@Pimenista2 polecam zamiast biczowania się, wkurwiania się na siebie, przełamywania się itd. podejść z pozycji zrozumienia, miłości do siebie i zadbania o siebie (swoje zdrowie), pozdro i powodzenia!

@Pimenista2 Kurde co to się stało?

@Pimenista2 na czym pedałujesz?

@Piwniczak1991 na zdrowie! chuop dobrze odżywiony to chuop zadowolony! (w jakiś sposób)

@Piwniczak1991 Ja też jem takie sery, dobre to jak się doda jakieś rzeczy do tego

@Piwniczak1991 grzmot za nawiązanie do twórczości otyłego wieszcza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Piwniczak1991 przedramiona ciezko zpompowac, ale sila jest to sie liczy !

@Piwniczak1991

Pewnie będziesz zaskoczony, ale obwód nadgarstka będzie zawsze taki sam, ponieważ nie ma tam mięśni i nigdy nie będzie. Podobnie jak w stawie skokowym (kostka). Są takie miejsca w naszym ciele, gdzie znajdują się tylko kości i ścięgna. Obwód Twojego nadgarstka może być większy, pod jednym warunkiem... że jesteś spasiony

Ojej trochę braki w wiedzy. Imo nie wytrzymasz. Ale powodzenia. Nie prościej dołożyć aktywność niż ciąć na wariata?

@yeebhany Ja w Fitatu ich 'wyliczeniami' sie nie sugeruje. Wpisalem sobie wlasne makrosy i % kaloryczne. A glownie korzystam zeby widziec ile zjadlem, nie przejmuje sie specjalnie ich 'propozycjami'. "Utylas" na bank przez 2ke. Ludzie panikuja jak widza taki maly podaz kaloryczny, ale dopoki sa tam tluszcze a glownie obcinasz wegle to bedzie dobrze. Jak przy 1200 czujesz sie zdrowo to tak zostaw, ale jak czujesz, ze cos jest nie tak to wroc do 1400. I pamietaj o tych tluszczach, zeby hormony, watroba i uklad nerwowy mogly prawidlowo dzialac.

Powodzenia, dzialaj!

@yeebhany nie licz na 1kg w tydzień przy Twojej wadze. Rozsądniejsze jest 1% aktualnej wagi. Redukcja zajmie trochę dłużej, ale będzie mniej wykańczająca

@Ryba_z_mordom_jenota Nie ma sprawy! Dzialaj i bedzie dobrze. Odpowiem za kogos innego w sprawie keto i dlaczego ja sie nie zdecydowalem. Keto jest swietne, szczegolnie na krotsze okresy czasy, mozna osiagnac super wyniki, jak chcesz zbic wage. Dlaczego sie nie zdecydowalem:

• jechanie na tym dluzej jest bardzo trudne (za duzo cukru wszedzie dookola plus trzeba pilnowac sporo rzeczy, zeby nie bylo niezdrowe dlugofalowo)
  

• oszukanie/pomylka jest zwiazana z przerwaniem procesu keto i d⁎⁎a (czyli powiazane z tym wyzej).
  

• jak podrozujesz, znowu mega trudno utrzymac.
  

Jak masz dyscypline, lub chcesz osiagnac super efekty w krotykim czasie, to keto jest spoko. W moim przypadku klasyczna dieta m_b (bialkova) niskoweglowodanowa ulatwia przebudowe.

@Ryba_z_mordom_jenota @e5aar keto jest spoko. Ograniczasz węglowodany a wcale nie trzeba jest tłusto.

Nie wiem skąd mowa o cukrach? Cukry można całkiem wywalić.

Dobrze jest to jeszcze połączyć z okienkiem żywieniowym. Tzn jesz tylko przez pare godzin dziennie a potem pościsz.

Wada to to, że może się znudzić i trzeba pilnować, żeby dostarczać wszystkich składników odżywczych. Spróbować nie zawadzi. Ja schudłem parę kilo a potem wróciłem do normalnego żarcia.

@Kubilaj_Khan cukry w moim przypadku to skrot myslowi od wegli Jak ja robie redukcje z przebudowa, to potrzebuje troche tych 'cukrow' jednak do treningu i rano. Te 200g bialka dziennie lubi sie z nawet mala iloscia wegli. Ale jak napisalem, ja nie mam celu tylko schudnac, a zrobic przebudowe (bo mam co odbudowac). Plus jeszcze, ze robie trening hipertroficzny z 30 minutami cardio, 5 razy w tygodniu.

@VonTrupka z angielskim u mnie dobrze, pracuję w tym języku wielkie dzięki za link, z pewnością sobie sprawdzę i poczytam wszystkiego, zawsze warto się dowiedzieć

swoją drogą, temat jedzenia, gubienia kalorii, odchudzania i ilości posiłków to temat rzeka i mam wrażenie, że to się nigdy nie skończy i co jakiś czas będą się w kółko pojawiać nowe, rewolucyjne badania, aż do końca świata ale pewnie, warto się zapoznać, wielkie dzieki!

@sayda pod względem otyłości zacząłem czytać to co publikują amerykańscy lekarze dietetycy z tego prostego względu, że ilość hajsu jaki rząd pompuje w takie badania sprzyja znalezieniu odpowiednich metod i rozwiązań. W szczególności gdy koszt walki z otyłością przy ~300mln społeczeństwie jest tak olbrzymi, że taniej wychodzi już wręcz indoktrynować niż zwalczać skutki.

Czytałem publikacje o 5 posiłkach, o różnych katorżniczych dietach, ale temu wszystkiemu brakuje rozsądku osoby docelowej. Ja dopasowywałem produkty pod swoje prferencje i to z czego mogę a wręcz powinienem zejść. I efekty się sprawdzały. Cóż jednak z tego gdy przestałem uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczną, bo 6 dni zapierdolu w tygodniu sprawiło że nie wiedziałem jak się nazywam.

W każdym razie polecam poczytać, sprawdź jakieś publikacje amerykańskich organów zdrowia nt 2 posiłków. A i tak stare porzekadło prawdę mówi, żeby mniej żreć

@sayda powodzenia!

Pamiętaj, że lepiej wprowadzać małe zmiany i realizować je w 100%

spacery jakies?

@bucz spacery były, jeden szybkie tempo koło 8km, drugi 3km. Ale jako trening liczę orbitrek około 50 min i to weszło 2x

@Ryba_z_mordom_jenota elegancko, tak trzymaj

@naziduP U mnie IF "robi się sam", bo jestem albo na niskich albo wręcz na zerowych węglach i dwa posiłki (i to nie od samego rana) to dla mnie coś naturalnego. Zupełnie nie muszę się starać aby zjeść dopiero obiad albo i kolację.

Co do mięśni to zupełnie się nie znam ale bycie silnym i zdrowym to dla mnie coś innego niż "budowanie mięśni". Sztuczne budowanie masy mięśniowej wydaje mi się nienaturalne i niezdrowe ale za to dźwiganie i budowanie naturalnej siły jest super.

https://www.youtube.com/watch?v=0ODoy9gApbY

@Lubiepatrzec >jak rozplanować posiłki i aktywność aby pozostać w formie.

Wystarczy wejść na zero kaloryczne. Tyle w temacie. Nie trzeba do tego dziesięciu minut pierdolenia.

@AmbrozyKalarepa obejrzałeś film?

edit: Filmu nie obejrzałeś ale widzę, że szybciutko edytujesz komentarz.

@evilonep pomysł co to by było jakby człowiek przez tydzień jadł czekoladę na wieczór i 2kg tył, po tygodniu miałbyś 14kg do przodu

@evilonep To normalna reakcja organizmu. U mnie jednak stopniowe zwiększanie kalorii nie działa. Zwykłe zwiększanie po 100 kcal na tydzień nadal powoduje, że chodzę głodny i niepotrzebnie nadal stresuję organizm. Ja od jakiegoś czasu zawsze gdy redukuję, robię to specjalnie za mocno, tak by mieć 1-2kg "zapasu" na odbicie. Na koniec robię refeed - jakieś 4-5k kalorii rozbite na 2-3 dni. Potem na tydzień, dwa wchodzę na lekką nadwyżkę - 200-300 kcal. Zazwyczaj to wystarcza mojemu organizmowi by się ogarnąć i zrozumieć, że zagrożenie śmiercią głodową już minęło. Od tego momentu trzymam swoje zero kaloryczne i jest git. Jeśli przez okres odchudzania poprzez ćwiczenia zwiększyłeś swoją siłę, to jest szansa, że gdy organizm dostanie budulec, będzie odbudowywał utracone mięśnie (przy czym siła nie do końca równa się wielkości mięśnia).

Do tego dodaj to co napisali koledzy wyżej - treść jelitowa, woda podskórna, wysycenie glikogenem, zwiększenie ilości spożywanych kalorii, a tym samym prawdopodobnie soli lub węgli, również spowoduje większe napuchnięcie.

Możesz się jeszcze zdziwić, jak po takim refeedzie typu 5k kcal na plus, waga spadnie - gdy organizm wyczuje koniec głodówki, może nastąpić spadek poziomu kortyzolu, tym samym "zrzut" wody i poprawienie wyglądu sylwetki.

@evilonep łączę się w bólu, też mam adhd wagowe. Na szczęście waga swoje, a obwody swoje: pasek zaciśnięty już na ostatnią dziurkę, później cięty, bo jakbym miał robić nowe dziurki, to bym się dookoła dwa razy nim owinął, a już mi w tym tygodniu znowu gacie same zjeżdżają z tyłka. Robić swoje i nie przejmować retencją gówna w jelitach.

@Pir_oman Okej to faktycznie brzmi jak argument, ale wołbym uniknąć i kamieni i porodow xD Wymyslilem ze kupie sobie butelke szklana, 2 litrowa i postawie sobie na biurku. Pracuje z domu wiec teoretycznie wiedzialbym ze mam do wypicia caly 'bidonik'

Lata jakies ścierwo, znajomi lekarze tez mowia ze dzieci ostro sklada na kilka dni goraczki, a potem jeszcze kolejne kilka dni stan podgorączkowy. Zdrowka!

@Ryba_z_mordom_jenota czyli drugi tydzień, a ty już wszystko olałeś i jedyny efekt wynika z gorączki? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@smierdakow haha no tak dosyc brutalnie mnie podsumowałeś, ale trochę tak... Za tydzień wszystkie założenia będą odhaczone

@Krokiruks uwielbiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Tylko_Seweryn jasne placki kwaśniewskiego z diety optymalnej

https://domowe-potrawy.pl/placki-kwasniewskiego-z-jajek-i-sera/

@Tylko_Seweryn wafle ryżowe?

@s__n gość pisze, że ucina węgle, a Ty mu jako alternatywę dla chleba podajesz wafle ryżowe

@SuperSzturmowiec no mniej żreć to 80% sukcesu, ale ruch też potrzebny jakiś A z ciekawości jaka kaloryka/makro?

@Tylko_Seweryn nie liczę kalorii jakie zjadam. . Tzn. czasem w sklepie chcę kupić coś dobrego to patrzę ile to ma kalorii i przeliczam ile czasu musiałbym dodatkowo kręcić na rowerze.

Średnio wychodzi mi 10 min 100 kalorii.

Nie bawię się w jakieś kalkulatory energii itp

Przy pracy siedzacej warto pomyśleć nad biurkiem podwyższanym i przez X czasu pracować na stojąco, gdzie automatycznie spala się więcej kalorii (różnice wartości można znaleźć w necie) i z automatu człowiek co jakiś czas się bez ograniczeń rozciąga.

@pasta_o_serwerowni nie do końca.

@Lubiepatrzec z tego co pisal Parol, to jednak zaleznosc idzie w druga strone - przed udarem rosnie stezenie we krwi (subsatncje tą produkuje tez organizm) - a w magazynie naukowym strzelili sobie clickbejta w tytule

@pasta_o_serwerowni Możliwe. Ja jakiś czas temu rzuciłem się na erytrytol a teraz mi przeszło i po prostu nie słodzę. Czasem miód.

@SuperSzturmowiec z dnia na dzień to nie ma sensu porównywać, bo to się waha czasem bez twojego wpływu, raz-dwa w tyg. się waż, tak najlepiej dla głowy, zamiast codziennie. Potem człowiek kmini co wczoraj zrobił, a co przedwczoraj, czemu dzisiaj stoi, czemu brakuje tu więcej a tu mniej...

@Ashorun patrz wyżej, teraz ważę 93kg. Mój wzrost to memiczne 182 cm. ( ͡° ͜ʖ ͡°) Skóra trochę zwisa, ale widać, ze powolutku też się kurczy do nowej formy.

@GladysDelKarmen i białko! Nie zapominaj o białku, kreatynie i termo speedzie. Bez tego nie zrzucę bebecha ani nie zrobię sylwetki!

@KHOT No to ja jestem w trakcie podobnej drogi, wzrostu mam o 10 cm więcej, aktualnie ze 108kg a też kręciło się koło 120

@Ashorun jedziesz i nie odpuszczasz! Mi dzisiaj stuknęło 92, czyli już tylko 12 kilo co celu. Zrzuć te 9, to dostaniesz mocnego kopa motywacyjnego jak wlecisz w dwucyfrowe rejony.