Proszę, z ai:
więc poszukałem materiałów Jeffa odpowiadających temu, o czym ono mówi.
Najtrafniejsze są:
-
Trening do upadku: Effective Reps: Does Training To Failure Matter For Muscle Growth? — cały materiał jest właśnie o tym, jak blisko upadku trzeba trenować i czy każda seria powinna kończyć się failure.
-
Ogólnie: hipertrofia, objętość, intensywność, częstotliwość i jedzenie: How To Build Muscle (Explained In 5 Levels) — od 4:23 zaczyna część o effort, volume, intensity, exercise selection i training frequency; wcześniej omawia też protein intake. To chyba najlepszy pojedynczy film do podlinkowania.
-
Częstotliwość / 2× w tygodniu / splity: Which Workout Split Is Actually Best? (Science-Based) — nowszy materiał z 2025 r., porównujący bro split, upper/lower, PPL i full body.
-
Starszy, bardzo konkretny materiał o frequency: Interview With Menno Henselmans – Training Frequency — od 6:35 praktycznie pół filmu dotyczy częstotliwości treningowej, rozkładania objętości i hipertrofii.
-
Jedzenie pod budowanie mięśni: How To Eat To Build Muscle & Lose Fat — kalorie, makro, posiłki i ogólne podejście do diety.
-
Białko konkretnie: How Much Protein Do You Need For Muscle Growth? — ilość białka, liczba posiłków, bulk/cut i timing.
Co ciekawe, dokładne twierdzenie „2×/week is better than 1×/week for maximizing growth” rzeczywiście pojawia się w starszych materiałach/programach Nipparda. W jego Chest Hypertrophy Program było to sformułowane niemal dokładnie w ten sposób. Natomiast obecnie temat przedstawia się bardziej jako rozłożenie odpowiedniej tygodniowej objętości i utrzymanie jakości serii, a nie magiczna zasada „musisz każdą partię robić dokładnie 2×”. Jego oficjalna strona z programem high-frequency też opisuje częstotliwość przede wszystkim jako sposób na lepsze rozłożenie objętości.
Jeżeli chodzi Ci o znalezienie źródeł dokładnie do tez z tego komentarza z Hejto, mogę też rozpisać je jako: teza → film Jeffa → timestamp → badanie naukowe, na które Jeff się powołuje. To byłoby chyba najprzydatniejsze do wklejenia komuś w dyskusji.
