Zacząłem robić siady, a za moimi plecami ukazał się Znak. Ktoś tu będzie miał dziś szczęście w miłości

#hejtokoksy #silownia

Ostrovit ma blackweek -25% na wszystko.

#hejtokoksy #zdrowie #suplementy #silownia

tl; dr : zjedzenie 400g węglowodanów z normalnego jedzenia wcale nie jest łatwe

Zabrzmi głupio, ale pojawił mi się odwrócony problem grubasa tj. nie chce mi się jeść. Świeżo po skończonej redukcji cieszyłem się, że w końcu się nażrę i przez dłuższy czas opierniczałem nadwyżkę z chęcią, a teraz mi się nie chce. Ale jak to? Normalnie, okazuje się, że 400g węglowodanów z sensownego źródła (ryż, kasza, pełnoziarniste pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane) to jest naprawdę góra żarcia i zjedzenie tego wcale nie jest proste. Oczywiście można zjeść jakieś randomowe wysokokaloryczne gówno, ale to gówno zamieni się w gówno i pożytku z tego nie będzie. W weekend podwoiłem ilość tłuszczy do 125-150g, bo zachciało mi się tłustego angielskiego śniadania (mmm pyszny boczuś <3) i to było zdecydowanie łatwiejsze. Cyk i 1000 kcal w jednym posiłku. Może to jest jakieś rozwiązanie.

Zgodnie z planem zostało mi jeszcze 8 tygodni okresu masowego, nie chcę go przerywać przedwcześnie, bo przebiłem się przez stagnację, progres powoli idzie i waga minimalnie też. Po okresie świątecznym zależnie od poziomu otłuszczenia wjedzie redukcja lub w wybitnie optymistycznej opcji 2-3-tygodniowy mini-cut i znów masa, ale już nie mogę się doczekać mniejszych porcji jedzenia.

Larry dla śmieszków, bo ta mina mówi sama za siebie.

#hejtokoksy #dieta #gownowpis #grubnijzhejto

W sumie to nie chwaliłem się ale ostatnio ukończyłem bieg niepodległości w Warszawie.

Minimalnie lepszy czas niż ostatnia dycha ale jeszcze trzeba poprawić kondycję.

Było zimno i mega dużo ludzi ale ogólnie fajnie.

#dildonadiecie #bieganie #hejtokoksy

@AdelbertVonBimberstein się śmiał jak mówiłem, że klapki są najlepszym obuwiem na siłownię, a zobaczcie w jakich mokasynach sam ćwiczy...

A może to @bartek555 ? On tez się śmiał!

#hejtokoksy

WCHODŹCIE WE MNIE WY PRZEKLĘTE KALORIE, MA BYĆ WZROST NA WADZE, W NOSIE MAM METABOLIZM, WAGA MA IŚĆ W GÓRĘ

#hejtokoksy #grubnijzhejto #heheszki

Przypominam o prawdzie objawionej:

1. To czy tyjesz czy chudniesz zalezy bezposrednio od tego czy jestes na surplusie czy deficycie kalorycznym. Innymi slowy czy twoj organizm spala wiecej energii niz mu dostarczasz.

2. Mozna tyc jedzac najwspanialsze “organiczne”, zdrowie czy jakkolwiek nazywane jedzenie. Wystarczy ich jesc wiecej niz przerobisz.

3. Mozna chudnac jedzac najgorszy syf - https://www.nationalreview.com/the-feed/science-twinkie-diet-helps-nutrition-professor-lose-27-pounds-greg-pollowitz/amp/

Oczywiscie punkt 3 nie jest zalecany, z szeregu innych wzgledow, bo zdrowie to nie tylko BMI i kilka wskaznikow.

#hejtokoksy #dieta #zdrowie #jedzenie #chudnijzhejto #masujzhejto

Trzeba się trochę poruszać ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

#hejtokoksy

Kolejna kontrola po operacji zaliczona, szwy zdjęte, ban na sport co najmniej do końca listopada.

#rower #basen #hejtokoksy

Panowie, nie wiem co się dzieje.

Latem sporo zjechałem, dzięki diecie i treningom. Zgubiłem zbędny fat i zrobiłem niezłą formę. Moja waga ok 81,5 (185 cm). Jadłem 2400 kcal. Spadłem z ok 90 kg.

Teraz 1 miesiąc na masie miałem ok 3100 kcal. Żeby się zaadoptować Przytyłęm do 83, więc nie 2 kg miesiąc, a 1,3 kg. Na start spoko, żeby przyzwyczaić organizm.

Podwyższyłęm do jakichś 3400-3500 uśredniając i przytyłem 0,2 kg w miesiąc XD no k⁎⁎wa jak

Ćwiczę siłowo 3x w tyg, raz w tyg dorzucę siatkówkę. Więc 4 treningi. Ale to jest aż niemożliwe. Wizualnie wydaje mi się, że przytyłem. Po tych 2 miesiącach jak oswoiłem się z cięższym treningiem siłowym (latem dużo drążka, pompek, mniejsze ciężary, a mam skłonność do urazów ścięgien), to chcę wrzucić 4 trening siłowy ale to zaraz się k⁎⁎wa okażę że będę chudnąć XD

Waga trochę szwankuje, bo kilka razy dostała się do niej wilgoć i chyba bateria słaba, ale nie chce mi się wierzyć, że przez 2 miesiące jedzenia od 700 do 1000 kalorii więcej niż latem nie przyjebałem prawie nic xD


#hejtokoksy #silownia

Nowa metaanaliza

#hejtokoksy #zdrowie #suplementy

Wstawajcie lenie i pijaki, robimy łydki

#hejtokoksy #silownia #dziennog

Cardio gym

#barteknamorzu #silownia #hejtokoksy

Każdy plan treningowy dla początkujących typu FBW, który nie zawiera izolacji na tylny akton naramiennego, mimo zawierania takowej na środek, jest do d⁎⁎y. Tył naramiennego to gamechanger w każdej pozie bokiem i tyłem, a ponadto mięsień posturalny.

#hejtokoksy #silownia #kulturystyka #trenujzhejto

Sa tu 3 silownie: - ciezarowa - cardio - zewnetrzna

Druga i trzecia sa chwilowo zamkniete, ale kto by się przejmowal.

#barteknamorzu #hejtokoksy

#galaretkanomore

Wczoraj wpadł mi trening nr 100 zarejestrowany w aplikacji Hevy.

Za każdym ukończonym razem robię sobie zdjęcia i wrzucam w aplikacje, co i wszystkim ćwiczącym polecam- czasami mózg podpowiada, że wyglądasz jak gówno i nie robisz postępów, ale to tylko sztuczki grubasa w środku.

Trzeba mieć na to odpowiedź: twarde dowody a zdjęcia to najlepszy dowód aby odrzucić złe podszepty umysłu.

Przyjrzałam się swojemu postępowi, od lutego, gdy dodałem pierwszą fotografię.

Protip: dokumentujcie swoją drogę, dla siebie i na dowód tym, którzy mówią, że się nie da.

Da się, ale trzeba nauczyć się dyscypliny.

#hejtokoksy

W ogóle usłyszałem (od kumpla, a jak!), że wyglądam jak Christiano Ronaldo i sprawdziłem jak wygląda- i odbieram to za komplement bo to zdecydowanie atletyczna top sylwetka.

Od żony za to słyszę tylko, że wyglądam jak grecka rzeźba i nie wiem czy to znaczy, że mały siur.

Przegląd zdjęć od lutego- kwietnia- maja do dzisiaj.

https://www.instagram.com/reel/DMxI6KKt30o/?

Keto sreto.

#dieta #zdrowie #hejtokoksy

Jak to się mówi lepiej późno niż później. I nauczyliśmy się z żoną wzajemnie wspierać by mieć czas na sport.

Ja ją wyganiam żeby chodziła biegać (jak nie ma motywacji), ona mi napisze coś miłego, żarełko zrobi żebym sobie zjadł jak wrócę z gymu. Nie musi bo sam sobie gotuje, ale ona chce to fajnie

#zwiazki #hejtokoksy

@GazelkaFarelka

#hejtokoksy #zdrowie #dieta #cukrzyca

Chciałem podzielić się z wami przepisem na jednogarnkowy ramen proteinowy, który wygląda jak gówno, a smakuje jeszcze lepiej. A przynajmniej znośnie. Za to idzie wyciągnąć 40+ białka na 700- kcal. Zajmie Wam to 30 minut do godzinki. Z czego większość to czekanie aż się ugotuje.

Dzielę się tym, bo dzięki temu jem "ramen" regularnie, a normalnie jadłem może raz w roku, bo mi się robić tego wszystkiego nie chciało. No i też dzięki temu sposobowi jestem w stanie wcisnąć rameny instant w dietę i nie mieć wyrzutów, że to ma mniej białka niż zyzuś tłuścioch sztuk jeden.

Potraktujcie to jako seria wskazówek i dobierzcie później pod siebie co chcecie z tego wdrożyć, a gdzie szkoda Wam ucinać, bo nie chcecie poświęcać smaku.

Składniki:

• Kurczak 200+

• Jakieś warzywa (ja wybieram marchew)

• Makaron ramen (w biedrze i lidlu są gotowe w torebkach, ale możecie też np użyć zupek typu shin ramyun)

• Sos sojowy i/lub pasta miso

• Czosnek, sól, bulion, olej/oliwa

• Cebulka/szczypiorek, sezam na wierzch

A wiec zaczynamy!

1. Odpalasz rondelek i wlewasz odrobinę tłuszczu (albo i nie).

2. Jak się nagrzeje, to wrzucasz kurczaka (pokrojony w kostkę, lub inne kawałki do zjedzenia pałeczkami). Obrabiasz go na dużym ogniu. Celem nie jest dobre usmażenie, tylko przesmażenie z zewnątrz, żeby oddał tę niewielką ilość smaków jakie jeszcze w sobie posiada takie chude mięso.

3. Jak masz czosnek, to to powinien być dobry moment, żeby go dodać i chwilę przesmażyć. Ale może też wcześniej (nie jestem specem od gotowania, tylko od zjadania).

4. Dodajesz marchewkę. Pokrojoną w grube plastry, lub półplastry w zależności od tego jak duża marchew. Im większe kawałki, tym więcej czasu będzie potrzebowała, żeby zmięknąć. Odda też coś tam smaku do "rosołu".

5. Zalewasz wodą, dodajesz przyprawy i gotujesz. Jeśli chcesz możesz też dodać nieco bulionu (wtedy pomiń sól, najwyżej dodasz później).

6. Jak już się podgotuje, to przerabiasz to na raman, tj dodajesz sosu sojowego, lub pasty miso. Podobno tych 2 rzeczy się nie łączy. Ale ja łączę jak mam, bo lubię.

   1. Jeśli zdecydowałeś się na makaron w formie ramenu instant, to wrzucasz torebkę z suszonymi warzywami jeśli są, bo one potrzebują chwili na podgotowanie się.

7. Dodajesz makaron i gotujesz jeszcze z 2 minuty.

   1. Jeśli zdecydowałeś się na makaron w formie ramenu instant, to gotujesz 2 minuty dłużej i dodajesz torekbę z przyprawami (całą, lub część), ale jeśli chcesz to zrobić, to musisz się cofnąć w czasie i nie dodać soli, ani bulionu.

8. Na wierzch jakaś cebulka, sezam, żeby chociaż trochę przypudrować to wykwintne danie.

No i to w sumie tyle. Możecie sobie dogotować jajko, ale zwiększy to kalorie. W zasadzie użycie ramenu instant też zwiększy, ale jak pisałem, pod siebie dobieracie wersję, żeby wpasowała się w makrosy i/lub kubki smakowe (najlepiej jeśli ich nie macie). No i cóż, jeśli ktoś się zdecyduje spróbować w tej formie to smacznego życzę.

#hejtokoksy #gotujzhejto