Ktoś ma jakiś fajny filmik jak poprawnie używać sztang? Jak zakładać te ciężarki? Czy je trzeba jakoś zabezpieczać? Nie umiem tego używać i się boję, że se coś zrobię.

Przy okazji - jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ramion?

Jakie ćwiczenia najlepsze na większe pośladki? Ale żeby mi nie rozbudowywało ud, uda mam dojebane.

#hejtokoksy #silownia

Rekreacja mema

#silownia #hejtokoksy

J.J. Jameson pod okiem Black Adama przygotowuje się do walki ze Spider-Manem

#heheszki #film #marvel #silownia

Testosteron hu0pski naturalny.

Przy nadwadze miałem niedobór (wynik jak mocny hipogonadyzm).

#przegryw #silownia #dieta #chudnijzhejto

Otworzyłem na Allegro dyskusję z SFD żeby mi hajs oddali, bo tam kupiłem tę kreatynę i mi odpisali, że moja partia nie jest wycofana. Jak wpisałem w neta jakie są objawy narażenia na rtęć to w sumie są niespecyficzne, c⁎⁎j wie, część pasuje xD Zeżarłem tego prawie całe pół kilowe opakowanie.

#hejtokoksy #silownia

Laocoön and His Sons c. 170-150 BC

Jak myślicie natural?

#grecja #antyk #hejtokoksy #silownia #sterydy

Byłem wczoraj na siłce i był taki większy typ, mocno przybity w okolicy klaty i po prawie każdej serii było: "AAAH! k⁎⁎wa! K⁎⁎WA!! k⁎⁎wa, k⁎⁎wa, oaah!".

A jak mu seria nie pykła to było jebnięcie ciężarami/puszczenie linek, kręcenie głową i agresywne, ale z nutką smutku i rozczarowania "kur-wa! ha! k⁎⁎wa... haa.. haa... k⁎⁎wa...".

Jak pierwszy raz tak zaczął drzeć p⁎⁎dę, to się przestraszyłem, że coś się stało XD Chodzę na siłownię już od kilku lat i pierwszy raz się z takim czymś spotkałem. Trochę śmieszne, zdecydowanie preferuję takie zachowanie, niż typów co przy każdym powtórzeniu, wydają dźwięki ruchających się żółwi ( ͠° ͟ʖ ͡°)

https://www.youtube.com/watch?v=UxoK5bRWSro

#silownia #gownowpis

Dlatego tylko KFD

Wycofaniem objęto następujące partie produktów (Nazwa produktu, numer partii, data przydatności do spożycia):

SFD Creatine 200 cap — 1E3.T00 — 07/2024;

SFD Creatine 200 cap — 4E2.T00 — 07/2024;

ALLNUTRITION Creatine muscle max 500 g natural — 1E5.T24 — 09/2024;

ALLNUTRITION Creatine muscle max 500 g natural — 4E2.T24 — 07/2024;

ALLNUTRITION Creatine muscle max 500 g natural — 3E4.T24 — 08/2024;

SFD Creatine 250 g natural — 2E3.T24 — 07/2024;

SFD Creatine 200 cap — PE1.T00 -06/2024.

Każdy, kto ma produkt z partii objętych wycofaniem może go zwrócić w dowolnym sklepie stacjonarnym SFD i dostanie zwrot pieniędzy.

https://www.fakt.pl/pieniadze/ostrzezenie-przed-rtecia-w-kreatynie-sfd-wycofuje-produkty-ze-sprzedazy/e6z1sv1

#silownia #hejtokoksy #sfd

Obserwuj mnie na #MadeInChina lub na FB 

https://www.facebook.com/Made_In_China-100505779100368

https://www.facebook.com/groups/369624776916851

Na FB dostępne wszystkie okazje.

SONGMICS Hantle, zestaw hantli żeliwnych, 20 kg

Cena z VAT: 197,99 zł

Link ---> https://amzn.to/3Pabcc7

Darmowa wysyłka

Listonosz już się cieszy

#aliexpress 

#promocje #MadeInChina #amazon #amazonprime #silownia #hantle #trening

#kalistenika #streetworkout #silownia #hejtokoksy

Taki tam handstand na koniec pracy wczoraj.

https://streamable.com/jwk7d5

Kolejny wpis do dzienniczka, tym razem spóźniony o kilka dni

#dieta

Waga średnia przy 183cm w sierpniu to 79.2kg i niech tak zostanie. Nie mam pojęcia ile średnio kcal i/albo białka spożywałem, ale do momentu kiedy nie przekroczę stałych 83kg nie będę sobie tym za bardzo zawracał głowy (głowa też musi odpocząć).

Przedtreningówka to cokolwiek lekkostrawnego z węglami. Dodatkowo 200mg kofeiny + cytrulina gruszkowa (smak 10/10)

Po treningu na siłowni najczęściej 250g twarogu chudego + trochę dżemu do smaku, popijane mlekiem. Aktualnie mam wstręt do typowych odżywek i trochę się znudziły (nawet różne smaki).

Suple codzienne to nadal: Magnez z rossmana (aptekowe się mi nie sprawdziły) + ADEK + kreatyna

#silownia

W sierpniu 9 wyjść na siłownię i 9 razy treningi wykonywane w domu od fizjo (praca domowa na problem z barkiem). Poprawiła się swoboda wykonywania różnych ćwiczeń i ogólnie jest jakiś tam progres Nie mam już prawie bólu w barku i obstawiam, że za jakiś miesiąc będę mógł już wrócić np. do dipów.

Rozciąganie daje widoczne efekty, szczególnie biodra dostają drugie życie Dodatkowo chodzi mi się dużo luźniej i zasługę mają tutaj niewinne ćwiczenia/rozciąganie na kostkę/piszczel/łydki do których wystarcza waga własna. Mogę dużo mocniej zgiąć nogę i piętę na wysokości kostek.

Raz wpadł trochę dłuższy spacer po pagórkach i oczywiście udało mi się jeszcze spalić na wysokości pachy dodaję zdjęcie, ale chyba jednak tragedii już nie ma.

Ostatnio spodobał mi się dragon squat ale to jest cel na daleką przyszłość..

Z minusów podczas ćwiczeń domowych pękła kolejna guma, została mi już tylko jedna, czarna (level master xD)

Na samej siłowni w sierpniu masakrycznie się pociłem a na powroty do domu (10 minut pieszo) zrezygnowałem z bielizny, więc wychodzę w samych spodenkach (nikt tego nie sprawdza, polecam ) Teoretycznie mógłbym się umyć na miejscu i nosić bieliznę na zmianę, ale nie cierpię myć się w publicznych miejscach.

#sen

Średnia w sierpniu 7:54h, co by było zadowalające, ale regularność.. nadal do poprawy. Miały na to wpływ różne czynniki, ale najbardziej upały.

Pozytywem było jednak to, że szanowałem regenerację i po mocnym treningu następny dzień był dniem świętym bez nadmiernego wysiłku.

#zdrowie

W następnym tygodniu mam termin u fizjo, niech dalej mną pokieruje i da nową pracę domową

Dodatkowo we wrześniu pora na rutynową kontrolę zębów, trzeba dbać o ząbki.

#hejtokoksy #silownia

Czy jest jakieś wiarygodne źródło informacji na temat zużycia kalorii przy chodzeniu?

Zupełnie nie wiem jak to sobie oszacować a aplikacje liczą z sufitu. Najlepiej ilość spalonych kcal na kilometr marszu przy danej masie ciała i prędkości.

Jakiś magiczny sposób na wieczny brak apetytu? Badanie krwi okej, tarczyca okej.

Jedzenie regularnych rozbitych na kilka posiłków i stopniowe zwiększanie kalorii nie działa, bo prędzej czy później muszę na siłę wpychać i chodzę z nudnościami całe dnie.

Wysiłek fizycznych też nie pomaga.

Robienie szejków do picia z bananów/mleka/ masła orzechowego trochę pomaga ale to dalej jedynie tylko 300-400 kalorii w ciągu dnia.

Biorę antydepresanty i nie mam siły na nic, byłem niedawno w psychiatryku i nie pomogło, bezrobotny na garnuszku rodziców, ale to się prawdopodobnie niedługo zmieni.

22 lata, 180cm, 55kg

#silownia #kalistenika #sport #depresja #dieta

Ostatnio chwalilem sie, ze szarpnalem 200kg w martwym to dzisiaj pochwale sie, ze weszlo 3x 140kg na klatunie. Niedlugo sprobuje 150kg na raz chociaz, powinno pyknac.

#silownia #hejtokoksy #chwalesie #sport

Tl:dr - możesz być wielorybem jeśli jesteś kobietą. Jeśli jesteś białym facetem z nadwagą, jesteś śmierdzącym leniem z brzuszkiem.

#silownia #bekazlewactwa #heheszki #logikarozowychpaskow

Mirki jakieś protipy jak przycebulić na diecie pudełkowej? Gdzie znajdę jakieś fajne promki, strategie?

Obecnie wymyśliłem sobie z żoną, że bierzemy dietę 4000kcal na spółę i wychodzi 50zł na łebka, znacznie taniej niż 2x2000kcla(wiadomo, dystrybucja najdroższa).

Swoją drogą coś jest mocno k⁎⁎wa nie tak z cenami w sklepach, że dieta pudełkowa zaczyna się opłacać

#dieta #silownia #jedzenie #cateringdietetyczny

Przeciętnie zbudowany Keanu powinien zacząć trenować, ale jak pokażą 200-kilogramowego wieloryba Lizzo to zachwycają się urodą i pięknym ciałem

#heheszki #dziennikarstwo #silownia

No siema.

Dzisiaj zgodnie z obietnica troche napisze o przerwaniu mojego odchudzania.

Etap 3.

Pierwszy tydzien poszedl bardzo dobrze, wszystko zgodnie z planem, wrecz idealnie jak wyliczylem takie wyniki mialem z czego bylem mega dumny. Bo jedna rzecz to chudniecie na maksa, co jest latwe, a druga to chudniecie jak najblizej zalozonej wartosci, ktora nie jest wartoscia minimalna. A po polsku co to znaczy? A no tyle, ze latwiej mi chudnac 1,5 kg na tydzien bo wiem, ze musze cisnac na maksa, niz 1 kg czy 0,7kg, gdzie juz musze manerwrowac iloscia kcal ktora jem, zeby nie bylo za malo i za duzo.

Drugi tydzien rozpoczal sie rowniez dobrze, chociaz pod koniec uruchomilem tez restauracje, rozpoczely sie wahania.

Trzeci tydzien, pod koniec ktorego udalo mi sie nawet dojsc do 63 kg - ale peklem. I nie dlatego, ze bylem jakis glodny, czy cos w tym stylu. Ale znajdowalem sie na miesiecznym wyjezdzcie sluzbowym, zamiast pokozystac troche z mozliwosci, zjesc na miescie, napic sie belgijskiego piwka, to dietowalem. Zatracilem w tym sens i totalnie mnie to zdemotywowalo, poszedlem na rampage restauracyjny, ktory trwal wlasciwie do konca wyjazdu.

O MORDO TO ZNOW JESTES GRUBY?

Nie no bez jaj, etap 2 zakonczylem na 66 kg, obecnie utrzymuje 65kg. A naprawde duuuuzo jadlem w ostanim czasie, burgerowni odwiedzilem z 8, raz tez bylem na zeberkach 'all you can eat' haha. Plus piwka I desery! Uwielbiam.

NO DOBRA, ALE CO DALEJ? ZADNYCH LICZB?

Liczb nie bedzie, bo niewiele sie zmienilo, plus jak z nimi wroce, to zrobie jakis arkusz dla zainteresowanych, do wygodnego przegladania niz tak jak teraz, juz jestem naprawde szczuply to zmiany sa minimalne.

Plan w teorii.

Na podstawie moich wszystkich doswiadczen mam juz calkiem przyzwoita wiedze oraz wizje jak chce isc do przodu z moim odzywianiem - dieta. Chce byc w stanie realizowac moje dalsze cele z tym zwiazane, ale rozniez zachowac zdrowie psychiczne jak i moc korzystac z zycia, gdy sa do tego warunki i czas. Odzywianie i dieta to jest moj lifestyle, a nie etap w zyciu. W zwiazku z czym stworzylem nowy system "CezarXDTM", ktory sklada sie z czterech nastepujacych naprzemiennie okresow:

1 Okres utrzymaniowy - tzw. maintenance.

Jest to czas 'na codzien', gdy chce czerpac z zycia, gdy jestem na wakacjach, gdy nie przejmuje sie dieta i nie jest ona zwiazana z konkretnymi innymi planami. Rowniez, gdy chce sie mocno skupic na czyms zupelnie innym, i na moment chce mniej myslec o odpowiednim odzywianiu.

W tym czasiue bede skupial sie, aby moja waga byla zachowana w odpowiednich widelkach, np 64,0-66,9kg. Widelki powoduja, ze psychicznie czuje sie wporzadku, nie ma stresu, gdy dojdzie do duzych skokow wagi. Dodatkowo tez powoduja mikroplanowanie, wiem, ze moge isc na 'all you can eat' i wcisnac 8000 kcal jak mam ochote. Jednak tez zachowuje pewna granice, ktorej przekroczyc nie chce, zeby zniweczyc dotychczasowej pracy.

W praktyce to wyglada tak, ze trzymam diete 'czesciowo', zeby moc sobie pozwolic potem na lekkie szalenstwo. 2-3 dni trzymam, pote 1-2 dni jem cos kalorycznego itp. Nie przejmuje sie, jak troche przytyuje, a jak schudne to legalnie sobie planuje zjedzienie czegos fajnego, zeby przytyc do utrzymanych widelek.

Co wazne, okres ten nie jest rownoznaczny z tyciem do gornych widelek, ale okreslanie zdrowej granicy ile 'moge' przytyc, choc wiadomo, nie powinienem haha.

2 Sprinty redukcyjne - planowane od 1 do 6 tygodni. W takim sprincie dokladnie licze i planuje moje zapotrzebowanie i cel zbicia wagi. Podczas sprintu skupiam sie na wykonaniu zadania jak najlepiej i nie robie ustepstw. W miare mozliwosci powinny byc krotkie, ale skuteczne. Wiem, ze jestem w stanie zbic podczas tygodnia 1,5 kg jak jestem zmotywowany.

3 Okresy masowe - to dopiero przede mna, bedzie to czas w ktorym bardzo kontrolowanie bede tyl. Nie chce sie zalac, okresy masowe maja na celu zwiekszenie ilosci miesni i przez to mojej 'bazowej' wagi. Na okresach masowych bede chcial tyc narpawde niewiele okolo 0,5 kg na tydzien. Aczkolwiek edukacja o syntezie bialek jeszcze przede mna, wiec tutaj moze dojsc do lekkich zmian, jednak okres masowy to nie eldorado, bez kontroli kalorycznej.

4 Sprinty korekcyjne - jest to rodzaj 1-2 tygodniowego sprintu redukcyjnego, ktore ma na celu zejscie do dolnej wartosci maintenancu, jak sie rozbestwie, lub wiem, ze bede mial troche zywionowych szalenstw w planach.

W praktyce okresy redukcyjne i masowe wymagaja najwiecej planowania i liczenia. Okresy utrzymaniowe znacznie mniej, wiecej moge robic na oko i uzywac juz wlasnego doswiadczenia, zeby sie mniej wiecej trzymac zalozen.

Plan w praktyce.

Obecnie jestem na utrzymaniu 63-65,9.

Plany na najblizsze tygodnie [numer tyodnia]:

[34] Utrzymanie. (obecny tydzien)

[35] Sprint 1 korekcyjny => 63

[36] Utrzymanie 63 - 65,9 -> urlop

[37] Utrzymanie 63 - 65,9 -> urlop

[38] Sprint korekcyjny => 63

W zwiazku z urlopem moja waga pewnie dojdzie do gornej granicy, dlatego po urlopie sprint redukcyjny w celu korekty.

[39] Sprint korekcyjny => 63

[39] Sprint 1 redukcyjny = 62,0

[40] Utrzymanie 62,0- 64,9

[41] Utrzymanie 62,0- 64,9

[42] Utrzymanie 62,0- 64,9

[43] Sprint korekcyjny 62,0

[44] - [46] Sprint 3 tygodniowy redukcyjny w poszukiwaniu limitu dolnego. Jezeli osiagne na wadze przez 3 dni pod rzad wage 59,9 lub mniej przerywam ten sprint i uznaje cel za wykonany. Wchodzimy na zimowa mase

Od tygodnia [46] masa na przemiennie z utrzymaniem i korektami, za daleko zeby juz planowac.

Podsumowanie.

I tak wyglada nowa wizja, gdzie chce polaczyc analityczne naukowe podejscie do odzywania, skutecznosc i mozliwosc utrzymania dlugotrwalych efektow. Pierwsze kilka miesiecy szlo swietniej, jednak taki lifestyle wymaga rozsadnego podejscia. W etapie 3cim razem zbyt rygorystycznie podszedlem do tematu, nie to miejsce, nie ten czas, i psychicznie mnie to zniszczylo, zrobilem sie zly na samego siebie i jak juz pusczaly mi granice to na maksa. Tym razem nowe podejscie ma temu przeciwdzialac.

Czy sie uda? Zobaczymy. Musze sobie przygotowac nowy akrusz z podsumowaniem wag i wymiarow, zeby to wygodniej postowac i robic co tygodniowe podsumowania dla was i dla siebie hah.

Czuje, ze plan DLA MNIE jest dobre, ze powinno dzialac, moze liczby troche bede musial z korygowac, no, ale zobaczymy.

Dla zainteresowanych psychicznie teraz jest niezle. Mam motywacje, mam ambicje, mam cele i zaczynam planowac dlugofalowo, co wszystko jest dla mnie od lat nowoscia. Kurcze, naprawde widze wszystko w kolorowych barwach, raz jest lepiej, raz gorzej, ale mam kontrole, i bedzie tylko do przodu. Zony zaczyna byc mi juz zal, jako zgorzknialego, zlego czlowieka generalnie. Ktory o wszystko obwinia mnie, nawet jak pol roku juz nie jestesmy ze soba, ale siebie bron boze. Szkoda, bo nawet po tym wszystkim chcialbym miec z nia 'normalny' kontakt i moc raz na jakis czas sie spotkac pogadac.

Po tym calym czasie juz wiem, ze jedyne co na mnie dziala to dyscyplina. Zycie dzieki niej jest przyjemniejsze, czuje, ze moge isc do przodu i osiagac cele, wlasciwie wszystko co chce, jak odpowiednie mocno sie zdyscyplinuje. I nie taka #chlopskadyscyplina , ale prawdziwa, zmotywowana, pewna siebie #meskadyscyplina i w tym wszystkim ja, ktoremu czasem idzie lepiej, czasem gorzej, ale wiem, ktoredy droga, a to daje niezwykle uczucie. Nigdy tej drogi nie znalem, a juz znam i jest nia moja #dyscyplinacezara :))) Dobra, poszlo filozoficznie, posniecie mordy

Elegancko, cisniemy!

#hejtokoksy #odchudzanie #dieta #silownia #refleksjecezara #stopyboners

5 miesiąc za mną na siłowni. To była jedna z lepszych decyzji ostatnich lat. Drugie miejsce zajmuje kupno robota sprzątającego xD.

Od samego początku progres jest liniowy, praktycznie z tygodnia na tydzień zwiększam obciążenie. W barach coraz szerzej. Sylwetka nabiera spoko kształtów. Robię se foty co tydzień i widzę zmiany. Fajnie jest patrzeć jak przychodzą świeżaki, dla których podciągnięcie się to coś niemożliwego, bo sam tak miałem, a teraz to sobie latam. Większość z nich pojawia się 2-3 razy i tyle było ich widać. Ja nie odpuściłem, choć na początku nie czułem się tam szczególnie komfortowo. Teraz to już na luzie. Wbijam, zbijam pione z ludźmi, krótka rozgrzewka i cisnę poważne ciężary. Do tego siłownia bardzo znacząco wpływa na mój nastrój i samopoczucie. Czuję się po prostu lepiej, a w ostatnim czasie potrzebuję tego bardziej. Waga rośnie zgodnie z planem, jeszcze 2 albo 3 tygodnie mam zwiększoną podaż kalorii. Potem redukcja i odsłonięcie tego nad czym tyle miesięcy pracowałem. Pod niewielkim już sadłem na brzuchu czuć kratę, na zimę powinno być już ją widać. Dobrze, że kończą się upały, naprawdę źle je znoszę. Wręcz fatalnie.

Pod wpisem z zeszłego miesiąca ktoś mi się tam zesrał w komentarzu, więc informuję, że traktuję swoje wpisy tutaj po części jak swój blog, do którego wracam po czasie.

#silownia #hejtokoksy

#kalistenika #streetworkout #hejtokoksy #silownia

Wolny muscle up z przejściami do front levera i z powrotem do muscle upa. W sumie dopiero odkryłem, że to potrafię xD

https://streamable.com/5nbuha