Może być ? https://streamable.com/uunkll
#hejtokoksy #silownia
Może być ? https://streamable.com/uunkll
#hejtokoksy #silownia
@Dudleus Za bardzo w stronę nóg opuszczasz, jakbyś triceps robił. Przedramię powinno być pod lekkim kątem w stronę głowy.
@Dudleus dawaj jeszcze dalej, niech się ruch kończy na siurku :D
@cebulaZrosolu nie mam siurka
@Dudleus no to na tym co tam masz :)
Po prostu za daleko od klatki opuszczasz
@Dudleus To serio Ty? Jeśli tak to poproś trenera na siłowni o pomoc, bo jestem na 90% pewna to nie jest poprawne wykonanie tego ćwiczenia i skończysz szybko z jakąś kontuzją.
@GtotheG od września nie mam kontuzji. Trenera muszę na minimum pół roku wykupić a od lutego będę w innym mieście
@Dudleus ale to powinien być ruch bardziej góra dół, spróbuj to sobie lepiej kontrolować i poproś kogoś znajomego o asekuracje ewentualnie, raczej tak jak Sezonowiec radził, trzeba się trochę odsunąć od sztangi, żebyś miał miejsce.
@Dudleus często piszesz że jesteś beznadziejny itd. Stary wyglądasz naprawdę spoko. Nie wiem jak @GtotheG ale ja bym Cię brał 😃
Co do wyciskania to bym zaczął od tego aby położyć się na ławce trochę dalej, odsunąć od sztangi. Tak abyś miał sztangę na wysokości oczu biorąc ją ze stojaka a nie na wysokości podbródka. Opuszczaj blizej sutków niż żeber i powoli w dół, stopy bardziej wbite w ziemię chyba można mieć. Pośladki zepnij, nie bój się kontuzji, baaardzo ciężko zrobić sobie krzywdę na siłowni. Ja po roku wciąż pracuję nad wyciskaniem aby było w miarę poprawne i nic sobie nie zrobiłem a wierz mi że była katastrofa. Masz konto na wykopie, ja bym tam podpytał bo na tagu koksiarskim siedzą tam naprawdę mega goście.
Powodzonka i wrzucaj coś częściej, tag trochę ożyje 😎
@Sezonowiec Zgadza się, gościu wygląda dobrze, nie tak jak się w internecie prezentuje. Duży problem z psychiką i myślę, że jednak powinien zasięgnąć pomocy psychologa, bo ma niskie poczucie wartości, nieadekwatne do rzeczywistości.
@Sezonowiec dzięki spróbuję jak piszesz z do sutków i stopy wbite. Chciałem wyżej dać do żeber bo mostek mam zerowy. Na wykopie to dno straszne bo piszą by do upadku robić a tutaj mi pisał e5ear czy jakoś tak że nie można.
Ogólnie jeśli chodzi o kontuzje to mam wrażenie że jakbym miał mieć już wcześniej bym sobie zrobił.
Ryż i kurczak!
Juz ci mowie co mozesz poprawic - ukladasz sie na lawce w miare ok, powinienes miec oczy pod sztanga (jak jeszcze lezy na stojaku), do tego nogi stabilnie (plasko) na ziemii i wiekszy luk w plecach, sciagniete barki do tylu i nieruchomo w trakcie ruchu. Natomiast sam ruch trzeba poprawic. W pierwszej fazie ruchu przesuwasz sztange do przodu, a powinienes z tej pozycji opuszczac ja pionowo w dol i ostatniej fazie ruchu ewentualnie troche bardziej w strone mostka, ale nie az tak daleko. Troche jakbys chcial sztanga napisac litere J (patrzec od boku). Najlepiej obejrzyj - https://www.youtube.com/watch?v=vcBig73ojpE . Zobacz w jakie miejsce na klatce on opuszcza, a dokad tobie leci gryf (prawie do pepka ;)), w ten sposob bardzo duza czesc przejmuje przod ramienia, a tego nie chcemy.
p.s. jeszcze to - https://www.youtube.com/watch?v=JizeVA3Ba3A
@Dudleus https://www.youtube.com/watch?v=umOz8tCNaEc po obejrzeniu tego filmiku i poprawieniu techniki wynik w ławce poprawił mi się o jakieś 12% i mówię zupełnie serio xD
Zaloguj się aby komentować