#dieta #hejtokoksy #chudnijzhejto
Pojęcie refeed w trakcie redukcji.
Znacie, stosujecie czy raczej ściema?
#chudnijzhejto
18
obserwujących
275
wpisów
@Lubiepatrzec nigdy nie rozumiałam tego konceptu.
Stosowałem, fajnie psychika odpoczywa na takim reffedzie ale czy ma wpływ na sylwetkę? Może pośrednio
@Lubiepatrzec Odpoczynek dla łba, a i organizm dostaje z zaskoczenia tyle żarcia, że myśli sobie: "Łolaboga, ile żarcia dostałem, może jednak nie będziemy głodować" i natychmiast dostaje się siły do życia. Ważne tylko by po cheat day/meal nie było kolejnych. Ja niestety często po takiej akcji wpadam "w ciąg", więc to czasem igranie z ogniem. Całe szczęście, że ja już po redukcji
Zaloguj się aby komentować
#redukcjapimenisty #chudnijzhejto #hejtokoksy #zdrowie
Nie postowałem nic ponieważ mój tryb życia w ciągu ostatnich kilku tygodni nie był typowo redukcyjny, aczkolwiek z wystrzeganiem się codziennego żarcia słonych przekąsek w nadmiernych ilościach.
Po porannym sranku i uczuciu pustki w środku, przeczuwałem że wynik będzie całkiem dobry. I nie pomyliłem się: na liczniku wybiło 88,2kg. Tyle ostatnio ważyłem gdzieś w połowie lutego tego roku. To dobry znak oraz zachęta żeby sie nie poddawać. Gdy tylko włączę do akcji codzienne rowerkowanie, wtedy masa będzie szła legancko w dół.
@Pimenista2 a nie możesz zastosować diety MW?
@Pimenista2 Powodzonka i cisniemy
@Pimenista2 rowerek to super sprawa
Zaloguj się aby komentować
Od miesiąca nie trzymam diety i nie liczę kalorii a i tak ubył 1 kilogram.
#chudnijzhejto
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki, chyba odkryłem ulubioną wódkę. Jako, że dzisiaj piątek, a nie piłem nic już 2 tygodnie, zatęskniłem za polską wódką i wysłałem koleżankę po czystą żubrówke. Normalnie chlałbym soplice piwgową, ale ostatnio też jestem low carb i dieta mocno więc bardziej selekcjonuje trunki i jadło, ale do rzeczy. Odliczylem wiec sobie dzisiaj 1200 kcal i czekam. Wraca dziewcze ze sklepu z takim czymś. Na pierwszy rzut oka nawet nie zwróciłem uwagi. Polałem nam po jednym, walnęliśmy i dziwne. Niby smakuje jak normalna czysta tylko jest ten za⁎⁎⁎⁎sty posmak. Patrzę na etykietę, no faktycznie żubrówka biała, ale z nutą porzeczki. 37,5 procent. Słodkie to nie jest jak te Soplicę słodzone kolorowe, ot coś takiego jak woda aromatyzowana. Mega. Także spadam się delektować
#alkohole #dieta #chudnijzhejto #gownowpis
@Tylko_Seweryn dziwne nie widziałem tego w żadnym markecie aż bym spróbował
@Tylko_Seweryn tylko Absolut. Żadne polskie wódki. Nie ufam im. Do absoluta tylko sok z pomarańczy i to ten z lodówki z miąszem.
Nawet po 0.7 na leb nie mam kaca.
@Tylko_Seweryn zwykła to największe obrzydlistwo. Gorszy jest już tylko krupnik.
Zaloguj się aby komentować
Kiedy nogi krzyczą żebyś przestał, płuca i serce na ostatnich oparach, ale wleciała twoje super energetyczna piosenka ktora dala ci kopa do przekroczenia wlasnych mozliwosci. C⁎⁎j z cialem, lecimy w berserka!!!
#chudnijzhejto #trenujzhejto #dieta #muzyka #gownowpis
Zaloguj się aby komentować
Tomeczki, jestem na diecie low carb i w sumie ograniczenie węgli dało mi takiego kopa jak nic. Nie jestem senny, mam mnostwo energii, waga leci w dół aż miło, nie jestem glodny, no najlepsza dieta jaką miałem. Chcialbym zostac przy takim trybie zywienia ma stałe. 50-100g węgli dziennie jest bezpieczne? Nie chce wejsc w ketoze, wywalilem poprostu chleb, ziemniory itd. Jednak musze czyms podbijac te węgle do bezpiecznego poziomu. Polecacie cos z niskim ig?
#dieta #hejtokoksy #chudnijzhejto #odchudzanie #lowcarb
@Tylko_Seweryn a co szamiesz? Mam po jedzeniu tak, ze spac mi sie strasznie chce. Wczoraj salatke z wątróbka opierniczylam i ze 2 godziny musialam walczyc zeby sie spac nie polozyc. Jak keto daje ci kopa to moze warto sprobowac. Tylko gotowac nie chce, nie lubie. Cos co w sklepie kupisz i jesz wole. Jest cos takiego?
A i z węgli to miód wpierdzielam dużo, łyżką w ramach kolacji. Jest cos keto jak miod? Czy chce nie wiadomo czego? xD
@Tylko_Seweryn Technicznie rzecz biorac IG nie ma wplywu na odchudzanie, dopoki zachowujesz identyczna kalorycznosc (ma wplyw na uczucie sytosci, ale to zupelnie inny temat). To znaczy, ze mozesz zrodlo wybrac jakie lubisz, jezeli Ci uczucie glody po niektorych nieprzeszkadza. 1g wegli na kilogramy masy ciala na dobe, bedzie ok. Jak trenujesz i sie duzo ruszasz, to nawet do 2g na kazdy kilogram masy ciala mozesz dobic.
Btw ziemniaki sa kapitalnym zrodlem wegli, bo maja mnostwo wody, czyli duza objetosc. JEszcze jak zrobisz w parownicy, to jest to swietne zrodlo wegli.
@Tylko_Seweryn Low Carb to dla mnie też idealna droga. Na carnivore czy keto jestem słabszy fizycznie, a na LC mogę precyzyjnie sterować ilością węgli, tak by niezbyt często wchodzić w ketozę, a jednocześnie mieć power na treningach i w pracy.
Ja poleciłbym ziemniaki, ale już przeczytałem, że ci nie służą. Mi natomiast nie pasują owoce, więc widać u każdego może być inaczej. Musisz chyba sam potestować co i jak na ciebie działa.
Zaloguj się aby komentować
Cukier to cukier
Słyszałeś kiedyś o "zdrowych cukrach" takich jak miód, BIO syrop z agawy czy cukier kokosowy❓
🙆 My niestety tak, a prawda jest taka, że wszystkie te produkty mają mniej więcej taką samą całkowitą zawartość cukrów. A w przypadku miodu, na jedną łyżkę wypada jeszcze więcej cukrów, niż na łyżkę zywklego stołowego cukru.
🍯 To prawda, że miód czy syrop klonowy zawierają również mikroelementy i minerały, ale są to śladowe ilości, więc raczej nie polecamy pozyskiwania witamin wyłącznie z cukru.
🧑⚕️ Czy to znaczy, że wszystkie te produkty najlepiej wyrzucić do kosza i zapomnieć o nich? Naszym pacjentom nigdy nie zalecamy tak drastycznych rozwiązań.
❗Wszystkie te produkty możesz spożywać z umiarem jako część zbilansowanej diety.
Źródło: fb Dietetyka #nienażarty
#dietetyka #chudnijzhejto
@smierdakow miód ma trochę inne właściwości i jest mniej kaloryczny na 100g.
Fruktoza i glukoza nie podnosi dlugotrwale cukru we krwi cukrzykom. Oczywiście w rozsądnych ilościach.
Tak te śladowe ilości minerałów tez mają znaczenie.
Aktywność biologiczna miodu jest także naukowo udowodniona.
A jeśli juz wszystko kategoryzujesz jako cukier, to dodaj proszę mąki, kasze, owoce, warzywa i inne. To wszystko zawiera znaczne ilości cukru.
Nawet miód i owocki w nadmiarze to start do cukrzyca. Zawsze starać się o niski indeks glikemiczny. Wszystko to powoduje odpowiedź insulinowaą to d⁎⁎a. #keto #ilenaoko
@smierdakow czekaj, bo zawsze mnie myli, który cukier to cukier, a który to cukier? Bo jak mówimy o cukrze w cukrach to w sumie nie wiem o który cukier chodzi. A każdy dostał swoją nazwę, a jako grupa związków, cukry mają chyba z trzy różne powszechnie używane (cukry, węglowodany i sacharydy). Ale nadal na butelce czy grupkach dla dietetyków mówi się o cukru w cukrach xD
Zaloguj się aby komentować
Czy brązowy ryż jest faktycznie znacznie zdrowszy od białego❓
🌱 Brązowy ryż jest pełnoziarnisty, co oznacza, że zawiera zarodki i otręby, które są bogate w błonnik i mikroelementy. Biały ryż w procesie obróbki pozbawiany jest tych części, co skutkuje pozostawieniem jedynie bogatego w skrobię bielma.
👩⚕️ Teoretycznie, brązowy ryż ma więcej składników odżywczych niż biały ryż, ale różnice są bardzo małe.
W 100 gramach brązowego ryżu znajdziecie jedynie o 1.4 g błonnika więcej niż w białym ryżu.
🍚 Dodatkowo oprócz błonnika i mikroelementów, w brązowym ryżu może znajdować się nawet do 20 razy więcej arsenu, niż w białym ryżu. Arsen kumuluje się głównie w otrębach, które jak już wiesz, są usuwane z białego ryżu. Na szczęście możesz zredukować jego zawartość nawet o 30%, płucząc go w dużej ilości wody.
🍙 Jeśli więc lubisz biały ryż, wcale nie musisz zastępować go brązowym, a jeśli jesteś fanem brązowego, pamiętaj jedynie, żeby dobrze go wypłukać.
Wybierz ten, który smakuje Ci najbardziej!
#dietetyka #nienażarty #chudnijzhejto #jedzzhejto
ten ryz co kupuje sie w paczuszkach jednorazowych co siup do wody i w kilka min. gotowy to trzeba tez plukac?
@smierdakow a czarny ryż?
Polecam nauczyć się gotować ryż luzem- nie w torebkach. Jest lepszy i tańszy.
Jaśminowy 4 ever.
Zaloguj się aby komentować
Polazłem na #spacer do #biedronka bo niby promocja 2 + 2 na przemysłowe. Na miejscu okazało się, że wystawili samo gówno, jedną ściankę nawet usunęli. Jak byłem tam 29 to ciekawsze rzeczy leżały. Była promocja na frytki cienkie, ale j⁎⁎ać. Mam dość frytek na jakiś czas. Pokręciłem się trochę po sklepie i wyszedłem bez niczego bo jak zobaczyłem te kolejki to stwierdziłem, że stać mi się nie chce.
Przed wyjściem z domu zważyłem się i waga pokazała 105,9 kg a po przyjściu 105,4 kg
#jedzenie #chudnijzhejto
Poka kran lepiej a nie farmazony i makaron na uszy nawijasz.
Zaloguj się aby komentować
Chłop sobie trochę pochodził przy okazji wyjścia do #lidl Ciekawe czy kolejne kilometry też przeszedłbym szybciej. Niestety już stawy przy palcach zaczęły boleć tak od 4,5 km. Muszę też coś wykombinować bo mi się uda pod jajami obcierają.
Ostatnio też przeszedłem 2,5 km, ale to szkoda wrzucać.
#spacer #chudnijzhejto
bardzo ładnie, czym mierzysz?
Zaloguj się aby komentować
Trochę się wyrównało.
#grubas #chudnijzhejto
Tak to też się nie robi xD d⁎⁎y dane to trudno ale nie że głodówka na siłę potem, znajdź komfortowa regularność i nie zazynaj sie
Zaloguj się aby komentować
Ewidentnie wczoraj coś mi się nie udało.
#grubas #chudnijzhejto
Co za appka?
Grunt że wpisane
@JaktologinniepoprawnyWTF dopiero czwartek, może być, że w bilansie tygodniowym wyjdziesz jeszcze na zero
Zaloguj się aby komentować
Do paczkomatu i do #biedronka W samej biedronce pewnie 1 km nabiłem bo rzadko tam bywam a i poukładane to bez sensu. Przykładowo nutella 300 g na środku sklepu a 600 g na końcu sklepu. Szampon Head&Shoulders mały 400 ml tam gdzie inne, na środku sklepu a 900 ml dalej i to jeden karton.
Opaska i apka Huawei
#chudnijzhejto #ksiezycowyspacer #spacer
@JaktologinniepoprawnyWTF możesz odejmować kilometry z nami to szybciej dojdziemy na ten księżyc, nawet skrypt jest: https://hejto.sztafetastats.pl/ksiezycowyspacer/
Zaloguj się aby komentować
Pi⁎⁎⁎⁎le ta redukcje. Przez 2 miechy było dobrze, szło 3,5kg miesięcznie a aktualnie od miesiąca waga stoi. Nawet 0,5 kg nie drgnęła (obwody również bez zmian). Dzisiaj wlatuje cheat day (kontrolowany, żeby nie było że jeden dzień rozjebał mi cały tydzień jedzenia na minus), od jutra zamiast treningów siłowych robię tylko cardio a jak waga ani pomiary nie zmaleją to robię badania na tarczycę.
#hejtokoksy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzhejto
@kajman jaka kaloryka 2 miesiące temu i teraz?
@kajman Przyczyną braku utraty masy może też być np. insulinooporność, więc po prostu idź do lekarza i niech da skierowania.
Jak dla mnie to ograniczenie aktywności trochę słabe jest. Rób trening i dołóż więcej cardio jak nie chce fat lecieć.
Zaloguj się aby komentować
Po "świętach" i w gl ostatnim czasie okazuje się że dużo pracy, byle jakie jedzenie uzupełnione nawet słonymi przekąskami i masa potrafi zbyt dużo nie urosnąć. Może uda się zejść do tych równych 88kg w następną niedzielę.
Stan na 02.04.2023: 88,5kg
Stan na 09.04.2023: 89,1kg
Stan na dzisiaj: 88,7kg
Różnica1: +0,6kg
Różnica2: -0,4kg
#chudnijzhejto #redukcjapimenisty #mikrokoksy #redukcja #zdrowie
więcej sraj xD
Zaloguj się aby komentować
Pasuje po świątecznych ciastach i innych słodkościach.
#dieta #odchudzanie #chudnijzhejto #schudnijzhejto #heheszki
Zaloguj się aby komentować
Chłop się zebrał w sobie i wyszedł na obchód okolicy. Jakieś nowe budynki mieszkalne postawili to aż się zdziwiłem co i ile można w rok.
Gacie i d⁎⁎a znowu mokre.
Opaska i apka Huawei
#chudnijzhejto #spacer #bieganie bo może lubią wykresy.
@JaktologinniepoprawnyWTF Zapraszam na społeczność księżycowy spacer
Zaloguj się aby komentować
Waga początkowa: 57,9 kg
Waga teraz: 56,1 kg
Waga docelowa: 53 kg
Można zauważyć, ze porownujac do poprzedniego tygodnia "przytylam" 300 gram, a jem 1200, czasem 1300. Otoz wczoraj zjadlam na kolacje dwa tosty (suche chlebki) i zapilam 3 litrami wody.
A w ciagu dnia wypilam jeszcze 1,5 l. Podejrzewam, ze bylam najbardziej nawodniona osoba w okolicy.
Nie przejmuje sie, ze waga wskazala wiecej, niz poprzednio, bo niedlugo wszystko wyjdzie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na dodatek zaczelam zauwazac male zmiany wizualne: bardziej płaski brzuch, wieksze (mniejsze?) wciecie w talii, ostrzejsze biodra.
Jako bonus odkrylam sposob trzymania jajek bez uzycia rąk. (° ͜ʖ °)
#odchudzanie #odchudzajzhejto #chudnijzhejto #dieta
jaki wzrost?
fajna trzymaczka do jaj
Komentarz usunięty przez moderatora
Zaloguj się aby komentować
Potrzebuję porady. Zastanawiam się nad włączeniem do diety odżywki białkowej, bo podobno jakoś to sprzyja odchudzaniu. Stosował ktoś z Was takie odżywki na redukcji? Możecie coś polecić, czy może lepiej dać sobie spokój? Hejto pomusz!
#odchudzanie #chudnijzhejto
@myjourneytojahh Chcesz dodać do diety wysokoprzetworzony produkt z dużą koncentracją kalorii. Co może pójść nie tak? To jest narzędzie dla pakerów którzy nie mogą już więcej zjeść a muszą wepchać w siebie więcej białka do budowanie mięśni a nie dla ludzi, którzy chcą schudnąć. Skup się na naturalnych produktach o dużej koncentracji składników odżywczych i nie cuduj. Spokojnie.
@yeebhany no właśnie o czymś takim myślałam
@Lubiepatrzec yhm. Czyli nie xD
@myjourneytojahh Nie słuchaj goscia, bo pieprzy głupoty, że strach na to patrzec. Potem sie dziwic, ze ludzie maja problem z chudnieciem. Jedzenie w proszku dla niemowlat - nie no mordo super, kupuj. Jedzenie w proszku dla doroslych - BRON BOZE HALINA ZABRON TO MIETKOWI JESC BO UMZE. OD TEGO TYJE!
Jak juz skonczylem z nasmiewaniem sie z laików to teraz troche faktów. Białko w proszku, czyli proteiny w proszku dostaniesz kilka rodzai. Tutaj wspomnie tylko o serwatkowym, bo jest najlpopularniejsze i generalnie najlepsze (cena/jakosc) To co na redukcji jest najbardziej korzystne to Izolat Białka Serwatkowego (WPI). Rozni sie od WPC i genralnie białek serwatkowych zmniejszona iloscia tluszczy i weglowodonow (WPI praktycznie ich nie ma). Na redukcji, dopoki nie robisz KETO, duze ilosci bialka sa wskazane, bo jest to najczystszy markos jaki mozesz dostarczyc organizmowi. Jak widzisz, ze jesz malo bialka, to uzupelniasz shakeiem. Tyle.
Wracajac jeszcze do mitu @Lubiepatrzec powiedzial o przetworzonym jedzenia. Gotowales cos? Juz jest przetworzone. Jakakolwiek obrobka przez czlowieka to juz przetworzenie, wiec najlepiej dla takich ludzi to jesc prosto z ziemi, najlepiej nie myc. Nie ma nic zlego w przetworzonym jedzeniu, jak wiesz co to jest. Samo straszenie 'przetworzym' to dokladnie to samo jak straszenie, ze wszystko jest rakotworcze
Teoretycznie do trawienia białka zużywa się więcej energii niż z tego procesu dostaje. Z drugiej strony za duża ilość białka to problemy.
@jarzyn Mity o za dużej ilości białka zostały już zdementowane w badaniach dawno. Pierwsze zdanie to tez bzdura, to co zasugerowałeś to jakby białko ujemny bilans kaloryczny, nie wiem skąd to wymyśliłeś. Jeszce to uogólnienie "białka"", źródło protein ma znaczenie, bo ma rożna wchłanialność i czas trawienia. BTW Seler naciowy ma ujemny bilans kaloryczny z tego co pamiętam, a nic więcej nie kojarzę.
https://bonavita.pl/prawidlowe-proporcje-weglowodanow-bialka-i-tluszczow
I nie mów mi że nerki nie dostają w kość od ilości białka.
@myjourneytojahh Odżywka pozwoli ci uzupełnić niedobór białka w diecie. Na początek policz sobie ile białka będziesz zjadał, może uzupełnianie nie będzie potrzebne. Ja liczę w apce Fitatu.
Zaloguj się aby komentować