Dyskusja użytkownika AdelbertVonBimberstein

@saradonin_redux nie robię ciągów bo nie. Shrugsy też tak na pół gwizdka to jedyne gdzie się nie spinam bo jak się spinalem (120 kg barbell shrug) to mi kontuzja więzozrostow (oba miałem zerwane w różnym czasie) się odzywała.

@saradonin_redux normalnie, przy moim priorytecie w bieganiu chyba dołożę jedno ćwiczenie w upper a i będę rotował co trening między press/curl/extension.

@AdelbertVonBimberstein nie znam się na bieganiu, myślałem, że do tego fajnie mieć wzmocnione np. dwugłowe uda.

Według takiej rozpiski wystarczyłoby raz w tygodniu zrobić 1x rozgrzewka + 2x robocze dowolnej wersji ciągu i masz przepracowany cały tył: dwugłowe, poślad, prostownik + częściowo czworoboczny, czworogłowy, najszerszy, chwyt i przywodziciele

@saradonin_redux ja wiem jak ćwiczyć nogi i rozumiem związane z tym korzyści dlatego będę to robił opcjonalnie a nie prawie w ogóle jak dotychczas.

I ciągów nie będę robił bo nie- zbyt duże prawdopodobieństwo kontuzji w moim przypadku. Nogi tylko na maszynach.

@saradonin_redux no ale zastanawiam się. Wywalę shrugi całkiem bo one i tak dostają bodziec a moja historia kontuzji robi mi mocną awersję i wrzucę za to dodatkowo chest press na maszynie.

?

@Trypsyna hipertrofia

@HmmJakiWybracNick nie robię, miałem rozjebany lędźwiowy po kilku latach murowania na bloczkach betonowych i ryzyko kontuzji jest nieproporcjonalnie do zysków, które mogę mieć równie dobrze na maszynach

@BoJaProszePaniMamTuPrimaSorta kelso to jest myśl. Kiedyś robiłem ale jakoś uleciało nie wiem czemu.