DOBRA! Oficjalnie kończę redukcję. Ufff, teraz tylko żreć ile się da, przerwać ćwiczenia, i w pół roku

@ErwinoRommelo tymi serkami jeszcze podbijasz mase xD

@tosiu czemu? Serek wiejski genialny na redukcji, syci, dostarcza białka, a kalorii niewiele. Ja jadłem po 2 dziennie

@Barcol te wszystkie jogurciki, serki mają często więcej cukru niż cola, a po za tym białko buduje masę, więc nie da się jednocześnie odchudzać i budować masy.

Odchudzanie można podzielić na 3 etapy:

1. Spuszczenie nadmiaru wody i złogów kałowych (może być ich nawet 10 kg w jelitach)
   

2. Deficyt kaloryczny / głodówki / małe posiłki
   

3. Ruch, niekoniecznie jakiś mega aktywny. Jelita muszą się ruszać.
   

Widziałem wielu grubasów, którzy jak schudli wyglądali strasznie, a to tylko dlatego, że schudli sztuczkami, ale dalej nieprawidłowo się odżywiali. Natomiast organizm musi być zdrowy, silny i dobrze odżywiony.

Tak czy inaczej OP wykonał bardzo piękną pracę i wygląda dobrze, musiał dobrze się odżywiać.

@tosiu serki wiejskie maja bardzo małą ilość węglowodanów. Zwykłe jogurty naturalne trochę gorzej ale nadal przyzwoicie. Nie zbudujesz masy jeśli nie masz dodatniego bilansu kalorycznego. Odpowiednie zaopatrzenie organizmu w mikro i makro (w tym w białko) na redukcji pomaga zmniejszyć utratę masy mięśniowej i przydaje się jeszcze w kilku innych tematach. Serki wiejskie są spox:)

@skorpion dej cebule

@szukajek

panowie, jakiś cwaniak do Was @cebulaZrosolu @Cybulion

@skorpion a ma piątka?

@GazelkaFarelka w sumie prawda, bardzo odmłodniałem xd

@Belzebub przecież sobie jaja robię

@Barcol zrzucenie wagi to naprostszy sposób na odmłodnienie, zgadzam się

@Belzebub ja zwracam uwagę na charakter!

@Belzebub No chyba widać!

@the_moon 187cm

@the_moon też tak myślałem szczerze mówiąc, to znaczy nawet przy 82kg słyszałem że "jestem już chudy". Ale prawda była taka że sadło miałem dobrze zmagazynowane tylko sprytnie rozłożone, ostatni bastion to było odsłonięcie mięśni brzucha, ich nie widziałem jeszcze nawet przy 75kg

@Enzo daj fotę to zobaczę o czym mówisz

@cebulaZrosolu słuchaj, okej?

Dzięki xD

@RogerThat maszynka zrobiła BRRRRR

@grv łobaj