Co pod biurko elektryczne, tak by się trochę ruszyć w trakcie pracy? Bieżnia? Stepper? Coś innego? Mile widziane jakieś sprawdzone modele.

#cokupic #programowanie #bieganie #silownia

Kolejny wpis do dzienniczka

#dieta

Przy 183cm równe 80kg. W listopadzie planuję mieć miesiąc wolny od wskakiwania na wagę Wcinam dziennie średnio jakieś 3000kcal.

Przedtreningówka to lekkostrawne węgle + rozrobiona w wodzie cytrulina gruszkowa (smak 10/10). Zrezygnowałem z kofeiny.

Po treningu prawie litr mleka 0,5% z odżywką białkową.

Suple codzienne to nadal: ADEK + kreatyna + Magnez z rossmana (ale akurat ten magnez na jakiś czas do wymiany)

#silownia

W październiku po tygodniowym urlopie 8 wyjść na siłownię. Zadań od fizjo na barki już nie robię w domu, więc wizyty na siłowni mi się wydłużają. W niczym mi to jednak nie przeszkadza (średnio 3h netto razem z końcowym cardio), bo po pracy nie jestem ostatnio zbyt aktywny i nie szukam aktywności na siłę (np. zbrzydła mi jazda rowerem w nocy). W takim przypadku te dłuższe wyjścia to zawsze więcej spalonych kalorii "po drodze". Z tym końcowym cardio chodziło mi o 40-80 minut na bieżni. W tle od kilku miesięcy leci mi na komórce serial Psych

Ogólnie jest progres, bo rok temu po aktualnych sesjach bym zdychał, a teraz tylko lekko umieram

Moje ulubione ćwiczenia w tym miesiącu to:

- nadal ATG Split Squat (po tym mam bioderka jak młoda sarenka XD)

- Rozpiętki na maszynie (każda ręka oddzielnie, pro tip od fizjo)

- Rzymska ławka (mi ostatnio bardzo odpowiada wariant ATG, czyli wolne zniżanie się i pełen zakres ruchu w dół)

Z minusów: niestety ostatnio w godzinach 17.-20. jest masakrycznie dużo ludzi i będę musiał się przestawić na późniejsze godziny.

#sen

Średnia to prawie 8 godzin. Oczywiście jak zwykle te 8 godzin to nieregularny sen i pretensję mogę mięc o to tylko do siebie. Z drugiej strony uwielbiam jesienne drzemki po pracy..

#zdrowie

Niby wszystko jest w porządku, ale ostatnio regularnie drga mi powieka oka + raz z rana dopadł mnie skurcz morderca.

Wszystko by wskazywało na niedobór magnezu, ale przez cały rok nie miałem takiego problemu. Tak więc, zmieniam magnez na inny + ograniczam kofeinę tylko do porannej kawy + postaram się mniej stresować jak sytuacja się nie zmieni to badania krwi i pomyślę dalej.

Waga sie zepsula 🫣

#hejtokoksy #silownia #dieta

Moje treningi są ostatnio tak bardzo chaotyczne, że aż sama nie wiem co się dzieje. Walka o sztangę, o ławkę, o wyciąg, wyścig szczurów normalnie xD

Czy u Was na #silownia również wysyp wielu nowych ludzi?

U mnie jest tragedia... Napływ studentów to jedno, ale przez te Multisporty, Medicover Sporty to się robią straszne tłumy. W tym większość to oceniam na 15-18 lat. Chodzą takimi grupami po 5-6 osób i robią sztuczny tłum, hałas, jedna osoba wyciska sztangę, a reszta kibicuje - a drą się w niebogłosy Znaczy ja tam się cieszę, że młodzież bierze się za sporty, bo wiadomo - kondycja ważna sprawa. Ale jednak trochę #zalesie, więc no jakby nie patrzeć wleciała #logikarozowychpaskow xD

Ale żeby nie było - 70kg w siadzie poszło

#silownia #heheszki #hejtokoksy

Herakles Farnezyjski (Herakles Farnese) – datowana na II lub III wiekmarmurowa rzeźba przedstawiająca Heraklesa, będąca kopią niezachowanego brązowego oryginału dłuta Lizypa z IV wieku p.n.e.[1][2] Obecnie znajduje się w zbiorach Narodowego Muzeum Archeologicznego w Neapolu[1][2][3].

#hejtokoksy #silownia #kulturystyka #sterydy #starozytnyrzym

#hejtokoksy pokażcie jakiś swój plan treningowy, ciekaw jestem ile kg żeliwa przerzuca średnio zaawansowany bywalec siłowni. Z góry dzięki 😁

#pytanie #silownia

Pół życia próbuję bezskutecznie przytyć i nie szło, a teraz bez większego wysiłku z 8 kg mi doszło w parę miesięcy.

Już mnie wkurwia ten fat shaming

#silownia #hejtokoksy

Powody dla których podnoszenie i opuszczanie ciężkich przedmiotów ma sens. Robimy listę.

Powód 1:

https://webmshare.com/play/BeWn1

https://s1.webmshare.com/BeWn1.webm

#heheszki #rocky #hejtokoksy #silownia

Udalo mi sie zajsc na silownie. Dawno nie bylam. Wykonalam dzisiaj cwiczenia na posladki, ktorych normalnie nie robie. I teraz mnie bola. Pewnie cos zle zrobilam.

Czy podnoszenie tej takiej kulki z trzymakiem cos daje na miesnie posladkowe? Ja nie wiem jak te wszystkie laski maja takie wyrzezbione d⁎⁎y… to chyba z natury. Ja co nie robie to plaska…

#hejtokoksy #silownia #trening

Problem jest tego typu, ze nie mam na statku wincyj obciazenia 😞

#barteknamorzu #hejtokoksy #silownia

Zapisalem sie dzisiaj do dobrego trenera kulturystow, wstepnie na pol roku. Opieka pod katem treningu, diety i supli tych normalnych i mocniejszych. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jakos za miesiac bede mial nowy plan. Chlop startuje z kulturystami caly czas, a amatorzy pod jego okiem robia takie przemiany, ze ja pi⁎⁎⁎⁎le. Mam nadzieje, ze cos z tego bedzie. Dam znac za 3 miesiace czy cos :) 💪

#hejtokoksy #silownia

W tym roku (pewnie ze starości) zacząłem mieć różne bóle po treningu na siłce.

A to mi nadgarstek wysiadł na miesiąc a to bark. Teraz dwa środkowe palce lewej dłoni.

Czy bierzecie jakieś suple na stawy?

Czy coś wam pomogło i niepodobne akcje pomogło to zniwelować?

Od razu odpowiem że robię rozgrzewkę i ciężar jest odpowiedni.

#silownia

74 699 + 56 + 19 + 42 + 38 = 74 854

Nadrabiam zaległości - ostatnio więcej #silownia niż #rower, ale wracam powoli do rutyny :)

#rowerowyrownik

Wpis dodany za pomocą https://hejto.sztafetastats.pl/rowerowyrownik/

Powinnam znów (po zbyt długiej przerwie wakacyjnej) znaleźć sobie jakąś aktywność sportową. Np. zapisać się na siłownię, na którą chodziłam przed wakacjami. Ale jakoś nie mam na nią chęci. Uczciwie traktowana po prostu drenuje mnie z energii. A z drugiej strony - nie mam żadnej innej lubianej przeze mnie formy sportu, a do ćwiczeń siłowych chyba jednak mam jakieś predyspozycje fizyczne. Próbowałam kiedyś sportów walki, takich jak bjj czy muay thai, ale ostatecznie okazało się, że to jednak nie dla mnie. Jeśli chodzi np. o taniec - pewnie byłoby to zbyt frustrujące, bo mam problemy z uczeniem się nowych ruchów, więc na zajęciach byłabym największą niedojdą.

Ogólnie to zależałoby mi na jak najbardziej wszechstronnym rozwoju ciała, czyli nie tylko na rozwoju siły, ale też np. szybkości, zręczności, koordynacji ruchowej, mocy itd. I nie wiem gdzie się w takim razie "rzucić". Za tą siłownią, na którą chodziłam przemawia to, że np. jest tam trochę sprzętów do treningu plyometrycznego, czy jakieś worki bokserskie, więc można by tam nie tylko przerzucać ciężary, ale zupełnie nie wiem, czy to będzie dobry wybór przy zamierzonych "celach".

Ktoś z Was miałby jakieś sugestie co do tego, w kierunku jakiego sportu spróbować iść? Albo jakąś motywację jeśli chodzi o powrót na siłkę? #przemyslenia #silownia #sport #kiciochpyta

Aż musiałem podnieść i opuścić kilka ciężkich przedmiotów po obejrzeniu tego.

https://www.youtube.com/watch?v=S2CY8p3DyaE

#heheszki #bekazlewactwa #silownia #lgbt #bekazlgbt

Cześć #hejtokoksy . Polecicie jakieś buty do treningu siłowego? Ewidentnie moje obecne przestają się nadawać przy moich ciężarach.

Widziałem, że sporo osób poleca Nike Metcon albo Under Armour. Przewijały się też gdzieniegdzie takie 5-palczaste ala skarpety i Conversy.

#silownia #sport

Kolejny wpis do dzienniczka

#dieta

Waga średnia przy 183cm w sierpniu to 78.8kg, oby tak zostało jak najdłużej.

Przedtreningówka to cokolwiek lekkostrawnego z węglami. Dodatkowo 200mg kofeiny + cytrulina gruszkowa (smak 10/10)

Po treningu na siłowni we wrześniu było mi wszystko jedno i głównie dobijałem jakieś 80g białka w daniu samym mlekiem 0,5% i odżywką bezsmakową.

Suple codzienne to nadal: Magnez z rossmana + ADEK + kreatyna

#silownia

W sierpniu 7 wyjść na siłownię i 7 razy treningi wykonywane w domu od fizjo. Na początku września trochę mnie przeorała grypa i kilkudniowe +38°C, więc na siłę się nie pchałem do wielkiego wysiłku.

Z minusów podczas ćwiczeń domowych pękła kolejna guma, tym razem czarna.. Zresztą gumy w treningach do naprawy barku już mi się tak nie przydają jak na początku, więc mała strata.

Na plus, bez upałów 30°C na siłowni jest dobry komfort a w okresie jesienno-zimowo-wiosennym pewnie będzie jeszcze lepiej. Moim ulubionym ćwiczeniem w tym miesiącu był tzw. ATG Split Squat.

Raz wybrałem się na długą wycieczkę w górach z psem i przez własną głupotę nabawiłem się odcisku na pięcie XD na szczęście po 4 dniach mogłem już bezboleśnie chodzić.

#sen

Średnia we wrześniu to 8:02h. W teorii spoko, w praktyce bez szału. Mam pewien pomysł jak sobie poprawić jakość snu. Gdyby się udało to napiszę o tym w kolejnym wpisie.

#zdrowie

Fizjo mnie pochwaliła, że grzecznie się jej słuchałem i widać tego efekty Bark jest już na 95% ogarnięty i koncentruję się na kolejnych brakach, czyli tym razem na mięśniach kulszowo-goleniowych oraz ogólną poprawę stabilizacji nóg/kolan. Dostałem kolejną pracę domową.

Następnym razem wybieram się do niej (o ile wcześniej coś się nie posypie) pod koniec roku. W listopadzie chciałbym wrócić do niewinnego boksowania a w następnym roku mieć na tyle sprawne i rozbudowane nogi (dostając na to zielone światło od fizjo) żeby zacząć biegać Dzieciem będąc jeszcze przed rekonstrukcją kolana podczas długiego biegania za każdym razem łapała mnie kolka i jej się najbardziej obawiam.

Ah, pisząc o zdrowiu jeszcze krótko dodam do dzienniczka, że luxmed to gówno.

To ja na silce xD i masa innych osob tez xD raz jakims laskom chcialam pomoc i powiedzialam jak cwiczyc na maszynie x to uciekly za chwile xD

#silownia #heheszki #hejtokoksy