tam h⁎j, po 30 mam wrazenie ze utrzymanie 15 bf to wyzwanie xD

I najgorzej, trzeba dokładać do tego interesu.

@GtotheG Ciągle głodny, wszystko go męczy, facet się nie wysypia i "my penis doesn't work". To co to za życie jest w ogóle?

Dla porównania, jak to jest u normalnych ludzi - co miesiąc badam na siłowni poziom tłuszczu i mam go teraz w ciele 21%. Raz spadł mi do 19,6%, ale to wyjątkowo. Może 21% to jest więcej niż 6% jak u tego pana, ale za to cieszę się wszystkimi radościami życia, których on nie ma, lol.

@SiostraNieZdradziDziewczynaTak srytytyty, najlepiej wygladajacy faceci to ci bez przesadnych miesni, z lekkim zarysem.

@bartek555 graty, tyle ważę w szczególnych okolicznościach. Zazwyczaj ciut więcej !)

@bartek555 To w końcu jesteś marynarzem czy robisz za balast?

@bartek555 od ilu był start?

Oprócz Tsarsoulina jest jeszcze taki gość u Marka Bella w PowerCast, Nsima Inyang, robi kozackie sztuczki z ketlem.

Chociaż wątpię żeby wyglądał jak drzwi od stodoły od samego machania czajnikiem

@Gracz_Komputerowy https://kettlebellsworkouts.com/kettlebell-exercises/

@Gracz_Komputerowy Kula, 16 kg (ale dobrze jakbyś miał też 8 do nauki techniki i obycia) rączka raczej długa i "wysoka", żeby się wygodniej łapało, czyste żeliwo - zwykła kula.

A teraz jako i ja schudłem 14 kg i ćwiczyłem z kettlem to od razu ci mówię. Sam kettel ma świetny marketing ale tylko na nim nie schudniesz

Wg mojego doświadczenia lepiej zwykłe cardio - rower bieganie. Plus sztanga, ewentualnie hantle i będziesz miał znacznie lepsze efekty.

Znajomy kiedyś zaczal na Legie chodzic i tam z kims sie umawial. Moze spróbuj tam zachaczyc, ewentualnie moge podpytac czy ma kogos do polecenia

Siłka to w sumie jedna z nielicznych aktywności, gdzie po jednej sesji dostajesz jakby wgląd w przyszłe efekty - mięśnie się pompują, wszystko się trochę lepiej układa i zaraz po treningu wyglądasz tak, jak bez treningu możesz wyglądać za kilka miesięcy.

Co do startu, to najfajniej jakby ktoś pokazał Ci technikę podstawowych ćwiczeń i ogarnął ją z Tobą przez kilka pierwszych tygodni.

Uważaj też na rady z d⁎⁎y jak powyżej, gdzie na pytanie o początki dostajesz wzmiankę o kuciu d⁎⁎y.

@Dudleus zacznij od jedzenia dużych ilości kurczaka z ryżem i serka wiejskiego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Dudleus pierwsza rzecz to decyzja na czym Ci zależy. Czy jest to siła czy duże mięśnie (kulturystyka). Te treningi są różne, i różnie się progresuje. Również po to, żeby zdobywać konkretną wiedzę. To jest naprawdę obszerny temat i wszystko na raz potrafi przytłoczyć. Potem kwestia zdobycia tej wiedzy. Jak Cię stać bierzesz trenera. Jak Cię nie stać to szukasz wiedzy sam, samym YouTube jest tego multum. Wymaga to jednak sporej ilości czasu. Skup się wtedy na szukaniu haseł jak „trening siłowy/ trojbojowy dla początkujących” lub „trening hipertroficzny” w przypadku zwiększenia objętości mięśnia. Dodam, że warto też poszukać jak się trenuje klatę, bo sam przez 10 lat robiłem to źle i mi szło słabo. Dieta jest mniej istotna, ważne żeby być na surplusie kalorycznym i jeść tego białka 1g na kg masy ciała (ta więcej nie trzeba, jak się maksuje wyników). Jak coś to pytaj, trenerem nie jestem, ale o treningu hipertroficznym coś tam wiem ;)

A co masz w planie na tą klatę? Bo jak jakieś prostackie 5x5 raz w tygodniu, to może nie wystarczyć.

@Dudleus źle ćwiczysz, pierwsze 2 lata to największe progresy u naturalni, a potem zaczynają się schody.

@Dudleus nie poddawaj się i leć do przodu.

U mnie jak się progres w wyciskaniu na klatę zatrzymuje to się przerzucam ze sztangi na hantle.

Sprawdź też technikę. Czasami lepiej zrzucić ciężar i popracować nad techniką.

I nie porównuj się do innych. Mogą mieć większy staż od Ciebie, nawet nie ma co patrzeć na kobiety vs. mężczyźni.

Z ciekawości: jaka branża? Będziesz w stanie faktycznie pracować idąc/biegnąc/wchodząc po schodach?

Myślę, że przekombinowujesz. Zmieniaj często pozycję, stąpaj z nogi na nogę, siadaj, wstawaj itp. Jak masz calla to możesz sobie po mieszkaniu spacerować. Nie wyobrażam sobie myśleć albo klepać w klawiaturę biegając jednocześnie jak chomik w jakimś kółku.

Asystentka zarządu

@nobodys co do magnezu to polecam cos takiego jak oliwka magnezowa - mozna zrobic samemu (Chlorek magnezu + woda) do spryskiwania skóry lub są gotowce np do kąpieli. No i oczywiście gorzka czekolada, przy tym BMI 3 kostki/dzień wystarczą a efekt powinien być widoczny w ciagu max2/3dni zależnie od sprawności metabolicznej, pozdro

Magnez mam nadzieje, ze cytrynian? Tlenki i inne mozesz wyrzucic do kibla o ile juz od nich sraczki nie masz i same nie leca do kibla.

@nobodys kawa nie wpływa na niedobór magnezu, wręcz przeciwnie nawet odrobinę go dostarcza

@bartek555 wielki chłop

Tyle to ja na klatę biorę

@bartek555 dobrze jest im więcej tym lepiej prawidłowa waga dla chłopa to wzrost - 40/50 kg

u mnie to chyba bardziej licaalisci. dramat, dra te geby jakby w dzungli byli. chodzilem jakis czas na 6 zaraz po otwarciu. za⁎⁎⁎⁎scie, stali ludzie, troche jak fightclub xD

Zdecydowanie polecam treningi rano. Trzeba się tylko przyzwyczaić do trenowania bez jedzenia - będzie trochę słabiej, ale można podładować węgle na wieczór. No i trzeba się szybko zaraz po wstaniu nawodnić.

Mnie oprócz tłumu najbardziej irytuje ten popołudniowy burdel. Widziałem już 70kg przykrywające 0,5kg i 1,25kg W domu pewnie buty w lodówce trzymają.

@tyci_koks ja na szczęście chodzę rano to są stale osoby z czego większość to chłopy I jeden trójboista( tak mówię na niego bo zawsze jak go widzę to robi ćwiczenia trojbojowe) ale z tydzień temu było 2 chłopaczków na oko 15 lat jeden chudziutki a drugi grubasek i uwalali wszystko magnezią wyciskając maks 40kg nie sprzątając po sobie. Najbardziej nie rozumiem kobiet, które jak ja robię wszystkie ćwiczenia to one cały ten czas spacerują na bieżni.

@festiwal_otwartego_parasola - cud, że mu jeszcze nikt nie dorysował...

natural bo ryj ma zamyślony co sterydziarzom się nie zdarza

@Koloalu pull day, kiedy robiłem jeden z programów Johna Meadowsa. Ćwiczenia na wyciągach powinny byc w lbs a nie w kg, ale w apce nie da się tego zmienić.

Wincyj sie nie zmiescilo na zdjecie

@Koloalu moje obliczenia pokazują, że jak robię więcej ćwiczeń na dół to jakieś 10-12 ton wychodzi na treningu. Ale jak robię typowo górę to tak 3-5ton.

@smierdakow xD witaj w metabolizmie wieku sredniego xD zjesz cokolwiek i przytyjesz xD

Teraz będziesz próbował schudnąć.

Powód 2:

Żeby podnieść i wy⁎⁎⁎⁎⁎olić

https://youtube.com/shorts/UXmifFay6sE?si=OB4O03Z9EIFK8PMY

@GtotheG na pośladki polecam grę w "puść piłkę", "puść piłkę" to emocjonująca i wciągająca gra, którą można się cieszyć niemal wszędzie.

https://youtu.be/KEJ6q8Ar7Ks?si=DefgaX8Vs3g9saD1

@GtotheG Wyślij zdjęcia sylwetki na priv to podeślę ci konkretne ćwiczenia dla Ciebie. Jedno zdjęcie przodem, drugie profilem, trzecie w stringach aby dokładnie ocenić mięśnie pośladkowe.

@GtotheG laski mają duże d⁎⁎y, bo podnoszą duże ciężary Niestety, ale też żeby poślad był duży trzeba się przekonać do nadwyżki kalorycznej - a z tym sama miałam (i nadal mam) problem

@bartek555 ketę z kotwicą zgubiliście że brakuje żelastwa do dźwigania? (´･ᴗ･ ` )

@bartek555 ile na kiju?

@bartek555 nie buja przy martwym?