Trochę pobiegane. Przygotowuje się do Biegu Niepodległości.
Tak się złożyło śmiesznie że mój numer startowy i mojej różowej numer startowy to kombinacja tych samych cyfr - i to pomimo że ja się zapisałem godzinę po otwarciu zapisów a ona tydzień temu.
Ogólnie zauważyłem, że tętno mi spadło, mogę dłużej biec bez chodu i już 5km nie jest aż takim wyzwaniem.
Na początku średnie tętno na 5km miałem 172, obecnie już 155 a biegnę minimalnie szybciej.
#bieganie #dildonadiecie #hejtokoksy
@dildo-vaggins ładnie, widać, że można pocisnąć
Zaloguj się aby komentować
Sześciokrotny zwycięzca tytułu Mr. Olympia w kategorii Classic Physique- dzieli się swoimi wskazówkami, co do skutecznej, zdrowej redukcji.
Polecam gorąco.
#hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie #dietetyka
@AdelbertVonBimberstein ech baby byś se pooglądał, a nie..
Gość wygląda jak preparat dla studentów medycyny
@AdelbertVonBimberstein raczej jestem ostrożny jeśłi chodzi o słuchanie porad od kulturystów i strongmanów. Nie twierdzę, że Bampsted się myli (nie ogladałem, nei chce mi się), ale goście ładujący w siebie całą aptekę funkcjonują na trochę inncyh zasadach.
Zaloguj się aby komentować
Ziomek mi dorobił kluczyk na siłownię... I?
I zostawił na siłowni żebym sobie wziął.
Ogólnie pomysł bardzo dobry ma tylko jeden słaby punkt. Nikogo nie ma i siłownia jest zamknięta xD
Czekam ma przyjechać mi otworzyć
#hejtokoksy
@cebulaZrosolu masz tam ławkę do leżenia?
@cebulaZrosolu kiedyś można było pobrać instalke winrara w pliku winrar.rar, podobny schemat;)
@cebulaZrosolu Sądzę że jak się dobrze z nimi zakumplujesz to dostaniesz ksywę "profesor"
Zaloguj się aby komentować
Wstaje z rana, a tu takie zaskoczenie. Znowu zacząłem chudnąć. Pytanie do #hejtokoksy Czy lepiej zejść do 95 i robić tylko masę mięśniową (mam 187cm wzrostu/29l), czy schodzić niżej?
Rok temu w wakacje było 130 :)
#dziendobry #silownia
@l100e do 80?
A skad mamy wiedziec, nie widzac twojej sylwetki byku
Jesli mialbym wrozyc z kuli to powiedzialbym ze musisz zredukowac jeszcze z 10kg
Waga jest mało istotna, to zależy raczej od tego czy masz kadłuna czy kratę?
Zaloguj się aby komentować
Drogi pamiętniczku, dzis dostalem prikaz jedzenia 1000 kcal wiecej. To wlasciwie 3 mufinki czekoladowe i kilka czipsow (doslownie).
#dieta #hejtokoksy
@bartek555 https://www.gov.pl/web/psse-kamien-pomorski/nowe-normy-zywienia-dla-populacji-polski
Strona 100, przy twoim wieku, wzroscie i PAL (założyłam najwyższy), powinieneś 115-153 g tłuszczu jeść.
Nie neguję, że przy specyficznych celach się te ilości modyfikuje (również w drugą stronę, tniesz węgle i zwiększasz tłuszcze jak chcesz schudnąć), tylko to, że rzekomo "glukoza to podstawowe paliwo organizmu" - bo to nieprawda. Komórki w mitochondriach utleniają jedno i drugie. Przy wyższym wysiłku i tętnie utleniają chętniej węgle, bo wymagają one 25% mniej tlenu, ale w trybie "standby" jadą na kwasach tłuszczowych.
@bartek555 Umówmy się - nie rozmawiamy już teraz konkretnie o twojej diecie - ok, masz swoje jakieś cele, starasz się żeby była zbilansowana, robisz regularne badania - dla mnie ok, przyjęłam do wiadomości że z jakiegoś powodu robisz tak, a nie inaczej.
Natomiast nie jest prawdą, że pierwszym źródłem energii jest glikogen z mięśni.
Po pierwsze, nie wszystkie komórki twojego ciała, to mięśnie.
Po drugie, glikogen z mięśni jest źródłem energii tylko dla mięśni, dla tych konkretnych komórek w których już się znalazł. On nie jest rozkładany do glukozy i nie jest uwalniany do krwi, żeby karmić inne komórki.
Po trzecie, komórka wykorzystuje energetycznie tylko to, co jest w niej w środku - musiało wniknąć najpierw z osocza krwi do środka, żeby w środku było przetwarzane na energię.
Jeżeli jest glikogen w środku, wykorzystuje glikogen, jeżeli są kwasy tłuszczowe to wykorzystuje kwasy tłuszczowe. Jeżeli są oba to wykorzystuje oba, ALE przy niższym zapotrzebowaniu na energię (niskie tętno, spoczynek) preferuje wykorzystywanie tłuszczów, a glukozę zostawia jako paliwo "extra" na jakiś większy wysiłek.
Tutaj mała dygresja - gdyby, tak jak mówisz, komórka ZAWSZE wykorzystywała najpierw glikogen i glukozę, a dopiero potem jak to się skończy - to dopiero wtedy tłuszcze, to byłby ZA⁎⁎⁎⁎STY argument za dietą keto jako jedyną słuszną na odchudzanie. Bo chudniecie (spalanie tłuszczu) zachodziłoby dopiero po odstawieniu wszelkich węgli w jedzeniu, żeby zejść z nimi do zera w komórkach. A oboje wiemy, że tak nie jest.
Po czwarte, komórka równolegle cały czas pobiera glukozę, glikogen i kwasy tłuszczowe z osocza krwi. Czyli to nie jest tak, że "o nie, skończyło już się, bierzemy nową dostawę", tylko te oba składniki energetyczne są cały czas dostarczane do wnętrza. Z kolei w odpowiedzi na spadający poziom kwasów tłuszczowych i glukozy w osoczu krwi, inne komórki wyrzucają je do krwi. Kwasy tłuszczowe są uwalniane przez komórki magazynujące tłuszcz, glukoza przez wątrobę.
Tak więc nie, glukoza nie jest "pierwszym źródłem energii", oba te źródła współpracują równolegle. A "normalna dieta" - podałam link do publikacji wyżej - to jakieś 10-20% białka, 30-40% tłuszczów i 40-60% węgli. A nie 10% z tłuszczów i 80% węgli.
@bartek555 matko, ile białka. Ja mam codziennie rozkminę jak 150g chociaż nabić xD
Zaloguj się aby komentować
Chodź @bori będziemy się napierdalać, nie będziesz mi tu inseminował, że mi się nie chce! ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hejtokoksy
PS: za⁎⁎⁎⁎ście tu jest, od 15 jestem, było nas dwóch, 15:20 gość poszedł i od godziny sam jestem.
Masz okazję spróbować to głupie ćwiczenie, którego byłeś ciekawy, ale wstyd było robić przy innych
@cebulaZrosolu seksowny gnojek
@cebulaZrosolu wielki chłop na niebezpieczne czasy w Puławach
Zaloguj się aby komentować
@AdelbertVonBimberstein na siłowni, grunt to motywacja
#hejtokoksy #heheszki
@cebulaZrosolu bo wiesz: najpierw masa, potem dieta + rzeźba, a następnie krucjata dla rozrywki
@AdelbertVonBimberstein
Zaloguj się aby komentować
2 lata od powrotu na siłkę (po 5 letniej przerwie) i w końcu udało mi się zejść z tkanką tłuszczową poniżej 20 % !
19,9 %
Teraz największe wyzwanie to będzie utrzymanie efektu, idą najgorsze miesiące - listopad, grudzień. Mniej roweru, mniej spalania ale trzeba będzie nadrobić na siłce
#hejtokoksy #chwalesie
@Gilgamesh no ale pokaż fotę
@Gilgamesh czyli mówisz mi, że teraz jesteś jeszcze bardziej seksownym gnojkiem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Gilgamesh elegancko, trzymam kciuki za dalszy progres 😃
Zaloguj się aby komentować
https://youtube.com/shorts/nyLkwru9mvY?si=qBgJS6gB3FxxKCUx
#hejtokoksy #seannalewanyj #chlopskadyscyplina
@AdelbertVonBimberstein wygląda na ai wideo
Zaloguj się aby komentować
Pierwszy trening bareczków na obczyźnie odbyty.
Znalazłem sobie siłownię dwa kilometry od domu w Andaluzji. W sam raz, żeby na piechotkę jeszcze zaliczyć i rozgrzewkę, i cardio. Będę chodził, dopóki śniegi nie spadną :P
Siłownia fajna. Sieciówka, sporo ludzi, sporo ciężarów, ławek, trzy racki. Wszystko poukładane, ludzie odnoszą nawet talerze na miejsce. Czysto i schludnie. Karnet tańszy niż u nas na sieciówkę wiodącej marki.
Po dwóch dniach chodzenia po mieście nie zdecydowałem jeszcze, czy bardziej boję się po nim chodzić, czy jeździć. Chciałbym w tym miejscu zdementować pogłoski, że Hiszpanie nie używają kierunkowskazów. Otóż, używają, gdy z pasa do skrętu w prawo jadą w lewo. I odwrotnie. Ale lokalne rozwiązania infrastrukturalne, zwłasza w okolicach rond, sprawiają, że naprawdę nie wiesz, z której strony będą atakować, gdy przechodzisz przez ulicę.
Pełno dzieciaków na motorkach i wszędzie są specjalne miejsca parkingowe na nie. Pod sklepami, pod szkołą, wszędzie. Ale nie ma co się dziwić, jak tu motorek to całoroczny środek transportu, nie sezonowa fanaberia. Wszoraj widziałem, jak typek jechał skuterkiem na gumie.
Sam w sumie na razie jedyne co, to dostarczyłem motorek z magazynu do garażu. Dziś były 32 stopnie - skoro będę tu 9 miesięcy, to nie mam ciśnienia, by już teraz wszystko zwiedzić na siłę. Będzie 20, będę śmigał. Teraz wolę poplażować
A, asfalt. Wydaje się jakiś inny - jakiś bardziej chropowaty, no zdecydowanie więcej czuję na kierownicy, gdy jadę. Pani z salonu #kawasaki mówiła, żeby koniecznie przed wyjazdem wymienić opony, bo tu migiem zejdą. Nie dopytywałem dlaczego, ale chyba o to chodziło.
I jako Polak uważam, że przebywanie nad morzem w górach jest nienaturalne.
#shagwestwhiszpanii #motocykle #hejtokoksy
#pokazmorde
Zaloguj się aby komentować
Z kalisteniki najbardziej lubię ten stan tuż po skończonych ćwiczeniach xd
#hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Dzis przypada dzień treningu hantelkowego ależ mi sie nie chce Ale trzeba!!! Idem #hejtokoksy
@kopytakonia dzisiaj zrob czego Ci sie nie chce, a jutro jesteś miał to czego inni pragną:)
Zaloguj się aby komentować
18+
Treść dla dorosłych lub kontrowersyjna
Trójbój = gówno
Chudy, ważący 70-75kg zawodnik Mens Physique z WNBF, który ma korzystne proporcje i układ kostny, pełne i długie brzuśce mięsniowe oraz jest naładowany glikogenem, przepompowany i dobrze pozuje zawsze będzie robić większe i lepsze wrażenie niż ulany, 120 kg trójbojowy wieprz, który przechwala się suchymi liczbami, które w przeliczeniu wynoszą jakieś 1,5-2x BW.
Dobry kulturysta zawsze zrobi większe wrażenie od dobrego trójboisty, zwłaszcza jak ten drugi jest zalany. Każdy sport, który dopuszcza nadmierne (ponad 20% BF) zalewanie się jest niewarty uwagi, a u większości absolutnych amatorów powerlifting służy pompowaniu sobie ego. Sam mimo obiektywnie niedużej masy mięśniowej (~90kg, ~10-12% BF, 180cm) i bycia dość słabym (nigdy nie wycisnąłem i nie wycisnę 100 kg w BP) sylwetkowo biję takich kloców na głowę z racji pełnych i nisko zaczepionych mięśni naramiennych, wąskiej talii (79cm na czczo, mierzone 3 miesiące temu, prostownik może dodawać kilka cm) i długich obojczyków i wyglądałem lepiej ważąc, rok temu, w porywach do 110kg (grubo ponad 20% BF).
Zresztą, samo rzucanie suchych liczb nie mówi absolutnie nic o ROM, technice, stażu, użytym sprzęcie (pas, owijki, sleevesy, slingshot, koszula, kostium, etc), dźwigniach, długości kończyn i innych zmiennych, które mają duże znaczenie na wynik w 1RMach, z kolei to jak wyglądasz mówi samo za siebie. Samo POPRAWNE kształtowanie sylwetki zawsze jest i będzie TRUDNIEJSZE od trójboju.
#hejtokoksy #kulturystyka #trojboj
Zaloguj się aby komentować
To tak a propos ćwiczeń nieheteronormatywnych
#heheszki #hejtokoksy #crossfit #hyrox
@saradonin_redux ta pomarańczowa pała twierdzi że na bliskim wschodzie już jest pokój i że to było łatwe? Jaki to jest k⁎⁎wa debil
@zjadacz_cebuli a nie bulwersuje cię, ze sie bierze za CrossFitowców i propsuje Hyrox?
@FriendGatherArena no przecież Hyrox zostanie oclony ;)
Zaloguj się aby komentować
Co ja właśnie odwaliłem. Robię dumbell incline press i wziąłem po 32.5 kg w rękę, drugą seria leci, i wyciskam
Raz
Dwa
Trzyyyyyy
Prawa idzie jak trzeba ale lewa, kurde nie chce o co chodzi.
I się okazuje, że w lewej mam 37.5 kg xd
Niedojebanie w treningu najgorsze.
Czyli 4 razy 37.5 to bym też wycisnął. XD
#hejtokoksy
#silownia
@AdelbertVonBimberstein nieźle, szkoda że nie robisz wyciskania hantli na skosie tylko dumbell incline press, pewnie lepsze bo zagraniczne
@cebulaZrosolu na skosie dodatnim czy ujemnym?
Rozumisz?
@AdelbertVonBimberstein dodatnim, rozumim. Tylko ja to wiesniak jestem bo nie robiłem i nie robię zagranicznych ćwiczeń
Zaloguj się aby komentować
Na dzisiejszym treningu najbardziej ćwiczyłem zwieracz... Tak mi się pierdzieć chciało, że masakra jakaś...
Nie był to najlepszy trening, dzisiaj jestem dosyć bezsilny, w nocy i rano gorączka, boli mnie trochę ręka po wczorajszym szczepieniu na covida.
Ale cóż była możliwość to trzeba było trening zrobić ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
Teraz jak się uda to do wtorku.
#hejtokoksy
@cebulaZrosolu weź się lepiej połóż
@skorpion o czemu?
@cebulaZrosolu wróć do naturalnego środowiska
Zaloguj się aby komentować
Podobno mówi się, że kto rano nie wstaje i w niedzielę nie robi nóg to c⁎⁎j mu w d⁎⁎e przez resztę tygodnia. Czy jakoś tak, nie wiem, nigdy nie byłem najlepszy w chińskie ciasteczka z wróżbą! #hejtokoksy #dziendobry #trening #silownia
@l100e a ja siedzę, jem jogurt, i wypisuję krytyczne komentarze w internecie.
@Opornik mam podobnie tylko z kefirkiem xD
@l100e a robisz też jakieś przysiady ze sztangą czy tylko na maszynach?
Narazie nie, wydaje mi się, że póki co mam za słabe nogi. Tylko bułgarskie przysiady i deadlift, ale ogólnie unikam sztang
@l100e no ale bułgary i MC to i tak bdb
Nie ma co unikać sztang
W sobotę też elegancko, później czasami w poniedziałek śmiesznie się chodzi po schodach
Zaloguj się aby komentować
Boże przenajświętszy, wczoraj myślałem, że mam zakwasy jednak to była popierdolka przy tym co mam dzisiaj xD
Ale to dobrze ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#hejtokoksy
Za mało azotu żeś zeżarł po treningu
Po przerwie to najlepiej zrobić nogi na pełnej, polecam!
@cebulaZrosoluja mam zakwasy bez siłki
Zaloguj się aby komentować
Bartazal
@radziol w skali od Bartusia do Bartłomieja powiedziałabym, że Bartosz
Wszystkie
Zaloguj się aby komentować
