Może szukacie swojej "big tiddy goth gf" w złym miejscu?
#hejtokoksy #heheszki

Jednak znalazlem w sobie troche tolerancji. Tym razem ciut wiecej owocow i troszke proszku do pieczenia.

#dieta #hejtokoksy #jedzenie

Dzisiaj w szatni na silce mlody chlopak (pewnie wczesne 20), ukrainiec (jesli to cokolwiek zmienia) zapytal sie ile lat cwicze, zeby tak wygladac. Milo mi sie zrobilo, bo oczywiscie jak sie cwiczy na silce to jedyne komplementy dostaje sie od facetow. W skrocie mu powiedzialem i powedzialem, ze najwazniejsze i najciezsze to nie treningi tylko systematycznosc i dieta. Ze najlepsze i najszybsze efekty beda jak zacznie liczyc kalorie. Odpowiedzial, ze wlasnie niedawno zaczal to robic i zdziwil sie, jak bardzo sie mylil, bo myslal ze duzo je.

I tak mi tym przypomnial, jak pewnie wiekszosc z nas, przechodzi ten etap, gdzie musi zaczac jesc chociazby te 3000 kcal i zdaje sobie sprawe, ze spozywajac odpowiednie produkty i odpowiednie makro to jest kupa zarcia.

#hejtokoksy

W imie ojca i syna i ducha swietego. Posilek absolutny. Kluski twarogowe. Dalem troche mniej (polowe) boczku niz w przepisie i bez oleju oprocz spryskania patelni.

A no i maka oczywiscie bezglutenowa ;)

#dieta #hejtokoksy #jedzenie #gotowanie

Ktoś z was korzystał z karnety mylife? Szukam alternatywy dla multisporta którą można opłacać jako prywatna osoba i zastanawiam się czy warto #silownia #hejtokoksy

Nie ćwiczyłem łydek od pół roku a byłem w piątek na nowej siłce. Zrobiłem ostro łydki a dziś 50h później nie mogę chodzić po schodach, takie zakwasy.

#hejtokoksy

I jeszcze raz xD

#hejtokoksy #dieta

Trener mowi, ze mam dzisiaj ojebac dodatkowy posilek (co chce), a od jutra zwiekszyc kcal, bo zamiast masy robie redukcje na 3400kcal.

Dwa razy powtarzac nie musi xD

#hejtokoksy #dieta #silownia

Pamiętajcie, by zawsze zakładać tę dodatkową blokadę na wyciągu górnym, by nie zjechał. Zwłaszcza, gdy robicie allachy. Dziś jeden młodzik nie założył i uciął sobie komara w trakcie serii.

#hejtokoksy #silownia

Dwie godziny snu, tyle wystarczyło po południu aby organizm się zregenerował trochę po nocy w podróży i "wegetacji" (kimałem połamany) z rogalem pod szyją na lotnisku 2 godziny.

Norwegia przywitała mnie: wiatrem, deszczem, pizgawicą, wiatrem, srało żabami. Czyli standardowa pogoda w Norwegii zachodniej o tej porze roku.

Teraz patrzę i zapomniałem czołówki- mam nadzieję, że coś dostanę na projekcie to wezmę do biegania. XD

Pogoda nie zachęcała jednak aby wbiec na górkę dzisiaj, zdecydowałem się na sen, a potem dyscyplina wypchnęła mnie na siłownię.

Zrobiłem zaległy trening nóg (squat, HS leg curl i łydki na maszynie Hammer Strenght seated leg press- wyprostowałem nogi i ćwiczyłem łydki- też dobrze wchodzi; nie lubię łydek robić z wolnymi ciężarami).

#galaretkanomore

• Zjedzone: ~ 3 700 kcal

• Spalone: 2 900 kcal

• Kroki: 9 000

• Trening: legs + pull + ab wheel (ale niewiele po ostatnim wycisku "ciągną" mnie mięśnie brzucha)

• Książka: dużo i zaraz skończę ("Bez końca" D. Goggins

#chlopskadyscyplina

#dobrenawyki

Idę szybciej spać. Mam nadzieję, że pogoda trochę się poprawi ale raczej się nie zanosi. Dobrze, że teraz wziąłem dużo termo.

Łydka w miarę wygląda ale muszę teraz popracować nad udem, więc nie wiem czy jak wrócę do Polski to może przerzucę się na mocne i intensywne treningi rowerem, aż do pieczenia mięśni.

Niby zjadłem trochę za dużo- ale to i tak sukces powolnego ograniczania kcal w podróży. Batony proteinowe pomogły ale nie wezmę już nigdy więcej tortilli z chili sin carne... Twarogu, myślałem, że mnie w samolocie rozsadzi. Szkoda mi było wyrzucić ech... Trzeba było zrobić sobie z Twarogiem.

D⁎⁎a ma nauczkę.

#adelbertthemighty

#hejtokoksy

Druga proba z wrapem bezglutenowym. Teraz podgrzalem wg instrukcji przed skladaniem.

Efekt? Nadal sie to rozpierdala gowno jedne.

Jako doswiadczony koneser rollokebabow uzylem asa w rekawie, czyli folii ameliniowej.

Proba smaku odbedzie sie ok poludnia.

Kura z grilla, jogurt grecki 0%, jakies salaty, pomidorki, cebulka.

#hejtokoksy #gotujzhejto #jedzenie #gotowanie #dieta

No wiec jestem po 3 dniach wprwadzenia do nowego treningu. Trener zaproponowal zanim przejde do budowy miecha, trening siłowo - interwałowy. Ja pe de ale rzeznik.

Cwiczenia sa pogrupowane i podzielone na osobne dni.

1. zabawa ze sztanga (3 serie)

   1. wiosłowanie 8x

   2. podrzut na wysoko 6x

   3. przysiady 8x

   4. podrzut nad głowe 6-8x

   5. martwy ciąg rumuński 8x

2. Bieg sprintem 15x na 50 m - na maxa (poki co na plaskim docelowo pod gorke)

3. Zabawa ze sztanga i hantlami (podzielone na osobne dwa treningi ale wpisze wsio w jeden punkt, tez pare serii czekam na dokladna rozpiske z ciezarami i seriami)

   1. Martwy ciag klasyczny 8x

   2. Pompki na okraglych hantlach 8x

   3. Pullup (ale ze ja jestem szczypiorek robie pull down poki nie zbuduje sily) do updaku

   4. Wioslowanie hantlami na ławce 8x

   5. Dipy (tez robie wersje uproszczona bom szczypiorek) na lawce rzymskiej ma wystajace takie pierdolniki 8x

   6. Plecy na ławce rzymiskiej 8x (ja nazywam to nietoperz)

   7. Wznosy nóg wiszac 20x

   8. Wymachy ketlem (12kg) 5/10/15/20/25 x (po kazdym / scyzoryk i zwiekszam powtorzenia)

   9. Scyzoryk 10x

Leje sie z czlowieka srogo a poki co uczylem sie technik i zrobilem 3/4 serii i +- 90% powtorzen, zakwasy jak skurwesyn.

#silownia #hejtokoksy

Dawno nie bylo. Wiele sie nie zmienilo.

#hejtokoksy #dieta #gotujzhejto

9 dzień po maratonie.

Dopiero dzisiaj wróciła siła i definicja.

#galaretkanomore #hejtokoksy

https://streamable.com/fgytbe

Doniesienia z frontu nordic curl. Udaje mi się podnieść do góry, ale forma jeszcze nie jest taka na 100%. Uda powinny dotknąć ławki przed brzuchem/klatką, a przy podnoszeniu d⁎⁎a za bardzo wypięta do tyłu, nie trzymam ciała w prostej linii. Powinno to wyglądać mniej więcej jak pierwsze powtórzenie z gumą.

#silownia #hejtokoksy

Pani z miesnego z dinko jak mnie widzi to juz zaczyna pakowac cyce po 2 sztuki xD

#hejtokoksy #dieta

Zmęczony ale w sumie zadowolony, pierwsze 10km w życiu, nawet ukończyłem na czas.

#bieganie #dildonadiecie #hejtokoksy #sport

opornik 5 minut po tym jak po raz pierwszy w życiu zażył kreatynę

https://m.youtube.com/watch?v=nGy7900TmaE

#hejtokoksy #bekazsiebie #heheszki

Idealny posilek nie istn….

Jakby @AdelbertVonBimberstein mial kiedys swoj oltarzyk to dokladnie tak by wygladal.

#hejtokoksy #dieta #jedzenie