Odchudzam się już jakiś czas i wraz ze zmianą masy tracę trochę perspektywę własnego wyglądu. Osiągam kolejne pułapy minimum, o których (będąc dużo cięższy) myślałem że mi wystarczą. Zastanawiam się jednak gdzie się zatrzymać. Mam 192 cm wzrostu i są dla takich wymiarów różne zalecenia. Najłatwiej wzorem Broca 192 cm – 100 = 92 kg. Gdzieniegdzie widzę że u młodych mężczyzn należy odjąć 5%. Ale nikt nie pisze kto to jest ten "młody" mężczyzna i do ilu lat te 5% odejmować.

Jestem też raczej masywnej budowy, od dzieciaka silny, ostatniego roku ćwiczę - trochę ketla, trochę orbitrek, tyle co w domu. Ale i żaden ze mnie kark i chcę żeby tak pozostało. Zastanawiam się jednak gdzie się z tą masą zatrzymać? Z BMI to mi wychodzi że powinienem ważyć od 69 do 92, stąd przez dłuższy czas myślałem czy nie celować w środek tego zakresu, ale czy warto? Czy BMI jest w ogóle sensowną metodą wyznaczania masy?

#diety #dietetyka #silownia #hejtokoksy #odchudzanie #waga #dieteteyk

#hejtokoksy #chwalesie

Wczoraj poszło troche rekordów

Zawsze biegam na rozgrzewke i wczoraj przebiłem barierę 3km biegu w 16 minut

Na klatę wyciskam już 50kg. Co prawda tylko 3 powtórzenia, ale na kolejnym treningu będzie 4 lub 5, i tak powoli do przodu :d

Na płaskim leg pressie poszła seria 8 powtórzeń po 100kg każde, ale tutaj zaczynałem z troche wyższej pozycji niż zwykle (w sensie w spoczynku moje nogi były bardziej wyprostowane niż zwykle, co mogło ułatwić). Na poprzednim treningu robiłem tu 3 serie po 8x91kg każda

Deadlift 3 serie z 4 po 8x67.5kg więc następnym razem lecimy po 70kg, ale póki co robie ćwiczenie na maszynie, a nie ze sztangą (boje sie że nie mam techniki do sztangi). Możliwe że jest łatwiej przez to

Całość przy wadze ok. 77kg, 195cm wzrostu

Jestem jakiś ułomny chyba. Najpierw przy podciąganiu coś mi pyknęło w okolicy karku, a potem jak skończyłem to źle stanąłem schodząc z drążka. Teraz napierdzielają mnie mięśnie karku, pleców i staw skokowy. Brawo ja. Coś oprócz voltarenu na to da się zrobić?

#hejtokoksy #zyciepo30stce

Dipy 50kg

https://streamable.com/73zksu

Zwracam uwagę na super profesjonalny dip belt z nylonowych pasów i ręcznika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia #hejtokoksy

#hejtokoksy

Z uwagi na chwilowy brak dostępu do siłowni przez cały miesiąc będę wykonywać dipy, pompki i pull-up, muscle-up i inne wygibasy - Pod koniec miesiąca wpiszę sumarycznie wszystko co można do tagu #pompujwpoprzekziemi albo sumarycznie ponowię wpis.

Sam jestem ciekaw jaki mogę wykręcić wynik, stąd ten wpis. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Bandany, kreatyna, cytrulina, kofeina, aminokwasy, suple, mięso, woda, taka sytuacja.

Po mału ciągle dokładam 2.5kg do wyciskania, po 5kg przysiad i martwy ciąg. #hejtokoksy #silownia #chwalesie

https://streamable.com/g7j4d9

https://youtube.com/shorts/67g3Nmqo0\_Q?si=Y2\_G39t1IpsuO9j-

Zwłaszcza ostatni punkt w punkt, a rzucenie alkoholu w cholerę potrafi poprawić jakość życia znacząco w tym aspekcie.

Gadałem w pracy z gościem, który żalił się na jakość snu, częste wybudzenia, niespokojny, brak snu głębokiego w rezultacie. Doradziłem mu, żeby odstawił alkohol jak wróci do domu z rotacji na te dwa tygodnie- całkowicie.

"Ale te dwa, czasami trzy piwka pomagają mi zasnąć."

Nie dawały mu jednak się wyspać.

Na szczęście posłuchał.

I co się okazuje? Większość problemów ze snem przez te dwa tygodnie zniknęła.

U mnie dwa, trzy piwa w tygodniu i okazjonalne większe picie było źródłem wieloletniej deprywacji snu - skutkującej w ostatnim roku przywidzeniami podczas tych krótkich przebudzeń w nocy i ostatecznie autodiagnozą i wnioskiem: nie chcę sobie windukować jakiejś schizofrenii.

Przy okazji tego wywodu pochwalę się swoim kolejnym kamieniem milowym w transgresji.

#alkohol #sen #dieta #hejtokoksy

No coś czuję, że dzisiaj martwy będzie szedł jak zły \m/

Jakie to cholerstwo wydaje się ciężkie. Jak wrócę do domu, to porównam z gównolitem od Power System.

#hejtokoksy #silownia

#hejtokoksy

kupiłem nowy preworkout (black wolf), ale chyba nie ogarniam jak go stosować.

Mam go brać 3 razy co kilka godzin w dniu treningu, czy zrobic sobie 3 porcje po 70ml wody każda przed treningiem czy co.

Wcześniej miałem preworkout od KFD, to tam wpierdalałem do wody 2 i 3/4 miarki mixu (około 300mg kofeiny jak liczyłem), wypijałem po drodze na trening razem z kreatyną, i zaczynało dzialać podczas rozgrzewki

#hejtokoksy

Wyniki z analizy składu ciała przez wagę z siłowni.

Co uważacie ?

Panowie, awaria. Potrzebuję pasa z klamrą, która nie jest z gównolitu. Ja tu mam rekordy życiowe do pobicia, a taki dramat się wydarzył. Ktoś coś poleci?

#hejtokoksy #silownia

Nigdy się do tego cholerstwa nie zbliżajcie. Zrobiłem 2x po trzydzieści sekund na pełną p⁎⁎dę i tak mi cisnienie skoczyło, że aż mnie dziąsła bolą. Bardzo niebezpieczne.

Teraz posiedzę 10 minut, złapię oddech i uznam, że rozgrzewka zrobiona.

#hejtokoksy #silownia #umieram

Byłam dziś na siłowni na treningu grupowym (stąd też nie ma screena z apki), a przy okazji zrobiłam sobie pomiar składu ciała na Tanicie. No i niniejszym #chwalesie bo wyszły całkiem fajne wyniki. Jasne, wiem, że to nie jest strasznie precyzyjny pomiar, ale jednak pokazuje postępy, jakie udało mi się zrobić dzięki ćwiczeniom i "diecie". No i ogólnie zgadza się z tym, co widzę w lustrze, bo np. górę ciała mam już dość ładnie "wyostrzoną" z dość małą ilością tłuszczu podskórnego, ale nogi np. wyglądają przeciętnie, zawsze zresztą fat mi się na nich najbardziej uparcie trzyma. W każdym razie - jestem już tylko 2 kg od osiągnięcia 57 kg, czyli mojej wagi sprzed roku. Gdy mi się to uda nastąpi najtrudniejsza faza - utrzymanie. Jeszcze nigdy nie udało mi się po redukcji na dłuższy czas utrzymać wagi, mam strasznie słabą psychikę.

Abstrahując: szczególnie cieszy mnie rubryka "Wskaźnik budowy ciała", gdzie zostałam sklasyfikowana jako "bardzo umięśniony". Bo chyba jakieś mięśnie udało mi się zbudować, a przynajmniej nie stracić ich podczas redukowania. No i bardzo ładnie wygląda wynik BMR (nie żebym cieszyła się, że moja bazowa przemiana materii to nikłe 1400 kcal), który jest w rubryczce "powyżej średniej".

Dla porównania wklejam też zestawione poprzednie wyniki - z grudnia i z lutego. Gdyby ktoś był ciekawy.

#silownia #odchudzanie #hejtokoksy

https://youtube.com/shorts/_aoMOTydmV4?si=dwHS0aBglEUbef4r

#hejtokoksy #heheszki

Skusili byście się?

Cena za kg 286pln

#hejtokoksy

Ręka do oceny.

#hejtokoksy #sport

#hejtokoksy z treningu na trening klata coraz gorzej, a nadal ledwo 45 kg w seriii. Teraz tylko 5 powtorzen z 45kg, a podchodzilem kiedys do 50

#heheszki #hejtokoksy Stare ale jare. Anioł stróż

https://streamable.com/zgqhn0

#hejtokoksy kiedy przeszliście z fullbody workout na robienie na jednym treningu tylko jednej partii?

Ja się trzymam, ale moja redukcja zbiera krwawe żniwo. Waga umarła. Trza kupić nową, bo jeszcze z 6 kg trzeba zrzucić. Cholibka. Przynajmniej człowiek ładny się robi, tyle z tego katowania się.

#hejtokoksy