Wiosna motywuje mnie do podjęcia aktywności, bez wiosny i ogrodu się roztyje jak świnia.
#gownowpis #chudnijzhejto #ogrodnictwo #chlopakizdzialeczek #silownia
#chudnijzhejto
19
obserwujących
269
wpisów
Mam podobnie, od rozpoczęcia jasnych poranków nagle mi sie chce ruszać, a średnia ilość kroków w ciągu dnia wzrosła. Dużo spacerków z dzieciakami nagle!
Zaloguj się aby komentować
Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg
Ostatni pomiar: 28.02.2026 - 96,9 kg
Aktualna waga: 06.03.2026 - 96,0 kg
Ostatni okres: -0,9 kg
Łącznie: -7,1 kg
Średnie tempo utraty wagi: -0,8 kg/tydzień
Udało mi się osiągnąć 2. próg (BMI 29) szybciej niż planowałem, więc postanowiłem się pochwalić.
#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej
Nie przejmuj się, jeżeli tempo spadnie. Na początku schodzi więcej wody.
Zaloguj się aby komentować
W jedzeniu Twarogu najlepsze jest to, że im więcej jesz Twarogu tym więcej możesz go zjeść!
TEF (efekt termiczny pożywienia) to ilość energii, którą organizm zużywa na trawienie, wchłanianie i metabolizowanie składników odżywczych. Stanowi średnio około 10-15% dziennego wydatku energetycznego. Najwyższy efekt termiczny wykazuje białko (20-30%), natomiast węglowodany to 5-10%, a tłuszcze 0-3%.
Przy swoim liczeniu kalorii założyłem w uproszczeniu, że każdy 1 gram zjedzonego białka to 1 kcal spalona w moim bilansie energetycznym. Ma to istotny wpływ przy moich 250-300g białka dziennie, bo to czasami jest różnica pomiędzy utrzymaniem wagi, a spadkiem. Gdy nie uwzględniałem tego w rachunkach to chudłem akurat gdy nie chciałem.
Czyli jedząc 1200 kcal w białku- efektywnie dostarczamy 900 kcal.
To nie znaczy również, że ta energia idzie na śmietnik. To jest kalorie wydane na strawienie białka, transport aminokwasów i dodatkowo (!) regenerację i produkcję hormonów- co dodaje kolejne wykorzystane kalorie. I nadal białko to także źródło energii- co prawda ze sporym kosztem energetycznym, ale dla nas akurat to plus, nie?
#dieta #chudnijzhejto #odchudzanie #twarog #dobrenawyki
@AdelbertVonBimberstein twarogum mobile xd
tylko po co 300g białka, ważysz już 120kg?
@AdelbertVonBimberstein W jedzeniu twarogu to najlepszy jest Śremski Chudy Fit
@AdelbertVonBimberstein mordo muwie ci zjedz se tłoszcz, oliwa zdrowa, białko przereklamowane
Zaloguj się aby komentować
Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg
Ostatni pomiar: 01.02.2026 - 98,7 kg
Aktualna waga: 28.02.2026 - 96,9 kg
Ostatni miesiąc: -1,8 kg
Łącznie: -6,2 kg
Średnie tempo utraty wagi: -0,7 kg/tydzień
Postanowiłem wrzucać wpisy rzadziej, żeby lepiej było widać postępy.
Luty zanotował na początku wahnięcie, które wymusiło pewne korekty. Po ich wprowadzeniu idzie już dobrze i równo jak na razie. Coraz bliżej założonego progu nr 2, czyli 96,1 kg (BMI = 29).
#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej
80,7 kg #grubnijzhejto
Mam podobne wyniki. Pomogła mi w tym choroba, przy gorączce zrzuciłem chyba piątkę xd. Postanowiłem iść za ciosem i wprowadziłem dietkę. Ze 102 mam 93.5kg
@bori bardzo ładnie, aktualizuj dalej 😃
Zaloguj się aby komentować
Kolejny update z odchudzania. Idzie dalej nieźle i właściwie bezboleśnie. Bicek i udo wróciły na swoje miejsce.
Taki pierwszy cel, to było zejść poniżej 104kg do urodzin kumpla, które są 13 lutego. Udało się, także zgodnie z planem na urodzinach nie ograniczam się, ale do tego czasu cisnę dalej z założeniami i po urodzinach również :)
Od początku redukcji:
Waga: -7,2kg
Talia: -7cm
Pas: -7cm
#hejtokoksy #chudnijzhejto
Nie rob tego. Wydasz fortune na nowe ciuchy ;) Gratulacje, ogien!
Zaloguj się aby komentować
Ech urzaczyłem się tym skurwolem na obiad, a potem przez cały dzień kombinowanie, żeby się w kaloriach i makrosach zmieścić, bo mi praktycznie całe zapotrzebowanie na tłuszcz dobił
#hejtokoksy #chudnijzhejto #jedzenie
Zaloguj się aby komentować
Kolejny update z odchudzania. Waga trochę stanęła w ostatnich dniach, ale to jeszcze za krótki okres, żeby coś ucinać. Żona zrobiła gar chili sin carne, a to ma strasznie dużo węgli, więc musiałem ucinać z tłuszczu, ale kcal plus minus tyle samo, co w poprzednim tygodniu.
Od początku redukcji (3 tygodnie):
Waga: -5,8kg
Talia: -6cm
#hejtokoksy #chudnijzhejto
Nie idziesz za szybko z tematem?
Zaloguj się aby komentować
Furto
★Gruba ryba
Kto powiedział, że będąc na redukcji nie można operdzielić dwóch takich tłustych bydlaków, każdy jakieś 1100 kcal? Wystarczy ważyć prawie 109 kg, przez cały dzień zjeść hummus i serek wiejski, a w czasie 1,5 godzinnej jazdy na rowerze, przekąsić tylko banana.
Docelowe kalorie lekko przekroczone, ale wyjebane, coś trzeba mieć z tego życia
Przypis na chaczapuri oczywiście od roadtripbus.pl - chyba nigdy się nie zawiodłem. Polecanko.
https://roadtripbus.pl/chaczapuri-adzarskie/
#gotujzhejto #chudnijzhejto xD
@Furto planowany refeed jest ważny dla konsekwentnego trzymania się diety. Ja lubię zrobić sobie z takiego carb up pretekst do tego aby następnego dnia dołożyć do pieca bo wyniki sportowe potrafią być zaskakujące.
@Furto zawsze można przekąsić takie bydlaki, nikt tego nie sprawdza.
Humusik i baba ganoush to za⁎⁎⁎⁎ste narzędzia - same zdrowe tłuszcze, niewielkie objętościowo a kaloryczne - człowiek się najada a nie rozpycha żołądka.
Zaloguj się aby komentować
Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg
Aktualna waga: 25.01.2026 - 99,0 kg
Aktualna waga: 01.02.2026 - 98,7 kg
Ostatni tydzień: -0,3 kg
Łącznie: -4,4 kg
Średnie tempo utraty wagi: -1,0 kg/tydzień
Wyraźnie spadło mi tempo spadku masy. Muszę zmniejszyć ilość kcal uzupełnianych po treningach.
#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej
@bori zjechałeś z wody i glikogenu. 4kg w miesiąc to bardzo dobry wynik.
To co, lapiemy sie przy 80? Ja juz blisko XD
@bori 1kg na tydzień to bdb wynik, a że na początku zeszło sporo a teraz mniej to tak zawsze jest.
Zaloguj się aby komentować
Loginus07
★Gruba ryba
Byłem wieczorem na treningu pływackim, dość intensywnym. Od mniej więcej połowy myślałem o tym, że wrócę do domu i zjem kebaba.
W aucie już wybierałem - kurcza, w bułce, sos? chyba czosnkowy... a może ostry?
Wysiadłem, wyszedłem z garażu i już kierowałem się do mojej Mekki i wtedy przebił się wreszcie głos rozsądku.
Nie po to chodzę na treningi by potem się na wieczór nawpierdzielać...
Ostatecznie zjem na kolacje serek wiejski i wode.
To będzie mój triumf woli
#chudnijzhejto
@Loginus07 Dość często wyjeżdżam na dwa dni do jakiegoś innego miasta z powodu pracy. Wieczorem często idziemy na jakieś piwo, a w hotelu zazwyczaj mam dobre śniadanie. Raz wykazałem się silną wolą i nie zjadłem kebsa w nocy wracając do hotelu. Nauczyło mnie to, że hotelowe śniadanie nie jest tego warte.
A obok basenu, na który jeździmy z dzieciakiem, postawili mi kraftowego kebiska. Dobrze, że ja wożę tylko w zastępstwie
Czyli po to harujesz na basenie żeby później jeść ser z wodą? Co to za życie?
Zaloguj się aby komentować
Waga i wymiary dalej w dół, już trochę wolniej po szoku pierwszotygodniowym.
Względem zeszłego tygodnia -1,1kg i -1cm w talii, a nawet wjechała baranina u turka w międzyczasie
#hejtokoksy #chudnijzhejto
@cweliat w końcu chłop zniknie i co wtedy?
Zaloguj się aby komentować
Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg
Ostatnia waga: 18.01.2026 - 99,2 kg
Aktualna waga: 25.01.2026 - 99,0 kg
Ostatni tydzień: -0,2 kg
Łącznie: -4,1 kg
Średnie tempo utraty wagi: -1,2 kg/tydzień
#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej
Super, ja 4,5 kg mniej od 1 stycznia
@bori elegancko
Znowu mniej @bori ego a oni się cieszą...
Zaloguj się aby komentować
Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg
Ostatnia waga: 11.01.2026 - 100,1 kg
Aktualna waga: 18.01.2026 - 99,2 kg
Ostatni tydzień: -0,9 kg
Łącznie: -3,9 kg
Średnie tempo utraty wagi: -1,6 kg/tydzień
Etap 0 osiągnięty, udało się zejść poniżej 100 kg.
Jak na razie za duże tempo utraty masy w stosunku do założonego 0,4 kg/tydzień. Jeśli się nie poprawi to będę musiał zrewidować plan.
#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej
Na początku zwykle traci się woda a nie tłuszcz także nie panikowałbym tym szybkim początkowym tempem.
@bori Super wynik. Mi po miesiącu udało się zrzucić 1-2kg z podobnej wagi.
23kg ambitnie, mi jak uda się 10kg to będzie ultra sukces.
@bori bardzo ładnie, tak trzymać. :)
Zaloguj się aby komentować
Początkowa waga: 01.01.2026 - 103,1 kg
Ostatnia waga: 04.01.2026 - 100,9 kg
Aktualna waga: 11.01.2026 - 100,1 kg
Ostatni tydzień: -0,8 kg
Łącznie: -3,0 kg
Postanowiłem w tym roku przypilnować wagi, bo strasznie się zaniedbałem ostatnimi laty. Plan jest ambitny, zobaczymy ile się uda zrealizować.
#chudnijzhejto #postanowienia2026 #23kilogramyboriegomniej
@bori Ty ważysz 100? Po awatarze dałbym ci max 20.
Siema grubasie :*
@bori Dziwne, w 3 dni poleciało 2 kilo, na jakich kodach grasz? Pewnie nie pił za dużo i się potężnie skasztanił w kiblu xD
@bori Bardzo ładnie.
Zaloguj się aby komentować
Oficjalnie dołączam do klubu #chudnijzhejto bo przytyłam 6kg Po lekach I czas najwyższy coś z tym zrobić. Nie tylko dlatego, że styczeń, ale też kończę za 2 dni magiczne 36lat i za półmetkiem 40 chcialabym zrobic dla siebie coś dobrego i żyć znacznie zdrowiej niz dotychczas. Jest: 66 Cel: 58 Czas do osiągnięcia celu: do końca maja.
Jak macie jakieś tipy z własnych doświadczeń to biorę po 1000 i słucham Państwa :)
#dieta #postanowienia
Wg AI Pocałunek spala od kilku do 20 kalorii na minutę (nawet 12 w intensywnym), a seks spala średnio około 100 kcal na 30 minut (mężczyźni) / 69 kcal (kobiety)
, choć intensywny stosunek może osiągnąć 360 kcal/20 min, dużo zależy od zaangażowania, pozycji i czasu trwania. Seks jest bardziej intensywny, ale całowanie, szczególnie namiętne, również aktywnie spala kalorie i angażuje mięśnie.
@hatti-vatti zapraszam do team #lowcarb
https://www.hejto.pl/wpis/troche-o-mojej-diecie-moze-kogos-zainspiruje-i-pomoze-jest-to-dieta-typu-quot-lo
@hatti-vatti Dodam jeszcze, że po pierwsze najgorzej zacząć, a po drugie łatwo nie będzie. Nie jesteś w tej samej sytuacji, co chłop ważący 130 kg, żywiący się pizzą, pijący litr coli i czteropakiem piwa codziennie wieczorem - bo tu wystarczy żeby w sumie odstawił to gówno na rzecz zdrowszego żarcia i kilogramy lecą. Jak nie masz dużo do zrzucenia, a dietę masz w miarę zdrową już, to trzeba się mocno napocić obierając taktykę i komponując posiłki. Ale da się
Zaloguj się aby komentować
Rekord. Od świąt było minimalnie powyżej 80.
Teraz
79,6
#chudnijzhejto
@TyGrySSek no to co cheatday dzisiaj?
Zaloguj się aby komentować
Furto
★Gruba ryba
Człowiek stara się trzymać michę, przewija główną hejto, a tam co rusz:
-
Pizza
-
Domowy kebab
-
Łosoś z ziemniakami
-
znowu Pizza
No nie pomagacie xD Dobrze, że właśnie wróciłem z zakupów, bo to by się źle skończyło
#dieta #chudnijzhejto
@Furto jaki kebab?
No ciężko. Nikt nie pomaga. W robocie też futrujom słodkim
Zaloguj się aby komentować
Jedziemy na jednym wózku. Od roku nie miałem dnia bez czegoś słodkiego
@Piechur miałeś na myśli od początku roku, prawda?
@Umypaszka
Prosisz, aby Cię opier... w krótkich słowach?
@TyGrySSek Ty Chuju
Makowiec z naczelnikiem?
Zaloguj się aby komentować
Redukcja, dzień 4.
Łapę się na tym, że oglądam kuchnie świata na google grafika. Jeszcze 126 dni.
#redukcja #odchudzanie #chudnijzhejto #heheszki
@saradonin_redux XD
Zaloguj się aby komentować
Zamiast schudnąć w tamtym roku- w święta dobiłem z 78 do 80kg.
Ehh kolejne podejście. Trzeba faktycznie coś z tym zrobić bo w złym kierunku to idzie.
Czy starczy silnej woli tego nie wiem
#chudnijzhejto
#postanowienia
@TyGrySSek odstaw browary będzie łatwiej
@cebulaZrosolu jak tylko wypije to co mam żeby się nie zmarnowały
@TyGrySSek i cyk 82 kg xD
Zaloguj się aby komentować