@Fox Takie to ja dźwigam jedną ręką jak idę kury karmić żeby śruty paszowej narobić. Pfff!

@Hajt to chyba ten tam ćwiczył

Siłka dla paladynów :D

@Dudleus Dobra, ale miałeś się uśmiechnąć do tej laski, co się na Ciebie gapiła. Dawaj sitrep.

@ErwinoRommelo Nie było gameingowej?

@ErwinoRommelo kupilem, ciężko było, twarda i sucha strasznie, dopiero z sosem zero sie udało

Ja pi⁎⁎⁎⁎le, to jest tak głupie, że zaniemówiłem...

@Shagwest eeeeeee ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Kurde nawet pisałem Ci pw xD

Swoją drogą - a może by Ci się chciało podsumować koszty z tej Malagi i jakieś rzeczy które zrobiłeś źle/zrobiłbyś lepiej czy coś w tym guście?

@Shagwest

Napiszę coś po pedalarzowemu: będąc w centrum tej białej chujni, na widok takiego zdjęcia mam taki ból dupska, jakbym zapomniał założyć siodełko na sztycę.

Elegancko, założysz 150 a wygląda jak pół tony i nie ma stresu walnąć na glebę przy odcince, chociaż ostatnio od jednego chłopa słyszałem, że jemu brakuje tego łomotu zrzucanego żeliwa

@bartek555

SLD

Ty lewaku! SLD KGB!!!

@bartek555 To już wiem co założę na płaską jak będę na treningu z koleżanką

@Dudleus - masz @AdelbertVonBimberstein zablokowanego - odblokuj go bo on akurat ma dobre praktyczne rady - tu jedna z nich:

badania hormonów co robił nie są okej bo prolaktynę ma wywaloną- zdecydowanie należy zaczerpnąć opinii lekarza

@Dudleus Nie odpowiedziałem ci w sumie:

Minimum 2g białka na kg/mc

1g zdrowych tłuszczy na kg/mc

Resztę możesz dobić węglowodanami

Jak robisz masę to +500 kcal od bmr, jak robisz redukcję to -500 kcal.

Kalkulator:

https://legionathletics.com/calorie-calculator/

To takie ogólne założenia. Chyba w życiu nie widziałeś 50 procent bf. Ja jak byłem grubasem to miałem jakieś 35-40 procent bf przy 108 kg wagi i 182cm wzrostu.

Nikt się z ciężaru nie śmieje, zwłaszcza przy przysiadach a tym bardziej ja bo ich po prostu nie robię.

I po pierwsze: przestań się tłumaczyć- źle spałem, źle srauem- get over it. Zrobiłeś taki przysiad a nie inny- jesteś niezadowolony? Trudno. Następny zrób 1 procent lepszy. Następny trening znowu 1 procent.

Potem coś ci nie wyjdzie ale upadek to niezbędna część procesu rozwoju. Bez upadku nie ma rozwoju.

Zapamiętaj.

Musi ci sto razy nie wyjść aby ci potem wyszło i to co wyszło będzie już łatwiejsze.

@Dudleus rób ćwiczenia na zgięcie podeszwowe by zwiększyć zakresy i robić na pełnych stopach. Jak robisz bez trenera to warto popracować nad techniką na mniejszym obciążeniu. Później najmniejsze błędy mogą doprowadzić do kontuzji. Wiem, że nie lubisz książek, ale jest tam dużo wyjaśnione (70+ str o samym przysiadzie).

Jak długo ćwiczysz klatkę i od ilu zaczynałaś?

@Trypsyna Ale Ty jesteś facet czy kobieta?

@Trypsyna Gratki! Ale uważaj następnym razem żebyś sobie zderzaków za bardzo nie pogniotła

@Stashqo taka jedna waży coś koło 22.5 kilograma, fiu fiu

@Stashqo dobra, kolega Ci pomógł jej postawić do zdjęcia, ale nie zapomnijcie ich odłożyć na miejsce ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@Stashqo no dobre są, shrugi można robić. XD

@MJB kurde, ja już ponad miesiąc nie byłem bo sobie długo pochorowałem. Jutro pójdę coś porzucać ciężarów a od niedzieli zaczynam sezon na deskę więc siłka tylko z doskoku jakby pogoda nie dopisywała ¯\_(ツ)_/¯

@MJB u mnie po staremu, ale myślę, że po prostu ludzie się tu boją przyjść xD

U mnie na Bemowskiej mordowni stabilnie.

@bartek555 ja się będę ważył jutro ale mi się nie podoba ta masa bo się miękki robię (tak mi się wydaje). Robię do wakacji te 85 kg i żyła wchodzi

@bartek555 jak zestaw od animal flex xD

@bartek555 O c⁎⁎ju złoty. A na mnie mówią że za dużo supli łykam.

@bartek555 matka wie, że ćpiesz?

@cebulaZrosolu kułko super sprzęt

Mordo najwazniejsza rzecza przy kolku to robic garba troche (spiety brzuch, troche zwiniety) i ciagle trzymac napiecie bebecha. Jesli czujesz chociazby male napiecie ledzwi to musisz sie poprawic

@cebulaZrosolu Fajnie wchodzi to samo, tylko na trx Jest odrobinę łatwiej, ale można więcej powtórzeń.

@bori gwintaowana sztanga. bardzo mało praktyczna rzecz

@Trypsyna jak jesteś młoda to 65kg. A jak już taka młoda nie jesteś to 60kg :-P (ale tera motywację dałem :-P)

@Trypsyna 64

@Trypsyna bw i będzie sztos

@bartek555 elegancko, ja dziś mam dzień leniwy, to w końcu zrobiłem se badania pierwszy raz od 10 albo 15 lat, bo poprzednim postem namowiles

@bartek555 Bartek czy wszystkie smakowe kreatyny są tak diabelnie przesłodzone? Ta Ostrovita brzoskwiniowa jest super, ale tak przesadzili ze słodzikiem że muszę ją bardzo rozcieńczać.

@bartek555 Brawo! Ja się przymierzam do powrotu do formy (z jakieś 8 lat temu przestałem, a wcześniej parę ładnych lat pakowałem i teraz już tak zostało - do niedawna)! Póki co pierwsze treningi po powrocie to tragedia i straszne lenistwo ;/ Ale większa tragedia to nie trenować... Później pamiętam miałem już zwykły nawyk treningu i jak nie poszedłem, to czułem, że mi czegoś brakuje - także po powrotach najtrudniejsze się zmusić i systematycznie przejść w nowy nawyk.