@Dudleus nigdy nie byłeś na siłowni, niczego nie robisz ¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem o co chodzi ale proszę uprzejmie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dudleus za mało pozytywnej energii

We d⁎⁎ie mam Twoje czarnowidztwo! Napierdalaj!¯\_(ツ)_/¯ 💪

Liczenie kalorii to jest prawdziwy game changer. Masz dane czarno nia białym i zaczynasz rozumieć tę grę 😃 Pewnie że da się schudnąć bez liczenia, ale jest to trudniejsze wbrew pozorom. A liczenie kcal nie jest aż tak angażujące jak się wydaje, korzystanie z fitatu nie zajmuje więcej niż 5 minut w skali dnia.

@vrkr Tak, ale tylko zamrożony.

W takiej jednej siłowni w moim mieście są przytwierdzone na stałe fioletowe dildosy w miejscach gdzie trzeba kucać. Działa idealnie. Motywuje i zabezpiecza przed kontuzjami xd

@vrkr właśnie dzisiaj był leg press i widząc to, już nigdy nie spojrzę na niego tak samo

@bartek555 słuchaj ty wchodzisz z kapitałem, ja daję wsparcie duchowe i jestem dobry w robieniu stałej grupy wyznawców czyli odpowiadam za marketing, @HolQ czy tam @SignumTemporis (jego brzydszy brat bliźniak) robi nam receptury, dzielimy się 50:50 zyskami.

@bartek555 czy to oznacza, że teraz będą robić lepsze produkty? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@bartek555 typ z bloku i tak ostatnio systematycznie podnosił ceny, więc chyba czas się przerzucić na coś nowego, szczególnie, że za produkcję np. odżywek w końcu wzięły się mleczarnie (np. WPC Mlekovita z dobrym składem). @AdelbertVonBimberstein zapewne czeka na WPC OSM Hajnówka

Od hormonów nie, mogę polecić za to od hemoroidów. Też na "h"

@cebulaZrosolu ja zawsze tak stękam i prycham i mam wyjebane bo jestem zawsze na słuchawkach.

@cebulaZrosolu Grecki bóg Suchoklates co pokonał plemię Walikoniów pod Spermopilami.

Motyle takie że może skakać bez wingsuita

ostatni wynik

@bartek555 smacznego!

@bartek555

Ryż bez sosu

Oliwa na ryż

Jeszcze gorzej. Ty byś się z moją żoną dogadał, ona też tak lubi.

@Fox Ale mały ludzik. To krasnoludek?

To wojfer87

@Fox ile podnosi pudzian na klatę jak ma dobry dzień? #pdk

@Hajt to chyba ten tam ćwiczył

Siłka dla paladynów :D

@Dudleus Dobra, ale miałeś się uśmiechnąć do tej laski, co się na Ciebie gapiła. Dawaj sitrep.

@ErwinoRommelo Nie było gameingowej?

@ErwinoRommelo kupilem, ciężko było, twarda i sucha strasznie, dopiero z sosem zero sie udało

Ja pi⁎⁎⁎⁎le, to jest tak głupie, że zaniemówiłem...

@Shagwest eeeeeee ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Kurde nawet pisałem Ci pw xD

Swoją drogą - a może by Ci się chciało podsumować koszty z tej Malagi i jakieś rzeczy które zrobiłeś źle/zrobiłbyś lepiej czy coś w tym guście?

@Shagwest

Napiszę coś po pedalarzowemu: będąc w centrum tej białej chujni, na widok takiego zdjęcia mam taki ból dupska, jakbym zapomniał założyć siodełko na sztycę.

Elegancko, założysz 150 a wygląda jak pół tony i nie ma stresu walnąć na glebę przy odcince, chociaż ostatnio od jednego chłopa słyszałem, że jemu brakuje tego łomotu zrzucanego żeliwa

@bartek555

SLD

Ty lewaku! SLD KGB!!!

@bartek555 To już wiem co założę na płaską jak będę na treningu z koleżanką

@Dudleus - masz @AdelbertVonBimberstein zablokowanego - odblokuj go bo on akurat ma dobre praktyczne rady - tu jedna z nich:

badania hormonów co robił nie są okej bo prolaktynę ma wywaloną- zdecydowanie należy zaczerpnąć opinii lekarza

@Dudleus Nie odpowiedziałem ci w sumie:

Minimum 2g białka na kg/mc

1g zdrowych tłuszczy na kg/mc

Resztę możesz dobić węglowodanami

Jak robisz masę to +500 kcal od bmr, jak robisz redukcję to -500 kcal.

Kalkulator:

https://legionathletics.com/calorie-calculator/

To takie ogólne założenia. Chyba w życiu nie widziałeś 50 procent bf. Ja jak byłem grubasem to miałem jakieś 35-40 procent bf przy 108 kg wagi i 182cm wzrostu.

Nikt się z ciężaru nie śmieje, zwłaszcza przy przysiadach a tym bardziej ja bo ich po prostu nie robię.

I po pierwsze: przestań się tłumaczyć- źle spałem, źle srauem- get over it. Zrobiłeś taki przysiad a nie inny- jesteś niezadowolony? Trudno. Następny zrób 1 procent lepszy. Następny trening znowu 1 procent.

Potem coś ci nie wyjdzie ale upadek to niezbędna część procesu rozwoju. Bez upadku nie ma rozwoju.

Zapamiętaj.

Musi ci sto razy nie wyjść aby ci potem wyszło i to co wyszło będzie już łatwiejsze.

@Dudleus rób ćwiczenia na zgięcie podeszwowe by zwiększyć zakresy i robić na pełnych stopach. Jak robisz bez trenera to warto popracować nad techniką na mniejszym obciążeniu. Później najmniejsze błędy mogą doprowadzić do kontuzji. Wiem, że nie lubisz książek, ale jest tam dużo wyjaśnione (70+ str o samym przysiadzie).

Jak długo ćwiczysz klatkę i od ilu zaczynałaś?

@Trypsyna Ale Ty jesteś facet czy kobieta?

@Trypsyna Gratki! Ale uważaj następnym razem żebyś sobie zderzaków za bardzo nie pogniotła

@Stashqo taka jedna waży coś koło 22.5 kilograma, fiu fiu

@Stashqo dobra, kolega Ci pomógł jej postawić do zdjęcia, ale nie zapomnijcie ich odłożyć na miejsce ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Stashqo no dobre są, shrugi można robić. XD

@MJB kurde, ja już ponad miesiąc nie byłem bo sobie długo pochorowałem. Jutro pójdę coś porzucać ciężarów a od niedzieli zaczynam sezon na deskę więc siłka tylko z doskoku jakby pogoda nie dopisywała ¯\_(ツ)_/¯

@MJB u mnie po staremu, ale myślę, że po prostu ludzie się tu boją przyjść xD

U mnie na Bemowskiej mordowni stabilnie.

@bartek555 ja się będę ważył jutro ale mi się nie podoba ta masa bo się miękki robię (tak mi się wydaje). Robię do wakacji te 85 kg i żyła wchodzi

@bartek555 jak zestaw od animal flex xD

@bartek555 O c⁎⁎ju złoty. A na mnie mówią że za dużo supli łykam.

@bartek555 matka wie, że ćpiesz?