Fajnie, ale czy umiałby pierogi ugotować?

@saradonin_redux i taką ma się siłę na diecie złożonej z tacos. Aż strach pomyślec ile by mógł osiągnąć jedząc twaróg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I to bez kawy piernikowej?

Proszę, z ai:

więc poszukałem materiałów Jeffa odpowiadających temu, o czym ono mówi.

Najtrafniejsze są:

• Trening do upadku: Effective Reps: Does Training To Failure Matter For Muscle Growth?⁠ — cały materiał jest właśnie o tym, jak blisko upadku trzeba trenować i czy każda seria powinna kończyć się failure.

• Ogólnie: hipertrofia, objętość, intensywność, częstotliwość i jedzenie: How To Build Muscle (Explained In 5 Levels)⁠ — od 4:23 zaczyna część o effort, volume, intensity, exercise selection i training frequency; wcześniej omawia też protein intake. To chyba najlepszy pojedynczy film do podlinkowania.

• Częstotliwość / 2× w tygodniu / splity: Which Workout Split Is Actually Best? (Science-Based)⁠ — nowszy materiał z 2025 r., porównujący bro split, upper/lower, PPL i full body.

• Starszy, bardzo konkretny materiał o frequency: Interview With Menno Henselmans – Training Frequency⁠ — od 6:35 praktycznie pół filmu dotyczy częstotliwości treningowej, rozkładania objętości i hipertrofii.

• Jedzenie pod budowanie mięśni: How To Eat To Build Muscle & Lose Fat⁠ — kalorie, makro, posiłki i ogólne podejście do diety.

• Białko konkretnie: How Much Protein Do You Need For Muscle Growth?⁠ — ilość białka, liczba posiłków, bulk/cut i timing.

Co ciekawe, dokładne twierdzenie „2×/week is better than 1×/week for maximizing growth” rzeczywiście pojawia się w starszych materiałach/programach Nipparda. W jego Chest Hypertrophy Program było to sformułowane niemal dokładnie w ten sposób. Natomiast obecnie temat przedstawia się bardziej jako rozłożenie odpowiedniej tygodniowej objętości i utrzymanie jakości serii, a nie magiczna zasada „musisz każdą partię robić dokładnie 2×”. Jego oficjalna strona z programem high-frequency też opisuje częstotliwość przede wszystkim jako sposób na lepsze rozłożenie objętości.

Jeżeli chodzi Ci o znalezienie źródeł dokładnie do tez z tego komentarza z Hejto, mogę też rozpisać je jako: teza → film Jeffa → timestamp → badanie naukowe, na które Jeff się powołuje. To byłoby chyba najprzydatniejsze do wklejenia komuś w dyskusji.

jak to podwalanie nie działa??

@Czokowoko Zręczność małpy, siłę słonia... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Czokowoko ja uwazam ze za malo atencji ma np #bekazpedalarzy , gdzie wyznawcy rowerowego voodo potrafia marszczyc freda do pedalow (hehe) za 2k albo wiecej itp ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Albo #wedkarskievoodo gdzie licytuja sie kto ma dluzszego i cienszego kija (hehe)

Wniosek jest prosty - wszedzie gdzie wjezdza ekstremum ja mam sroga beke

Mam beke z przeginajacych pale biegaczy, rowerzystow, audiofili, koksow, samochodziarzy, motocipek, ktorzy robia wiecej zdjec swojemu motorkowi z jednego wypadu niz ja mam zdjec z wlasnego wesela itp itd

@Dudleus bzdura totalna... odpowiednia dieta i trening i będziesz wyglądać jak @bartek555

Ale co ty pierdolisz. Jak nie masz plecow i barkow to oczywiscie ze biodra beda wygladaly na szersze. Dodatkowo, jesli masz taka predyspozycje (a wiekszosc ludzi ma) to bedzie ci zawsze ulewalo d⁎⁎e i uda.

Ci wszyscy faceci, ktorzy piszcza, ze inni nie maja zbudowanych nog to ich maja rozmiar tylko dlatego, ze sa tluste. U mnie tluszcz na d⁎⁎ie i udach pojawia sie pierwszy i znika ostatni.

Pewnie masz sylwetke typu skinny fat, wiec zrob najpierw redukcje, a potem stworz sobie rozsadna diete na nabranie miesni i trenuj silowo.

jeśli chodzi o żelastwo, to motto jest tylko jedno: albo masz wyniki, albo masz wymówki.

jesteś Dudleus czy Pizdeus?

@wonsz ten milk shake dramatyczny według mnie, kazeina micelarna ciasteczkowa też bardzo przeciętna. ale przynajmniej taniej niż za wpc

@boogie pytaj @fonfi

@Stashqo

95% fit wariatek

@bartek555 k⁎⁎wa, co się odjebało z cenami białka? Biorę kazeinę bo ktoś tu na głowę upadł...

@ostrynacienkim yup, norma, a jak ktoś się pochwali naturalną, realistyczną przemianą, to sterydziarze cisną po nim, że na siłowni grał w szachy

Ziobro

Rence bolo od patrzenia xD

@boogie żeby zrozumieć lvl9 proponuję dostać się jakkolwiek na górę, a potem spróbować puścić jedną ręką i spróbować tylko wisieć na drugiej.

@saradonin_redux rel. DL to najlepsze co spotkało moje plecy w życiu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@saradonin_redux 100% prawdy. Przez całe życie nie rozumiałem, jak można siedzieć prosto, przecież to męczące. Po paru miesiącach ćwiczeń w pewnym momencie zorientowałem się, że siedzę z wyprostowanymi plecami i nie wkładam w to wysiłku. Szok był ogromny.

A i tak zawsze pod filmikiem z ciągów jakiś grubasek uświadamiał mnie sprzed kanapy, że niszczę plecy

@saradonin_redux
Należy tylko zwrócić uwagę, żeby faktycznie naprawić plecy (i inne problemy) przed robieniem martwego, bo bez tego to można sobie krzywdę zrobić. Ja na ten przykład mam sporo napięć mięśniowych i całych powięzi (od siedzenia na kompie) i dopiero jak część z tych problemów udało mi się już trochę naprawić i złagodzić, to mogę jako tako poprawnie robić to ćwiczenie - ale wciąż na delikatnych ciężarach, bo wciąż mam jeszcze sporo do naprawy (m.in najszerszy, pośladki, lewy bark i generalnie lewa strona ciała)

@AdelbertVonBimberstein też nie wiem po co robić jakieś ch⁎⁎⁎we ćwiczenia xD długo nie robiłem i gdyby nie to, że w głowie zaczęła mi kiełkować myśl o zawodach to dalej bym nie robił.

@AdelbertVonBimberstein jak cię to pocieszy to ja np. nie robię nigdy bica xD Za to przysiady i martwy zawsze ¯\_( ͡° ͜ʖ ͡°)_/¯

@AdelbertVonBimberstein też nie robię płaskiej, team hantle na skosie here.

Ale ciągi to najlepsze "bang for the buck" ćwiczenie jakie istnieje. I to nie podlega dyskusji.

Wbrew powszechnej lecz błędnej opinii najlepsza ochrona pleców wraz z wiekiem. A jak komuś klasyczny nie siedzi, to nie zapominajmy o trap bar (superbezpieczny, nawet w rehabilitacji), sumo, wersji rumuńskiej czy unilateralnej.

Warto zaznaczyć, jaki masz cel na siłowni. Łatwiej wtedy będzie spojrzeć na to, czy plan Cię zbliży do tego. 😃

@AdelbertVonBimberstein

@AdelbertVonBimberstein wyjebałbym normalne szrugsy i ewentualnie po upadku we wiosłach do⁎⁎⁎ał kelso shrugs. u mnie się to fajnie sprawdza.

( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Trypsyna łooo Pani, kto pani tak sztangę magnezją upierdolił?!

Jak to w klubie , chyba było coś rwane 😏

@Trypsyna 

Piątek w klubie

Dziś w klubie będzie bang, dziś w klubie będzie bang

@redve i jak? Walisz już mocniej ludzi po ryju? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

nieźle idzie masa widać

Pamiętam jak walczyłem, żeby wyjść ponad 70. A teraz to już nawet 80 lekko. Jak spadam poniżej 78 zaczynam więcejej jeść, a przy 83 mniej

Sekcja komentarzy to złoto.

#kulturystyka

https://youtu.be/gQs_1S-_13w?si=glwP61F92W0ZaGzn

@ytilibuuun dobra beka z Wieprza ale nie zapominajmy, że ten kolega jest fanem państwa obsranego gównem zwanym rOsja. W jednym z odcinków opowiada, że wrócił z Sankt Petersburga i rozpływa się nad tym jakie to piękne miasto i ubolewa, że niestety do tego pięknego kraju potrzebna jest wiza i paszport ale dodaje z nadzieją, że w obecnych czasach może już nie długo nie będzie trzeba i wkrótce będzie to już tylko wycieczka krajowa..

https://youtu.be/EOz2w1BkmNk

@Enzo fajnie, że coraz więcej takich placyków. I wiele lepsza opcja niż te "siłownie na powietrzu", na których nie ma ani jednej faktycznie użytecznej maszyny, więc rdzewieją sobie puste.

No i znakomita okazja do zmoggowania 10 lat młodszych brzuchatych tatuśków.

@saradonin_redux mały ale wariat

deadlift brzmi jak tytul gry o zombie ktorej akcja dzieje sie w windzie

@saradonin_redux srogi wynik jak na taką wagę w rumunie