieżki grubasa"!
#glupiezabawyzhejto #glupiehejtozabawy #dieta #zdrowie #trening #hejtokoksy
BTW. Może ktoś z #bieganie (mam nadzieję że @Trypsyna podpowie!) mi podpowie, czy na zegarku 172 tętna to dużo? Zegarek wchodzi wtedy w tryb "ekstremalny". Biegam na bieżni w domu, bo mogę tylko po płaskim i miękkim (przez problemy ze szczudłami)
172 dla mnie to dużo bardzo dużo.
Mam 36 lat i to mi pokazuje w apce fitness: (załączniki)
Zbiegiem okoliczności przyszedł mi wczoraj Polar H9, taki pasek mierzący na bieżąco tętno. I wczoraj zaliczyłem pierwszy trening lajtowej yogi, gdzie widząc na bieżąco tętno, dokładałem kilka pompek albo przetrzymywałem deskę (czy inny wykrok), żeby utrzymywać to tętno cały czas minimum w strefie 2.
Z tego co widzisz, optimum na długi czas to chyba właśnie strefy 2 i 3, natomiast 4 i 5 (5 to twoje 172, powyżej 162 dla mnie) powinny być balansowane odpowiednim odpoczynkiem.
Btw, ta apka mierzy też stres itp. wiadomo, co kto lubi, nie każdy chce nosić śmieszny pierścionek i za niego bulić. Ale pomaga obserwować jakie twoje zachowanie wpływają na stres czy sen. Dzięki temu dowiedziałem się, że np. mi służy zajarać raz na dwa tygodnie i pograć w gry. Albo regularne chodzenie na strzelnicę.
A np. prysznic albo trening po 20 czy nie daj Boże alkohol (nawet małe piwo) po 19, od razu rozwalają jakość snu. Ale trzeba mieć też do tych "wyników" dystans i słuchać siebie.
Pozdro i gratulacje!
Najgorzej jak waga mieści się w przedziale częstotliwości stacji radiowych
czy na zegarku 172 tętna to dużo?
Ja miałem raz 193.
Bo się coś mu zawiesiło i tak zostało.
Zaloguj się aby komentować
@Trypsyna o 7 rano? W niedzielę?! #wracajdolozka !!
@Trypsyna
@Trypsyna Lubię chodzić na siłkę w niedzielę, ale dziś jednak wybieram rowerkowanie
Zaloguj się aby komentować
Jakby ktoś się zastanawiał ... siłownie, które subskrybują karty typu: multisport robią to po to, żebyś wiedział, że tam się nie chodzi.
Mam porównanie, bo ostatnio korzystam tylko z takich i chodzę na Zdrofit. Jestem pod wrażeniem jaki chlew ludzie zostawiają. Nie mowa nawet o ilości osób, bo w takim Krk jest zawsze ścisk w godzinach szczytu, ale to jaki jest rozpierdol ... Codziennie akcesoria leżą w innym miejscu, nieraz potrafisz przyjść i wszystkie gum pęknięte, talerze w losowych miejscach, pasy i rękawice gdzieś pie⁎⁎⁎⁎⁎ięte. Szukanie to część rozrywki ... Ludzie nic nie odkładają. Do tego są zajęcia na środku siłowni i gryfy zostawione na ziemi. Ostatnio to czułem się jakby tu była bitwa hoplitów. Bierzesz, używasz i rzucasz na ziemie. Jak w indiach.
Natomiast lata temu nawet na sieciówce CityFit przed wprowadzeniem kart to była w miarę kulturka (teraz nawet większe gówno niż Zdrofit, bo pół siłowni zajebane bieżniami). Wszystko ustawione na swoim miejscu, ludzie z ręcznikami i pamiętam, że czułem się tam znacznie milej. Nie było takiego ścisku.
Nie wiem czy to upadek obyczajów czy te korpobenefity są faktycznie nic nie warte. Jak to u was wygląda? Ktoś z #krakow moze potwierdzić?
#wkurw #silownia #hejtokoksy
@JakTamCoTam dosłownie uwielbiam to, że wjebałem kupę siana w sprzęt i mogę sobie na luzie ćwiczyć w mieszkaniu.
@JakTamCoTam
Ludzie nic nie odkładają.
Skąd wniosek, że ma to coś wspólnego z kartami typu multisport? Przecież to jest wyłącznie spięte z "kulturą" klienteli, lokalnymi zwyczajami, ewentualnie w połączeniu z zadaniowością pracowników.
W Krakowie chodziłem do Fitness Platinium/Calypso, we Wrocku do Fitness Academy. Same dominujące sieciówki. W jednym klubie danej sieci porządek, w innym burdel.
@JakTamCoTam prywatna opieka zdrowotna też była spoko, dopóki nie stała się domyślnym benefitem w korpo
Zaloguj się aby komentować
@bartek555 radził mi oglądać jeffa nipparda
te teorię z siłowni w d⁎⁎ę se mogę wsadzić z moim błędnym postrzeganiem rzeczywistości:
Ważę 83kg jem min. 2g białka/kg masy ciała dziennie i mam 0 mięśni, ale no muszę min 3g/kg dziennie jeść. Jem: jajka, warzywa, surówki, kiszonki, twaróg chudy, wpc, nabiał w każdej postaci, mięso i ryby,ziemniaki, ciemne pieczywo ale mało go jem, nie piję alkoholu 2,5 roku. Wszystko przez to, że nie jem serka wiejskiego na noc
https://www.youtube.com/watch?v=8BKbu_s8p1Q&pp=ygUpIEhvdyBUbyBFYXQgVG8gQnVpbGQgTXVzY2xlICYgTG9zZSBGYXTigaA%3D
https://www.youtube.com/watch?v=Pok0Jg2JAkE&pp=ygU-SG93IE11Y2ggUHJvdGVpbiBEbyBZb3UgTmVlZCBGb3IgTXVzY2xlIEdyb3d0aD_igaAgamVmZiBuaXBhcmQ%3D
Na treningu tylko się opierdalam bo jestem po nim zmęczony, odczuwam następnego dnia, w izolacjach nie jestem w stanie wykonać poprawnie ruchu na koniec to nie jest upadek. W planie wielostawy mam RIR 1–3. https://youtu.be/xiJKa41Fsxo
https://www.youtube.com/watch?v=lu_BObG6dj8&pp=ygUvSG93IFRvIEJ1aWxkIE11c2NsZSAoRXhwbGFpbmVkIEluIDUgTGV2ZWxzKeKBoCA%3D
Żaden plan mi nie pasuję próbowałem: greyskull Push pull legs, Push pull fbw, fbw, upper lowwer z każdą partią min 2 razy w tygodniu. Było rozbite na różne dni by nie przekraczać 10 serii dziennie na partię. Tylko muszę ćwiczyć by: uplastycznić mózg, lepiej wyglądać, być zdrowszym, zdobyć kontakty, dotlenić mózg dzięki czemu będzie lepsza gadka, mieć bogatą partnerkę, która będzie mnie utrzymywała bo z moim testosteronem tak to działa, nauczyć się determinacji co przełoży się na inne aspekty życia. https://www.youtube.com/watch?v=xB6EHn4H5LY&pp=ygU8OiBJbnRlcnZpZXcgV2l0aCBNZW5ubyBIZW5zZWxtYW5zIOKAkyBUcmFpbmluZyBGcmVxdWVuY3nigaAg
Muszę schudnąć 13kg do 70kg i wtedy będę wyglądał. Mam 183cm.
Wszytko co napisałam że robię to nie prawda tylko moje zaburzenia bo w rzeczywistości chleję wódkę i piwo codziennie, jem tylko tłuszcz z cukrem przez co źle wyglądam. Na siłowni nigdy w życiu nie byłem, żadnego sportu nie próbowałem.Gdybym się nie opierdalał to bym miał wszystkie efekty siłowni.
#silownia #hejtokoksy
Bardziej niz silowni potdzebujesz psychologa. Probowales z kims porozmwiac?
Zaloguj się aby komentować
