A dawaj zrób w jakiś dzień dietę Michaela phelpsa
Zaloguj się aby komentować
Suplementowe Tomkinie i Tomki, brałem białko i kreatynę i inne proszki od Typa z Bloku, ku mej zgrozie (acz opanowanej stoickimi ćwiczeniami dzięki tagowi #stoicyzm ), chłop się wziął i sprzedał firmę. Nowe wydanie wygląda tak jakby chcieli zarżnąć markę. Kojarzycie czy sprzedaje pod inną marką, ew. polecacie coś dla biedaków? Pytałem już @AdelbertVonBimberstein ale on tylko twaróg.
#hejtokoksy #cwiczenia #kalistenika
No hej. Tak jest, chlop z bloku sprzedal firme sfd. Obstawiam, ze przy takiej transakcji podpisal, ze nie bedzie robil konkurencji. Ja osobiscie malo suplementuje bialka, wiec poluje ba promki, np. Ostatnio ostrovit byl.
Jesli chodzi o kreatyne to jakiekolwiek mono - tez akurst mam ostrovit, dlugo kupowalem nowmax.
Z innych supli to roznie, ale wlasciwie wiekszosc to ostrovit, troche kfd. Generalnie staram sie kupowac na zapas na promkach.
@QvintvsCornelivsCapriolvs ja biorę wszystko z kfd.
@QvintvsCornelivsCapriolvs ten chłop z bloku to jaka marka była? Bo już wiele razy o nim czytałem, a nadal nie wiem.
Miał aż tak dobre ceny? Ja od zawsze KFD i jak najdalej od SFD, amen. Z białek to w sumie KFD na zmianę z ON, ale ON to nie konkurencja cenowa oczywiście.
Zaloguj się aby komentować
Colton Engelbrecht dźwignął w martwym ciągu 520kg
Niestety nie jest to wynik oficjalny, bo powerlifting nie dopuszcza pasków, a formuła strongman nie dopuszcza sumo
https://youtu.be/tCeWkyN-pkQ?si=gwj4WtXbYjGE42yo
#powerlifting #trojboj #hejtokoksy
@saradonin_redux nie kumam tego, że nie dopuszczają pasków, skoro przy takich po⁎⁎⁎⁎nych ciężarach to już chwyt jest ograniczeniem, a jego trudniej nadrobić niż resztę mięśni zaangażowanych w martwy.
chyba jeszcze jakiś zapas u Coltona był. absurdalnie silny chłop. 1200 w trójboju
Zaloguj się aby komentować
O godzinie 5 ptaszki już ćwierkają, pull zrobiony w 50 minut, czajnik 28 kg w podciąganiu sprawdzony, w 3 dni wróciło ponad 1,5 kg wody. Można zaczynać dzień.
#hejtokoksy #silownia
@saradonin_redux od dawna tuptam na prawym pasie, ale bez depresji.
@saradonin_redux Oszukałem system. Byłem gruby i z depresją przed trzydziestką!
Chyba after 40 staruszku
Zaloguj się aby komentować
Czemu ja do tej pory w niedzielę na siłkę nie chodziłem?
Tu nikogo nie ma
#hejtokoksy
U mnie tłumy, czasem gorsze jak w tygodniu
Mam obok siebie dwie siłki. Zazwyczaj chodzę na tę bliższą i w niedzielę tłumy.
Dzisiaj byłem na tej dalszej około 18- tej i też pustki
Rozumiem że to niedziela wieczur
Zaloguj się aby komentować
Śniło mi się, że miałem robić martwe ciągi, ale nie mogłem znaleźć normalnej sztangi i zostały tylko te krótkie 15 kg
#hejtokoksy #gownowpis #sen
jak mieścisz obydwie ręce na krótkiej sztandze 15kg?
Zaloguj się aby komentować
Na probe, jako ze musze dobijac duzo wegli, a niekoniecznie chce zrec tyle zelkow - kleil ryzowy malinowy ostrovit + maliny mrozone.
Not bad, not great. Tylko 50g malin, ale robia robote. Nastepnym razem dodam jeszcze borowki. Sam kleik nic specjalnego, sprobuje jeszcze z mlekiem.
#hejtokoksy #dieta
@bartek555 twarogu dodaj
@bartek555 dokładaj miód
Polecam Wafle kukurydziane serowe/paprykowe/smietana cebulka są naprawde za⁎⁎⁎⁎ste, lepsze niż chipsy. W opakowaniu masz 90g węgli i nie zamulają. Do dostania w lidlu i w biedrze 😃
Zaloguj się aby komentować
Kolacja kulturystyczna ;) duze cyce z kury byly, wiec zostaly praktycznie same wegle.
#hejtokoksy #dieta
@bartek555 4500 kcal? Przecież to można 2 dni z tego przeżyć
Zaloguj się aby komentować
Powitać, wróciłem po długiej przerwie od aktywności fizycznej do ćwiczeń, trenowanie na siłowni w formie FBW jest dla mnie najbardziej optymalne. Póki co zależy mi głównie na zrzuceniu sadła. Przewertowałem kilkanaście stron związanych z tematem i o ile główne założenie tj jedno ćwiczenie na partie i przeważnie ćwiczenia wielostawowe wszędzie się zgadza to co do ilości serii i powtórzeń już jest mega rozjazd, jedni piszą 4-5 serii i 12 powtórzeń, inni 2 serie i 6-8 powtórzeń. Aktualnie robie 4 serie po 12 powtórzeń dla dużych grup i 3 serie po 12 dla małych, poprzedzam to bieżnią 10minut w formie rozgrzewki. Może jest jakiś Hejokoks który ćwiczy/ł w formie FBW i może podpowiedzieć z autopsji jak to powinno wyglądać ?
Zastanawiam się też czy na każdym treningu musi być trenowany biceps i triceps, bo niektóre plany uwzględniają trenowanie ich naprzemiennie z uwagi na wykorzystywanie ich pośrednio w innych ćwiczeniach?
#hejtokoksy #siłownia
Zacząć od małej ilości serii z małą ilością powtórzeń ALE za to każde powtórzenie musi być zrobione jak najdokładniej od A do Z i zadnej literki po drodze nie zgubić. Zapisać sobie na karteczce wrażenia jak się czułeś i za tydzień dołożyć/zostawić/zmniejszyć. I tak iteracyjne. Każdy ma inną fizjologię ¯\_(ツ)_/¯
Zaloguj się aby komentować
Strasznie dzisiaj się zajechałem.
Zrobiłem plecy, triceps i na koniec nogi na maszynie przez pół godziny aż wybiła dwunasta
Film mi się urwał jak wchodziłem po schodach.
Zjem coś chyba strzelę sobie drzemkę ale nie za długo bo idę na kawę z koleżanką
Na tym polega odpowiedzialność?
#hejtokoksy
Zaloguj się aby komentować
Widzieliście kiedyś geparda co ma takie łapy?
Jeszcze małe ale nabieram krągłości
#hejtokoksy
Postura jak grecki bóg
Trajceps zaniedbany weź się za niego wuju
Pa, mam podobny, tylko do tego jeszcze przedramię takiej samej wielkości xD koła się niewygodnie podnosi, trzeba mocno ściskać paluchami @bartek555 poka swój, to nam ego sflaczeje i będzie motywacja :p
Zaloguj się aby komentować
Najgorzej jak zmartwiony robisz jeszcze martwy ciąg #heheszki #zmartwienie #silownia #hejtokoksy
Rel
Zaloguj się aby komentować
Zmieniłem ostatnio swoje podejście do siłowni. Zmniejszyłem ilość serii do 2 i widzę sporo lepszy progres niż wcześniej.
Wcześniej robiłem po 3 serie na ćwiczenie + jeśli mogłem na koniec jakiegoś drop seta. Ale powodowało to takie problemy, że ciężko było dobrze wyestymować ile powtórzeń mam zrobić na 1 serię, żeby miało to sens i żeby dotrwać do ostatniej. Dropsety na koniec trochę pomagały, ale to wszystko bardziej mnie wykańczało koniec końców niż moje mięśnie.
Od około 1.5 miesiąca lecę po 2 serie na ćwiczenie i benefity jakie mi to dało:
Mniej czasu na siłowni. Co też sprawia że łatwiej mi się za to zabrać.
Mogę wcisnąć więcej ćwiczeń, które są dobre/potrzebne, ale za nimi nie przepadam.
Łatwiej jest cisnąć dodatkowe powtórzenia, nawet jeśli jest ciężko pod koniec, bo wiem że jeszcze max jedna seria i zmieniamy ćwiczenie.
Poprzedni podpunkt wiąże się też z tym, że łatwiej doprowadzić do upadku mięśniowego. A jakby nie patrzeć to te ostatnie, najcięższe powtórzenia są istotne. Zamiast robić 1-2 serie na początku, żeby trochę zmęczyć mięsień, a dopiero przy 3, 4 serii lecieć do samego końca, mogę to robić już od samego początku, od pierwszej serii.
Tak jak pisałem na wstępnie, sporo lepszy proges. Chociaż z pewnością wynika to w jakimś stopniu z tego, że jest to innego rodzaju stymulant niż był poprzednio. Więc zostawmy to tak, że przy tych wszystkich benefitach, progres nie zwolnił.
Także jeśli nie próbowaliście nigdy takiego podejścia, a wieje wam nudą, albo chcecie obciąć czas na siłowni, to polecam. Wiadomo że są tacy, co uwielbiają siedzieć po 3-4h na siłowni (na mojej mordowni był ziomek co wychodził nawet po 5h), ale jeśli tak jak ja traktujecie to trochę jak narzędzie, środek do lepszej sylwetki, zdrowia itp i nie zawsze lubicie, nie zawsze wam się chce, to warto spróbować i zobaczyć, czy siądzie. Tylko ważne, już od pierwsze serii na 100%. Nic w rezerwie, albo minimum po ostatnim powtórzeniu, bo następna seria i tak będzie ostatnia. A stymulant idzie głównie od tych ostatnich najcięższych powtórzeń.
#hejtokoksy
@MJB serie wstepne, z dala od upadku miesniowego nie licza sie do objetosci treningowej, co nie znaczy, ze nie warto ich robic - pomagaja one zrekrutowac jednostki motoryczne i oswajaja uklad nerwowy z ciezarem, co pozwala w seriach roboczych uzyc ciezaru, ktorym rzeczywiscie mozna wywolac odpowiednie dla hipertrofii napiecie mechaniczne bez robienia pierdyliarda powtorzen. Ja tez na niektore cwiczenia mam wpisane 2 serie, np wyciskanie hantli na skosie, ale to nie znaczy, ze podchodze do lawki, biore 50tki i robie dwie serie do konca lub z zapasem 1 repa. W rzeczywistosci przed tymi seriami sa ze 4 serie wstepne z rosnacym ciezarem, daleko od upadku miesniowego, poczawszy od 30kg na strone. Teraz sprawdzilem sobie, w poprzednim treningu mam wpisane 26serii w 8 cwiczeniach, co w rzeczywistosci bylo jakimis 45seriami, jesli liczyc wstepne, rozgrzewkowe. Taki trening robie w 2,5h, liczac przerwy miedzy seriami minutnikiem i z nikim nie gadajac. W rzeczywistosci Ty juz wczesniej robiles 1-2 serie robocze na cwiczenie, poprzedzone 1-2 wstepnymi, ktore wliczales sobie niepotrzebnie do objetosci. To ze teraz progresujesz lepiej, to czysta psychologia - masz w glowie, ze masz 'mniej' do zrobienia i dajesz z siebie wiecej, robisz dwie na prawde ciezkie serie, inaczej mowiac, przestales sie opierdalac ;)
Zaloguj się aby komentować
@Dudleus ja amator robiłem kiedyś 75 kg. Chyba znowu trzeba będzie zacząć.
Zaloguj się aby komentować
Mnie niepotrzebne.
Wysyłka do paczkomatu na mój koszt. Ktos zainteresowany?
#kulturystyka #hejtokoksy
#ksiazki #rozdajo #medytacja #joga #astronomia #
Boże, jakie te wydania Władcy Pierścieni są dziwne xD wyglądają jak pierwsze próby Beksińskiego z grafiką komputerową
@General_Kenobi
Ale jakość druku i całość naprawdę pierwsza klasa. Szyte, porządne twarde okładki.
Co do okładek to nawet na zagranicznych serwisach poruszali kwestie jakie to zjebane projekty.
@Majestic12 Tolkienik mniam mniam
Polecam tego Tomeczka! Oprócz gratisowych książek wysłał mi też gratisowe fanty od majfrenda. Miniszachy wylądowały w kolekcji gier, a brelok będzie noszony. Siostrzeńcy też się pewnie ucieszą z kilku zabawek 😀
Zaloguj się aby komentować
À gdzie boczus ? Ty chcesz silny byc czy reklamowac majtki dla calvina kleina ?
@ErwinoRommelo kourosa chce reklamować xd
W DZIECIŃSTWIE BYŁ RAJ JADŁEM PO 10 JAJ NA ŚNIADANIE
BY ROSNĄĆ CO SIŁ
Ogrzewasz to ciepłymi słowami?
@Ragnarokk skąd ten pomysł? Po prostu nie wbijam na gorącą
Zaloguj się aby komentować
Polećcie jakąś dobrą darmową apkę do układania planu treningowego
#hejtokoksy
@Gepard_z_Libii hevy
Znajomy, weekendowy trener personalny robi to w GPT. Pisze tam cos w stylu: Jesteś trenerem personalnym, zrób plan treningowy dla ... Może warto spróbować @Gepard_z_Libii
@beetroot o tym nie pomyślałem, dzięki
@Gepard_z_Libii strive
Zaloguj się aby komentować
Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Celem jest: poprawa zdrowia, sylwetki, samopoczucia. Tak żeby wyglądać chociaż przeciętnie, albo osoba, która raz w tygodniu jest aktywna. Dostać polubienia na Tinderze.
Czas do: 1.03 2027.
Waga 85.2kg 183cm
Jem min1.6g/kg białka codziennie warzywa, twaróg i WPC. Mam kreatynę, D3, glicynian magnezu.
Nie piję alkoholu od ponad 2 lat. Mam małą przepuklinę kresy białej.
Proszę trzymajcie za mnie kciuki.
Inb4 masz estrogen większy niż kobiety.
Obecne wrażenia: samopoczucie na dnie bo wyglądam najgorzej z osób na siłowni i dźwigam najmniejsze ciężary. Libido wysokie przez ładne kobitki.
Realizacja: plan i konsultacje z czatem LLM na start. 3 razy w tygodniu.
Suplementacja: boję się strzykawek, ale muszę zacząć brać testosteron mimo, że nigdy nie będę startował w zawodach. Może GH też się dorzuci.
Hormony:
Testosteron Całkowity
29,72 nmol/L
Prolaktyna
37,24 ng/mL
Estradiol
46,0 pg/mL
Kortyzol
19,83 ug/dL
FSH i LH
1,0 / 2,9 mIU/mL
DHEA-S
447,50 ug/dL
Witamina D3
66 ng/mL
#hejtokoksy #silownia
@Dudleus
Obecne wrażenia: samopoczucie na dnie bo wyglądam najgorzej z osób na siłowni i dźwigam najmniejsze ciężary.
Ale wrażenie będziesz robił największe.
Grubaska na siłowni się nie wyśmiewa, tylko dopinguje.
Ogólnie to i tak masz figurę lepszą niż ja, trzeba by się wybrać na siłkę.
@myoniwy normalny chłop jesteś
@myoniwy
Ale wrażenie będziesz robił największe.
Tego nie rozumiem
Gigachad
@Daniel_Obajtek (づ•﹏•)づ
Masz zaniżone mniemanie o sobie.
Nie wyglądasz źle. Dźwignięcie paru kilogramów więcej nie sprawi, że Twoja osobowość stanie się bardziej ujmująca.
Pytanie wiec, czy jesteś partnerem do konwersacji.
Jeśli nie, poćwicz. Rozmowy.
@Dzemik_Skrytozerca nie stać mnie na terapię by mieć normalne mniemanie o sobie i ćwiczyć rozmowę. A na NFZ długie terminy i nie ma gwarancji sukcesu.
Na ten moment nie ma znaczenia co napiszę bo zawsze jest źle
Zaloguj się aby komentować
Jakie paski do martwego ciągu mogą polecić hejtowi experci vel koksy?
#hejtokoksy #silownia
@ostrynacienkim skórzane HMS świetnie leżą
@saradonin_redux dziekujem
@saradonin_redux no i dupa paski wyszli, nie ma nigdzie
Zaloguj się aby komentować
Cambered bar mi przyszedł na domową siłownię, ale będzie klata męczona ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ
#hejtokoksy #chwalesie #domowasilownia #silownia
Kolega @Barcol za kilka miesięcy ...
@saradonin_redux
Zaloguj się aby komentować
