#suplementy #hejtokoksy #silownia
Ile spożywacie białka na kilogram masy ciała i czy dostarczacie je tylko z normalnego jedzenia, czy używacie białek w proszku?
U mnie ostatnio to 2,5g/kg i nie używam białka w prochu
@1312 wychodzi mi od 2.4 do 3.65 g/kgmc i nie używam prochu tylko Twaróg i mięso
@1312 od 2 do 2,5 g/kg
Na redukcji dobijam 30g odżywki, ale na maintenance i masie nie ma potrzeby, na luzie wchodzi z normalnego jedzenia
2-3g
mienso
twaróg
wpc
@1312 1,5g na kilogram BMC, około 120-130g dziennie.
Badania pokazują, że wcale nie trzeba spożywać w c⁎⁎j wie ile dopóki nie jest się dociętym w opór (BF ponizej 12-15%) i nawet na kilkudziesięciu gramach można budowac mięśnie.
Polecam:
@Stashqo czyli co? Mam nie jeść tyle twarogu?
@jedikk twaróg jest dobry, godny i sprawiedliwy więc jedz w opór jeśli Ci smakuje. Nie zaszkodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Stashqo 12-15% to nie jest dociety w opór, tylko normalny zdrowy poziom. Ci super docięci to mają nawet 6-8%
@saradonin_redux możesz mieć rację, dla mnie "normalnie i zdrowo" to tak bliżej 15-22%. Utrzymanie dużej masy mięsniowej przy BF poniżej 12% jednak wymaga sporych nakladów pracy i odpowiedniej diety. Mało widzi się takich osób więc dla mnie na pewno nie jest to norma. No ale ja się wywodze z tych co zawsze na redukcji więc inaczej na to patrzę ¯\_(ツ)_/¯
@1312 staram się nie schodzić poniżej 1,5 g na kgmc, ale realnie przekraczam 2 g na kgmc. białko w proszku używam raczej jako dosładzanie owsianek i gofrów, bardzo rzadko piję typowego szejka białko+mleko
ogólnie przekraczanie 1,6 g na kgmc dla przeciętnego ćwiczącego nie daje efektów anabolicznych. ale jest bardziej sycące niż inne składniki, więc plus
2g/kg masy ciała
Zaloguj się aby komentować