@smierdakow no wlasnie nie

@redve musisz więcej jeść albo lepiej, no i sen, regeneracja

@smierdakow nie wiesz czego ile jem, ani nic o moim śnie. Dzięki za rady, ale po prostu tak se narzekam

@koszotorobur mam 21 kurwa

@redve - mogę polecić dobrego geriatrę

@SunSenMeo no widzisz, a ja całe życie szczypior z 20kg niedowagi. Teraz 80kg 194cm

@redve

Hmm ja 36

197 i 86 kg xD

@bartek555 trening 2-3 razy w tygodniu, i właściwie na klatę robię głównie wyciskanie na płaskiej. Waga stoi w miejscu, chociaż chciałbym żeby rosła, ale mam problem z wmuszaniem w siebie jedzenia

@redve a ile lacznie serii tygodniowo wychodzi na klate? Ja osobiscie preferuje wyciskanie hantlami na skosie, bo po 1, skos daje taka sama aktywacje dolu i srodka klatki jak plaska, ale sporo lepsza aktywacje gornej czesci cyca. Po 2 hantlami masz duzo lepszy zakres ruchu, mozesz zejsc lokciami nizej, czyli bardziej rozciagnac ten miesien, a to wlasnie praca w rozciagnieciu daje najlepsze efekty.

z zarciem to moze sprobuj wciskasz bardziej kaloryczne produkty, maslo orzechowe (czy w ogole orzechy), itp. po treningu laduj sporo wegli prostych do uzupelnienia zapasow glikogenu. zelki, banany, itp.

@bartek555 na każdym treningu staram się robić 3-4 serie po 8 powtórzeń, więc przy 2-3 treningach w tygodniu daje to 6-12 serii, średnio 9.

Może faktycznie przejdę na hantle, bo słyszałem o nich sporo dobrego

@redve sprobuj, nie zaszkodzi przy hipertrofii powinienes wykonywac tygodniowo ok. 20 serii na dana partie miesniowo.