Mówią, że nie można zjeść 800g serka wiejskiego na śniadanie.

Można, tylko trzeba popić to kawą. Na tym polega odpowiedzialność.

#galaretkanomore #odchudzanie #chudnijzhejto

Jadę na lunch.

#liczeniekalorii #chudnijzhejto #odchudzanie

Nawyki żywieniowe- wybierz mądrze.

Możesz zjeść na kolację talerz pełen warzyw z porcją mięsa~750g jedzenia (to nie musi być chili con carne, zamiast tego jakiś inny kawałek, np z obiadu lub kurczak w podobnej gramaturze), albo wepchnąć w siebie dwie mizerne kajzerki z serem i ketchupem i nadal być głodnym.

Obie opcje około 600-650 kcal. Wybierz mądrze.

Sorry za już rozgrzebane jedzenie xD

#dobrenawyki #odzywianie #chudnijzhejto #odchudzanie #zdroweodzywianie

#czytamyetykiety a tak naprawdę to czytamy makrosy.

Wiem, że taki bulion to zastępstwo na szybko do zup i sosów, ale tak bywa w kuchni, że czasami trzeba się ratować.

Niestety, producent stara się nam utrudnić odczytanie prawidłowej wartości kalorycznej jak tylko może. Moim zdaniem takie praktyki powinny być mocno monitorowane.

Wg producenta: 5 kcal na 100ml gotowego produktu. Co nam to mówi? Praktycznie nic. Bo nawet pojemność słoiczka nie dzieli się równo na porcje sugerowane (45g- trzy łyżki na litr wody, a słoik ma 160g).

Więc- z braku czasu i kartki pod ręką- wspomogłem się ai mistral.

Jeśli gotowy bulion ma następujące wartości odżywcze na 100 ml:

Kalorie: 5 kcal

Tłuszcze: 0,2 g

Węglowodany: 0,6 g (w tym cukry: 0,3 g)

Białka: 0,2 g

Sól: 0,83 g

Teraz przeliczymy te wartości na 100 g koncentratu.

Gotowy bulion powstaje z 45 g koncentratu rozpuszczonego w 1 litrze wody, co daje 1045 ml gotowego bulionu.

Kalorie:

100 ml gotowego bulionu daje 5 kcal.

1045 ml gotowego bulionu daje

1045

×

5

kcal

100

ml

=

52

,

25

kcal

1045×

100 ml

5 kcal

=52,25 kcal.

45 g koncentratu daje 52,25 kcal.

1 g koncentratu daje

52

,

25

kcal

45

g

=

1

,

16

kcal

45 g

52,25 kcal

=1,16 kcal.

100 g koncentratu daje

100

×

1

,

16

kcal

=

116

kcal

100×1,16 kcal=116 kcal.

Wartości odżywcze na 100 g koncentratu bulionu:

Kalorie: 116 kcal

Tłuszcze: 4,64 g

Węglowodany: 13,93 g (w tym cukry: 6,97 g)

Białka: 4,64 g

Sól: 19,3 g

Te wartości są zgodne z tymi podanymi w internecie, gdzie kaloryczność koncentratu bulionu wynosi około 125 kcal/100g, a wartości makroskładników są podobne do obliczonych powyżej.

#liczeniekalorii #gotujzhejto #odchudzanie #chudnijzhejto

Jeśli chodzi o skuteczne odchudzanie to nie mam w sumie nic do dodania.

Rewelacyjny, konkretny, rzetelny materiał.

(Jak ktoś nie zna dr. Bartka to polecam prędkość 1.5.)

Czyli realne cele, zdrowy deficyt, białko, ćwiczenia, zmiana nawyków, RZUCENIE ALKOHOLU I DOBRY SEN (moim zdaniem jedno wynika z drugiego).

To wszystko w jednym słowie DYSCYPLINA.

Koniecznie obejrzeć. Z perspektywy czasu ta droga trudna jest tylko na początku.

https://youtu.be/CT2ik54F4I8

#odchudzanie #chudnijzhejto #dobrenawyki #zdrowie

100kg (sierpień 2022) -> 73kg (dzisiaj)

Jeszcze z 5kg urwe i powoli wracam żreć normalnie xD nie mam w sukie celu wagowego tylko chce czysty kaloryfer zobaczyć.

Miałem nieuczciwą przewagę bo pierwsze kilogramy schudłem niechcący ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#chwalesie #odchudzanie #chudnijzhejto

Praca nad sobą.

Start 101.3 kg (15/07/24)

Obecnie 88.2 kg

Cel: 83 kg.

Zbliża się siódmy miesiąc diety. Dbanie o siebie zatoczyło szersze kręgi. Od września nie palę, od 6 stycznia też zero alkoholu. Obecnie bardzo dużo pracy, wyzwań i rzeczy do ogarnięcia.

W międzyczasie, jeszcze przed świętami robiłem badania. Absolutnie wszystkie wyniki krwi w normie, lekkie stłuszczenie wątroby które miałem, znika wraz z ubywajacymi kilogramami; palenie nie zostawiło po sobie żadnych przykrych niespodzianek w płucach.

Ciśnienie krwi z 140/98 spadło do 125/83. Poranki są dużo łatwiejsze, lepsza jakość snu, ale i tak dzieciaki dają popalić i wyspać się na ogół nie da, do tego plecy czasem bolą. Kiedyś przyjdzie czas na basen i więcej ruchu.

#pracanadsoba

#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto

Tak, na pewno xD Przyrost 2,5kg w ciągu tygodnia to wypadkowa blisko 15 TYSIĘCY kilokalorii PONAD dotychczasowe zapotrzebowanie. Rok takiego trendu to dodatkowe 130kg wagi. To jest fizycznie niemożliwe. Ciekawi mnie też jak wyglądają te posiłki, bo jak to jest 5000kcal i 1000 węgli z syfu to xD

#chudnijzhejto #bekazgrubasow #dieta #hejtokoksy

Jeszcze trochę z brzucha trzeba zgubić, klatka się ładnie rysuje- co od nastoletnich lat było moim kompleksem odchodzi w niepamięć.

Teraz ze dwa lata pracy, aby wyglądać super.

107-> 84 kg

#galaretkanomore

#odchudzanie

#chudnijzhejto i nieśmiało #hejtokoksy

Tak, nie mam lepszego lustra. xD

Poświąteczny wpis.

Waga dzisiaj: 85.5 kg, co jest w normie względem pomiaru sprzed świąt gdy było 84.7 kg. Ten kilogram to normalne odchyłki tygodniowe.

• Zjedzone: 2 800 kcal
  

• Spalone: 3 000 kcal
  

• Kroki: 10 000
  

• Rower: 24 km
  

• Pompki: 150 (taki jest plan i tyle zrobię)
  

• Książka: czytam codziennie od kilku dni.
  

Jestem zadowolony samokontrolą, zwłaszcza, że z jedzeniem przez dwa dni u teściowej było ciężko: nic treściwego, bo poza obiadem były tylko ciasta, słodycze i ciasteczka- a taki sposób odżywiania to już mi nie smakuje i sprawia, że nie chce mi się nic- muli strasznie. Dlatego na śniadanie ukradłem coś normalnego- kostkę twarogu.

Jeździłem konno, strzelałem ze strzelby u szwagra.

Dzisiaj rower, jutro podróż i Norwegia więc zaczynam znowu regularnie naukę języka i trening pompki/ podciągnięcia.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Powoli będę też zmieniał tag odchudzanie na

#dobrenawyki

#galaretkanomore

Byłem w Gdańsku na szkoleniu, cała podróż samochodem więc ani dużo kroków ani kalorii.

Nie było czasu na obiad podczas kursu więc zjadłem tabliczkę gorzkiej czekolady 80% (80g), dwa banany i sok pomidorowy. W sumie trzymało dobrze.

Po powrocie wrzuciłem 400g gotowej lasagne bo bardzo ją lubię i taka porcja ma zaledwie 556 kcal, ale wiedziałem, że będę głodny więc ugotowałem jeszcze kilogram brokułów i kalafiora i zjadłem.

• Zjedzone: 2 250 kcal
  

• Spalone: 2 250 kcal
  

• Kroki: 6 000
  

• Pompki: 40+40+40+30=150
  

• Książka: trochę poczytałem i myślę, że jutro skończę.
  

W sumie te wpisy pomagają mi w utrzymaniu #chlopskadyscyplina , bo jakoś tak wstyd mi przed wami i sobą nie zrobić chociaż tych głupich pompek, a czasami naprawdę mi się nie chce.

Ale przecież nie będę kolegom i koleżankom kłamać ani nie mogę ich zawieść, nie? A już na pewno nie będę robił tego sobie.

#chudnijzhejto

#odchudzanie

#galaretkanomore

• Zjedzone: dzisiaj tak na oko 2 700 kcal
  

• Spalone: 2 250 kcal
  

• Kroki: 7 000
  

• Książka: czytam
  

• Norweski: zrobiony
  

Leniwa niedziela, ale Garmin zaleca mi regenerację. Jutro jadę do Gdańska na szkolenie więc może dopiero pod wieczór zrobię jakieś ćwiczenia.

Waga pięknie 84.5 kg.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Myślę, że przez święta nie będę wrzucał wpisów pod tym tagiem, co nie znaczy, że pozwolę sobie na rozpasanie. Cały czas kontrola. Powoli uczę się jak zaspokoić głód ale się nie napchać.

Dzisiaj krótko:

• Zjedzone: 2 650 kcal
  

• Spalone: 2 700 kcal
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Kroki: 9 000 ale wydaje mi się, że powinno być więcej bo pchałem wózek i się nie liczyło.
  

Zaraz idę spać.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

No i pojeździłem. Jutro skoczę na drążek. Na pompki już nie mam ochoty. Siadam do książki. Język odpuszczam, ale fajnie bo podczas jazdy przypominały mi się całe frazy i kminiłem, co znaczą oraz jak bym coś powiedział, jakich słów użył.

• Zjedzone: 2 920 kcal
  

• Spalone: 3 310 kcal
  

• Kroki: 9 500
  

• Rower: 41 km
  

• Waga: od kilku dni pomiędzy 84.5- 85.2 kg więc jest bomba. Myślę, że może przed nowym rokiem, tak z rozsądkiem zjadę jeszcze kilo -dwa.
  

Chyba uzależniłem się od sportu.

Zjadłem fishburgera własnej roboty.

Jadąc po dzieciaki do przedszkola miałem mocne ssanie (zjadłem mniej niż spaliłem i to z 1000 kcal i przyszedł napad wilczego głodu, ale jakoś go opanowałem wodą i małymi porcjami kabanosów, ogórków i kostką gorzkiej 95 % czekolady). Piłem kefir.

Posprzątałem kuchnię.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Nie mam dzisiaj za bardzo siły. Za mało chyba śpię. Na pewno za mało wody piję, dlatego nabyłem drogą kupna zgrzewkę Muszynianki.

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 9 200
  

• Podciągnięcia: 6+6=12 (niestety nie mam gdzie się podciągać, a drążek w moich drzwiach nie zdał egzaminu).
  

• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  

• Książka: czytam.
  

Dzisiaj, nie wiem czy to ten czas w roku, czy pogoda, trzymam się tylko dzięki #chlopskadyscyplina , no ale tak chyba działają na mnie te święta. Z całej siły staram się nie zepsuć tego dzieciom.

Posłuchałem trochę takiego biblijnego podcastu, co go dawno nie słuchałem ( #chrzescijanstwo taguję dla wrażliwych).

#galaretkanomore

#odchudzanie #chudnijzhejto

#galaretkanomore

Byłem u córki na koncercie w przedszkolu i zjadłem piernika, którego nie wliczyłem, ale jakim gnojem trzeba być aby od dziecka nie wziąć piernika, którego sama robiła?!

• Zjedzone: 2 640 kcal + piernik
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Trenażer: 18 km
  

• Norweski: zrobię jak się upewnię, że dzieci śpią
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

Święta kuszą słodyczami, ale będę twardy... I najwyżej więcej pojeżdżę. A w sumie to zjem jedno, dwa ciastka i nie mam więcej ochoty.

Nadal nie znalazłem dla siebie drążka, nie miałem czasu. Jutro podjadę do martesa, może będzie. Na pewno zrobię jutro trening z hantlami.

No i obejrzałem do roweru film "Wieloryb" i mnie w sumie nie zachwycił. Takie 6-7/10. Średniak.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Na stałe do diety wprowadziłem:

-kiszonki (głównie ogórki) i kefir, naprzemiennie kilka razy w tygodniu- dla zdrowia flory jelitowej;

-kakao/czekolada gorzka minimum 70 procent- dla układu krążenia/serca oraz wspomagacz nastroju, źródło magnezu, kostka dwie dziennie (10-20g).

-sok pomidorowy, aby nie kusiło do gazowanych napojów, które staram się ograniczać, źródło potasu, likopenu.

Cały czas wszystko ważone i liczone.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto

#zdrowie

#galaretkanomore

Jak mam ćwiczenia to się potem cały dzień dobrze czuję psychicznie.

• Zjedzone: 1 876 kcal (zjem jeszcze ze 300) -ostatecznie wyszło 2 240 kcal
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Norweski: zrobię przy kąpieli
  

• Rower (trenażer): 15 km
  

Niby duży deficyt, ale wczoraj zjadłem jeszcze dodatkowo kanapki z pasztetem ponadprogramowo, więc jestem kwita.

Bij galaretkę, bij bij bij!

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie

#chudnijzhejto

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 10 500
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Norweski: zaraz zrobię
  

Pogoda dzisiaj nie zachęcała do żadnej aktywności i jeszcze straciłem ponad 1.5 h u wulkanizatora, a tak naprawdę mam w ciągu dnia okienko około 3h na podjęcie aktywności pomiędzy obowiązkami.

W Decathlon nie było pasującego w moje drzwi drążka a w Auchan był taki strasznie gówniany. Podjadę jutro z rana poszukać czegoś fajnego.

Teraz będę musiał poważnie wziąć się za trening siłowy, ale na start daje sobie czas do nowego roku. Na razie będę kontynuował to co robiłem, czyli micha, podciąganie, pompki, rower.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto