Hej, #hejtokoksy chciałem was zapytać o opinie na temat planu treningowego, obecnie ćwiczę 3 razy w ciągu tygodnia, i treningi wyglądają mniej więcej tak:

Trening A:

• klatka piersiowa (wyciskanie hantli / wyciskanie sztangi / wyciskanie na skosie dodatnim)
  

• czwórki (prostowanie nóg na maszynie)
  

• łydki (wspięcie na maszynie / ze sztangą / na suwnicy)
  

• plank / dead bugi z piłką
  

• cardio
  

Trening B:

• plecy (ściąganie drążka / podciąganie asystowane)
  

• dwójki (uginanie nóg na maszynie)
  

• barki (wznosy hantlem / wznosy na wyciągu / czasem ohp)
  

• biceps (uginanie z hantlami / sztangą / na wyciągu)
  

• cardio
  

Trening

• siady / hip thrusy
  

• wiosłowanie (sztanga / maszyna)
  

• triceps (skullcrushery / wyciskanie francuskie / wyprostowanie ramion na wyciągu)
  

• plank bokiem
  

• cardio
  

Głównym celem jest redukcja, zwykle ćwiczę na mniejszym obciążeniu 3-4 serie po 10-12 powtórzeń, ostatnia seria do odcięcia + dropsety. Głównym celem na ten moment jest redukcja, bo BMI dalej powyżej 30 (zaczynałem na 35). Do tego dodatkowa aktywność w formie roweru, ale raczej umiarkowana.

Hej #hejtokoksy

Mam pewien problem z moim organizmem. Mianowicie mój organizm zdaje się mieć pamięć złotej rybki. Jakakolwiek przerwa w ćwiczeniach powoduje od razu powrót zakwasów i przeciążeń. Tydzień przerwy w treningach i znów muszę zrobić ze 2 lżejsze treningi na rozruszanie, żeby móc następnego dnia łokcie wyprostować.

gdy zimą przygotowywałem się do maratonu to też wypadłem z treningu na prawie 2 tygodnie przez chorobę. Pomimo 3 miesięcy treningu i długich wybiegań, jak wróciłem to przywitały mnie zakwasy.

Wiecie może o co może chodzić mojemu organizmowi? Jak byłem młodszy to chyba nie miałem takich problemów.

Testosteron

947,00 ng/dl 249 - 836

Proszę państwa, chyba jestem łogierem

#badaniekrwi trochę #hejtokoksy

Metamorfozy.

#hejtokoksy #hejto #heheszki

@Tylko-Seweryn

Co jest kurla, kilogram ryzu sypanego kosztuje 1,09 w lidlu. To normalna cena i po prostu nigdy nie zwrocilem uwagi czy jakis blad? 😳

#gotowanie #hejtokoksy

#fantasy #hejtokoksy

To jak nam tak dobrze idzie z mężem, to dajmy coś żony. Kiedyś mi się wydawało, że ona maluje jakieś takie klisze - jednorożce, rusałki i baby z mieczami, ale obejrzałem kilka rzeczy w google i tę galerię z linku i lepsze to niż męża często. Ale to może byc opinia wynikająca z mojej wspomnianej w poprzednim wpisie niechęci do Borisa

Ale jakby więcej wyobraźni i zabawy tu jest.

Czasem malują razem, jak tu tę Tori (Amos). No.. Każdy widzi co odjebali

Te tygrysy sie mie podobaja, bo takie duze so. Więc niezależnie od linku dam te dwa obrazki. I trzeci, żeby zagubiony wędrowiec wiedział, dlaczego taki tag

https://www.tuttartpitturasculturapoesiamusica.com/2019/02/Julie-Bell-Fantasy-art.html

Obecnie konsumuję banan truskawka od typa z bloku. W skali mocno słodkie, nie czuć truskawki, ale dobrze jest coś z smaczkiem mieć, naturalny bardzo mi się znudził. Izolacik słony karmel był dobry, teraz myślę, że będę brał właśnie słony karmel i spróbuję ciastka czy czekolady. #hejtokoksy #suplementy

Sraczki żadnej nie mam, czuję się dobrze.

24 665,84 + 6,01 + 5,03 = 24 676,88

Wpadają dwa biegi sprzed tygodnia. Duoball zdziałał cuda, łydka juz takie nie boli,natomiast od wkładki lewa stopa kiepsko. Idzie to rozbić/rozciągnąć i treningi na 5-6km da radę ukończyć. Nie porywam się na dłuższe kilometraże póki co,mimo że bym chciał. Jeszcze kilka miesięcy dojścia do formy i będę podchodził pod dychę,wolę nie ryzykować.

#biegajzhejto #trening #hejtokoksy

#sztafeta

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/sztafeta/

1800kcal. Zryj to wieprzu.

#hejtokoksy #dieta #jedzenie #gotowanie

#hejtokoksy #heheszki

Dzisiaj na siłce podchodzi do mnie małolat i pyta "czy dużo serii tu Panu zostało".

Dopiero co człowiek oglądał dragon balla po szkole na rtl 7 a tu już do niego na pan mówią...

#memy #hejtokoksy #heheszki #humorobrazkowy

#hejtokoksy #plany #kryptografia #cobyzodynniezrozumiol

82; 89; 57 -> 84?; 85; 66+

🫡

#hejtokoksy

#hejtokoksy #dieta

Czy chleb tostowy jest zły? Lubię sobie raz na jakiś czas zrobić takie trójkąty z opiekacza z szyneczką, serem i ostrą papryką. Jakości o kkcal to nie wygląda to najgorzej, ale zastanawiam się czy to jest znacznie gorsze od zwykłego chleba? Czy są jakieś rozwiązania pośrednie?

Wychodzę z siłki triceps plery były robione, patrzę psiarni

na⁎⁎⁎⁎ne syto, o co biega myślę, a tu jedzie znicz olimpijski. Ja to bym go dał blondynie co dzisiaj była u jaszczompa estetyczniej by się oglądało.

#hejtokoksy #sport

Haha, bartek bierze 8kg, beka.

#pdk #hejtokoksy #heheszki

#hejtokoksy

No i zapowiada się kolejna przerwa od siłki. Kostki i kolana potrafią samoistnie zacząć mnie boleć. To taki ból jakby w samym środku stawu

Sobota, 4:30. Trzeba isc na trening, ale mi sie kuuuurla nie chce. Zgadnijcie czy pojde.

#hejtokoksy

No, udalo sie zejsc ze 105,75 do 102,80 w 3 tygodnie, czyli tempo zdrowe i zadowalajace. W przyszlym tygodniu wyjazd do Polski na 1.5 tyg i to bedzie prawdziwy test, jak tesciowa zacznie atakowac schabowymi i pierogami, ale trzeba byc silnym

#hejtokoksy