@bartek555 tak, bardzo schudłem przez ostatni czas i chcę się odbudować

@Szoguniasty to gdzie mieso? Chyba ze planujesz sie tylko ulac?

@bartek555 na porcję przypada 100g mięsa

@Szoguniasty to ile bialka dziennie?

I ile kcal?

@bartek555 nie liczyłem tego wcześniej i porwałem się z motyką na słońce. Jak policzyłem dzisiejsze śniadanie i obiad to wyszło może z 60g białka. Muszę zacząć liczyć i dokupić odżywkę białkową.

@splash545 to nie szaleństwo xD cebula, marchew, wołowina to wszystko sprawia, że danie jest słodkie, mdłe. Fajnie jest je wtedy przełamać kwasem. Pro tip odwrotnie też to działa, jak coś masz za kwaśne to dorzuć trochę cukru i będzie lepsze 😅 jednak służba w gastronomi się trochę przydała xD

@Szoguniasty Ok, to zapamiętam ten trick z wodą od papryczek, może kiedyś się przyda

@Szoguniasty dla przełamania kwasem ja jadłam z kapustą (była mocno octowa), a mój z ogórkami kiszonymi

@rogi_szatana zastanawiam się czy jest sens kupić odżywkę białkową czy faktycznie dowalić więcej mięsa albo twarogu do diety

@Szoguniasty Jasne, że jest. Nie zepsuje Ci się to długo, możesz to nie tylko pić ale też dorzucać do np. naleśników albo skyrów, w dodatku masz coś na słodko w diecie z niezłym makro.

@Szoguniasty Dowal i jedno i drugie

@Szoguniasty To zalezy ile masz bialka w pozostalych posilkach, ten jeden nic nie mowi. Jakbym wrzucił mój obiad przed silowniany to tez ma 'mało' miecha, bo zazwyczaj wrzucam 100g (licząc surowe). Jednak pozostałe posiłki maja po go dużo więcej. Białka to budulec, bez niego możesz co najwyżej tłuszcz budować. Przy Twojej wadze minimum to 70g białka na dzień rozłożone w miarę po równo w ciagu dnia, optimum 140g, a min-max niecałe 180 Powodzenia.

@e5aar faktycznie jak tak liczę to nie mam za dużo białka w tym posiłku, wiadomo później jeszcze sporo jem ale to dalej mało xD dzięki za info, zamawiam białko 😆

@e5aar Split. Nie, nie pomijam nóg xD

@Szoguniasty Nog nie widac na dyskotece. Warto wiedzieć, ze klasyczny split, jest najmniej skutecznym treningiem z hipertroficznych, jeżeli ćwiczysz dana partie raz w tygodniu. Największy przyrost mięśnia masz do 24h, do 48h jeszcze rośnie, później słabo. Dlatego tez obecnie robi się treningi tak, żeby trenować każda partie 2 razy w tygodniu lub więcej (stad popularność FBW, uppper/lower, Push/pull itp.

@e5aar nawet nie wiedziałem, za mało w tym siedzę. Dzięki stary zanotuję, poczytam. Ogólnie zależy mi na typowo estetycznej sylwetce

@Szoguniasty split nadal działa ofc! Po prostu obecnie jesteśmy bogatsi w wiedzę, więc warto się poduczyć, żeby efektywniej spędzać czas.