#galaretkanomore

Byłem u córki na koncercie w przedszkolu i zjadłem piernika, którego nie wliczyłem, ale jakim gnojem trzeba być aby od dziecka nie wziąć piernika, którego sama robiła?!

• Zjedzone: 2 640 kcal + piernik
  

• Spalone: 3 100 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Trenażer: 18 km
  

• Norweski: zrobię jak się upewnię, że dzieci śpią
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

Święta kuszą słodyczami, ale będę twardy... I najwyżej więcej pojeżdżę. A w sumie to zjem jedno, dwa ciastka i nie mam więcej ochoty.

Nadal nie znalazłem dla siebie drążka, nie miałem czasu. Jutro podjadę do martesa, może będzie. Na pewno zrobię jutro trening z hantlami.

No i obejrzałem do roweru film "Wieloryb" i mnie w sumie nie zachwycił. Takie 6-7/10. Średniak.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Na stałe do diety wprowadziłem:

-kiszonki (głównie ogórki) i kefir, naprzemiennie kilka razy w tygodniu- dla zdrowia flory jelitowej;

-kakao/czekolada gorzka minimum 70 procent- dla układu krążenia/serca oraz wspomagacz nastroju, źródło magnezu, kostka dwie dziennie (10-20g).

-sok pomidorowy, aby nie kusiło do gazowanych napojów, które staram się ograniczać, źródło potasu, likopenu.

Cały czas wszystko ważone i liczone.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto

#zdrowie

#galaretkanomore

Jak mam ćwiczenia to się potem cały dzień dobrze czuję psychicznie.

• Zjedzone: 1 876 kcal (zjem jeszcze ze 300) -ostatecznie wyszło 2 240 kcal
  

• Spalone: 2 900 kcal
  

• Kroki: 9 000
  

• Norweski: zrobię przy kąpieli
  

• Rower (trenażer): 15 km
  

Niby duży deficyt, ale wczoraj zjadłem jeszcze dodatkowo kanapki z pasztetem ponadprogramowo, więc jestem kwita.

Bij galaretkę, bij bij bij!

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie

#chudnijzhejto

#galaretkanomore

• Zjedzone: 2 400 kcal
  

• Spalone: 2 400 kcal
  

• Kroki: 10 500
  

• Pompki: 30+30+30+30+30=150
  

• Norweski: zaraz zrobię
  

Pogoda dzisiaj nie zachęcała do żadnej aktywności i jeszcze straciłem ponad 1.5 h u wulkanizatora, a tak naprawdę mam w ciągu dnia okienko około 3h na podjęcie aktywności pomiędzy obowiązkami.

W Decathlon nie było pasującego w moje drzwi drążka a w Auchan był taki strasznie gówniany. Podjadę jutro z rana poszukać czegoś fajnego.

Teraz będę musiał poważnie wziąć się za trening siłowy, ale na start daje sobie czas do nowego roku. Na razie będę kontynuował to co robiłem, czyli micha, podciąganie, pompki, rower.

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Patrzę w lustro, oglądam swoją twarz po 22 kg w dół i okazuje się, że polski kartoflany ryj to nie skutek genetyki.

To regularne picie alkoholu i nadwaga.

Kurde, nawet szczękę mam zarysowaną. I w końcu z wąsem wyglądam świetnie a nie jak karykatura dziewiętnastowiecznego kapitalisty. XD

No i oficjalnie 85 kg. Teraz utrzymać, delikatnie jeszcze rekomponować sylwetkę i budować masę mięśniową oscylując właśnie w 85-87 kg. Bałem się tej zimy, a okazuje się, że dobre nawyki i dyscyplina owocują w trudnym czasie.

#galaretkanomore #odchudzanie #chudnijzhejto #chwalesie

Zrobię to podsumowanie już bo więcej to nie wpadnie.

Cały dzień w domu z dziećmi, więc kalorii spalonych tyle co nic.

• Zjedzone: 1 930 kcal
  

• Spalone: 2 200 kcal
  

• Kroki: 5 500
  

Wskoczyłem na wagę rano i pomiary były niejednoznaczne- niby 84,5 kg czyli osiągnąłem zakładany cel. Jeżeli jutro rano się potwierdzi, to oficjalnie kończę na razie redukcję i zaczynam jeść na utrzymanie.

Na pewno wpadnie rano siłownia. Zapowiadają wiatry, chociaż bigosu nie jadłem, więc nie wiem jak rower. Może na godzinę trenażer postawię.

Jak dzieci zasną to zrobię norweski.

To był fajny dzień.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Podróżne dni zawsze przebiją mi kalorie, a zwłaszcza, że zjadłem dzisiaj całą czekoladę. A co! XD

Co nadal daje mi ok. 3k kcal deficytu za ostatnie 7 dni. Wczoraj weszło więcej sauny niż zakładałem, więc sporo więcej spaliłem i czułem to od rana- byłem konkretnie głodny.

• Zjedzone: 3 600 kcal
  

• Spalone: 2 500 kcal
  

• Kroki: 13 000
  

• Książka: 200 stron
  

• Norweski: był
  

Jak będzie ładna pogoda to wsiądę jutro na rower, a jak nie to pójdę chociaż na drążek.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Dzisiaj praktycznie ostatni dzień pracy przed świętami. Jutro tylko na kilka godzin i z głowy.

• Zjedzone: 2 390 kcal
  

• Spalone: 2 620 kcal (+100 kcal wyjdzie ze sauny edit. Wyszło że 200 xD)
  

• Kroki: 13 000
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+5=35
  

• Norweski: słuchanie plus ćwiczenia
  

Dzisiaj pójdę głodny spać. Odmówiłem sobie deseru (lody były) oraz nie idę do sklepu bo bym pewnie coś kupił, jakąś gorzką czekoladę albo co. Muszę popracować nad nastawieniem bo jak mam 300 kcal deficytu to pojawiają się wyrzuty sumienia, że nie 500, a to jest bardzo dobry deficyt.

Garmin pokazuje stan wytrenowania: "zmęczenie" i w sumie to bardzo prawdopodobne.

W niedzielę ważenie.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Mam dzisiaj znowu podły humor, a na dodatek dzisiejsza kolacja to było splunięcie w ryj, potwarz i zbrodnia przeciw ludzkości.

Fiskekaker - najbardziej gówniane norweskie danie, co udowadnia mi po raz kolejny, że to naród moronów z kazirodczych związków.

• Zjedzone: 2 660 kcal
  

• Spalone: 2 950 kcal(+ 100 kcal wpadnie bo idę na saunę).
  

• Kroki: 19 000
  

• Norweski: chciałem zrobić w pracy ale wszystko przeciw mnie i Internet kiepścił dzisiaj. Zrobię zaraz chociaż minimum zakładanego planu.
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+6+6+5=35
  

• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  

Podjąłem decyzję: zmieniam projekt po nowym roku, celuję w daleką północ Norwegii.

Dokupuję bagaż na powrót i jak będzie okazja to już tu nie przyjadę, chyba, że w tym czasie nic się nie pojawi.

Dodatkowy cel: w ciągu roku nauczyć się norweskiego komunikatywnie. Znalazłem kontakt do korepetytora w moim mieście i po sylwestrze będę uderzał. To inwestycja, która się zwróci.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Uczciłem powrót zaginionego kostką (gorzkiej) czekolady!

Dzisiaj bez treningu więc mogę wrzucić już podsumowanie #galaretkanomore i #chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 260 kcal (obiad był spoko: udka z kurczaka, brokuły, pomidorowa)
  

• Spalone: 2 850 kcal
  

• Kroki: 18 500
  

• Norweski: był, sporo i siadam teraz do gramatyki.
  

Kusi mnie aby się podciągać ale nie- odpoczynek jest też niezbędny.

Miałem chwilę zadumy dziś, lekki dołek emocjonalny ale już jest dobrze. Może dorzucę jeszcze jedną kostkę czekolady 70% kakao.

Fitatu ma swój system oceniania pożywienia tzw. fitatu score i uważam, że jest gówno warty, jak czekoladę gorzką, z dobrym składem ocenia 2.3/5, prawdopodobnie to ze względu na kaloryczność nie uwzględniając wszystkich pozytywnych właściwości.

Nikt nie każe jeść całej tabliczki, a 20-30 g (120-180 kcal) można spokojnie uwzględnić w swojej diecie raz na jakiś czas jako deser. W ogóle kakao (nie napój kakaowy) jest kozak tłuszcz.

#odchudzanie #chudnijzhejto

Jeszcze kilka miesięcy i na zawsze będzie #galaretkanomore .

#chlopskadyscyplina zaowocowała dzisiaj:

• Zjedzone: 2 680 kcal
  

• Spalone: 3 120 kcal
  

• Kroki: 14 700
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5=20
  

• Norweski: słuchanie plus ćwiczenia.
  

Na jutro planuję brak ćwiczeń, na pewno zajmę się norweskim z wypisaniem słówek, zwrotów i podręcznikiem do gramatyki.

W sumie to nawet się najadłem. Nie mogę więcej deficytu trzymać bo potem w pracy słabo mi idzie, a jest zimno- to organizm potrzebuje więcej energii- oraz trochę roboty.

Byłem też chwilę na saunie.

#chudnijzhejto #odchudzanie

Zimno, ciemno, ale #chlopskadyscyplina nie odpuszcza!

• Zjedzone: 2 475 kcal
  

• Spalone: 2 865 kcal
  

• Kroki: 13 800
  

• Podciągnięcia: 6+6+6+5+5+5+3=35
  

• Pompki: 25+25+25+25+25=125
  

• Norweski: był i to sporo.
  

• Książka (wczoraj): 120 stron (ale kindlowych, nie wiem jakie to ma przełożenie na papier; sprawdzę w domu).
  

Jem, śpię, pracuję, trenuję coś. Jeszcze kilka dni i do domu to będzie fajniej.

Zmierzyłem ostatnio biceps i takie 38 cm, to spadek gdzieś z 43 cm ale to bardzo dobrze!

Bo totalnie inna definicja, piękny zarys i generalnie wydaje się większy- bo nie jest tłusty!

Jeśli chodzi o podciągnięcia to trzy pierwsze serie pokazały mi, że jest progres. Kiedyś robiłem zakres ruchu tak na 70 procent to dzisiaj było to uczciwe 90.

Pompki też robię dokładniej, głębiej i w opadzie - wolniej.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto #odchudzanie

Niedziela bez pracy, spałem do 10³⁰ dlatego nie wrzucałem rano dzień dobry, ale w końcu nadrobiłem zaległy sen.

• Zjedzone: 2 275 kcal
  

• Spalone: 2 830 kcal
  

• Kroki: 13 500
  

• Książka: skończyłem Ilion
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

Poszedłem na dwugodzinny spacer po górach.

Byłem na saunie.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Bardzo intensywny dzień dzisiaj. Zmokłem, zmarzłem i się narobiłem.

• Zjedzone: 2 780 kcal
  

• Spalone: 3 210 kcal
  

• Kroki: 17 500
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5+5= 30
  

• Pompki: 20+20+20+20+20= 100
  

• Norweski: był ale zrobię jeszcze słuchanie
  

Biorę prysznic po treningu i idę na saunę, więc w sumie wpadnie jeszcze ze 100 kalorii spalonych.

Jutro ma padać, ale jak nie będzie mocno to biorę deszczak i robię z 15 km spacer.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Gdybym liczył na motywację dzisiaj- to bym nie ćwiczył. Tylko #chlopskadyscyplina

• Zjedzone: 2 438 kcal (edit. 2 715 kcal)*
  

• Spalone: 2 950 kcal (edit. 3 000 kcal)
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5+5=30
  

• Pompki: 20+20+20+20+20+20=120
  

• Kroki: 15 000
  

Idę do sklepu po pinnekjøt.

#galaretkanomore

#chudnijzhejto #odchudzanie

*W sklepie kupiłem sobie Bounty (to norweskie jest sporo lepsze niż polskie) i zejadłem je sobie bo stwierdziłem, że za duży ten deficyt mam.

300 kcal ideolo.

Dzisiaj bez treningu, za to książka czeka na dokończenie.

• Zjedzone: 2 550kcal
  

• Spalone: 2 550 kcal
  

• Kroki: 11 000
  

Dużo warzyw jadłem (mix sałat, ogórek świeży i konserwowy, cebula czerwona, pomidor, kukurydza), bo bardzo ja lubię. Sos bolognese z wołowiny ale bez makaronu bo to kaloryczne zabójstwo (w sumie bez większych wartości poza smakiem).

Skusiłem się rano na takie mini kiełbaski na ciepło i stąd dzisiaj bez deficytu.

Idę na saunę.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Było dzisiaj zimno(-7 rano do -3 na koniec dnia), ale wolę to niż jutrzejsze zapowiadane deszcze.

Nadal mam zakwasy.

• Zjedzone: 2 401 kcal (o i bym jeszcze pojadł)
  

• Spalone: 2 970 kcal
  

• Kroki: 15 500
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Pompki: 20+20+20+20+20=100
  

• Norweski: zrobiony
  

Siadam do książki, ciekawe jak policzyć strony na kindlu xD.

Śpię ostatnio za mało.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie

Mam dzisiaj zakwasy.

Kucharz menda zrobił kulki rybne, bez krycia się wszyscy wyrzucali do śmieci. Obrzydliwe.

Zjadłem zupę (Meksykańska z kurczakiem, bardzo dobra), warzywa (kalafior, brokuł i marchewka) oraz dwa kotlety vege burger, które były naprawdę spoko.

• Zjedzone: 2 850 kcal
  

• Spalone: 3 320 kcal
  

• Kroki: 13 200
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+2=17
  

• Pompki: 25+25+25=75
  

• Norweski: zaliczone
  

Kąpiel i zaraz spaciu. Chciałem iść na saunę ale nie mam już mocy.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#odchudzanie #chudnijzhejto

Po wczorajszej rozpuście dzisiaj ostro- trening, trzymanie kalorii i zaraz dokładam norweski. Dodatkowo dzień w pracy był intensywny.

• Zjedzone: 2 200 kcal (nie rozumiem, nie jestem głodny)
  

• Spalone: 3 270 kcal
  

• Kroki: 15 200
  

• Podciągnięcia: 5+5+5+5+5=25
  

• Pompki: 25+25+25+25+20=120
  

• Norweski: zaraz będzie
  

Z rzeczy zaliczonych w listopadzie:

• spokojnie przeczytałem te 400 stron: "Córka łupieżcy" J. Dukaja (krótkie ze 130 stron); "Ilion" D. Simmonsa 626/744= około 750 stron.
  

• Będąc w Norwegii, norweskiego uczyłem się prawie codziennie, w Polsce tylko dwa razy, ale jest to dla mnie zadowalający wynik bo sumarycznie jest to ładnych kilkanaście lekcji.
  

• Utrzymywałem ładny deficyt kaloryczny i idę systematycznie do celu 85 kg, od którego dzieli mnie już kilogram.
  

• Prawie codziennie zjedzona odpowiednia ilość białka: 170-180g.
  

Jestem zadowolony z samodyscypliny i systematyczności. Remont mnie wybił z rytmu i zabrał trochę czasu ale w końcu jest ładnie i ściany są czyste.

Zabrakło mi roweru.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina

#chudnijzhejto #odchudzanie #czytajzhejto

Ten weekend jadłem na utrzymanie wagi, bo nawet pokazało mi się magiczne, wymarzone 85,9 kg na wadze, ale to musi być 85.0 kg.

Norweska dieta znacznie mi ułatwia osiągnięcie celu, więc powtórne ważenie za dwa tygodnie.

• Zjedzone: 2 550 kcal
  

• Spalone: 2 300 kcal
  

• Kroki: 11 500
  

Od jutra również podciąganie i wracam do pompek.

#galaretkanomore

#chlopskadyscyplina #odchudzanie #chudnijzhejto